LoStefo - tutto cominciò così

LoStefo · 02-12-2011, 04:47 PM

Spike, casomai tu passassi di qui:

che ne dici del programma che mi avevi già consigliato per riprendere dopo 3-4 mesi di inattività?

giorno 1
squat 6x4@80
panca 2 6x4@68
trazioni 5x3@bw
complementari di spinta
core

giorno 2

stacco 6x4@80
Military 6x4@25
complementare di tirata
Polpacci

giorno 3
Panca come giorno 1
squat come giorno 1
trazioni 10x3@bw (sempre fisse)
complementari di spinta
complementari di tirata

**spike** · 03-12-2011, 10:01 AM

Potresti farti un hst, in ogni caso fatti un paio di settimane easy in cui assaggi i pesi a sensazioni stando al minimo su 5 ripetizioni

LoStefo · 11-01-2012, 07:18 PM

Ok da oggi sono partito con l'hst, dopo quelle settimane di riscaldamento di cui sopra!

I pesi per ora son questi:

75% 15RM
Squat 3x15 55kg
Panca 3x15 45kg
Stacchi 2x15 60kg
Military 3x15 27.5 kg
Trazioni 12x3

Che dire..dopo l'inattività da settembre/ottobre la fatica si sente. Però sono fiducioso di recuperare in fretta!
Venerdì passo all'80% 15RM...e vediamo come va!

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	02-12-2011, 04:47 PM LoStefo - tutto cominciò così Spike, casomai tu passassi di qui: che ne dici del programma che mi avevi già consigliato per riprendere dopo 3-4 mesi di inattività? giorno 1 squat 6x4@80 panca 2 6x4@68 trazioni 5x3@bw complementari di spinta core giorno 2 stacco 6x4@80 Military 6x4@25 complementare di tirata Polpacci giorno 3 Panca come giorno 1 squat come giorno 1 trazioni 10x3@bw (sempre fisse) complementari di spinta complementari di tirata

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	03-12-2011, 10:01 AM Potresti farti un hst, in ogni caso fatti un paio di settimane easy in cui assaggi i pesi a sensazioni stando al minimo su 5 ripetizioni

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	11-01-2012, 07:18 PM Ok da oggi sono partito con l'hst, dopo quelle settimane di riscaldamento di cui sopra! I pesi per ora son questi: 75% 15RM Squat 3x15 55kg Panca 3x15 45kg Stacchi 2x15 60kg Military 3x15 27.5 kg Trazioni 12x3 Che dire..dopo l'inattività da settembre/ottobre la fatica si sente. Però sono fiducioso di recuperare in fretta! Venerdì passo all'80% 15RM...e vediamo come va!