Il Diario scrauso di Megalexxx

megalex · **Il Diario scrauso di Megalexxx -** 01-07-2010, 09:55 PM

Allora, oggi finalmente dopo tanto tempo che ci pensavo se farlo o no, ho deciso di aprire un diario su questo bellissimo forum. Cosi potrò sottoporre al vostro vaglio il mio allenamento e le mie ridottissime conoscenze sul mondo dei pesi.
Prima di scrivere il programma che ho seguito fino ad ora vi posto qualche dato su di me perchè magari puo risultare utile

Altezza: 1,90
Peso: circa 80 kg
Anzianità di allenamento: 1 anno e di questo anno circa 6 mesi li ho passati usando il famigerato metodo BIIO. Quando ho smesso di usare il sopracitato metodo ho capito all'istante quanto possa fare male un metodo tanto dogmatico quanto ottuso

Premetto che non ho mai fatto ne squat ne stacchi a causa di molteplici problemini alla schiena. Mi dispiace molto non poterli fare ma ne va della mia salute e quindi ho deciso a malincuore di non farli.

Vi posto il programma che sto seguendo
LUNEDI

Lento avanti 5x3+1x8 38-30 kg
Pressa 45 4x8 110 kg

MARTEDI

panca 5x3+1x8 54-50 kg
dip 4x3
croci ai cavi 3x8 22 kg

VENDERDI

Trazioni prone 4x2 in porgressione. CIoè quando riesco a farle agili aumento si una serie
Lat machine supina 2x8 o 2x6 75 kg
Lat machine neutra 2x8 o 2x6 70 kg
Pulley 3x6 60 kg
Curl bilanciere 3x4+2x8 37-35 kg

Gli addominali e i polpacci li alleno un po a piacere
Per ora non ci sono gruppi muscolari indietro e le gambe, nonostante non abbia mai fatto squat, rispondono davvero molto bene.

Adesso avevo intenzione di cambiare programma, non so cosa di preciso magari qualcosa tipo un'ibrido massa-forza o qualcosa di simile.

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megalex UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jul 2009 Età: 37	Il Diario scrauso di Megalexxx - 01-07-2010, 09:55 PM Il Diario scrauso di Megalexxx Allora, oggi finalmente dopo tanto tempo che ci pensavo se farlo o no, ho deciso di aprire un diario su questo bellissimo forum. Cosi potrò sottoporre al vostro vaglio il mio allenamento e le mie ridottissime conoscenze sul mondo dei pesi. Prima di scrivere il programma che ho seguito fino ad ora vi posto qualche dato su di me perchè magari puo risultare utile Altezza: 1,90 Peso: circa 80 kg Anzianità di allenamento: 1 anno e di questo anno circa 6 mesi li ho passati usando il famigerato metodo BIIO. Quando ho smesso di usare il sopracitato metodo ho capito all'istante quanto possa fare male un metodo tanto dogmatico quanto ottuso Premetto che non ho mai fatto ne squat ne stacchi a causa di molteplici problemini alla schiena. Mi dispiace molto non poterli fare ma ne va della mia salute e quindi ho deciso a malincuore di non farli. Vi posto il programma che sto seguendo LUNEDI Lento avanti 5x3+1x8 38-30 kg Pressa 45 4x8 110 kg MARTEDI panca 5x3+1x8 54-50 kg dip 4x3 croci ai cavi 3x8 22 kg VENDERDI Trazioni prone 4x2 in porgressione. CIoè quando riesco a farle agili aumento si una serie Lat machine supina 2x8 o 2x6 75 kg Lat machine neutra 2x8 o 2x6 70 kg Pulley 3x6 60 kg Curl bilanciere 3x4+2x8 37-35 kg Gli addominali e i polpacci li alleno un po a piacere Per ora non ci sono gruppi muscolari indietro e le gambe, nonostante non abbia mai fatto squat, rispondono davvero molto bene. Adesso avevo intenzione di cambiare programma, non so cosa di preciso magari qualcosa tipo un'ibrido massa-forza o qualcosa di simile.