le spalle sono altissime, alla lunga te le logori così. Devi proprio stringere le scapole come a schiacciare una noce e devi tenerle così sempre, ma devi anche tenerle basse (verso i piedi) e lontane dalla testa.

La traiettoria non aiuta, quando termini la concentrica hai il bilanciere sopra la testa invece deve essere sopra a dove hai il fermo al petto....per riuscirci devi spingere più verso i piedi come se tu facessi quasi una declinata.

La respirazione non va bene devi fare quasi tutto in apnea e comunque devi prendere aria a braccia tese e non mentre scendi.

Che tu muova il collo in quel modo è un bene perché vuol dire che non ci fai il ponte. ma è un male perché non rimani compatto. Pensa di allungare il collo allontanandolo dalle spalle (che nel frattempo andranno verso i piedi) e schiaccia il mento al petto.

le scapole te tengo strette, solo verso l'alto XD non so perchè, ma non ho mai saputo di doverle tenere verso i piedi :( mea culpa...
per il movimento, avevo letto da qualche parte (forse il libro di cianti) che il movimento deve essere obliquo e non diritto...sta cosa mi è rimasta da anni e non ho mai pensato a correggerla :(
il collo lo muovevo perchè cercavo di guardarmi nello specchio per curare l'esecuzioni risultata sbagliata XD
non sapevo di dover fare l'apnea :( purtroppo questo è il solito metodo da BB in palestra quando ti insegnano la respirazione...ho un casino di difetti da correggere assolutamente, ma almeno ora SO effettivamente cosa correggere XD...
venerdì ritento con le correzioni e posto il video dello squat fatto il casa (purtroppo con soli 110kg)
a proposito di carico, nelle 7 spinte, ne potevo fare ancora 2-3 sicure, ma allora come mai in palestra con 120kg ho fallito l'alzata?!?!?! eppure in passato con questa esecuzione disgraziata (fammi passare il termine XD) ho alzato molto di più :(
hai qualche video di esecuzioni correte in modo che possa prendere spunto specialmente sulla traiettoria?
AHH ho visto i video dei PL...maledetto Cianti -___-''

dai un occhio al diario di shade, comunque le scapole non sono sufficientemente strette. Ne vuoi la riprova?

-mettiti in posizione stringendo le scapole e aggiustando tutto il resto
-stacca il bilanciere
-ristringi le scapole prima di partire
-...sei pronto a partire? bene, non partire
-ristringi le scapole, se ce la fai a stringerle anche un millimetro vuol dire che non le avevi strette al massimo.
-ora fai una rip, e terminata la concentrica prova a ristringere le scapole, se si stringono significa che durante l'esecuzione ti sei aperto

provato adesso con 50kg, hai ragione, tenendo le spalle basse, le scapole si stringono ancora di più e l'apnea aiuta a stare compatto...
ma mi vengono i crampi dietro la schiena XD

è normale che ceda prima la schiena del petto, i primi tempi quando uno si alza gli sembra di averli allenati più che con le iperestensioni

secondo le lo stretching aiuta in queste cose?

è un'altra cosa. Lo stretching non ti insegna lo schema motorio corretto.

Però non voglio dire che non vada fatto

no perchè ho difficolta a tenere le spalle basse e strette e mi sento troppo legato nei movimenti...

dà un occhio quì

http://www.fituncensored.com/forums/...anteriori.html

Se metti bene il setup fai dei bei chili kill! Gia' son dei bei pesi cosi'...

ah lo spero, i miei massimali erano tutti ( o quasi) con questa scandalosa esecuzione:D
immagino già le parolacce per lo squat di domani uhuh:D

7x2 115kg
mi PARE che questa volta sia andata meglio non trovate?:p
YouTube - panca 115kg x2 882%
YouTube - panca piana 115kg x2 82%
YouTube - panca piana 115kg 82%
noto con dispiacere che le spalle sono ancora alte (termine di paragone con i video di shade) ma ho cercato in tutti i modi di tenerle più basse possibile (le scapole erano serrate al limite)
la traiettoria è migliorata dalla vecchia esecuzione, ma è da migliorare ancora di molto...
la respirazione in discesa è migliorata, vado in apnea ma non ho capito se devo buttare fuori l'aria durante la salita o una volta finita la salita:(

Ciao kill, sono felice che tu prenda spunto dai miei video ( che non sono perfetti, anzi, e' una lotta continua per tenere ben serrate le scapole :))
per la respirazione, tu stacca il peso, quando sei a braccia tese riempiti di aria, in apnea scendi, fai il fermo e riparti, solo una volta che sei a meta' movimento della concentrica espira :) praticamente trattenere il respiro oltre alla compattezza ti aiuta ad uscire da "punto morto del fermo"

ho capito di quale punto morto parli:D non so se è presente in uno di questi video, ma i una alzata, mi è venuto automaticamente rilasciare l'aria nel punto morto...per le latre sono andato a naso:p

oggi inizia il refreed visto che sto a 0 carb, dalle 17.00 fino alle 17.00 di domenica... una sorta di metabolica senza carbo ma piena di grassi e proteine (non scendo sotto le 1900cal)