Diario Bad_Horse

bad_horse · **Diario Bad_Horse -** 25-04-2010, 02:41 AM

Un saluto a tutti...
Mi chiamo Alessio ho 24 e sono alto 1.70 per 75KG

Ecco il mio ultimo work out.

LUNEDI
PETTO-BICIPITI-TRICIPITI

Distensioni su piana con bilanciere
Distensioni su inclinata con manubri
Pull over
Estensioni tricipiti da seduto
Curl con bilanciere angolato
Curl con manubrio in concentrazione

MERCOLEDI
SCHIENA-TRAPEZI-SPALLE

Rematore con bilanciere
Rematore con manubrio ad un braccio
Militar press
Alzate laterali con manubri
Tirate al mento con bilanciere

VENERDI
GAMBE-ADDOMINALI

Squat
Leg extenction
Leg curl
Polpaccio singolo con manubrio
Crunch appesantito
Rotazione del bust con bilanciere

Tutto 5X5 con 20" di pausa

Questo è il mio allenamento da una settimana, che ve ne pare?
Il mio obiettivo sarebbe mettere più massa possibile senza aumentare il grasso...

La mia alimentazione tipo adesso è:

COLAZIONE 30gr di whey
PRANZO Carne o pollo o tacchino o salmone e saltuariamente riso integrale + tonno
SPUNTINO 30gr Whey
CENA Carne o pollo o tacchino o salmone + verdura

Mi rendo conto che la mia dieta fa veramente pena ma non riesco a trovare il bandolo della matassa, Cerco di non cambiare troppo per paura di ingrassare... Cosa posso fare?

Grazie mille in anticipo a tutti quelli che mi dedicheranno attenzione...
Se avete bisogno di altre info non avete che da chiedere

Ciao

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bad_horse One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Apr 2010 Località: Palermo Età: 38	Diario Bad_Horse - 25-04-2010, 02:41 AM Diario Bad_Horse Un saluto a tutti... Mi chiamo Alessio ho 24 e sono alto 1.70 per 75KG Ecco il mio ultimo work out. LUNEDI PETTO-BICIPITI-TRICIPITI Distensioni su piana con bilanciere Distensioni su inclinata con manubri Pull over Estensioni tricipiti da seduto Curl con bilanciere angolato Curl con manubrio in concentrazione MERCOLEDI SCHIENA-TRAPEZI-SPALLE Rematore con bilanciere Rematore con manubrio ad un braccio Militar press Alzate laterali con manubri Tirate al mento con bilanciere VENERDI GAMBE-ADDOMINALI Squat Leg extenction Leg curl Polpaccio singolo con manubrio Crunch appesantito Rotazione del bust con bilanciere Tutto 5X5 con 20" di pausa Questo è il mio allenamento da una settimana, che ve ne pare? Il mio obiettivo sarebbe mettere più massa possibile senza aumentare il grasso... La mia alimentazione tipo adesso è: COLAZIONE 30gr di whey PRANZO Carne o pollo o tacchino o salmone e saltuariamente riso integrale + tonno SPUNTINO 30gr Whey CENA Carne o pollo o tacchino o salmone + verdura Mi rendo conto che la mia dieta fa veramente pena ma non riesco a trovare il bandolo della matassa, Cerco di non cambiare troppo per paura di ingrassare... Cosa posso fare? Grazie mille in anticipo a tutti quelli che mi dedicheranno attenzione... Se avete bisogno di altre info non avete che da chiedere Ciao