Sconcau84 Diary

[sconcau84]

Mercoledì 9 Giugno - 77 Kg
07:30 - 1 Cps Oep
08:30 - 100gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey + 10gr Mandorle
12:30 - 116gr Tonno Naturale + Lattuga + Pomodori + 20gr Olio Evo + 180gr Mela
15:00 - 1 Cps Oep
16:30 - 116gr Tonno Naturale + 10gr Olio Evo + 15gr Ketchup Piccante + 10gr Mandorle + 200gr Arancia
20:00/20:30 – Bike in Fascia Blando 120Bpm
21:30 - Cena fuori: Sui 100gr Zuppa di Cozze e Arselle + Sui 50gr Fritto Misto Mare + Bistecca Manzo sui 250gr + 100gr Pane + Insalata Mista
24:00 - 30gr Whey + 10 Mandorle
C200/P250/F110 Kcal 2800 Circa


Giovedì Giugno – 76,8 Kg
09:30 - 1 Cps Oep
10:30 - 75gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey + 10 Mandorle
11:00 - 1gr Tyrosina
12:00 - 10gr Bcaa
12:15/13:20 - Workout
13:30 - 50gr Maltodestrine + 40gr Whey + 3gr Taurina + 5gr Leucina
14:30 - 200gr Manzo Ai Ferri + Lattuga + 15gr Olio Evo
17:00 - 116gr Tonno Naturale + 10gr Olio Evo + 2 Noci + 15gr Ketchup
20:30 – 100gr Salmone Affumincato + Lattuga + Pomodori + 56gr Tonno Naturale + 10gr Olio Evo
24:00 – 30gr Whey + 15gr Noci
C120/P230/F85 Kcal 2150 Circa
Workout B1
Stacchi Rumenti : 12/10/8/7/6 Kg67/77/87/87/87 60”
Trazioni Prone : 4/3/4/3/3/4+2+1 Kg10/10/5/5/BW/BW 60”
Leg Curl : 10/6/8/8 Kg25/25/20/20 45”
Rematore : 7/7/7/6/5+10 Kg67/67/67/67/67+47 60”
Reverse Chest Press : 15/15/12/12 Kg50 30”
Shrug Dietro : 13/11/25/22/18 Kg87/87/67/67/67 60”
Double Hummer Curl : 11/10/9/7+4+1 Kg10/10 45”+ RP+10”+10”
15’ Cardio Bike Blanda In Fascia

Oggi ho allenato i femorali e lombari anche se avevo ancora doms dai workout precedenti. Rematore fatto molto scarso a causa di uno strappettino che ho preso facendo stacchi rumeni perchè mi sono girato con la testa per rispondere a mia madre mentre stavo risalendo .
Mi sa cambierò l'ordine di qualche esercizio, o proprio tipo di scheda...
Domani dovrei fare la A1 ma dubito che la farò. Ho ancora doms su spalle e quadricipiti, mentre petto e tricipiti penso che abbiano recuperato.
Vedrò se tenere la 2 split o se tornare a una 3/4 split con pochi ex ma + cardio.
Mi sto incasinando alla grande

[sconcau84]

Venerdì 11 Giugno – 76,9 Kg
09:30 - 1 Cps Oep
10:15 - 40gr Whey + 10gr Mandorle
12:00 - 5gr Bcaa
12:30/13:10 – Bike In Fascia 120/140 Bpm
14:00 - 100gr Pan Bauletto Integrale + 180gr Petto Pollo + Lattuga + 15gr Olio Evo
17:00 - 1cps Oep + 5gr Bcaa
17:55/19:00 - Workout
19:10 - 50gr Maltodestrine + 10gr Bcaa + 1gr Vit C
19:30 - 40gr Whey + 10gr Caco Amaro
20:30 - 180gr Petto Pollo + Lattuga + 15gr Olio Evo + 2 Noci
C130/P200/F90 Kcal 2100 Circa
Workout

Panca Piana : 12x27/10x47/8x57/6x67/5x72/3x5x77 60”
Manubri Inclincata : 10/8/6x24
Dip SS Croci Piana : BW+10/10 - 8+12/8+12/6+10
Curl 60° : 12/10/9/8x10Kg 60”
EZ Reverse Curl SS Rope Hammer Curl : Kg20/10 - 12+10/12+10/10+9
Pump Elastici Petto/Delt. Ant./Tricipiti
15’ Elittica In Fascia 120/130 Bpm

[sconcau84]

Dato il peso raggiunto senza volerlo , ho fatto pasti liberi sabato e domenica. 75,8Kg gli ho toccati solamente un venerdì dopo uno scarico di carboidrati dal lunedi al venerdi, quindi avendolo raggiunto mangiando carbo ma sopratutto senza fare diete drastiche per me è una soddisfazione.

Sabato 12 Giugno – 75,8 Kg
08:30 - 1 Oep
09:30 - 40gr Whey
12:00/12:45 - Addome + 30’ Cardio In Fascia
13:00 - 10gr Bcaa
13:30 - 200gr Manzo Ai Ferri + 400gr Broccoli + 50gr Pan Bauletto Integrale
16:00 - 1 Oep
17:30 - 116gr Tonno Naturale + 7 Noci + 50gr Viennetta
19:45/20:30 - Corsa In Fascia 130/150 Bpm
21:30 - (8 Sardine 18-20 Cm) + 1 Braciola Piccola Maiale + Lattuga + Pomodori (No Olio) + 1 Fetta Pane Tostato
04:00 - 1 Kinder Chioco Fresh
C140/P190/F85 Kcal 2100 Circa

Domenica 13 Giugno –
07:30 - 1 Oep
08:15 - 300ml Latte + 40gr Whey + 150gr Mela
10:50/11:35 - Corsa In Fascia 130/150 Bmp
11:45 - 200ml Succo Hero Diet + 10gr Bcaa
14:30 - 80gr Spaghetti Con Cozze Alla Marinara + (4 Sardine 18-20cm) + 2 Coscette Piccole Di Pollo + 200gr Melone
18:15 - 40gr Whey + 7 Noci + 50gr Viennetta
21:00 - 170gr Tonno Naturale + Molta Lattuga + Pomodori + 20gr Olio Evo
C250/P190/F75 Kcal 2500 Circa

[sconcau84]

Lunedì 14 Giugno –
07:30 - 1 Oep + 40gr Whey + 200gr Mela + 2 Noci
13:00 - 150gr Petto Pollo + 1 Uovo + 1 Albume + Lattuga + Pomodoro + 15gr Olio + 20gr Ketchup + 10gr Mayò
16:30 - 150gr Mela + 20gr Whey
17:30 - 2 Oep + 1,5gr Alc
18:00 - 10gr Bcaa
18:15/19:30 - Workout
19:30 - 50gr Maltodestrine + 8gr Bcaa + 500mg Vit C + 4 Gr Taurina
19:40 - 40gr Whey
20:30 - 150gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo + 10gr Maionese
23:30 - 30gr Whey + 6 Noci
C130/P185/F90 Kcal 2050 Circa
Workout : DORSALI + TRICIPITI+ DELTOIDI POSTERIORI
Lat Machine (Riscaldamento): 12x45/10x55/8x65/6x75 45”
Trazioni : 2x3xbw+10/2x4xbw+5/1x5+4bw 60”
Rematore : 4x5x77 60”
Pulley 45° - 10x65/10x65/9x65/8x65 45”
Pulldown Braccia Tese : 15x25/13x25/13x25 30”
Panca Stretta : 10x47/10x57/7x57/6x57 60”
French Press : 13x25/12x25/11x25
Push Down : 13+7x20/12+6x20 30+10”
Alzate A 90° : 15x4/12x4/10x4/9+4x4 45”
15’ Cardio


Mi sono autoinventato la presa per il Pulley quindi da oggi sarà sempore presente nei miei workout per il dorso. Mi mancava proprio un esercizio come quello e mi piace molto lo stimolo diverso che dà ai dorsali.
Cmq con un pò di fantasia, una manciata di euro e un negozio di bricolage/ferramenta sto risparmiando un casino di soldi. Il prossimo attrezzo che costruirò sarà la barra x tricipipi a presa neutra .

[sconcau84]

Oggi il peso era di 74,8

[spike]

sconcaau sta storia del peso ti sta stressando. Le variazioni ponderali sono normalissime anche durante una giornata figuriamoci fra un giorno e un altro. Sono tutti liquidi quelli che vedi variare, non è possibile che in un giorno perdi 4 etti di grasso.

Il mio consiglio è di pesarti solo una volta a settimana lo stesso giorno alla stessa ora nelle stesse condizioni, ti fai un frafico e vedi l'andamento....altrimenti impazzisci

[sconcau84]

Originariamente inviato da spike

sconcaau sta storia del peso ti sta stressando. Le variazioni ponderali sono normalissime anche durante una giornata figuriamoci fra un giorno e un altro. Sono tutti liquidi quelli che vedi variare, non è possibile che in un giorno perdi 4 etti di grasso.

Il mio consiglio è di pesarti solo una volta a settimana lo stesso giorno alla stessa ora nelle stesse condizioni, ti fai un frafico e vedi l'andamento....altrimenti impazzisci

Ciao spike
Ecco, più o meno sono già impazzito .. Il fatto è che non mi pesavo da sabato e non pensavo che fossi sceso di un chilozzo...
A parte gli scherzi, il grafico lo faccio già, io prendo 2 pesate come riferimento, quella del venerdì (dopo 5 giorni di dieta) e quella del lunedi dopo pasti liberi domenicali.. Gli altri giorni mi peso ma per semplice curiosità
Ti ricordi il post sulla dieta normocalorica che avrei voluto seguire?
Ecco, la sto facendo ma sto scendendo di peso, ma sopratutto di BF che è quello che interessa a me..Pur non rinunciando a nulla..
Ovviamente sembro anche meno voluminoso ma gli obbiettivi erano questi, anzi, avevo programmato i 76 per fine giugno perchè non ero mai sceso oltre (nemmeno quando scaricavo i carbo)..
Ora continuo con questa dieta per vedere fin dove arrivo per poi decidere il da farsi...

[spike]

Originariamente inviato da sconcau84

Ti ricordi il post sulla dieta normocalorica che avrei voluto seguire?
Ecco, la sto facendo ma sto scendendo di peso

se ti trovi bene fai bene a farla....però non è una normocalorica se stai perdendo peso

[sconcau84]

Lo so.. La cosa strana è questa spike..
Più o meno ho tenuto le stesse calorie della dieta low-carb ristretta che facevo e che mi aveva fatto andare in stallo con il peso e che mi stava stressando con la vita sociale/privata..
Ho solamente diminuito i grassi e inserito più carbo, e ho tolto anche tutto il cardio che facevo!!! Per quello pensavo fosse una normocalorica anzi, addirittura pensavo di aumentare perchè non pensavo che mangiando le stesse calorie ma con carbo avrei perso peso...
Spero solo di non perdere molto volume pur di vedere l'addome più segnato eheh....
Per ora mi vedo leggermente più sgonfio, infatti vedrò questa settimana se fare una giornata dedicata a un carb-load con piccoli pasti glucidici e pochissimi pro e fat durante la giornata... Il fatto è che non vorrei pentirmene (il giorno dopo)

[sconcau84]

Martedì 15 Giugno – 74,8
09:45 - 1 Oep + 1 Gr ALC
10:35 - 40gr Whey + 100gr Pan Bauletto Integrale
13:30 - 170gr Petto Pollo Al Pepe Rosa + Lattuga + Pomodori + 10gr Olio Evo + 100gr Mela
16:00 - 1 Oep
17:00 - 116gr Tonno Naturale + 1uovo + 2 Albumi + 10gr Olio Evo + 20gr Ketchup
19:20/20:00 - Bike In Fascia 120/135 Bpm
20:30 - 200gr Orata + 400gr Broccoli + 10gr Olio Evo + 3 Noci
23:30 - 40gr Whey + 8 Noci
C90/P220/F100 Kcal 2150 Circa

[sconcau84]

Mercoledì 16 Giugno – 75,4 Kg
07:15 - 1 Oep + 1 Gr ALC + 1gr Tyrosina
07:45 - 40gr Whey + 100gr Pan Bauletto Integrale
12:00 - 180gr Petto Pollo Copn Pomodori E Pepe Rosa + 10gr Olio Evo + 5 Noci
15:15 - 116gr Tonno Naturale + 20gr Ketchup + 200gr Mela
17:30 - 2 Oeèp + 1,5gr ALC + 1 Gr Tyrosina
18:00 - 8gr Bcaa
18:15/19:20 - Workout
19:20 - 50gr Maltodestrine + 4gr Taurina + 10gr Bcaa + 1gr Vit. C
19:30 - 40gr Whey + 5gr Cacao Amaro
20:30 - 200gr Macinato magro Tacchino + lattuga + 15gr olio evo
23:30 - 30gr Whey + 4 noci
C140/P240/F75 Kcal 2100 Circa
Workout
Boxsquat : 12x77/10x87/8x97/6x107/8x97 60”/90”
Stacchi rumeni : 9x77/8x77/8x77/7+3x77 60”
Barbell Hack Squat : 9x57/8x57/8x57/5+3x57 60”
Horizontal Leg Raise : 16/14/10 15”
Inclined Leg Raise - 12/12/10/9+5+2 30”
Leg Curl : 12x30/15x25 45”
Leg Extension : 13x40/12x40/12x40/Stripping 11+3+3+3+5+3+10 Mezze Repx40-35-30-25-20-10
Crunch : 4xMax
10’ Bike Defaticamento

[sconcau84]

Giovedì 17 Giugno – 76,5
07:15 - 1 Oep + 1 Gr ALC + 1gr Tyrosina
08:00 - 40gr Whey + 100gr Pan Bauletto Integrale
12:30 - 200gr Salmone + Lattuga
16:30 - 30gr Whey + 3 Noci
17:00 - 2Oep + 1gr ALC + 1gr Tyrosina
18:20/19:20 - Workout
19:30 - 10gr Bcaa
21:30 - Antipasti di mare + Risotto frutti di mare + Verdure grigliate + 1 orata grande + 1 panino + 3 fette torta gelato
Workout
Panca Piana : 47x6/57x6/67x6/77x5/77x5/77x3 Rest Pause : 67x8+4+2/57x10+5+3+1
Croci Inclinata : 12x10/12x10/11x10/9x10
25’ Bike In Fascia


Ieri mi è toccato a cena da amici
Non ho messo le quantità della cena ma erano molto abbondanti.
Forse avrò toccato i 90gr di pro/250 di carbo e 50 di grassi solo a cena

Oggi sto facendo la caxxata di mangiare pochissimo eheh..
Ho mangiato solo 170 di salmone ai ferri, a cena mangerò 150gr di pollo e prima di andare a letto prenderò 30gr di proteine (niente carbo e/o grassi.
Ovviamente so che è sbagliatissimo ma lo faccio più per motivi psicologici
Dopo alleno le spalle e i bicipiti con l'8x8 di gironda, che inizierò da lunedì per 3 settimane.

[sconcau84]

Venerdì 18 Giugno –
07:15 - 1 Oep + 1 Gr ALC + 1gr Tyrosina
12:30 - 170gr Salmone ai Ferri
16:30 - 2 Oep + 1,5gr ALC + 1gr Tyrosina
19:30 - 40gr Whey
20:30 - 150gr Petto Pollo
23:30 - 30gr Whey
C5/P125/F25 Kcal 720 Circa
Workout
Lento Avanti : 8x8 25Kg 15/30”
Tirate al Mento : 8x8 19Kg 15/30”
Alzate Laterali : 8x8 5Kg 15/30”
Scrollate : 8x8 77Kg 15/30”
Curl Bil. : 8x8 19Kg 15/30”
Curl 60° : 8x8 6Kg 15/30”
Reverse Curl : 4x8 19Kg 15/30”


Da oggi inizio con il Gironda

[sconcau84]

Sabato 19 Giugno – 75,1
07:15 - 1 Oep + 1 Gr ALC + 1gr Tyrosina
08:00 - 100gr Pan Bauletto + 40gr Whey
12:30 - 170gr Tonno Naturale + Pomodori + 10gr Olio Evo + 1 Arancia
15:00 - 2 Oep + 1gr ALC + 1gr Tyrosina
16:30 - 40gr Whey + 5 Noci + 1 Pesca
Da qui in poi cheat meal di cibo spazzattura
19:00 - 100gr Viennetta Algida
22:00 - 500gr Cavallo Ai Ferri + Insalata Mista + Patate Fritte + Mezza Pizza Wurstel, Funghi E Panna + 1 Profiterole
24:00 - 2 Mojito
02:00 - Pre nanna con 1 Tazza Grande Di Gelato + Latte Con Molti Biscotti Secchi E un Paio di Cucchiai di Nutella

Peso di oggi, domenica 20 75,8Kg. Contando che non sono andato in "bagno", va benissimo

[sconcau84]

Nuove foto. Io direi che la definizione sta andando bene..
Si vede sempre pià separazione muscolare, ottimo l'addome anche se non sono ancora arrivato dove voglio. Forse ho perso un pò di volume nelle braccia, ma penso sia normale.
Ps, nella foto sembra che abbia perso molto, ma ho perso solo 0,8cm. Ora sono 38,5