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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Nov 2009
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![]() GaeL's logl'ho già detto in privato ad Alex purtroppo nella mia palestra non si può, dicono che hanno comprato la s.m. proprio per non farlo fare libero. io amo lo squat e so che non è il massimo farlo guidato, soprattutto per le ginocchia, ma che ci posso fare? comunque grazie per il consiglio, proverò sicuramente! per i femorali hai ragione, ma erano già cotti prima dopo la pressa, le 2 serie erano per il pump. il GHR meglio di no ![]() ![]() |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 32
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(#3)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Nov 2009
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![]() oggi me ne sono sbattuto e ho parlato con il propietario. siamo arrivati ad un compromesso, metto il bilanciere sulle parallele della tower. B1 gambe-spalle-bicipiti 4/5/10 squat 6x4@80 R3 (avevo buffer, ma senza rack ho paura) pressa 45° 3x8@110 R90 stacco GT 3x10@50 R60 lento avanti 6x4@30 R3 tirate al petto 3x8@20 R90 alzate laterali 3x15@4 R45 curl bilanciere 4x6@25 (la prima con 30) R90 hammer curl 3x10@10 R60 curl alternato 60°+panca scott 3x10 (saltato, non ne avevo più) 90' note: aumentare squat,pressa,lento,alzate laterali. buon wo |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 59
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(#5)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Nov 2009
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![]() grazie Doc ![]() A2 dorso-petto-abs-polpe 6/5/10 trazioni 6x4@bw+10/12,5/15/17,5/20/22,5 R2-3 rematore manubrio 3x8@20/25/25 R90 lat machine prona stretta 3x12@35 R60 panca inclinata 5x5@47 (prima con 42) R2 dips 3x10@bw R90 crossover 3x15@15 R60-30 dragon flag 4x6 R60 abs machine + calf seduto 3x10@30+25 R no rest 80' |
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