Venerdì - Peso 77
09:15 - 3 Capsule Lipo6x
10:00 - 75gr Pan Bauletto integrale + 40gr Whey + 5gr cacao amaro
12:15 - 8gr bcaa
13:30 - 50gr maltodestrine + 10gr bcaa + 3gr taurina + 5gr leucina
14:10 - 400gr manzo ai ferri + lattuga + 20gr olio evo
(Pasti da aggiornare fino a stanotte)
Workout 12:20 - 13:20
Riscaldamento X Panca Piana 4x6 Kg 41-51-61-71 60"
Panca Piana : 2x6 Kg 81-81 120" + RP (71Kg 8 30”+4 15”+2) 60”+ RP (61Kg 9 20”+5 10”+2)
Dips : 4x9-8-7-7 60” + RP 20rep
Croci su inclinata lentissime : 4x15 Kg 12/12 45”
Distensioni Svend 20rep Kg 5/5
Piegamenti lenti sulle braccia con maniglie SS croci pump elastici 3x8-10 + 25-30 30"
extreme streching dinamico agli elastici 90"
25’ elittica 130-145 Bpm


Sicuro che domani avrò il petto in fiamme.

ciao sconcau84... scusa la mia ignoranza... cosa sono 3 Capsule Lipo6x ??? è un termogenico?

Ciao Fr4nc3sk0, si è un termogenico...

Sempre venerdi 7 Maggio (oggi) farò i seguenti pasti :
15:45 - 3 Lipo6X
17:15 - 50gr Whey + 5 Bcaa
21:00 - 180gr tonno naturale + lattuga + 20gr olio
23:30 - 300ml latte + 30gr whey
24:30 - 3 ZMA
Workout B 16:15-16:50 Pump braccia/spalle
Triset : French press alla gola/Curl EZ/Lateral Fly
6x12/12/12 Kg 35/35/7 30"
15' continui ex vari addome

complimenti bel cambiamento....hai un po' di ginecomasia pero'...io controllerei gli estrogeni alle prossime analisi..per le smagliature purtroppo sono difficli da levare: o provi con una crema specifica o provi col laser...

Le "tette":D come si può vedere dalla prima foto sono una cosa che mi porto dietro da sempre.. Sicuramente includerò anche l'esame degli estrogeni nelle analisi che mi hai consigliato... Per le smagliature\pelle elastica, pazienza.... Sinceramente non le vorrei ma ci sono e le tengo.. Mi hanno consigliato Rilastil e mi sto informando bene prima di spendere 50 euro...
Pensi che quella che ho sia ginecomastia?? Se tiro la pelle nel petto l'effetto è quello della pancia della foto precedente.. quindi dipende anche da quello.. penso..
in caso sia ginecomastia, da cosa potrebbe essere causata? Ho sempre avuto anche i capezzoli "gonfi" e sporgenti, cosa che cambia quando c'è freddo perchè si rettraggono..
Come potrei migliorarla (senza la chimica)??

si è 1 accenno a ginecomastia...senti una parte dura ll'interno e/o la zona dei capezzoli è sensibile? se si sono sicuramente cause endocrine dovute ad estrogeni alti....potresti avere anche un po' alti il progesterone e la prolattina...quando fai le prossime analisi del sangue di routine aggiungici testosterone libero e totale, diidrotestosterone, 17 beta estradiolo, progesterone e prolattina(multiprelievo)..poi se qualcosa risulta sballato fai il dosaggio di altri ormoni...

per le smagliature le creme costano care: lo so perchè ne ho qualcuna anche io...in realtà c'è perdita del collagene in quelle zone e ci potrebbe essere anche cattiva circolazione.....

Allora, superficialmente non si sente nulla ma premendo più a fondo si sente un qualcosa di duro...ummm... Sono sempre stati cosi, per quello non mi sono mai preoccupato.. Quanti esami...Ma per caso studi endocrinologia? Ho visto cei molto informato :)
Cmq ho preso il numero di un endocrinologo della mia zona e lunedi lo chiamo..
Ma cosa potrebbe causare avere quei valori sballati?

questi esami sono pochi credimi in confronto a quelli che dovrai fare se c'è una conferma di ginecomastia :o pero' prima risolvi il problema meglio è..hai fatto bene comunque a contattare un enocrinologo di fiducia...la causa potrebbe essere un eccesso di estrogeni dovuto a troppa aromatizzazione del testosterone e androstenedione, oppure a poca coversione in dht(diidrotestosterone) tramite il 5 alfa reduttasi oppure a troppe SHBG che legano testo e dht...inoltre siccome ho notato che hai un areola del capezzolo larga potresti avere anche un eccesso di prolattina e/o progesterone; le cause comunque potrebbero anche essere genetiche(probabile) che ti portano ad avere molti recettori per gli estrogeni in quella zona..

Diciamo che anche se non capisco bene quello che dici, più o meno ti seguo...Sbaglierò ma dal poco che sto leggendo in internet ( http://www.my-personaltrainer.it/ginecomastia.htm )mi sembrano gli effetti collaterali di una persona che ha fatto un ciclo di steroidi... Ma com'è possibile se non ho mai preso nulla? Oppure più probabile che essendo ex obeso possa dipendere da quello e quind della genetica..
Nel caso dovessi lasciare tutto cosi com'è, che problemi potrei avere?:confused:
Ora sono anche disoccupato e immagini che tutte queste analisi abbiano un certo costo.. Per non parlare poi dei farmaci che dovrei prendere..

ciao! complimenti per il cambiamento, e al metabolismo visto che ti sei mangiato 12 biscotti secchi ecc :D

probabilemente l'ex sovrappeso ha inciso ma la genetica ahimè la fa da padrona...le analisi che ti ho scritto io non costano molto ma comunque informati tramite il tuo medico quanto costano nella tua zona....se la tua libido e potenza sessuale sono ok e non riscontri altri problemi puoi lasciare tutto cosi

Su libido ecc non ho nessun problema ma sinceramente gli esami gli farò lo stesso :) Ogni tanto è meglio accertarsi su tutto.. Cmq ieri e oggi stavo alla grande, non ero per niente stanco. Invece certi giorni non farei altro che dormire...

Ciao taki, fossero solo i 12 biscotti i fuori pasto non mi metterei problemi :D
Io penso che bisogna essere costanti con la dieta ma non ossessionati..
Se ti va di sgarrare fallo, l'importante è non avere sensi di colpa:p. Una piccola ricompensa dobbiamo pur darcela no? Quello era un attacco di fame notturno eheh..:)

gli exobesi possono soffrire di ginecomatia cosi come i ragazzi normali non c'e' bisogno di fare uso di aas
a volte essendo ex obesi la ginecomastia puo essere falsa cioe dovuta solo a un acumulo adiposo
dovrai farti un controllo
non vorrei sbagliarmi ma credo che si possa risolvere solo chirurgicamente
dovresti prima cercare di fare un ecografia per accertarti che sia una vera ginecomastia poi fari gli esami ormonali del caso vedendo il modo migliore per toglierla

Ok, ho capito... Cmq esami gli farò, ma nel caso dovessero essere ok e dovessero dirmi di avere ginecomastia, sinceramente ma chi se ne frega :D. Se poi mi verrà qualche complesso farò qualcosa. Non credo proprio che sia il caso di operare:p

vai tranquillo fai come ti ho detto gli esami ormonali giusto per avere le idee piu' chiare..se non hai problemi stai sereno perchè sarà solo una leggerezza estetica che non pregiudica nulla...basta vedere i risultai che hai ottenuto :) ciao

Ok ok.. Grazie :)

Sabato 08 Maggio - 76,4 Kg
Stamattina il peso è di Kg 76,4 :D quindi rispetto a lunedì sono sceso di 2,3 Kg (ero 78,7 dopo le abbuffatte del week-end). Si prospettano sabato e domenica liberi ma senza vodka/rebull e snack come sabato scorso :rolleyes:.
L'idea è di arrivare a lunedi mattina con un peso di circa 78Kg e non meno.

Aggiornamento week-end. Ero in campeggio.

Sabato 8 Maggio - 76,4Kg
09:15 - 3 Capsule Lipo6x
09:45 - 10gr bcaa + 10gr whey
11:30 - 40gr whey + banana + 5 gr cacao amaro
13:40 - 200gr maiale capocollo + lattuga + 20gr Olio evo + 1 arancio
16:40 - 3 Lipo6x
17:15 - 116gr tonno naturale + 6gr noci + 2 kinder cioccolato
21:30 - 400gr costata cavallo + 4 alette pollo + lattuga + 20 gr olio Evo + circa 200gr viennetta algida + 3 ciambelle marmellata
24:30 - 40gr whey + 4 noci

01:30 - 3 zma
Workout
10:15 - 8’ bici (120-130 Bpm) + 35’ corsa in fascia (130-155 Bpm) + 8’ bici (120-130 Bpm)

Domenica 9 Maggio -
09:15 - 3 lipo6x + caffè
09:45 - 10gr bcaa
11:15 - 40gr whey + 2 banane
14:30/15:30 - 8 Ravioli alla ricotta grandi +costata cavallo c. 400gr + c. 100/150gr zucchine ripiene di carne + c. 200gr melanzane/zucchine alla griglia con olio + c. 100gr pane bruschetta + lattuga + 8 ciambelle marmellata + c. 150gr torta gelato
18:30 - 40gr whey + 150gr tiramisù + 3 Kinder Choco fresh
19:30 - 2 lipo6x
21:30 - 250gr pollo + lattuga + 20gr olio evo
24:00 - 30gr whey + 6 noci
24:30 - 3 ZMA
Workout
10:00/ 11:00 Corsa in fascia 130-150 Bpm
12:00/12:40 Passeggiata in Mountain Bike blanda 100-120 bpm
16:15/17:45 Partita a calcetto (Stavo per vomitare il pranzo :D)


Ok, finiti i pasti liberi senza rimpianti. :) Spero di aver svegliato bene il metabolismo :D

Domani dovrei pesare circa 78 (spero non di meno) e ri inizierò a scaricare un pò i carbo.

vedo che domenica hai mangiato uno schifo :D

comunque devi aver un buon metabolismo basale e l'attività cardiovascolare non esagerata di certo ti aiuta :)

ma il lipo 6 è versione italiana o originale?

Diciamo che la domenica me ne frego della dieta ;) e mi sono anche contenuto:p.. Poi non ho fretta per definirmi bene, e poi non mi piace rinunciare a un pranzo in compagnia :)

Il lipo non so se si può dire ma è la versione americana...

Lunedì 10 Maggio - 76,7 Kg
Questo week-end, dopo aver mangiato male ho preso solamente 300gr, e contando che dopo aver mangiato tutta quella roba non sono ancora andato in bagno il peso effettivo potrebbe essere anche minore..
L'addome allo specchio è sempre più in vista, diciamo che prosegue tutto benissimo,:)

Lunedi 10 Maggio - 76,7 Kg
07:15 - 3 Lipo6x
07:40 - 40gr Whey + 75gr Pan Bauletto Integrale + 3 Noci
12:15 - 116gr Tonno Naturale + 15gr Olio Evo + 20gr Maionese + 2 Noci
17:15 - 116gr Tonno Naturale + 15gr Olio + 4 Noci
18:00 - 3 Lipo6x
18:45 - 1gr Tyrosina
Workout 19/20
20:05 - 60gr Maltodestrine + 40gr Whey + 10gr Bcaa + 4gr Leucina + 3gr Taurina
21:00 - Costata Di Manzo C. 350gr + Lattuga + 20gr Olio
24:30 - 300ml Latte + 30gr Whey + 3 Zma
Workout 19:00/20:00
Boxsquat - 3x10 Kg 67-77-87 60” + 4x10 Kg97 90” + 2x10 Kg87 60” + 2x15 (Pump) Kg 77 45”
Affondi Manubri alternati - 4x20 Kg 12/12 60”
Leg Extension SS Stacchi Rumeni - 5x12/15 Kg 40+Kg57 30”
Leg extension 1x15+stripping a cedimento (da Kg 40 a 5)
Streching

Addome - 15 Serie Miste a Cedimento

15' elittica 120-130 Bpm


Bellissimo squat, con l'ultima serie stavo per vomitare :D. Volevo fare anche spalle ma non avrei caricato abbastanza. La mancanza di carbo dopo lo squat si fa sentire :)

Nuove foto di questi giorni... La foto tripla http://www.fituncensored.com/forums/...ormazione2.jpg è dell'anno scorso, l'ho messa per fare un confronto...Per il momento non ho obbiettivi specifici anche perchè sinceramente posso ritenermi soddisfatto perchè non avrei mai pensato in una ricomposizione corporea siimile :D ma l'idea è quella di prendere più volume in petto spalle e braccia e cercare di definire di più l'addome basso...

Martedi 11 Maggio - 77,1 Kg

10:15 - 3 Lipo6x + Caffè
11:00 - 50gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey + Caffè
15:00 - 116gr Tonno Naturale + Pomodori + 15gr Olio Evo + 3 Noci
17:30 - 3 Lipo6x + Caffè
18:45 - 40gr Whey + 100gr Gelato + 4 Noci
21:30 - 120gr Pasta Asrelle E Bottarga + 250gr Gamberetti + C. 300gr Orata Al Forno Con Patate, olive e vernaccia + Mezzo Ananas con Panna e Cioccolato + Caffè

Niente allenamento, ero stanchissimo..

Di sera, cena da amici..

Mercoledi 12 Maggio - 77,8 Kg
La cena di ieri si è fatta sentire:eek:. Peso 1,1kg in più di lunedì. Cmq è da sabato che non vado in bagno eheh.. Sarà anche a causa di quello..

I pasti di oggi più quegli che farò fino a stanotte + workout
09:15 - 3 Lipo6x
11:00 - 40gr Whey + 4 Noci
12:30 - 10gr Bcaa
13:00/14:00 - Workout
14:30 - 300gr Manzo Ai Ferri + 200gr Lattuga + 400gr Broccoli + 20gr Olio Evo
18:00 - 116gr Tonno N. + Lattuga + 15gr Olio Evo
21:15 - Petto Pollo 150gr + Lattuga + 20gr Olio Evo
24:30 - 3 ZMA
Workout
Trazioni bw + 15Kg - 2X12(Rest pause singole 10”) - 120” + Trazioni bw (supine larghe/medie/strette/prone) - 2x(2/2/4/6) 60”
Rematore supino - 4x8 Kg67 60”
Trazioni orizzontali su panca - 4x12 45”
Pull Down x Pump - 3x12-15 30Kg 30”
Alzate 90° - 2x8 Kg12 + 2x15 Kg6
Elittica 10’ + Cyclette 5’

Oggi facendo cardio non avevo forza nelle gambe, volevo farne 45' ma mi sono arreso subito. Non riuscivo nemmeno a entrare in fascia perchè le gambe non me lo permettevano. Penso di eliminare lo squat perché a causa dei doms mi blocca il lavoro cardiovascolare per 2-3 giorni. Sinceramente sto cercando più qualità muscolare e preferisco fare cardio allo squat.

Giovedì 13 Maggio - 76,8 Kg
08:15 - 3 Lipo6x
08:45 - 40gr Whey + 75gr Pan Bauletto Integrale + 2 Noci
14:15 - 200gr Pollo + 300gr Spinaci + 15gr Olio Evo + 2 Noci
17:30 - 6 Albumi + 2 Tuorli + 5gr Olio Evo + 4 Peperoncini + Ketchup
18:45 - 2 Lipo6X
19:30/20:15
20:30 - 10Gr Bcaa
21:00 - 200gr Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
23:30 - 3 ZMA
Workout
Srhug Bilanciere - 4x6 110Kg 60”
Curl EZ - 4x6 42Kg 60”
Curl 60° - 3x8 10/10Kg 45”
Curl Scott Ex - 5x12 20Kg 30”
Curl Inv erso EZ - 2x12 20Kg 30”
Pump Elastici - 2x30”

90" Stretching

20’ Elittica in fascia 130-140 Bpm


Oggi volevo fare spalle-braccia ma siccome domani ho il petto sono sicuro che ne avrebbe risentito..
Domani farò petto-spalle e sabato i tricipiti

buon metodo di allenamento...

secondo me dovresti distribuire solo meglio i pasti nella giornata.. :)

Lo so lo so... E' che ho giorni in cui sto a casa e quindi posso gestirmi i pasti ogni 3-3,5 ore, e giorni che, per vari impegni (come questi giorni) non sono a casa e quindi non posso gestirli bene ma rimedio appena posso:D

Come metodo di allenamento, diciamo che non ne ho eheh..
Organizzo gli allenamenti in base al mio stile di vita, al recupero muscolare e al peso..
Se aumento di peso, oppure se il giorno prima ho fatto un pasto fuori programma divido in 2 la scheda che dovrei fare e al posto di allenare 2 gruppi ne faccio 1 + cardio e l'altro lo alleno il giorno dopo :p
Ho la fortuna di avere tutto a casa e quindi come ho già detto adatto gli allenamenti in base alle mie giornate e agli impegni vari e non viceversa:)

guarda io ti ho detto buon metodo di allenamento perchè alla fine è un metodo semplice, di quei metodi che piacciono a me....e comuqnue fai bene ad allenarti ad istinto anche se le regole generali dell'allenamento vanno sempre seguite :)

Vorrei seguire un programma specifico ma so già che per vari motivi non potrei avere la costanza con gli appuntamenti con la ghis..
Quindi preferisco improvvisare fino a quando non programmerò bene qualcosa
Ripeto, per ora e con calma cerco qualità muscolare e non volume, e sono più che convinto che per definire bene il fisico si devono fare più esercizi per ogni muscolo per lavorarlo bene. Ovviamente dieta e alimentazione a parte..:)
Quest'inverno proverò con la massa........Mi sta già venendo l'ansia in anticipo eheh...:D

Venerdi 14 Maggio - 76,8 Kg - 4 H Di Sonno
06:00 - 2 Lipo6x + 40gr Whey + 50gr Panbauletto + Marmellata Herzo Diet + 3 Noci
10:00 - 40gr Whey + 6 Noci
14:00 - 200gr Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
17:00 - 40gr Whey + 6 Noci
19:00 - 3Lipo6x
20:00 - 100gr Salmone + Insalata Con 56gr Tonno + Lattuga + 15gr Olio Evo + 2 Noci
23:00 - 40gr Whey + 4 Noci
24:00 - 3 ZMA

Pensavo di pesare qualche etto di meno, ma devo precisare che ho dormito 4 ore contro le 8-9 che dormo solitamente, quindi penso che possa dipendere anche da questo fattore.. Inoltre sto dormendo malissimo!Sono stanco ma faccio difficoltà a prendere sonno e quasi sempre mi sveglio a metà notte.. Causa del Lipo oippure inizio Overtraining?:rolleyes:

Oggi ho fatto dei traslochi (4°,5° e 4° piano) dalle 7 alle 13:45...
Sono tornato a casa ho pranzato e mi sono buttato a letto. Mi sono svegliato alle 19:00 (ho messo la sveglia per lo spuntino delle 17:00:D) e sinceramente non avevo ne forza ne voglia per allenarmi...:mad::mad:
Avrei dovuto fare petto-spalle+20'cardio e domani tricipiti+45'cardio.
Vedrò domani cosa farò (anche in base al peso) ma penso 20'HIIT+10 in fascia appena sveglio a stomaco vuoto + petto+20' cardio disera.


Una cosa che non centra niente:
Mi sono stupito di quanta forza possa avere un omino minuto abituato a fare traslochi di mobili:eek: Io ero convinto del mio ma mi sono ricreduto...eh...

guarda io sono dell'idea che ci vogliono sempre i multiarticolari ma poi bisogna completare con degli esercizi di isolamento..

comunque se ricerchi piu' qualità muscolare invece che ipertrofia potresti ora alzare la frequenza, il volume degli esercizi e delle serie(senza esagerare comuqnue) e abbassare pero' l'intensità degli allenamenti(quindi via le 6/8 ripetizioni).....anche una fullbody alla spike con piu' frequenza e bassa intensità probabilemente sarebbe buona se il tuo obbiettivo e la qualità muscolare..pero' io comuqnue ci metterei sempre insieme ai multiartiarticolari gli esercizi di isolamento

Vedo che siamo dello stesso parere :) Anche io penso che un esercizio multiarticolare pesante non dovrebbe mai mancare..

Sabato 15 Maggio - 75,8 Kg
09:30 - 2 Lipo6x
10:00 - 40gr Whey + 2 Noci
14:00 - 50gr Riso + 300gr Orata + Pompdori + 3 Kiwi niente olio
18:00 - 3Lipo6x
18:30 - 10gr Bcaa + 20gr Whey
18:50/19:50 Workout
20:00 - 40gr Malto Destrine + 40gr Whey + 10gr Bcaa + 5gr Leucina + 3gr Taurina
21:15 - 170gr Tonno Naturale + Pomodori + 150gr Macedonia Fragole/Ananas/Banane + 1 Pallina Di Gelato
Workout
Panca piana : 4x10-8-4-6 Kg61-71-81-71 75"”
Dips SS Croci inclinata 6x8+12 bw+Kg10/10 60”
Lento avanti - 3x10-8-8 60”
Tirate al mento - 3x15 30”
French Press - 4x12 Kg
Alzate laterali elastici SS Push down - 4xmax pump 20-30 rep
10’ Elittica


Oggi ho mangiato malissimo.. Grassi quasi a zero e pasti troppo distanziati..
Il workout è stato di merda, non avevo forza ed energia. Ero di fretta, ho fatto riscaldamento a cazzo e fuori in giardino c'era una bufera allucinante che mi stava distraendo.
Oggi avrei dovuto aumentare 4 Kg di panca ma non ero decisamente in forma. Non sono riuscito nemmeno a completare 6 ripetizioni con il carico di venerdì scorso. Mi sono completamente deconcentrato e ho finito con allenarmi di merda.. Ho usato carichi bassissimi, deludente sopratutto il lento avanti...Mi sono gratificato guardando le spalle e i ttricipiti alo specchio dopo averli pompati in un modo estremo con la lat machine e gli elastici. Però mi dispiace per il calo di forza eheh...la mancanza di carbo sta cominciando a farsi sentire.. In compenso stamattina pesavo 75,8Kg, sto scendendo 500-600gr a settimana e quindi per ora non mi lamento.

Domenica 16 Maggio - 76,2kg
09:30 - 3 Lipo6x
10:30 - 40gr Whey + 70gr Pan Bauletto Integrale
13:30 - 100gr Ravioli Alla Ricotta + 50gr Pane + 200gr Polpa Agnello + Lattuga + Melanzane Arrosto all'olio + 400gr Melone
17:00 - 40gr Whey
19:00 - 1 Cono Gelato Da 1 Gusto
21:30 - 170gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
24:30 - 200ml Latte + 30gr Whey

Da domani, visto che funziona riprendo con il solito schema alimentare. Sono riuscito a perdere altri 600gr (pesata di sabato) facendo pochissimo cardio quindi, lo schema rimane lo stesso. Ipoglucidica, ipocalorica e "iper"proteica senza stare a contare le calorie al grammo :D

Più che altro sto pensando di iniziare un GVT 2000 suddiviso in 4 giorni, lasciando da parte i carichi e le serie a basse rep.

• A Gambe - Addome

• B Petto - Bicipiti

• C Spalle - Trapezi

• D Schiena - Tricipiti

Altra idea è quella di riprendere con le mezze full in 4 Split A-B-A-B

Vedremo questi giorni...

Lunedi 17 Maggio - 76,1kg
07:30 - 3 Lipo6x
07:45 - 75gr Pan Bauletto Integrale + 40Gr Whey
13:30 - 300Gr Orata + Lattuga + 5 Polpettine fritte + Mezzo Arancio + 40gr cioccolato extrafondente
17:00 - 116gr Tonno + 6 noci
18:45 - 3Lipo6X + 600mg Caffeina + 2Gr Tyrosina
19:30 - 20:00 Workout
21:00 - 180Gr Petto Pollo + Lattuga + 20Gr Olio Evo + 2 Noci
24:00 - 40Gr Whey + 6 Noci
Workout
30’ Elittica in fascia 120-130Bpm

Oggi dovevo allenarmi ma non ho potuto perchè mi sono preso una mezza influenza. Ho fatto mezz'ora di cardio per espellere un po di tossine con il sudore ma non sono riuscito a sudare :mad:
Oggi ero a pezzi, stamattina per lavoro ho scaricato un rimorchio di autotreno con 1150 pneumatici misti e mi sono fatto quel Pre-Cardio pensando che l'avrei sentito e invece nulla... Purtroppo temo di non essere sensibile agli stimolanti. Non riuscivo nemmeno a far salire i battiti:eek:

Sto desiderando una pizzzaaaa:D:D:D

Martedì 18 Maggio - 76 kg
11:30 - 3 lipo6X
12:00 - 40gr Whey + 4 Noci + 10 gr cacao
13:30/14:30 - Workout
14:30 - 70Gr maltodestrine + 10gr Bcaa + 3Gr Taurina + 5Gr Leucina
15:00 - 180Gr Petto Pollo + Lattuga + 15Gr Olio Evo + 2 Noci
18:00 - 10gr Olio Evo + 1 Tuorlo + 5 Albumi + 4 Peperoncini + Ketchup
20:30 - 116gr Tonno Naturale + Pomodori + 10Gr Olio Evo + 3 Noci
23:30 - 40gr Whey + 6 Noci
24:00 - 3 ZMA
Workout
Box Squat (box + basso 3 cm) 3x10 Kg67-77-87 60” + 3x10 Kg 97 90”
Mezzi Stacchi JS Affondi Manubri 4x10 Kg70+Kg12/12 30”
Jump Squat 4x10 60”
Lento Avanti 4x10 Kg 25-35-40-40 60”
Arnold Press 3x10 Kg12
Elittica in fascia 25’ 120-140 Bpm




Questa settimana farò un pò di scarico attivo, diminuendo volume e intensità del workout.

Le ripetizioni che andrò a fare saranno intorno alle 10-12 con movimenti lentissimi e controllati,ogni esercizio x 4-5 serie e pause brevi.



Oggi nello Squat e nel lento avanti non ho voluto caricare volontariamente per curare l'esecuzione e la cadenza dei movimenti. Devo dire che con le ripetizioni lente sento che il muscolo lavora molto bene.

Mercoledi 19 Maggio - 76,2 Kg
10:30 - 3 Lipo6x
11:00 - 40gr Whey + 5gr Cacao Amaro
12:15 - 10gr Bcaa

12:45/13:25 - Cardio
14:00 - 150Gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
17:30 - 150gr Petto pollo + 6 Noci
21:00 - 200gr Noce vitello + Lattuga + 20gr olio evo
24:00 - 40gr whey + 6 noci
01:00 - 3 ZMA
Workout
Cyclette - 5’ Riscaldamento + 15 Scatti 15” + 45” (150Bpm+120Bpm) + 10’ In Fascia
Elittica - 10’ In Fascia 120-130 Bpm, + 5’ Defaticamento
Addome 10' ex vari con sovracarico e non

Domani petto, tricipiti e deltoidi laterali.
Farò :
Petto : 4 Ex da 5 serie tra le 8 e 12 Rep + 60" Burns Elastici
Tricipiti : 3 Ex da 4 serie tra le 10 e le 15 Rep. + 45" Burns Elastici
Deltoidi Laterali : 1 x 3 serie sulle 12 rep + altre 2 in stripping + 30" Burns Elastici
+ (Dipende dal peso di domani, Giovedi) 30' Elittica in Fascia
+ Stretching fasciale