27/07/2007

A1) upright row 4x6@40 te 3.0.1.0 ri 30"
A2) curl alternato manubri 8,7,8,8@10 te 3.0.2.0 ri 1'
B1) stacchi GsT 3x6@64 ri 30"
B2) rematore unilaterale 10,7,7@22 ri 1'
C) dips bench 15,12,12@BW ri 1'

nessun commento da fare.

29/07/2007

A1) alzate laterali 3x10@6 te 3.0.3.0 ri 10"
A2) croci inverse manubri 3x10@6 te 3.0.3.0 ri 10"
A3) zottman curl 3x8@7 te 4.0.2.0 ri 1'
B) stacchi GF 3x6@60 ri 1'
C) french press 4x12@10 ri 1'

sessione volutamente leggera, anche perche' devo dare respiro ai polsi che mi fanno male.

07/08/2007

A) push up 4x8 ri 45"
B) panca orizzontale 6,6,6,5,5,5,4 te 3010 ri 1'
C) croci panca orizzontale 3x8@12 te 2020 ri 1'
D) curl manubri 6,6,6,5,5,5@12 te 3010 ri 1'
E) crunch 3x20 ri 30"

nonostante i problemi ai polsi, che tra l'altro durante gli allenamenti non mi danno fastidio, ho ripreso ad allenarmi. Sono ritornato alla classica 3-split, con rotazione abc,bac,cba,.... Stamane doms, come nella norma.
I dolori ai polsi comunque, pian piano, stanno diminuendo, grazie anche agli antiinfiammatori (orali e locali), pero' faro' un controllo appena possibile.

09/08/2007

A) stacchi GF 8x1@80 ri 1'30"
B) military press 6x3@34 te 3.0.x.0 ri 1'
C1) lento avanti manubri 8,8,7@12 te 3.0.x.0 ri 15"
C2) croci inverse 3x8@10 te 3.0.1.0 ri 1'
D) russian twist 3x20 ri 30"

13/08/2007

A) rematore unilaterale 4x6@22 te 3.0.2.0 ri 1'
B) rematore 90° presa prona, tirata allo sterno 4x8@30 te 2.0.1.0 ri 1'
C) stacchi GsT 4x6@50 ri 45"
D) dips bench 5x8@BW+10 ri 1'

Non avevo molta voglia di allenarmi....

15/07/2007

A) stacchi GF 8x1@80 ri 1'
B) military press 6x3@34 te 3.0.x.0 ri 1'
C1) lento avanti seduto 3x8@12 te 3.0.1.0 ri 15"
C2) croci 90° 3x8@10 te 2.0.2.0 ri 1'
D) russian twist 3x20 ri 30"

17/08/2007

A) push up 4x8 ri 45"
B1) panca orizzontale manubri 6x6@22 te 3.0.x.0 ri 15"
B2) curl alternato manubri 1x6@10 5x6@12 te 3.0.x.0 ri 1'
C) croci su panca orizzontale 8,8,7@13 te 4.0.x.0 ri 1'
D) crunch 3x20 ri 30"

peppino come stai a bf peso?

Peso 64 kg e la bf non e' proprio il massimo..... diciamo che la parte superiore del tronco e' buona (in contrazione ho le striature sui pettorali e si distinguono piuttosto chiaramente i muscoli della schiena alta), mentre quella inferiore.... in pratica gli addominali si intravedono :rolleyes:
Le gambe lasciamo stare.... comunque visto che devo avere un fisico da arrampicatore, non mi posso lamentare piu' di tanto, e al massimo vorrei perdere un paio di kg di massa grassa al fine di migliorare il rapporto peso/potenza ;)

Tu piuttosto, come stai? Ti alleni sempre? Spero sinceramente che tu sia riuscito a risolvere quei problemi di alimentazione...

azz uno spiderman, cmq vidi delle foto che postasti ultimamente, e ti ho visto molto migliorato rispetto ai vekki tempi.
A me va bene;) il peggio è passato, ora son molto tranquillo, mi sento bene e ho capito molte cose...per gli allenamenti ho scritto un po sul diario , mo lo riprendo:D

Si in effetti una certa differenza rispetto al passato c'e' :D

Mi fa piacere che hai risolto ;)

19/07/2007

A) rematore unilaterale 6,6,5,5@23 te 3.0.1.0 ri 1'
B) rematore 90° bilanciere presa prona 4x8@32 te 3.0.1.0 ri 1'

sessione interrotta per vari motivi, ma almeno il dorso un po' sono riuscito ad allenarlo.

22/08/2007

A) push up 3x8 ri 45"
B) panca orizzontale manubri 5x3@24 te 3.0.x.0 , 4x6@22 te 3.0.x.0 ri 1'
C1) curl manubri 4x6@12 te 3.0.1.0 ri 30"
C2) push up "stretti" 8,8,8,7@BW ri 1'
D) crunch + crunch inverso 3x20 ri 30"

sara' il maggior riposo, sara' l'incazzatura per la macchina, ma ho lavorato con davvero tante energie. Bene :D

30/08/2007

A) push up 3x8 ri 1'
B) panca orizzontale manubri 5x3@24 te 3.0.x.0 ri 1'
C) panca orizzontale manubri 6,5,4,5,5@22 te 3.0.x.0 ri 1'
D) curl manubri 3x3@14 te 3.0.1.0 ri 1'
E) curl manubri 3x6@12 te 2.0.1.0 ri 1'
F) crunch 3x20

riprendo l'allenamento dopo una settimana di stop completo.
Buona sessione e nessun calo di carichi.
Per l'allenamento in se, voglio provare una scheda minimale con pochi esercizi e tante serie. Vediamo come va.

01/09/2007

A) stacchi GF 5x1@82 5x3@60 ri 1'


04/09/2007

A1) squat manubri 5x6@22+22 te 3.0.x.0 ri 10"
A2) lento avanti manubri 5x6@14 te 3.0.x.0 ri 10"
A3) curl manubri 4x3@14 te 3.0.x.0 ri 1'
B) scrollate manubri 8,10,12@22+22 ri 1'
C) farmer walk 22+22 2x30"
D) russian twist 3x20 ri 30"