Domenica 20 Giugno – 75,8
Colazione, Pranzo E Spuntino Pasti Liberi A Base Di Schifezze Fritte E Zuccherine.
Di Notte Ero A Un Battesimo E Mi Sono Abbuffato Di Dry Snacks, Tramezzini, Pizzette, Voulevant E Torta Di Battesimo.
Peso Di Stamattina, 76. E Si Riprende Con La Dieta.
Stasera, Gironda x Dorsali e Tricipiti.

Mi ero dimenticato che anche oggi ero a un party di compleanno..
Mi sono ri abbuffatto di schifezze eheh.
Diciamo che come pasto solido post-Wo poteva essere meglio :D:D

Lunedi 22 Giugno – 76,0
07:15 - 1 Oep + 1 Gr Alc + 1gr Tyrosina
08:00 - 50gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey
12:30 - 200gr Petto Pollo + 300gr Broccoli + 50gr Pan Bauletto Integrale + 10gr Olio Evo + 3 Noci
16:00 - 200gr Mela + 56gr Tonno Naturale
17:30 - 2 Oep + 1,5gr Alc + 1 Gr Tyrosina
18:15/19:15 Workout
19:00 - 10gr Bcaa
19:30 - 40gr Whey + 50gr Maltodestrine
21:30 - Party Compleanno : Uova Tonnate, Pomodori Ripieni Con Salsa Al Tonno, Panini, Pizzette, Tramezzini, Dry Snacks, Bibite Gassate E 3 Fette Di Torta
Workout : Dorso + Tricipiti Gironda 8x8 45'
Lat Machine : 8x8 40Kg 15/30” Aumentare 10Kg
Rematore : 8x8 40Kg 15/30” Aumentare 4Kg
Pulley alto 45° : 8x8 40Kg 15/30” Aumentare 10Kg
PullDown B.T. - 8x8 20Kg 15/30”
Panca Stretta : 8x8 29Kg 15/30” Aumentare 4Kg
Push Down Sbarra : 8x8 20Kg 15/20” Leggero
Push Down Cavi : 6x8 10Kg 15/20” Leggero
Estensione tricipiti elastici : 3x8 15/20”
20' Elittica In fascia + 5' defaticamento

Pump pazzesco, ma non so se lo terrò anche per la settimana prossima, o perlomeno modificherò qualcosa. Mi è piaciuto di più il workout spalle/braccia.
Domani farò le gambe + l’addome.

ottimo risultato sopratutto perchè vedo che ti concedi vari sacrosanti sgarri :)

Ciao Alberto, Grazie :)
Io sono del parere che ogni tanto bisogna premiarsi :p Certo, potrei evitare di mangiare certe schifezze ma ogni tanto bisogna pur svegliarlo il metaboilismo no?:D
Tanto, non devo ne gareggiare e ne competere con nessuno, se non con me stesso.. Per ora sono contento dei risultati ma non so fino a quando riuscirò a sgrassare...

Rileggendo il diario ho notato che questi ultimi giorni tra inviti a cena, pranzi e feste ho proprio esagerato mangiando schifezze..:eek:

Martedì 22 Giugno – 75,8
09:15 - 1 Oep
10: 30 - 1 Gr ALC + 1gr Tyrosina
11:00 - 100gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey + 3 Noci
14:00 - 170gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo + 100gr Melanzane
17:30 - 2 Oep + 1.5gr ALC + 1gr Tyrosina
18:30/19:40 - Workout
19:45 - 50gr Maltodestrine
20:30 - 170gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
Workout
Squat : 58x5/68x5/78x5/88x5/99x3/78x8 90”
Panca Piana : 33x5/40x5/46x5/53x5/61x3/46x/8 75”
Stacchi Rumeni : 90x8/80x8/80x8 60”
Leg Extension : 8x40/8x45/8x50/8x50/8x50/8x50 45”
Manubri Inclinata : 12x20/10x20/8x20 60”
Dip : 8/8 45”
Inclined Leg Raise : 10/12/15/12/10+6+3+1+1 30”
20’ Elittica in Fascia + 5’ Defaticamentoù

Ho mollato il Gironda perchè ieri con dorso e tricipiti a parte il pump non mi ha dato soddisfazioni.
Ho preferito di gran lunga l'8x8 per spalle e bicipiti..
Da oggi inizio con lo splitaggio dell'altro post, e cercherò progressione su panca,squat,trazioni e lento avanti utilizzando i carichi proposti dal foglio excel Bill Star.

Martedì 22 Giugno – 75,8
09:15 - 1 Oep
10: 30 - 1 Gr ALC + 1gr Tyrosina
11:00 - 100gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey + 3 Noci
14:00 - 170gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo + 100gr Melanzane
17:30 - 2 Oep + 1.5gr ALC + 1gr Tyrosina
18:30/19:40 - Workout
19:45 - 50gr Maltodestrine
20:30 - 170gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
Workout
Squat : 58x5/68x5/78x5/88x5/99x3/78x8 90”
Panca Piana : 40x5/47x5/53x5/60x5/68x3/53x/8 75”
Stacchi Rumeni : 90x8/80x8/80x8 60”
Leg Extension : 8x40/8x45/8x50/8x50/8x50/8x50 45”
Manubri Inclinata : 12x20/10x20/8x20 60”
Dip : 8/8 45”
Inclined Leg Raise : 10/12/15/12/10+6+3+1+1 30”
20’ Elittica in Fascia + 5’ Defaticamentoù

Ho mollato il Gironda perchè ieri con dorso e tricipiti a parte il pump non mi ha dato soddisfazioni.
Ho preferito di gran lunga l'8x8 per spalle e bicipiti..
Da oggi inizio con lo splitaggio dell'altro post, e cercherò progressione su panca,squat,trazioni e lento avanti utilizzando i carichi proposti dal foglio excel Bill Star.

Mercoledì 23 Giugno – 75,2
09:15 - 1 Oep + 1gr Alc + 1gr Tyrosina
10:30 - 100gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey
14:30 - 250gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
17:00 - 20gr Noci
18:15 - 2 Oep + 1gr Alc + 1gr Tyrosina
18:50 - 8gr Bcaa
19:10/19:45 - Corsa In Fascia + Scatti 130/165 Bpm
19:50 - 8gr Bcaa + 20gr Whey
21:00 - 1 Orata Sui 350gr Lordi + 50gr Salmone Ai Ferri + Lattuga + 10gr Olio Evo + 20gr Pane Integrale
24:30 - Latte 200ml + 30gr Whey
C75/P210/F90 2000 Kcal Circa

Mercoledì 23 Giugno – 75,0
09:15 - 2 Oep + 1gr ALC + 1gr Tyrosina
10:30 - 40gr Whey + 100gr Pan Bauletto Integrale con 1 Cucchiaio di Nutella

13:30 - 150gr Petto Pollo + Lattuga + 10gr Olio Evo + 200gr Mela
16:00 - 1 Oep + 1,5gr ALC + 1gr Tyrosina
17:00 - 116gr Tonno Naturale + 15gr Olio Evo + 20gr Ketchup + 2 Noci
20:30 - 200gr Cavallo + Lattuga + 15gr Olio Evo
22:30 - Gelato Artigianale “1 Gusto”
24:30 - 200ml Latte + 30gr Whey

C115/P195/F90 Kcal 2100 Circa

Quanto tempo...
Più di un anno che non posto :).
Rileggendo il diario e vedendo le foto mi chiedoperchè mai mi sono lasciato andare in questo modo, va bene fare massa invernale ma a differenza di un anno esatto peso quasi 11Kg in più, la maggior parte presi grazie a barattoli di nutella, pizze e pacchi di biscotti.
Non so cosa mi sia successo ma quest'ultimo anno ho fatto letteralmente schifo;
- ho mangiato come un maiale, senza regole pur sapendo di sbagliare
- non mi sono allenato seguendo uno schema preciso
- ho perso quasi il 20% di forza (se non di piu)
- ho ripreso 2 taglie di girovita
- ho perso 3 cm di braccio (ero quasi 41 ora nemmeno 38)
- non ho più pump
- sono ricoperto da uno strato di grasso
- non ho più stimolo per allenarmi
- non ho più un obbiettivo
- non ho più resistenza/voglia di fare cardio
- non ho più costanza nell'alimentazione
- non riesco più a rinunciare a dolci/cene/abbuffate
- ho fatto giorni a restrinzione calorica alternati a giorni di abbuffatte
- ho assunto carboidrati solamente da dolci/cioccolato

- negli ultimi 3 mesi ho fatto abuso di sostanze non notificate/farmaci "leggeri" con la speranza di riasciugarmi (nonostante la dieta facesse schifo riuscivo a perdere qualche chilo, ma nel weekend causa abbuffate li riaquistavo con i sensi di colpa e le dovute conseguenze)

Queste erano le mie condizioni fino ad oggi, esattamente dopo quasi 1 anno esatto dalla mia migliore forma.
Dico oggi in quanto mi sono deciso a rifare le cose seriamente; non sopporto piu di vedermi rotondo :) (anche se massoso).


Primo obbiettivo : 80Kg in 14 Giorni (Non mi frega del catabolismo)

Peso attuale : 86Kg BF 15.9% da Tanita BC543 - (stragonfio di liquidi per cui i primi 3 Kg se ne adranno in 2 giorni)

Da oggi inizio 2 week di PSFM con 3-4 sedute di spinta/trazione + 2-3 sedute di cardio/core training x Week.

Mi conosco e so che riuscirò nell'obbiettivo.

A risentirci fra 2 Week!!!

Le crisi capitano, in bocca al lupo per i tuoi obiettivi. :)
(Vorrei però dirti di evitare le "scorciatoie" però)

In bocca al lupo per la ripresa ;)

Dacci dentro!

Ciao ragazzi, e crepi il lupo!
Più che crisi, io penso che sia stata una ricompensa (anche se sembra un a presa per il culo a me stesso) per aver superato l'obbiettivo che mi ero fissato l'anno scorso.
Ora ho un nuovo obbiettivo e farò di tutto per raggiungerlo

se ti va puoi postare allenamento e dieta tranquillamente in queste settimane di ripresa ;):)

Ok.

Dieta PSFM d'urto
2,5-3gr pro x Kg Massa magra
Verdure : Spinaci e Iceberg in quantità moderate
Niente Condimenti a parte origano, pepe e spezie varie
Varie : Chewingum Shigar Free e CocaZero 1,5-2lt x di :D

Integrazione :
Whey PostWO
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Workout A (Fatto Domenica): Spinta + Trazione Orizzontale

Riscaldamento a parte

Panca piana : 4x6+1x3 90"
Squat : 4x6+1x10 120"
French Press : 3x8/10 2x+Max 60"
Croci piana lente SS Rematore : 4x10-12 30"
Scrollate SS Alzate Frontali : 3X10-12+8 45"
Leg Exstension : 40REP@15RM 5-10"
Pump
Cyclette 20'

LUNEDI 27.06.2011
Peso : 85,9Kg

Spuntino metà mattina : 200gr fiocchi di latte + 116gre tonno naturale
Pranzo : 230gr tonno naturale
PostWO : 40gr Whey 80%
Cena : 300gr Petto pollo

Workout B : Trazione

Riscaldamento a parte

Trazioni : 4x6+8REP RestPause 90" + 10"
Mezzi Stacchi : 2x6+2x8+1x10x10 90"
Lento avanti : 3x6+1x8 75"
Curl EZ : 2x6+1X8+1X10 60"
PullDown SS Alzate 90° : 4x8-10+10-12 45"
Pump
Cyclette 20'

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MARTEDI' 28.06.2011
Peso : 84,3Kg

Spuntino metà mattina : 120gr albume + 116gr tonno naturale (Ho strapazzato tutto in padella)
Pranzo : 300gr petto pollo
Cena : 350gr Petto pollo

---------------------------------------------------------------------------------------------------
MERCOLEDI' 29.06.2011
Peso : 82,6Kg

Pranzo : 250gr petto pollo + 300gr albume
PostWO : 40gr Whey (da fare)
Cena : 350gr Petto pollo (da fare)


Condizioni : Non mi sento per niente stanco, sto cominciando a perdere liquidi e ad essere più asciutto, notare il calo di peso :D (che ci crediate o meno)

Credo che arrivando ad un peso di 80Kg PostRicarica di Glicogeno, per quest'anno sia mio ideale.
Non voglio perdere volumi ne tantomeno massa, quest'anno preferisco essere grosso e palestrato piuttosto che secco ma con gli addominali ;)

Questa è una buona scelta, però attento che la dieta che stai seguendo a praticamente a 0carbo e a svuotarsi come un calzino non ci vuole nulla :D:D:D:D il peso vedo che cmq cala anche se penso che la maggior parte siano liquidi, magari se riesci e ti va puoi postare qualche foto per fare un "prima" - "dopo";)

Per le foto vedrò cosa posso fare.
L'anno scorso mi fotografavo praticamente ogni giorno e da quando ho smesso ho iniziato il declino eheh
Appena posso farò delle foto delle mie condizioni attuali ;)

Cosa volevo fare? Dieta definizione?
Come no...
Dopo essere sceso a 79,7 Kg scendendo di ben 4.0% di BF, questa settimana ho fatto letteralmente schifo.
A partire da lunedì sono passato da cene fuori/compleanni battesimi e sgarri notturni come gelati, crepes, alchool cocktail e compagnia bella.
Pur vedendo l'ago della bilancia salire di giorno in giorno, seguivo la dieta/allenamento alla lettera ma la notte per i motivi descritti non sono riuscito a mantenere la costanza con la conseguenza che stamattina pesavo nuovamente 85,5 Kg.
La colpa in parte è mia perchè ho mangiato veramente come un maiale, per farvi un esempio di ieri notte :

Misto antipasti di mare + bruschette con olio sale e pomodoro
Piattone di fregola (pasta sarda) alle arselle
Minimo 500gr di carne
Pane almeno 3/400gr
4 fette di torta
dolci sardi
Doppia macedonia con 3 palle di gelato a coppetta

Questa solamente la cena di ieri. Contando che più o meno ho mangiato cosi tutta la settimana potete capire da soli come mai il peso è salito nuovamente di 5 Kg eheheh.


Da domani ho intenzione di fare le cose più seriamente e senza ossessione, mangerò carboidrati a colazione e solo nei giorni di allenamento anaerobico mangerò anche 80gr di riso a pranzo.

La differenza la farò con l'allenamento in quanto la mattina farò cardio tutti i giorni + i 20 minuti pomeridiani dopo i 4 allenamenti anaeorobici.
Voglio dare una bella scossa al metabolismo ma senza patire la fame.
Ad aggiornarci!!!!


Esempio Dieta :

1° : 200ml latte + 40gr proteine + 40gr fette biscottate
2° : 110gr tonno naturale + 1 frutto + 10gr olio EVO (o equivalente)
3a°: 200/250gr carne + lattuga + 20gr olio EVO
3b°: 80gr riso + 200gr carne + lattuga + 20gr olio EVO
4° : 110gr tonno naturale + 10gr olio EVO (o equivalente)
5°: 200/250gr carne + lattuga + 20gr olio EVO


Più o meno seguirò questo schema alimentare, senza scarica/ricarica per vedere l'andatura del peso in questa settimana, poi valuterò.

ALLENAMENTO :
Cardio
Tutte le volte che potrò a metà mattina : (so che è controproducente ma non me ne frega nulla )
5' Riscaldamento + 15' HIIT + Core Training + 20/25' in fascia

Pesi
LU+ME+VE+SA 45/50' + 20/25' Cardio

Suddivisione da BB quindi (I giorni sono questi)
LU : Dorso + Trapezi
ME : Gambe
VE : Petto
SA : Spalle + Bicipiti + Tricipiti + 10' Cricuito pesi leggeri

Bene, ho iniziato ieri.

Lunedì 11/07/2011 - 4 ore di sonno - 84,2Kg
PASTI
1°- 200ml latte + 40 gran Whey + 5 fette biscottate integrali
2°- 20gr Whey (volevo fare cardio ma non ho potuto)
3°- 200gr pollo + 100gr panbauletto + 20gr olio + verdure grigliate+ 1 pesca
4°PreWO - 1 pesca + 20gr whey
5° PostWO - 250gr manzo + lattuga + 1 pesca + 20gr olio evo
Circa 1900 Kcal : 190gr Pro + 65gr Grassi + 140gr Carbo

Workout : 20:00/21:30
Tutto a cedimento con 1-2 forzate nelle ultime serie
Trazioni presa larga: 3x6 (il peso si è fatto sentire)
Row Machine Neutra : 3x6-8
Trazioni strette Neutre SS Pack Back - 3x6+8-10
Scrollate manubri: 4x16-10
Scrollate bilanciere : 1x40
Curl a T : 3x4+6+12
Cardio : 10 Hiit + 15 in fascia

Martedì 12/07/2011 - 8 ore di sonno - 81,7Kg:eek:
PASTI - Dato il calo di peso da ieri a oggi ho mangiato un po di più
1° - 400ml latte + 40gr + 8 fette biscottate
2° - 100gr panbauletto + 160gr tonno naturale + 20gr arachidi
3° - 200gr fiocchi di latte + 56gr di tonno naturale + 20gr arachidi + 200gr mela
4° - 250gr petto pollo + lattuga + 2 cucchiai olio EVO
Circa 2100 Kcal : 190gr Pro + 75gr Grassi + 150gr Carbo

Mercoledì 13/07/2011 - 4 ore di sonno - 82,6Kg
PASTI
1°- 200ml latte + 40 gran Whey + 8 fette biscottate integrali
2°- 20gr Whey precardio
3°- 300gr pollo + 100gr panbauletto + 20gr olio + lattuga a volontà
4°PreWO - 1 pesca + 20gr whey
5° PostWO - 100gr riso + 250gr pollo + lattuga + 1 melone piccolo + 20gr olio evo

Cardio : 12:00/12:50
10' riscaldamento + 20' hiit + 30' in fascia

Workout : 20:00/21:30
Petto + Tricipiti
Cardio : 20'


Note : Nonostate l'allenamente bigiornaliero i carboidrati mangiati ieri mi hanno fatto molta ritenzione.



Giovedì 14/07/2011 - 4 ore di sonno - 82,5Kg
PASTI
1°- 200ml latte + 40 gran Whey + 8 fette biscottate integrali
2°- 160gr tonno naturale + 15gr olio EVO + 1 pesca
3°- 200gr petto pollo + 100gr panbauletto + 250gr fagioli in scatola + 10gr olio + lattuga a volontà
4° - 250gr pollo + lattuga + 20gr olio evo

Purtoppo non riesco ad essere costante con i pasti, il problema non dipende da me ma dai turni lavorativi per cui cerco di arrangiarmi come posso.
Se avessi degli orari fissi mi verrebbe tutto molto più facile, mi farei un piano molto più organizzato e preciso.
Per il momento anche se psivologicamente non sono molto convinto, non ho intenzione di mollare i carboidrati.
Ovviamente l'idea di fare 1 week di scarico per perdere un po di ritenzione c'è ma avendone abusato a lungo voglio ritrovare un equilibrio che mi permetta di perder peso pur mangiando carboidrati.
La strada è lunga e psicologicamente non sono abbastanza motivato sopratutto perchè non ero abituato a mangiare carbo quasi ad ogni pasto.

Aggiornamento peso 92,5 Kg
No comment.

EX OBESO DI 118 KG.

Agosto 2008 - 94KG (fermo con i pesi fino a giugno 2009)

Novembre 2009


ANNO 2010
Maggio 2010

Giugno 2010

Agosto 2010


DISCESA TOTALE DOPO AVER OTTENUTO CIO' CHE NON MI SAREI MAI ASPETTATO.

ANNO 2011
Giugno 2011


Agosto 2011


Settembre 2011


Ottobre 2011

Estate 2010


Ottobre 2011 dopo l'ingrasso. Che schifo :)

Pur continuando ad allenarmi e seguire il piano alimentare aumento di peso giorno dopo giorno.
Oggi sono a 93,5 Kg.
Martedì avrò i nuovi valori della timide, vediamo se la causa è la.

Primo giorno di assestamento andato.
Colazione : 300gr albume + 1 Multicentrum
Metà mattino : 3 lipo6 Black + 1 gr tyrosina + 750mg carnitina
Pranzo : 200gr petto pollo + 300gr broccoli
Metà pomeriggio : 3 lipo6black + 1 gr tyrosina + 750mg carnitina
Workout : 45' fullbody EDT Training + 45' cardio in fascia
Cena : 250gr tacchino + 300 gr broccoli

1 cucchiaio olio EVO


Leggera debolezza e mal di testa, normalissimo
Il fisico deve riabituarsi

Allora alla fine?? che hai trovato?
Io inserirei almeno dei carbo...nella dieta

Ciao, diciamo che la tiroide è in ripresa ma ancora sotto i valori minimi.
Per la dieta la tengo 2 Week cosi con pasto liberoa la Domenica poi userò lo stesso metodo che ho usato l'hanno scorso per tirarmi, ovvero ogni Week salirò con calorie e carboidrati fino al metabolismo basale e poi le scalerò nuovamente.
Per orapreferisco non aggiornare il diario per non dare un esempio sbagliato agli utenti che leggeranno queste pagine...
Diciamo che faró una PSFM drastica e poi inizierá il vero lavoro che ho programmato e che se seguiró alla lettera mi porterá ad una cobdizione fisica migliore dell'anno scorso

Aggiornamento peso : Da 94,8 a 89,5 kg
comincio ad espellere liquidi extracellulari.
Da lunedi ad oggi ho persopiù di 4Kg di peso, i volumi sono gli stessi per cui sto intaccando solo grasso e acqua.

Bf scesa di 0.7% e massa magra sempre uguale.

Si comincia a vedere qualcosa :)
La strada è ancora lunga ma ho voglia di arrivare al traguardo.
Mi conosco, e se proseguo senza fare cazzate fra 6 week otterrò un ottima forma

Domani sono a un matrimonio che mi farà riaquistare 2-3 Kg (glicogeno, acqua e grasso) ma mangerò senza paranoie o rimpensamenti

29.10.2011 - 174cm x Kg 94,5 16,6% > 88,0 BF 15,9% - massa magra +0,9Kg




15-20 giorni fa

Come da programma, stamattina il peso era 90,1 Kg ma con pochissima ritenzione extracellulare.
L'abbuffata di ieri mi ha fatto benissimo, il pranzo è durato circa 5 ore nelle quali tra cibo e bevande avró buttato giú si e no 5.500-6.000 Kcal.
Avrei potuto evitare quei 2 litrozzi di bianco ma dato che non dovevo guidare ne ho approfittato per dissetarmi

L'effetto di supercompensazione è stato bestiale, oggi ero enorme con muscoli durissimi e gonfi di glicogeno

Se devo essere sincero mi è anche dispiaciuto veder portare.via pirofile ancora piene di ottime pietanze ma ho voluto contenermi per non avere sensi di colpa :-)

Da oggi nuovamente in Ipo con 50' di FullBody e 45' di cardio.