dopo quasi 1 mese di stop mister posso riprendere seriamente la palestra... reinserendo ancche squat e stacchi...
ricomincio con la solita a-b-a? e posto i video per tutti gli errori e ci ricominciamo a lavorare sopra insieme? :) A) squat 10*5 panca 10*5 dip 7*3 rematore 5*6 B) stacco 10*4 military 8*5 trazioni max*2 rip bicipiti 4*8 |
buona ripartenza Locanton!!!:)
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buona ripresa, mi raccomando con carichi facilissimi, non dare per scontato nulla, se poi sei più forte non butti via nulla ad essere prudente, semmai incrementiamo dopo
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certo spike, riparto davvero piano, che con tutti questi infortuni... non voglio rischiare! :) poi tra tennis e corsa sono abbastanza affaticato, quindi meglio non esagerare... a proposito, per quanto riguarda la preparazione atletica sono arrivato alla quarta settimana... e ho un pò di dubbi... mi dici qualche esercizio per quanto riguarda lo stretching dinamico? 10/15 minuti di andature vanno bene? |
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ok, grande! e grazie! :)
allenamento di oggi a) box squat 10*5 30kg panca 10*5 40kg dip 6*3rip rematore 5*6 34kg tutto ok... è stato molto pesante cercare di tenere la schiena nello squat purtroppo nessun video... cercherò di ripristinare il cellulare al più presto! :) |
allenamento domenicale B)
stacco 10*4 50kg military 8*5 30kg trazioni 10*1 rip bicipiti a martello in piedi 4*8 10kg a manubrio 1 minuto di recupero per i video... arriveranno a breve li devo caricare :) |
allenamento mattutino A) ho alzato un pò i carichi
squat 10*5 38kg panca 10*5 48kg dip 7*3 rematore 5*6 30kg eccovi i video della scorsa sessione e di oggi... sotto spike, distruggimi! :D :rolleyes: YouTube - MOV 0001 YouTube - MOV 0002 YouTube - MOV 0003 YouTube - MOV 0004 YouTube - MOV 0006 YouTube - MOV 0007 YouTube - MOV 0008 YouTube - MOV 0009 |
nello stacco molto meglio la schiena...parti però con le spalle un pelo più uin avanti e aspetta ad avvicinare il bilanciere alle tibie solo dopo che hai trovato l'assetto
nel military sei un po' peggiorato invece, le spalle non le spingi bene in alto e il petto ti rimane un po' chiuso nelle trazioni arriva presto a 14 singole e poi dalla volta dopo passa a delle doppie nello squat devi tenere di più la schiena però passere a togliere il box e vedere come te la cavi nell'inversione....occhio a non andare in avanti e ad allargare bene le ginocchia la panca è ok, mi piace ed è controllata le dip quel poco che si vede sono ok anche il rematore è buono |
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come sempre grazie spike! |
allenamento di ieri mattina B)
stacchi 10*4 58kg military 8*5 34kg trazioni 14*1rip bicipiti 2*8 12kg a martello video :) YouTube - MOV 0010 YouTube - MOV 0011 YouTube - MOV 0012 |
nello stacco, le indicazioni sono identiche al precedente
il military è un po' meglio ma ancora devi alzare di più le spalle e spingere in avanti il corpo, leggiti gli ultimi articoli sul lento avanti di ironpaolo nelle trazioni passa a delle doppie |
stamattina allenamento A)
squat 10*5 36kg panca 10*5 50kg dip 7*3 rematore 5*6 36kg video :S YouTube - MOV 0023 YouTube - MOV 0024 YouTube - MOV 0025 YouTube - MOV 0026 |
nella panca non c'è il fermo, nelle dip cerca di non incrociare le gambe.
Lo squat devi cercare di farlo con la schiena più contratta al massimo, allarga le ginocchia spingendole in fuori, se te la senti puoi provare un carico un po' più alto |
ragazzi è un brutto periodo per la palestra... sto mangiando da fare schifo e non so nemmeno io il perchè... mi sto allenando raramente perchè sto giocando molto a tennis! :(
poi dalla settimana prossima mi trasferisco a roma per l'università e mi toccherà trovare una palestra decente, in cui sia libero di allenarmi come voglio! :rolleyes: domani cerco di fare l'allenamento B)... :) in tutti questi mesi di allenamento tra infortuni e problemi vari non sto migliorando proprio... :mad: |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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