Giovedì 20 Maggio - 75,8Kg
10:00 - 3 Lipo6x
10:45 - 40gr Whey + 5gr Cacao Amaro + 4 Noci
12:00 - 10gr Bcaa + 3gr Taurina + 1gr Tirosina
12:45/13:40 - Workout
13:45 - 50gr Maltodestrine + 8gr Bcaa + 2gr Taurina + 5gr Leucina + 20gr Whey
14:30 - 180gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
+ (pasti fino a stanotte)

17:30 - 116gr Tonno Naturale + 10gr Olio Evo + 3 Noci
21:00 - 116gr Tonno Naturale + Lattuga + 10gr Olio Evo + 3-4 Noci
24:00 - 40gr Whey + 4 Noci
24:30 - 3 ZMA
Workout
Dip: 2x12/10 30” (Riscaldamento Petto)
Panca Pianca : 5x10/8/8/8/12 Kg 71/71/67/57/47 60”
Dip: 4x10/8/8/6 60”
Manubri P. Inclinata : 4x12/12/11/10 Kg18/18 45”
Croci P. Piana : 4x15/15/13/11 Kg10/10 30”
Dip Su Panca presa a T : 4x12 50”
French Press : 4x12/10/9/7 Kg25 50”
Estensione Dietro Manubrio SS Push Down : 4x6+15 Kg20+15
Pump Petto E Tricipiti Con Gli Elastici 30-40 Rep

Stretching 90” Petto + 60” Tricipiti
20’ cyclette blanda in fascia 115-125 Bpm
Più tardi farò i deltoidi laterali:

5 serie in stripping 4+6+8 Kg10+6+2
Pump elastici e stretching



Era da molto che non facevo petto e tricipiti insieme. Le pause le ho tenute brevissime e le ripetizioni le ho eseguite facendo la fase concentrica esplosiva ma controllata , fase eccentrica 3-4 second in tensione continua, senza pausa fra una rep e l'altra. Avevo il petto in fiamme:D. Il carico dei tricipiti ovviamente è stato più basso di quando li alleno da soli.


Domani schiena,bicipiti,deltoidi posteriori e trapezi, perchè sabato e domenica vado fuori e non posso allenarmi :)

Vererdì 21 Maggio - 75,9kg
08:30 - 3 Lipo6x
09:15 - 40gr Whey + 5gr Cacao Amaro + 75gr Panbauletto Integrale
11:15 - 3 Noci
11:50 - 10gr Bcaa + 1,5gr Tirosina
12:00/13:00 - Workout
13:10 - 50gr Maltodestrine + 50gr Whey + 10gr Bcaa + 3gr Taurina + 3 Gr Leucina
14:15 - 250gr Cavallo + Lattuga + 20gr Olio Evo
17:30 - 50gr Whey + 7 Noci
18:30 - 3 Lipo6x
21:00 - 116gr Tonno Naturale + 100gr Gamberetti + Lattuga + 15gr Olio + 4 Kiwi + 3 Noci
24:00 - 40gr Whey + 6 Noci
Workout
Trazioni prone p.larga : 1x10 (Riscaldamento Schiena)
Rematore : 5x11/9/8/7/13 Kg 67/67/57/57/47 60”
Trazioni supine strette : 4x8/6/5/4 60”
Lat Machine presa larga 45° : 4x12/12/11/10 Kg 45 45”
Trazioni con appoggio su panca : 4x12/11/8/8 30”
Pump Dorsali con gli elastici : 2x45” 15”
Curl EZ : 4x12/11/10/8 Kg25 60”
Single Dumbell curl : 4x12 Kg10+10 (ultime con cheating) 45”
Double Hummer Curl : Strippping (7+8+12)+(6+7+10)+(4+5+8) Kg10+6+2(x2) 60”
Pumb bicipiti elastici : 2x20” 10”
Alzate 90° : 3x15 12Kg
Pump elastici (croci inverse) 2x25” 20”
15’ Elittica blanda 120-130 Bpm
Stretching dorsali, bicipiti e petto

Fase concentrica esplosiva e controllata , fase eccentrica 3-4 secondi, tensione continua nelle ripetizioni.
Workout promosso, mi ha dato belle soddisfazioni sopratutto eseguendo ripetizioni lentissime che mi hanno causato una diminuzione dei carichi notevole, ma la sensazione di aver lavorato bene mi ha appaga :)

Sabato 22 Maggio - 76,4kg
08:30 - 3 Lipo6x
09:30 - 75gr Panbauletto Integrale + 40gr Whey
11:30 - 6 Noci
14:00 - 170gr Tonno Naturale + Lattuga + Pomodori + 20gr Olio Evo + 3 Noci
16:20 - 3Lipo6x + 10gr Bcaa
16:50/17:45 - Corsa in fascia 130-155 Bpm
17:50 - 50gr Whey + 150gr Torta Gelato
21:30 - 300gr Manzo + Lattuga + 20gr Olio Evo + ¼ Di Pizza Ai Frutti Di Mare
24:30 - 40gr Whey + 3 ZMA + 3 Noci

Domenica 23 Maggio -
08:30 - 3 Lipo6x
09:30 - 10gr Bcaa + 5 Gr Bcaa
10:00/10:50 - Corsa In Fascia 130-155 Bpm
11:15 - 50gr Whey + 2 Kinder Colazione + 3 Noci
14:00 - 5 Sardine + 116gr Tonno Naturale + Lattuga + Pomodori + 10gr Olio Evo + 2 Noci
15:00 - Minimo 200gr Torta Gelato
17:30 - 40gr Whey
18:30 - Minimo 10 Biscotti Tipo Macine M.Bianco
21:00 - Kinder Choco Fresh
21:45 - 116gr Tonno Naturale + Lattuga

Vari : Molti biscotti secchi, noci, cioccolato, caramelle ecc…

Sabatol e domenica ero in campeggio. Ho mangiato da schifo. Non avevo il diario con me, quindi quello che ho scritto è quello che mi ricordo ma sono sicuro di aver dimenticato molto.

Ho mangiato malissimo perchè ho smesso di fumare.(da 3 gg ma sono deciso, BASTA) Da quasi 2 pacchetti di Marlboro (ho iniziato a 12 anni, ovvero 13 anni fa) sono passato a 0, e solo chi fuma sa cosa significa.
Bisogna calmare l'astinenza della nicotina (e il gesto meccanico) con qualcosa, e quel qualcosa dato che l'astinenza della nicotina è simile allo stimolo della fame, per il momento è il cibo. Ma ci lavorerò sopra. Ho letto i libro, e devo dire che mi ha fatto capire molte cose...
E' 3 giorni che non ho mal di testa che ho da anni, mi sento molto meglio e non ho ancora accusato la solita stanchezza. Sento megliò i sapori e gli odori, più tantissimi altri segni positivi. Tutto questo in 3 giorni, non mi immagino col passare del tempo come sarà:) Quel libro caxxo lo sto consigliando a tutti. L'ho letto per gioco e invece..........

Detto questo, da domani si riprende con dieta e allenamenti
Mi hanno fatto strapiacere i complimenti da chi non mi vedeva da un paio mesi:D:D

ho smesso di fumare.(da 3 gg ma sono deciso, BASTA)

complimenti: non potresti fare un regalo più grande di portare a termine questo tuo percorso

Grazie Spike. Ormai l'ho termiato il percorso :).
E' una cosa strana da dire, perchè potrei sentirmi dire da qualcuno che ha provato a smettere "aspetta, che sono passati appena 4 giorni", ma non è cosi... Leggendo quel libro è come se torni indietro nel tempo, e quando stai per fare il "primo tiro" prendi e butti la sigaretta.
Consiglio di leggerlo, o di consigliarlo a chiunque abbia parenti\amici fumatori ma sopratutto di dirgli di non pensare che sia una cretinata...
Sono orgoglioso di me stesso e ora provo pena quando vedo qualcuno fumare perchè è ignario di come funziona il fumo, non sa che si stia avvelenando piano piano con una sostanza che crea dipendenza (ma lui non lo sa, pensa che sia un vizio), è ignario che sia schiavo della nicotina e che purtroppo CHE PENSI CHE SENZA NON POSSA VIVERE, O VIVRA' MALE PERCHE' PRIVATO DI QUALCOSA.
A dire che fino a 4 giorni fa fumavo quasi 2 pacchetti al giorno....

Lunedi 24 Maggio - 77,8
07:30 - 3 Lipo6x
07:45 - 40gr Whey + 6 Noci
11:45 - 10gr Bcaa
12:00/12:45 - 10’ Corsa In Fascia 130bpm +10 Scatti 1’+1’ (120-125 + 150-155b Pm) + 15’ Camminata In Salita 140bpm
13:45 - 200gr Manzo + Lattuga + 15gr Olio Evo + 2 Noci
15:30 - 3 Lipo6x
17:30 - 116gr Tonno Naturale + 15gr Olio Evo + 3 Noci
20:30 - 180gr Petto Pollo + Lattuga + 150gr Melanzane Arrosto +10gr Olio Evo + 2 Noci
23:30 - 40grwhey + 6 Noci
24:00 - 3 Zma
Vari caffè + 4 bustine the Verde Lipton

Dato il peso di stamattina e le schifezze ingerite questo week end penso di aver fatto scorta di glicogeno:D
Oggi avrei dovuto fare gambe, ma ero stanco da stamattina che come ogni lunedì scarico un autotreno con 1000/1100 pneumatici...
Venerdi e Sabato non ci sarò quindi allenamenti concentrati in martedì, mercoledì e giovedì.
Non so ancora cosa fare ma penso una doppia split alla Ian King con meno volume del solito ma più intensità.

Martedì 25 Maggio - 76,8
09:30 - 3 Lipo6x
10:30 - 40gr Whey + 5gr Cacao Amaro + 6 Noci
12:30 - 5gr Bcaa Pre Cardio + 1gr Tyrosina + 5gr Bcaa During
13:00/13:45 - 10’ Cor-Sa In Fascia 130bpm +10 Scatti 1’+1’ (120-125 + 150-155b Pm) + 15’ Camminata In Salita 140bpm
14:00 - 170gr Tonno Naturale + Lattuga + 15gr Olio Evo + 2 Noci
17:30 - 180gr Carne In Scatola + 56gr Tonno Naturale + 10gr Olio + 3 Noci
18:30 - 3 Lipo6x
19:00 - 5r Bcaa + 1 Gr Tyrosina
19:30/20:20 - Workout
20:30 - 70gr Maltodestrine + 30gr Whey + 3gr Taurina + 4 Gr Leucina
21:15 - 200gr Manzo Ai Ferri + Lattuga + 10gr Olio Evo + 150gr Melanzane Arrosto
24:30 - 40gr Whey + 5 Noci
01:00 - 3 Zma
Workout
Panca Piana : 5x13/9/8/9/14 Kg 71/71/67/57/47 60”
Rematore : 5x12/10/9/7/14 Kg 67/67/57/57/47 60”
Dip : 10/8/6/4 30”
Trazioni Orizzontali Presa “Dip” : 12/10/10/9 30”
Croci Inclinata Ss Pulldown 4x15/15/15/12 + 4x15/15/12/12 Kg12/12 + Kg30 30”
Tirate Al Mento Ez Ss Croci 90° - 4x12/12/10/9 + 15/13/11/9 Kg25 + Kg 10/10
Hummer Curl Ss Push Down - 3x10/10/9 + 3x12/12/12+1xmax Stripping Kg10/10 + Kg35+Stripping
2' Pump + 5' Stretching


Spinta + Trazione Orizzontale. Richiamo Spalle + Braccia.
Fase concentrica esplosiva e controllata , fase eccentrica 3-4 secondi, tensione continua nelle ripetizioni.
Panca e rematore come ex di riferimento.

Stessi carichi di giovedì e venerdì scorso, ma ho guadagnato di qualche ripetizione nonostante la dieta low carb. Ex accessori improvvisati come sempre, così come i recuperi.


Venerdì farò Spinta + Trazione Verticale + richiamo spalle e braccia.
Sabato o Domenica Hip e Quad + Polpacci/Trapezi e Addome

Mercoledì 26 Maggio - 76,8
04:00 - Attacco di fame : 500ml latte + almeno 10 biscotti secchi + 4 noci + 2 cucchiai di miele + 2 kinder chocofresh + 1 Kinder cereali + 1 Banana
09:30 - 3 Lipo6x
10:10 - 1gr Tyrosina + 10gr Bcaa
10:30/11:15 - 10’ Corsa In Fascia 130bpm +10 Scatti 1’+1’ (120-125 + 150-155b Pm) + 15’ Camminata In Salita 140bpm
13:00/13:15 - Giro In Bike
13:30 - 3 Uova Intere + 2 Albumi + Lattuga + 100gr Petto Pollo + 10gr Olio Evo + Maionese + 3 kiwi
17:00 - 2 Uova Intere + 4 Albumi
21:00 - 116gr Tonno Naturale + 3 Albumi + Lattuga + 10gr Olio Evo + Maionese
24:00 - 200ml Latte + 40gr Whey
Varie - 30gr Cioccolato amaro 90% + 5-6 biscotti secchi + 15gr cacao amaro in polvere


Giovedì 27 Maggio -
08:45 - 3 Lipo6x
09:30 - 10gr Bcaa + 1 Gr Tyrosina
10:15/11:00 - 45’ Corsa In Fascia 125-155 Bpm
11:00 - 11:15 - 4Km Bike
11:20 - 40gr Whey + 50gr Canestrelli :D + 5gr Cacao Amaro
14:00 - 116gr Tonno + 3 Albumi + Lattuga + 10gr Olio Evo + Maionese
17:00 - 1 Uovo + 5 Albumi + 56gr Tonno + 20gr Ketchup Piccante
20:30 - 180gr Petto Pollo + Lattuga + 15gr Olio Evo + 2 Noci
24:00 - 40gr Whey + 6 Noci
24:30 - 3 Zma
Varie - 30gr Cioccolato amaro 90% + 15gr cacao amaro in polvere

Avrei bisogno di qualche consiglio per rivedere la dieta :)
Vorrei fare uno stacco di circa 2 settimane per vedere come reagisce il fisico..
Vorrei inserire carboidrati a colazione e a pranzo, ovviamente andando a diminuire i grassi.
L'idea era una low-carb da 50-70gr nei giorni OFF e di 70-120gr nei giorni ON per poi riprendere ad abbassare i carbo

Venerdì 28 Maggio - 76,9
11:00 - 40gr Whey + 100gr Pan Bauletto Integrale
14:30 - 200gr Polpettine Fritte + 2 Pomodori + 1 Kiwi
17:30 - 20gr Whey + 1gr Tyrosina + 400mg Caffeina + 2 Noci
18:15/19:30 Workout
19:45 - 50gr Maltodesatrine + 40gr Whey + 5gr Cacao Amaro + 3gr Taurina + 3gr Leucina
20:45 - 170gr Petto Pollo + Lattuga + 15gr Olio + 3 Noci
23:45 - 40gr Whey + 5 Gr Cacao Amaro + 6 Noci
24:30 - 3 ZMA
Workout
Spinta/Trazione verticale + bicipiti
Trazioni Prone : BW+10Kg 3x3 60” + BW+5Kg 3x4 60” + BW3x5 45”
Lento Avanti : 3x3 60Kg 60”+ 2x6 50Kg 60”+ 2x10/8 40Kg 45”
Lat Machine 45° P.Larga : 4X10/10/8/8 50Kg 45” + 2x15/12 30Kg 30”
Curl Bilanciere : 3x6 40Kg + 2x10 30Kg + 1xmax 20Kg
Trazioni Piedi Su Panca : 30 Rep Rest Pause
Curl 60° JS Arnold Press : 10/10/9/8 Kg10/10 + 12/12/9/9 Kg10/10 30"
120” Pump Elastici Dorsali + Deltoidi + Bicipiti
20’ Elittica In Fascia 120-135 Bpm


Quest'accoppiata mi piace molto. Ho lavorato su basse rep e sinceramente mi ha dato molta molta soddisfazione questo Workout.
La terrò per almeno 3 Week, cercando progressione in trazioni, lento avanti e carl bilanciere. Unica cosa, spero che domani avrò tanti DOMS (ma mi sembra difficile la cosa :D)

Stamattina mi sono pesato ed ero 77,2. Mi sta passando la voglia e la costanza di seguire la dieta. Ho staccato anche con il Lipo6X senza nemmeno aver finito la confezione. Non so come mai, ma non ho più voglia di stressarmi con diete low carb anche perchè non ho mai il vero peso da prendere come riferimento.
Ora faccio sabato e domenica liberi ma controllati, carbo a colazione\e pranzo e cena proteica.
Lunedi mi peso, e secondo i miei calcoli non dovrei essere oltre i 78 e inizio una nuova dieta che sto facendo...

Sabato 29 Maggio - 77,2
10:30 - 40gr Whey + 100gr Pan Bauletto Integrale
13:30 - 200gr Coniglio + 100gr patate + lattuga + 1 fetta anguria
17:00 - 50gr Pan Bauletto integrale + 56gr tonno naturale
17:45 - 400mg caffeina + 1gr tyrosina
18:00 - 10gr Bcaa
18:15/19:05 - Workout
19:10 - 70gr Maltodestrine + 3gr taurina + 4gr Leucina
19:20 - 40gr Whey+5gr Cacao Amaro
21:00 (Cena fuori) Bistecca Manzo + Insalata
Workout
Squat : 12x77Kg 60” + 10x87Kg 75” + 3x8x97Kg 90” + 2x10x87Kg 75” + 2x12x77Kg 60” + 1x15x67Kg 60”
Affondi Indietro Bilanciere : 4x10/9/8/8 Kg25 45”
Affondi Avanti Bilanciere : 2x10/8 Kg25 45”
Stacchi Rumeni : 4x10x87Kg 60”
Leg Extension : 4x10/10/9/8 Kg45 + 1Serie in Stripping
Jump Culf : 4x20-25 30”
Leg Raise : 4x12 30”
Crunch reclinato : 4xMax”
Stretching

Quad e Hip dominant + Core
Fase concentrica esplosiva e controllata , fase eccentrica 3-4 secondi, tensione continua nelle ripetizioni.
Workout, massacrante. Mi sono allenato sotto la pioggia come un animale :D
Devo dire che a livello energetivo caffeina+tyrosina come Pre-Wo mi da una spinta in più.
Farò un mese con questi split e con questo volume per poi passare a Luglio a diminuire volume ed aggiungere qualche tecnica d'intensità

Domenica 31 Maggio - 77,5
10:30 - 40gr Whey + 100gr Pan Bauletto Integrale
14:15 - 180gr Petto Pollo + 250gr Broccoli/Cavoli + 10gr Olio Evo + 2 Noci
17:15 - 116gr Tonno Naturale + 10gr Olio Evo + 15gr Ketchup + 15gr Arachidi + 1 Arancio Medio
21:15 - 250gr Trota Salmonata Con Patate (Nemmeno 100gr) + Lattuga (No Olio) + 1 Spicchio Di Mela
24:00 - 200ml Latte + 20gr Whey
C100/P190/F90 Circa


Ulteriore aumento di 300gr.

Prima di modificare la dieta aspetterò che il peso si stabilizzi per almeno 7 giorni.

Domani Spinta + Trazione Orizzontale

Lunedì 31 Maggio
07:30 - 40gr Whey + 50gr Fette Biscottate Integrali
13:00 - 250gr Fagioli Cannellini + 116gr Tonno Naturale + Lattuga + 20gr Olio Evo + 100gr Pera + 150gr Arancio + 2 Noci
18:15 - 180gr Petto Pollo Condito Con Funghi E Olio Evo + 3 Noci + 20gr Cioccolato Amaro
22:00 - Sui 50gr Snack (Arachidi+Patatine) + 3 Bicchieri Prosecco + 1 Coca Zero
23:00 - 1 Pallina Di Gelato Artigianale
24:30 - 40gr Whey + 2 Biscotti Secchi Alla Nutella


Meglio non commentare pasti e orari...Per lavoro sono uscito di casa alle 8, rientrato all1. Riuscito alle 2 e mezza, rientrato alle 6. E alle 9 sono andato a un party di compleanno. Vedendo gli altri mi sono trattenuto anche troppo eheh..
Avrei dovuto allenarmi ma ero stanco e non ho trovato tempo. Recupero oggi.

Cmq stamattina il peso era di 77,2.

Martedì 1 Giugno - 77,2
12:00 - 40gr Whey + 100gr Pan Bauletto Integrale
14:00 - 116gr Tonno Naturale + 50gr Pan Bauletto + 15gr Olio Evo + 15Gr Ketchup + 2 Noci
17:45 - 400mg Caffeina + 1gr Tyrosina + 2gr Taurina + 20gr Whey + 200gr Mela + 2 Noci
18:15 - 5gr Bcaa
18:30/19:20 Workout
19:30 - 50gr Maltodestrine + 40gr Whey + 3gr Taurina + 5gr Cacao Amaro
20:45 : 150gr Petto Pollo + Lattuga
24:00 : 30gr Whey + 2 Noci
C170/P190/F80 Kcal 2100 Circa

Workout
Panca Piana : 8x10/8/6/5/Fallita/8/10/14 Kg50/60/70/80/90/70/60/50 60”
Dip : 8/7/6/6 45”
Vertical Chest press : 3x15/12/10 70Kg 30”
Croci Reclinata : 3x12/12/10 Kg12 30”
Rematore : 5x5+Ultima serie Stripping Kg80 60”/75”
Reverse Vertical Chest Press : 4x9/8/8/7 60Kg 30”
PullDown Braccia Tese :4x15/12/12/10 Kg30 20”
Panca Stretta : 4x10/10/10/8 40Kg 45”
French Press alla gola : 2x12 Kg30 30"
Push Down Corda : 2x8x20Kg + Pump 4xMax 30"

Ho notato una perdita di forza nelle basse ripetizioni di panca piana sicuramente a causa del recupero BASSO per quelle Rep e dal fatto che ho lavorato circa un mese sulle 8-12Rep. Fallile le rep con 90Kg:mad: (pensavo di farne almeno 3) va bè:D
Terrò questo schema di panca e lavorerò sulla progressione con microcarichi.

Mercoledì 2 Giugno - 76,5 Kg
04:45 - Almeno 10 Biscotti Secchi Alla Panna + 300ml Latte (Attacco Di Fame Notturno)
09:30 - 40gr Whey + 100gr Pan Bauletto Integrale
13:45 - Pranzo Fuori 50gr Pane + Insalata Di Mare + Zuppa Di Cozze + Mezza Orata + 1 Fetta Piccola Salmone + 6 Albicocche + 1 Pallina Gelato
17:30 - 30grwhey + 2 Noci
21:00 - 150gr Pollo + Lattuga + 15gr Olio Evo
23:30 - 1 Pallina Di Gelato Al Pistacchio
24:00 - 20gr Whey +100ml Latte + 300ml Acqua


Nonostante il pasto delle 5 di stamattina :eek: il peso è sceso di quasi un Kg:confused:
A pranzo ero fuori, ma è stato un pasto a base di proteine :p
Domani dovrei il Piano Verticale (Spinta e Trazione) ma sinceramente ho le spalle e i dorsali ancora con DOMS.
Da lunedì cambierò splittaggio in una classica Spinta/Gambe/Trazione oppure sto valutando un altra scheda per allenare 2 volte a week petto e braccia, e 1 volta dorsali e gambe..

Giovedì 3 Giugno - 76,7 Kg
11:30 - 40gr Whey + 100gr Panbauletto Integrale + 5gr Cacao Amaro + 30gr Biscotti Secchi
12:30 - 400mg Caffeina + 1gr Tyrosina
14:00 - 180gr Petto Pollo + Lattuga + 15gr Olio Evo + 100gr Pera + 150gr Arancio
17:00 - 200mg Caffeina + 500mg Tyrosina
17:45 - 116gr Tonno Naturale + 20gr Ketchup + 10gr Olio Evo + 3 Noci
21:30 - 150gr Manzo In Padella + Lattuga + 20gr Olio Evo
24:00 - 30gr Proteine In Polvere + 3 Noci
C110/P180/F100 Kcal 2050 Circa

Venerdì 4 Giugno - 76,2 Kg
10:00 - 60gr Biscotti Secchi + 40gr Whey + 5gr Cacao Amaro + 30gr Cioccolato Fondente
13:30 - 50gr Pan Bauletto Integrale + 116gr Tonno + 3 Pomodori + 20gr Ketchup + 15gr Olio Evo + 10gr Mayò + 500gr Anguria
16:30 - 100gr Viennetta Algida + 40gr Whey
18:00 - 400mg caffeina + 1gr Tyrosina
18:45 - 10gr Bcaa
19:00/19:55 - Workout
20:00 - 50gr Maltodestrine + 40gr Whey + 5gr Bcaa + 3gr Taurina
22:00 - 200gr Cavallo Alla Pizzaiola + 400gr Anguria
22:45 - 150gr Gelato Artigianale
C220/P190/F100 Kcal 2450 Circa

Workout
Trazioni : BW+10Kg 3x4 60” + BW+5Kg 3x5 60” + BW 2x6 45”
Lento Avanti : 3x3x64Kg + 5x60Kg + 8x50Kg + 10x40Kg 60”
Lento Dietro : RP (10+6+4) 30Kg 15”+10”+10”
Lat Machine 45° P.Larga : 4X10/10/9/8 60Kg 45” + 2x15/12 30Kg 30”
Alzate Laterali : 5x15/15/12/12/10/ x 5/5Kg 45”
Rematore 90° sterno Presa Larga : 2x15 25Kg 45”
Croci inverse elastici : 3x15/20
Shrug Bilanciere : 4x15/14/12/10 95Kg 60”
Shrug Manubri : 1xMax 10/10Kg
Pump Bicipiti/Dorsali/Deltoidi Posteriori con gli elastici

Ho guadagnato 1 ripetizione a serie nelle trazioni e 4kg nel lento avanti.
Terrò questi carichi per almeno altre 2 week per poi cambiare scheda.

Nonstante questa settimana non abbia seguito nessuna dieta specifica, ma sopratutto mangiando carboidrati sono arrivato al peso odierno di 76,2 Kg :eek:. 76Kg era il mio obbiettivo per fine giugno invece non so cosa sia successo ma ci sono arrivato tranquillamente aumentan do le calorie senza fare metabolica, senza fare cardio e sopratutto senza assumere nemmeno il FatBurner che prendevo. Secondo me ero in stallo, e anzi stavo ingrassando perchè stavo esagerando con dieta+cardio che facevo ogni giorno..
Oggi mi sono lasciato andare con i gelati per premiarmi e perchè sono molto goloso :p
Forse ho dimenticato qualche esercizio per il dorso, non mi ricordo, cmq me lo sono massacrato per bene. Ho misurato le braccia a fine wo ed erano quasi 40!!!
Domani mattina cardio a digiuno + addominali.

E da lunedi foooorse si comincia con L'OxyElitePro :D

Weekend in campeggio, e pasti "liberi"

Sabato 5 Giugno - 76,7 Kg
10:15 - 100gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey + 5gr Cacao Amaro
12:00 - 1gr Tyrosina
12:15 - 10gr Bcaa
12:30/13:15 : Cardio In Fascia 120/140 Bpm
13:45 - 200gr Petto Pollo + Pomodori + 15gr Olio Evo + 250gr Mele + 2 Noci
16:30 - 400mg Caffeina + 1 Gr Tyrosina
17:15/18:00 - 45’ Corsa In Fascia 130/145 Bpm
18:15 - 40gr Whey + 200gr Mela + 4 Noci
22:00 - Cena fuori 400gr Cavallo Ai Ferri + Lattuga + 15gr Olio Evo + ¼ Di Pizza Margherita
23:00 - 1 Gusto Gelato Artigianale
C150/P200/F90 Kcal 2200 Circa

Domenica 6 Giugno
09:00 - 400mg Caffeina + 1 Gr Tyrosina
10:00/10:45 - 45’ Corsa In Fascia 130/145 Bpm
14:30 - 70gr Pasta + C. 200gr Coscia Pollo + 5 Pomodori Grandi + 5/600gr Melanzane/Peperoni Arrosto + 100gr Pane Tostato
17:15 - 70/80gr Dessert Alla Crema + 3 Bignè al Cioccolato
18:15 - 200gr Mela + 40gr Whey + 4 Noci
22:00 - 200gr Petto Pollo + Lattuga + 15gr Olio Evo
C190/P150/F70 Kcal 2000 Circa


Domani si riprende con dieta, e forse nuova integrazione :D

come cardio quante volte alla settimana lo stai facendo? prima ho notato lo facevi ogni giorno se non sbaglio?

Domenica notte : (Prima di coricarmi eh.....)
00:30 - 500ml Latte +40gr Whey + 10gr Cacao Amaro + 100gr Biscotti Secchi + 200gr Gelato al caffè + 2 Cucchiai di nutella
C160/P70/F65 KCal 1450

Che schifo ahah :)
Ripensandoci non so perchè l'ho fatto :confused:



Lunedi 7 - 78,2 Kg (L'abbuffata prenanna si è fatta sentire :p)
07:15 - 1 OEP + 1gr Tyrosina
07:40 - 40gr Whey + 50gr Pan Bauletto Intergale + 4 Noci
12:30 - 116gr Tonno Naturale + 15gr Ketchup + 15gr Olio Evo + 2 Noci + 1gr Tyrosina
16:15 - 170gr Petto Pollo + 15gr Olio Evo + 15gr Ketchup
17:45/18:30 - 15’ Cyclette in fascia + Ex Addome 15’ + 15’ Cyclette in fascia
20:00 - 200gr Bollito di Manzo + Pomodori + 10gr Olio Evo + 15gr Maionese
23:30 - 40gr Whey + 5gr cacco + 6 Noci
C40/P185/F110 Kcal 1900 Circa

Si, questa settimana dato che ho staccato con il Lipo6X ho voluto provare anche ad aumentare i carboidrati e a mollare il cardio per vedere come reagivo...
A parte il peso di oggi (ma era da immagginarselo vista l'abbuffata prenanna) direi che è andata meglio del previsto.
Cmq da oggi riprendo con nuovo allenamento + cardio, e testerò l'Oxy ElitePro associato a Tyrosina + The Verde..

La dieta rimarrà la stessa, ovvero :
OFF : Carbo 70/90gr + Proteine (2,5Gr/Kg) 180/190gr + Grassi (1,2gr/Kg) 80gr - Circa 1800/2000 Kcal
ON : Carbo 150/160gr + Proteine (3Gr/Kg) 210/220gr + Grassi (1gr/Kg) 70gr - Circa 2100/2300 Kcal
Finita la settimana in base allo specchio modificherò di conseguenza..


L'allenamento sarà in 2 split (A1-B1-A2-B2 ecc...) da fare 3 o 4 volte a week
A1 - Affondi + Panca + Leg Extension + Croci + Lento Avanti + Alzate Laterali + French Press
A2 - Squat + Dip + Affondi + Manubri Inclinata + Arnold Press + Tirate Al Mento + Panca Stretta

B1 - Mezzi Stacchi + Trazioni + Leg Curl + Rematore + Reverse BP + Shrug + Curl 60°
B2 - Stacchi + Lat 45° + Leg Curl + PullDown + Alzate 90° + Shrug + Curl EZ

Serie,ripetizioni e carichi da calcolare.
Il Cardio, vedrò quando farlo ma penso nei giorni OFF a digiuno o in tardi pomeriggio con ex per addominali

mi sembra uno schema buono di quelli semplici che piacciono a me anche perchè vedo che ti dà risultati...io ho iniziato da poco il cardio perchè l'ho sempre trascurato in quanto il mio obiettivo principale era la massa anche se ora per vari motivi preferisco auemntare meno ma piu' qualitativamente....quindi facendo un cardio blando tipo jogging cercando di prolungarlo per piu' tempo possibile non so quante sedute settimanali fare :eek:

Dipende da quanto tempo hai a disposizione, quanti giorni potresti dedicargli e anche a quale scopo vorresti farlo... Ma presumo sia per definizione... Io comincerei con 15 minuti a fine Workout la prima settimana, aggiungendo poi 1 o 2 seduta a parte ogni settimana tenendo conto anche dei risultati peso/specchio e/o dalla fretta che si ha nel raggiungere l'obbiettivo... Valuterei anche l'HIIT alternato al cardio in fascia..

Martedì 8 Giugno - 76,6 Kg
09:00 - 1 Cps Oep
10:30 - 300ml Latte P.S + 30gr Whey + 75gr Pan Bauletto Integrale
12:30 - 1gr Tyrosina
12:50 - 10gr Bcaa
13:15/14:25 - Workout
14:30 - 5gr Bcaa + 3gr Taurina
14:40 - 180gr Girello Vitello (Roaqsbeef)+ 400gr Broccoli + 60gr Pane Bianco + 20gr Torta Chantilly
17:00 - 1 Cps Oep
17:30 - 116gr Tonno Naturale + 10gr Olio Evo + 15gr Ketchup + 2 Noci

21:00 - 40gr Fonte Proteica + 20gr Lipidi
22:30 - 1 Pallina Di Gelato O
24:30 - 30gr Whey + 2 Noci + 5gr Cacao Amaro
C130/P210f85 Kcal 2100 Circa
Workout
Boxsquat : 12/10/8/6/6/15 Kg77/87/97/105/97/77 60+90”
Dip : 14/9/7/7/6 60”
Affondi Bilanciere : 10/9 Kg25 60”
Hack Squat : 15/12 Kg25 45”
Manubri Inclinata : 10/6/8/6 Kg24/24/20/20 60”
Tirate Alla Gola : 15/11/10/8 Kg 25 45”
Panca Stretta : 8/8/5/5/(7+4+3) Kg40/40/50/50/40 50”
15’ Cardio In Fascia 130/140 Bpm

Il peso è sceso di 1,6Kg perchè ho passato tutta la notte in bagno :eek:e perchè ieri ero gonfio dall'abbuffata pre nanna :D.
vedremo il peso domani, cmq procede tutto bene.

Da oggi nuove schede in multifrequenza (Post precedente)da fare 3 o 4 volte a week. Ho provato per 2 mesi ad allenare 1 muscolo a week ma diciamo che non è che mi abbia soddisfato molto..
Primo allenamento andato alla grande.
Durata totale 70' compresi 5' riscaldamento, 3' streching PreWO e 15' cardio in fascia. Totale allenamento anaerobico 50'.
Forse aggiungerò qualche tecnica per aumentare l'intensità e per tagliare i tempi.. Vedrò
Cmq l'idea era di rientrare entro i 60' senza cardio e direi che la scheda A2 va bene.

Mercoledì 9 Giugno - 77 Kg
07:30 - 1 Cps Oep
08:30 - 100gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey + 10gr Mandorle
12:30 - 116gr Tonno Naturale + Lattuga + Pomodori + 20gr Olio Evo + 180gr Mela
15:00 - 1 Cps Oep
16:30 - 116gr Tonno Naturale + 10gr Olio Evo + 15gr Ketchup Piccante + 10gr Mandorle + 200gr Arancia
20:00/20:30 – Bike in Fascia Blando 120Bpm
21:30 - Cena fuori: Sui 100gr Zuppa di Cozze e Arselle + Sui 50gr Fritto Misto Mare + Bistecca Manzo sui 250gr + 100gr Pane + Insalata Mista
24:00 - 30gr Whey + 10 Mandorle
C200/P250/F110 Kcal 2800 Circa


Giovedì Giugno – 76,8 Kg
09:30 - 1 Cps Oep
10:30 - 75gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey + 10 Mandorle
11:00 - 1gr Tyrosina
12:00 - 10gr Bcaa
12:15/13:20 - Workout
13:30 - 50gr Maltodestrine + 40gr Whey + 3gr Taurina + 5gr Leucina
14:30 - 200gr Manzo Ai Ferri + Lattuga + 15gr Olio Evo
17:00 - 116gr Tonno Naturale + 10gr Olio Evo + 2 Noci + 15gr Ketchup
20:30 – 100gr Salmone Affumincato + Lattuga + Pomodori + 56gr Tonno Naturale + 10gr Olio Evo
24:00 – 30gr Whey + 15gr Noci
C120/P230/F85 Kcal 2150 Circa
Workout B1
Stacchi Rumenti : 12/10/8/7/6 Kg67/77/87/87/87 60”
Trazioni Prone : 4/3/4/3/3/4+2+1 Kg10/10/5/5/BW/BW 60”
Leg Curl : 10/6/8/8 Kg25/25/20/20 45”
Rematore : 7/7/7/6/5+10 Kg67/67/67/67/67+47 60”
Reverse Chest Press : 15/15/12/12 Kg50 30”
Shrug Dietro : 13/11/25/22/18 Kg87/87/67/67/67 60”
Double Hummer Curl : 11/10/9/7+4+1 Kg10/10 45”+ RP+10”+10”
15’ Cardio Bike Blanda In Fascia

Oggi ho allenato i femorali e lombari anche se avevo ancora doms dai workout precedenti. Rematore fatto molto scarso a causa di uno strappettino che ho preso facendo stacchi rumeni perchè mi sono girato con la testa per rispondere a mia madre mentre stavo risalendo :mad:.
Mi sa cambierò l'ordine di qualche esercizio, o proprio tipo di scheda...
Domani dovrei fare la A1 ma dubito che la farò. Ho ancora doms su spalle e quadricipiti, mentre petto e tricipiti penso che abbiano recuperato.
Vedrò se tenere la 2 split o se tornare a una 3/4 split con pochi ex ma + cardio.
Mi sto incasinando alla grande :D

Venerdì 11 Giugno – 76,9 Kg
09:30 - 1 Cps Oep
10:15 - 40gr Whey + 10gr Mandorle
12:00 - 5gr Bcaa
12:30/13:10 – Bike In Fascia 120/140 Bpm
14:00 - 100gr Pan Bauletto Integrale + 180gr Petto Pollo + Lattuga + 15gr Olio Evo
17:00 - 1cps Oep + 5gr Bcaa
17:55/19:00 - Workout
19:10 - 50gr Maltodestrine + 10gr Bcaa + 1gr Vit C
19:30 - 40gr Whey + 10gr Caco Amaro
20:30 - 180gr Petto Pollo + Lattuga + 15gr Olio Evo + 2 Noci
C130/P200/F90 Kcal 2100 Circa
Workout

Panca Piana : 12x27/10x47/8x57/6x67/5x72/3x5x77 60”
Manubri Inclincata : 10/8/6x24
Dip SS Croci Piana : BW+10/10 - 8+12/8+12/6+10
Curl 60° : 12/10/9/8x10Kg 60”
EZ Reverse Curl SS Rope Hammer Curl : Kg20/10 - 12+10/12+10/10+9
Pump Elastici Petto/Delt. Ant./Tricipiti
15’ Elittica In Fascia 120/130 Bpm

Dato il peso raggiunto senza volerlo :p, ho fatto pasti liberi sabato e domenica. 75,8Kg gli ho toccati solamente un venerdì dopo uno scarico di carboidrati dal lunedi al venerdi, quindi avendolo raggiunto mangiando carbo ma sopratutto senza fare diete drastiche per me è una soddisfazione.

Sabato 12 Giugno – 75,8 Kg
08:30 - 1 Oep
09:30 - 40gr Whey
12:00/12:45 - Addome + 30’ Cardio In Fascia
13:00 - 10gr Bcaa
13:30 - 200gr Manzo Ai Ferri + 400gr Broccoli + 50gr Pan Bauletto Integrale
16:00 - 1 Oep
17:30 - 116gr Tonno Naturale + 7 Noci + 50gr Viennetta
19:45/20:30 - Corsa In Fascia 130/150 Bpm
21:30 - (8 Sardine 18-20 Cm) + 1 Braciola Piccola Maiale + Lattuga + Pomodori (No Olio) + 1 Fetta Pane Tostato
04:00 - 1 Kinder Chioco Fresh
C140/P190/F85 Kcal 2100 Circa

Domenica 13 Giugno –
07:30 - 1 Oep
08:15 - 300ml Latte + 40gr Whey + 150gr Mela
10:50/11:35 - Corsa In Fascia 130/150 Bmp
11:45 - 200ml Succo Hero Diet + 10gr Bcaa
14:30 - 80gr Spaghetti Con Cozze Alla Marinara + (4 Sardine 18-20cm) + 2 Coscette Piccole Di Pollo + 200gr Melone
18:15 - 40gr Whey + 7 Noci + 50gr Viennetta
21:00 - 170gr Tonno Naturale + Molta Lattuga + Pomodori + 20gr Olio Evo
C250/P190/F75 Kcal 2500 Circa

Lunedì 14 Giugno –
07:30 - 1 Oep + 40gr Whey + 200gr Mela + 2 Noci
13:00 - 150gr Petto Pollo + 1 Uovo + 1 Albume + Lattuga + Pomodoro + 15gr Olio + 20gr Ketchup + 10gr Mayò
16:30 - 150gr Mela + 20gr Whey
17:30 - 2 Oep + 1,5gr Alc
18:00 - 10gr Bcaa
18:15/19:30 - Workout
19:30 - 50gr Maltodestrine + 8gr Bcaa + 500mg Vit C + 4 Gr Taurina
19:40 - 40gr Whey
20:30 - 150gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo + 10gr Maionese
23:30 - 30gr Whey + 6 Noci
C130/P185/F90 Kcal 2050 Circa
Workout : DORSALI + TRICIPITI+ DELTOIDI POSTERIORI
Lat Machine (Riscaldamento): 12x45/10x55/8x65/6x75 45”
Trazioni : 2x3xbw+10/2x4xbw+5/1x5+4bw 60”
Rematore : 4x5x77 60”
Pulley 45° - 10x65/10x65/9x65/8x65 45”
Pulldown Braccia Tese : 15x25/13x25/13x25 30”
Panca Stretta : 10x47/10x57/7x57/6x57 60”
French Press : 13x25/12x25/11x25
Push Down : 13+7x20/12+6x20 30+10”
Alzate A 90° : 15x4/12x4/10x4/9+4x4 45”
15’ Cardio


Mi sono autoinventato la presa per il Pulley :D quindi da oggi sarà sempore presente nei miei workout per il dorso. Mi mancava proprio un esercizio come quello e mi piace molto lo stimolo diverso che dà ai dorsali.
Cmq con un pò di fantasia, una manciata di euro e un negozio di bricolage/ferramenta sto risparmiando un casino di soldi. Il prossimo attrezzo che costruirò sarà la barra x tricipipi a presa neutra :).

Oggi il peso era di 74,8 :eek:

sconcaau sta storia del peso ti sta stressando. Le variazioni ponderali sono normalissime anche durante una giornata figuriamoci fra un giorno e un altro. Sono tutti liquidi quelli che vedi variare, non è possibile che in un giorno perdi 4 etti di grasso.

Il mio consiglio è di pesarti solo una volta a settimana lo stesso giorno alla stessa ora nelle stesse condizioni, ti fai un frafico e vedi l'andamento....altrimenti impazzisci

Ciao spike :)
Ecco, più o meno sono già impazzito :D.. Il fatto è che non mi pesavo da sabato e non pensavo che fossi sceso di un chilozzo...
A parte gli scherzi, il grafico lo faccio già, io prendo 2 pesate come riferimento, quella del venerdì (dopo 5 giorni di dieta) e quella del lunedi dopo pasti liberi domenicali.. Gli altri giorni mi peso ma per semplice curiosità :p
Ti ricordi il post sulla dieta normocalorica che avrei voluto seguire?
Ecco, la sto facendo ma sto scendendo di peso, ma sopratutto di BF che è quello che interessa a me..Pur non rinunciando a nulla..
Ovviamente sembro anche meno voluminoso ma gli obbiettivi erano questi, anzi, avevo programmato i 76 per fine giugno perchè non ero mai sceso oltre (nemmeno quando scaricavo i carbo)..
Ora continuo con questa dieta per vedere fin dove arrivo per poi decidere il da farsi...

se ti trovi bene fai bene a farla....però non è una normocalorica se stai perdendo peso

Lo so.. La cosa strana è questa spike..
Più o meno ho tenuto le stesse calorie della dieta low-carb ristretta che facevo e che mi aveva fatto andare in stallo con il peso e che mi stava stressando con la vita sociale/privata..
Ho solamente diminuito i grassi e inserito più carbo, e ho tolto anche tutto il cardio che facevo!!! Per quello pensavo fosse una normocalorica anzi, addirittura pensavo di aumentare perchè non pensavo che mangiando le stesse calorie ma con carbo avrei perso peso...
Spero solo di non perdere molto volume pur di vedere l'addome più segnato eheh....
Per ora mi vedo leggermente più sgonfio, infatti vedrò questa settimana se fare una giornata dedicata a un carb-load con piccoli pasti glucidici e pochissimi pro e fat durante la giornata... Il fatto è che non vorrei pentirmene (il giorno dopo):)

Martedì 15 Giugno – 74,8
09:45 - 1 Oep + 1 Gr ALC
10:35 - 40gr Whey + 100gr Pan Bauletto Integrale
13:30 - 170gr Petto Pollo Al Pepe Rosa + Lattuga + Pomodori + 10gr Olio Evo + 100gr Mela
16:00 - 1 Oep
17:00 - 116gr Tonno Naturale + 1uovo + 2 Albumi + 10gr Olio Evo + 20gr Ketchup
19:20/20:00 - Bike In Fascia 120/135 Bpm
20:30 - 200gr Orata + 400gr Broccoli + 10gr Olio Evo + 3 Noci
23:30 - 40gr Whey + 8 Noci
C90/P220/F100 Kcal 2150 Circa

Mercoledì 16 Giugno – 75,4 Kg
07:15 - 1 Oep + 1 Gr ALC + 1gr Tyrosina
07:45 - 40gr Whey + 100gr Pan Bauletto Integrale
12:00 - 180gr Petto Pollo Copn Pomodori E Pepe Rosa + 10gr Olio Evo + 5 Noci
15:15 - 116gr Tonno Naturale + 20gr Ketchup + 200gr Mela
17:30 - 2 Oeèp + 1,5gr ALC + 1 Gr Tyrosina
18:00 - 8gr Bcaa
18:15/19:20 - Workout
19:20 - 50gr Maltodestrine + 4gr Taurina + 10gr Bcaa + 1gr Vit. C
19:30 - 40gr Whey + 5gr Cacao Amaro
20:30 - 200gr Macinato magro Tacchino + lattuga + 15gr olio evo
23:30 - 30gr Whey + 4 noci
C140/P240/F75 Kcal 2100 Circa
Workout
Boxsquat : 12x77/10x87/8x97/6x107/8x97 60”/90”
Stacchi rumeni : 9x77/8x77/8x77/7+3x77 60”
Barbell Hack Squat : 9x57/8x57/8x57/5+3x57 60”
Horizontal Leg Raise : 16/14/10 15”
Inclined Leg Raise - 12/12/10/9+5+2 30”
Leg Curl : 12x30/15x25 45”
Leg Extension : 13x40/12x40/12x40/Stripping 11+3+3+3+5+3+10 Mezze Repx40-35-30-25-20-10
Crunch : 4xMax
10’ Bike Defaticamento

Giovedì 17 Giugno – 76,5
07:15 - 1 Oep + 1 Gr ALC + 1gr Tyrosina
08:00 - 40gr Whey + 100gr Pan Bauletto Integrale
12:30 - 200gr Salmone + Lattuga
16:30 - 30gr Whey + 3 Noci
17:00 - 2Oep + 1gr ALC + 1gr Tyrosina
18:20/19:20 - Workout
19:30 - 10gr Bcaa
21:30 - Antipasti di mare + Risotto frutti di mare + Verdure grigliate + 1 orata grande + 1 panino + 3 fette torta gelato
Workout
Panca Piana : 47x6/57x6/67x6/77x5/77x5/77x3 Rest Pause : 67x8+4+2/57x10+5+3+1
Croci Inclinata : 12x10/12x10/11x10/9x10
25’ Bike In Fascia


Ieri mi è toccato a cena da amici :D
Non ho messo le quantità della cena ma erano molto abbondanti.
Forse avrò toccato i 90gr di pro/250 di carbo e 50 di grassi solo a cena :eek:

Oggi sto facendo la caxxata di mangiare pochissimo eheh..
Ho mangiato solo 170 di salmone ai ferri, a cena mangerò 150gr di pollo e prima di andare a letto prenderò 30gr di proteine (niente carbo e/o grassi.
Ovviamente so che è sbagliatissimo ma lo faccio più per motivi psicologici :)
Dopo alleno le spalle e i bicipiti con l'8x8 di gironda, che inizierò da lunedì per 3 settimane.

Venerdì 18 Giugno –
07:15 - 1 Oep + 1 Gr ALC + 1gr Tyrosina
12:30 - 170gr Salmone ai Ferri
16:30 - 2 Oep + 1,5gr ALC + 1gr Tyrosina
19:30 - 40gr Whey
20:30 - 150gr Petto Pollo
23:30 - 30gr Whey
C5/P125/F25 Kcal 720 Circa :eek:
Workout
Lento Avanti : 8x8 25Kg 15/30”
Tirate al Mento : 8x8 19Kg 15/30”
Alzate Laterali : 8x8 5Kg 15/30”
Scrollate : 8x8 77Kg 15/30”
Curl Bil. : 8x8 19Kg 15/30”
Curl 60° : 8x8 6Kg 15/30”
Reverse Curl : 4x8 19Kg 15/30”


Da oggi inizio con il Gironda :cool:

Sabato 19 Giugno – 75,1
07:15 - 1 Oep + 1 Gr ALC + 1gr Tyrosina
08:00 - 100gr Pan Bauletto + 40gr Whey
12:30 - 170gr Tonno Naturale + Pomodori + 10gr Olio Evo + 1 Arancia
15:00 - 2 Oep + 1gr ALC + 1gr Tyrosina
16:30 - 40gr Whey + 5 Noci + 1 Pesca
Da qui in poi cheat meal di cibo spazzattura :D
19:00 - 100gr Viennetta Algida
22:00 - 500gr Cavallo Ai Ferri + Insalata Mista + Patate Fritte + Mezza Pizza Wurstel, Funghi E Panna + 1 Profiterole
24:00 - 2 Mojito
02:00 - Pre nanna con 1 Tazza Grande Di Gelato + Latte Con Molti Biscotti Secchi E un Paio di Cucchiai di Nutella

Peso di oggi, domenica 20 75,8Kg. Contando che non sono andato in "bagno", va benissimo

Nuove foto. Io direi che la definizione sta andando bene..
Si vede sempre pià separazione muscolare, ottimo l'addome anche se non sono ancora arrivato dove voglio. Forse ho perso un pò di volume nelle braccia, ma penso sia normale.
Ps, nella foto sembra che abbia perso molto, ma ho perso solo 0,8cm. Ora sono 38,5