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mistersalvo mistersalvo Non in Linea
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Predefinito stretching deltoidi anteriori - 25-05-2010, 01:20 PM

stretching deltoidi anteriori


ragazzi chiedo aiuto a voi...nel lancio del giavellotto ho notato che ho sempre un dolore post wo nel delt anteriore dx...vorrei sapere quali esercizi di allungamento posso fare per questo distretto muscolare...

e poi qualche dritta su cm poter migliorare la flessibilitą scapolo omerale...

grazie a tutti


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greatescape greatescape Non in Linea
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Predefinito 25-05-2010, 01:37 PM


in palestra sdraiato sulla panca normale e inclinata presa orizzontale con palmi su come a fare le croci pero restando bassi e a martello ai cavi
a casa sdraiato su un fianco tipo sul letto alzando il braccio e portandolo dietro
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spike spike Non in Linea
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Predefinito 25-05-2010, 02:03 PM


prendi un bastone con impugnatura prona bella larga, tanto da riuscire agevolmente a fare una circonduzione completa da davanti alle cosce a dietro le coscie con i gomiti sempre tesissimi. Ne fai 5 e stringi un centimetro per parte e ne fai altre 5. Ad un certo punto arrivi ad una larghezza tale che ce la fai ancora ma hai un movimento frenato come di blocco e sblocco. a quel punto riallarghi di un cm per parte e te ne fai una 50ina. 3 volte la settimana
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mistersalvo mistersalvo Non in Linea
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Predefinito 25-05-2010, 09:04 PM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
prendi un bastone con impugnatura prona bella larga, tanto da riuscire agevolmente a fare una circonduzione completa da davanti alle cosce a dietro le coscie con i gomiti sempre tesissimi. Ne fai 5 e stringi un centimetro per parte e ne fai altre 5. Ad un certo punto arrivi ad una larghezza tale che ce la fai ancora ma hai un movimento frenato come di blocco e sblocco. a quel punto riallarghi di un cm per parte e te ne fai una 50ina. 3 volte la settimana
questo lo faccio sempre con il giavellotto...č un ottimo esercizio...

xgreat: ottimo...da provare...
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