nella la panca è un po' difficile togliersi certi difetti con le singole a meno che non si abbia uno spotter, consiglio almeno di fare delle doppie.

Nello squat invece sei migliorato, anche se non va bene che ti guardi di lato. Devi lavorare sulla schiena, ci metterai un po' a capire come tirere i lombari, ma per capirlo ti devi sforzare parecchio. Occhio che il peso non sempre lo tieni sui talloni

e dopie siano XD anche triple, non so se riuscirò a gestire quel peso in doppia o tripla ma ci provo (eventualmente partendo da 110kg)
purtroppo il peso certe volte mi sbilancia verso le punte dei piedi proprio quando il bacino inizia a ruotare :(

ovvio che se fai più tip devi abbassare il carico

domani squat e panca con 3-4 alzate cercando di tenere una tecnica buona (per quel che posso)

pesato stamattina e la bilancia mi dava a 90kg XD mi fa molto piacere visto il grassone che ero diventato in questi periodi (avevo sfiorato i 105kg)
obiettivo 83-85 al 10% di più non mi interessa ;)

giornata stressante ai limiti della mia sopportazione, ho dovuto trasportare pacchi da 60kg di materiale per i ratti da giù il mio palazzo fino al 3° piano andata e ritorno :( ed ero stremato così ho deciso di allenarmi a scazzo oggi divertendomi un po'..
ecco i video (quelli più seri XD)
120kg x2
YouTube - panca 120kg x 2 85%
YouTube - 04062010082.mp4
e questa fatta così tanto per fare visto che le esecuzioni facevano pena :)
120kg x 10 con aiuto
YouTube - 04062010084.mp4

quelle forzate non ti servono anulla anzi sono dannose per i tuoi progressi.

Nelle doppie ti devi ricordare di aggiustarti ogni volta sia dopo che hai staccato (quì l'aiuto dello spotter per non scomporsi non sarebbe male) sia dopo ogni concentrica: devi insegnare al tuo corpo il movimento giusto, e lo puoi fare solo ripetendo, ripetendo e ripetendo....ma non a caso, devi farlo al meglio che puoi

hai ragione, quella era fatta così tanto per perdere tempo:D
l'idea di farsi aiutare dallo spotter per non scomporsi potrebbe funzionare.. purtroppo riguardando i filmati, non solo la traiettoria è ancora orribile, ma le spalle sono ancora alte, anche se ci provo in tutti i modi a serrare le scapole verso il basso:(
bisigna azzerare 5 anni di vizi, ma non ti deluderò maestro yoda:D:D:D

rieccomi qui dopo un mese di latitanza XD... diciamo che ho fatto na ca****a e non sono riuscito ad allenarmi con pesi sostanziosi, quindi ho optato per un mesetto di pompaggio.
Da oggi ho ripreso l'allenamento per imparare la tecnica su panca squat e stacco, seppur in definizione, ma ho aggiunto a fine sessione per ogni giorno di allenamento 10-15 minuti di fitcross per cercare di smaltire in questi ultimi 2-3 mesi tutto il grasso infame.
Ho strutturato così l'allenamento che durerà circa 9 settimane
lunedì:
squat- panca- stacco 4-5-6-7-8-9-10-11-12 x1-2
military press 3-4x4-5 (da sostituire al più presto con pushup in verticale)
deltoide posteriore 3x8-10
10-15min fitcross

mercoledì:
squat-panca-stacco 4-5-6-7-8-9-10-11-12x1-2
trazioni presa inversa stretta 3-4x4-5
bicipiti 3x8-10
10-15min fitcross

venerdì:
squat-panca-stacco 4-5-6-7-8-9-10-11-12x1-2
parallele 3-4x4-5
tricipiti 3x8-10
10-15min fitcross

gli allenamenti fitcross consistono nell'utilizzo di ketlebells, bulgarianbag, sandbag, salto con la corda, esercizi a corpo libero con sovraccarico, e esercizi totalmente a corpo libero.
dalla settimana prossima posto nuovi video compresi quelli per il fitcross ;)

ho dimenticato di dire che su panca stacco e squat il carico non supererà il 70%

pesato oggi e sono stabile da un paio di settimane a 90kg...in questi mesi ne ho persi quasi 15:eek: e la BIA mi da al 12,7%...
il mio obiettivo è arrivare al 9-10% per fine settembre, ovvero a 85kg ipotetici, così ho altri mesi per continuare a perdere peso in modo graduato, ma sebra che mi sia stabilizzato...forse stacco per una settimana in isocalorica per poi ricominciare con la metabolica:confused:
il pollice fa ancora male (qullo della trappola per topi, ma solo se schiacciato) e insieme a lui ora ci si mette pure il polso che con la sandbag in esercizi come le girate e lo strappo viene messo a dua prova:(

bene ieri sera per una disgrazia mi sono lssato la spalla sinistra (quela buona, la destra ormai si lussa sempre e non è affidabile)
ora mi ritrovo con 2 spalle deboli..addio snatch e military press pesanti

:eek: ma come hai fatto ?

giocando con la mia ragazza, gli ho afferrato il polso e lei ha tirato di colpo il braccio, portandomi via la spalla:D
però il modo di come è uscita è particolare, ha fatto leva sul pettorale, uscendo di lato (a differenza della spalla destra che si è sempre lussata dal baso verso l'alto, o dall'alto verso)
quindi non dovrebbe impedirmi esercizi come la panca o il military press...penso:confused:

bhé in ogni caso è una dimostrazione di una probabile debolezza genetica delle spalle, perciò fai pure tutto, ma con uno scrupolo estremo. Io comunque una visitina me la farei