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  (#1)
Gael Gael Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 28-04-2010, 01:11 PM

GaeL's log


l'ho già detto in privato ad Alex
purtroppo nella mia palestra non si può, dicono che hanno comprato la s.m. proprio per non farlo fare libero.

io amo lo squat e so che non è il massimo farlo guidato, soprattutto per le ginocchia, ma che ci posso fare?

comunque grazie per il consiglio, proverò sicuramente!

per i femorali hai ragione, ma erano già cotti prima dopo la pressa, le 2 serie erano per il pump.
il GHR meglio di no ne faccio 3 poi non vengo piu su


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  (#2)
Nettun Nettun Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Sep 2009
Età: 32
Invia un messaggio via Skype a Nettun
Predefinito 03-05-2010, 08:59 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gael Visualizza Messaggio
l'ho già detto in privato ad Alex
purtroppo nella mia palestra non si può, dicono che hanno comprato la s.m. proprio per non farlo fare libero.
maledette palestre sono la rovina.... comunque sia buon diario gael!
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  (#3)
Gael Gael Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 446
Data registrazione: Nov 2009
Predefinito 04-05-2010, 10:54 PM


oggi me ne sono sbattuto e ho parlato con il propietario.
siamo arrivati ad un compromesso, metto il bilanciere sulle parallele della tower.

B1 gambe-spalle-bicipiti 4/5/10

squat 6x4@80 R3 (avevo buffer, ma senza rack ho paura)
pressa 45° 3x8@110 R90
stacco GT 3x10@50 R60
lento avanti 6x4@30 R3
tirate al petto 3x8@20 R90
alzate laterali 3x15@4 R45
curl bilanciere 4x6@25 (la prima con 30) R90
hammer curl 3x10@10 R60
curl alternato 60°+panca scott 3x10 (saltato, non ne avevo più)

90'

note: aumentare squat,pressa,lento,alzate laterali. buon wo
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Vecchio
  (#4)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 59
Predefinito 05-05-2010, 10:57 AM


Quote:
Originariamente inviato da Gael Visualizza Messaggio
oggi me ne sono sbattuto e ho parlato con il propietario.
siamo arrivati ad un compromesso, metto il bilanciere sulle parallele della tower.
Bravo, dimostri la decisione che ci vuole!
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  (#5)
Gael Gael Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 446
Data registrazione: Nov 2009
Predefinito 06-05-2010, 05:33 PM


Quote:
Originariamente inviato da Doc Visualizza Messaggio
Bravo, dimostri la decisione che ci vuole!
grazie Doc


A2 dorso-petto-abs-polpe 6/5/10

trazioni 6x4@bw+10/12,5/15/17,5/20/22,5 R2-3
rematore manubrio 3x8@20/25/25 R90
lat machine prona stretta 3x12@35 R60
panca inclinata 5x5@47 (prima con 42) R2
dips 3x10@bw R90
crossover 3x15@15 R60-30
dragon flag 4x6 R60
abs machine + calf seduto 3x10@30+25 R no rest

80'
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