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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 38
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03-05-2010, 07:25 PM
Quote:
Ho aumenta lo squat ma in totale controllo, potri fare di più ma non avendo il rack ho un pò di difficoltà a staccare il bilancere dagli appoggi della panca... Il rematore con manubrio l'ho lasciato invariato, come la military, concentrandomi molto sul movimento... Finalmente i carichi salgono e mi sento bene come mai prima d'ora  Ciao |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 38
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07-05-2010, 05:39 PM
Quote:
tutto ok... Ho abbassato i curl ma il fastidio agli avambracci rimane... Con questo peso non sento il muscolo che lavora ma solo il dolore agli avambracci... |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 38
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08-05-2010, 01:09 PM
Quote:
Il dolore è al centro del braccio... Va dal gomito al polso ed è proprio nel mezzo dei due muscoli... Vedo di fare na foto  |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 38
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08-05-2010, 07:42 PM
Quote:
Mi sento bene, salgo piano ma continuo a salire... Ho un buon margine e credo do poter salire molto ma voglio continuare così curando molto l'esecuzione... In ogni caso in 2 settimane ho raggiunto carichi che non credevo possibili... Spero di continuare e salire ancora tanto. Ciao |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 38
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10-05-2010, 09:57 PM
Quote:
sono strafelice... Ieri mi sono letto i trattati IronPaolo su stacco e bench e la differenza si è vista... Ho aumentato 4KG al bench, e considerando che la scorsa settimana 40KG mi sembravano una tonnellata, oggi è andato tutto ok... Le prime serie fantastiche, le ultime due un pò sporche ma mi hanno rotto le palle al cell 4 volte e tutto sommato sono soddisfatto... Stacco fenomenale presa sfalsata, supporti in legno per alzare i dischi e dritte di Paolo mi hanno permesso di salire 14KG...Ho goduto come un suiono A forza di leggervi mi sta venendo la mania per lo stacco e lo squat  spero di continuare a progredire...Unica nota dolente il curl, il dolore all'avambraccio è tanto e ho deciso di stare fermo per una settimana andando avanti a forza di lasonil... Trazioni molto meglio, salgo più fluido.... PS: Ho venduto la mia panca scrausa e adesso sono senza, spero di risolvere presto e anzi vi invito a questa discussione per chi volesse aiutarmi o esprimere un parere. Dubbi sulla home gym Casomai vado alla palestra del circolo che c'è la panca e un mezzo rack Thanks  |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 38
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12-05-2010, 10:36 PM
Quote:
Sono andato a trovare un amico che si è costruito un rack... Allenamento fantastico, ho aumentato un casino lo squat... La gabbia ti conferisce una sicurezza e una comodità pazzesca... Non mi sono mai allenato come oggi... Un ultima cosa, quando scrivo i carichi devo tener conto anche del bilanciere oppure devo contare solo le piastre??? Grazie mille |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 38
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15-05-2010, 12:19 AM
Quote:
La panca mi ha sfiancato, ho faticato parecchio ed è stato provvidenziale il lavoro di spotter del mio amico... In ogni caso la tecnica è rimasta buona... Ho riscontrato però un problema, non riesco a tirar su il bilanciere forse per colpa del tricipite e del deltoide perchè il petto non mi è sembrato troppo stressato... Che devo fare??? Lascio che tutto progredisca insieme o mi concentro su questi piccoli muscoli??? Stacco ottimo... Sono salito tantissimo e mi sento bene... Il carico era buono ma ho avuto più problemi con la presa, nonostante la presa sfalsata non riuscivo a tenerlo saldamente... Trazioni accettabili.... Ero sfinito dai precedenti esercizi e mi sono limitato a delle negative... Curl non pervenuto... Visto che il riposo sembra funzionare, e il dolore agli avambracci è notevolmente diminuito, continuo così... La prossima settimana ricomincio con carichi moderati... Ciao |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 38
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15-05-2010, 12:13 PM
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Vediamo la prossima settimana a restare così o eventualmente a calare il peso Grazie mille |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 38
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17-05-2010, 09:37 PM
Quote:
Grande squat Il carico era pesante il giusto e la tecnica è rimasta buona, addirittura credo che la tecnica migliori all'aumentare del peso Rematore buono, un pò al limite ma la tecnica è rimasta buona... Military un pò moscio ma ero molto stanco  Nel complesso sono molto soddisfatto e stanco |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 38
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20-05-2010, 12:29 PM
Quote:
La scorsa settimana con lo stesso carico ho sofferto maledettamente, Ieri invece le prime 5serie sono andate via da sole... Le ultime 5 ho beneficiato dell'aiuto di un amico ma le ho chiuse sempre bene... Stacco buono... Ho aumentato fino a 90KG e credo di essere vicino al mio massimo(per ora )...La panca mi ha portato via molte energie e ho chiuso con un 4X6 anche perchè gli adduttori cominciavano ad inveire contro di me  Curl nada... Trazioni discrete... E' un esercizio che non ho mai fatto quindi i migklioramenti sono veramente lenti  Sono soddisfatto nel complesso... Mi è venuto un dubbio, secondo voi sarebbe buono basare l'allenamento su uno schema A-B-C in cui in ogni allenamento c'è solo un fondamentale (panca, Squat e stacco) e solo 1-2 complementari??? Forse lo scopo della scheda A-B che sto seguendo è proprio quello di allennare ad alternare 2volte a settimana lo stesso gruppo ma così ho come l'impressione di essere tirato... MI alleno molto meglio con lo Squat perchè di potente c'è solo quello e i carichi salgono con estrema facilità, ma il secondo giorno in cui c'è panca e stacco mi sento frenato, se spingo la panca poi sono troppo stanco per lo stacco o viceversa... Che faccio??? Grazie mille |
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Modalità lineare
