probabilmente avete qualche problema nell'esecuzione, così come nel gm.

provate a fare squat dai fermi piuttosto che dal box. in quel modo il carico nn andrà a gravare completamente su di voi

No a me il box squat non mi da fastidio solo non mi ci trovo, il gm da fastidio a me per i problemi alla schiena che ho: quando facevo gm (con pesi ridicoli 20-30kg) il giorno dopo avevo fastidi.

Per la cronaca a me nn dava fastidio nessuno dei due...
mi dà fastidio la schiena(ma sta migliorando) dai 145 in su di stacco

sai innanzi tutto è questione di materiali a disposizione:D

Gio:
4x3@85kg DL
Panca 2 singole a 60kg + 1 eccentrica a 65 + 1 singola a 60 tiè! LOL
Squat 1x3@55kg (ho rinunciato al resto...)

Giu:
4x3@130kg
Panca 1 singola a 85 + 1 eccentrica a 90 + 1 singola a 85
Squat: ha rinunciato pure lui^^

Olè Giornata della fine del ciclo!

Gio:
DL 1x2@100kg + 1x1@110kg
Distensioni Manubri 3x8-7-5@22.5


Giu:
DL 1x1@150 + 1x1@160 + 1x1@165
Distensioni Manubri 3x8@32.5

ragazzi, i massimali sono un'esperienza:D

finire i pesi a disposizione ti dà l'idea di cosa hai raggiunto:D

ragazzi innanzitutto complimenti x i risultati raggiunti.

ho visto i video (ps metteteli sul tubo)

giorgio: la ripresa è una merda, nn si riesce a capire bene.
fatele o di lato o a 45°

giulio: ottima impostazione ma poi sali tutto di culo e fai uno stacco rumeno. la schiena la tieni bene
me l'aveva anticipato gio;)

Baio lo so che la ripresa è na merda perchè sono stato il primo a fare il massimale ed è venuto male...

Poi dato che i 110 li avevo sentiti parecchio bene ho messo su i 115 e stravolta ho pensato di fare la ripresa dal lato, però, c'è un però: la ripresa l'abbiamo fatta ed è venuta anche bene solo che...il bilanciere non si è schiodato da terra...ci sono io che urlo: "UAHHHHHH" e poi mi accascio perchè tipo mi sono esplosi dolori simil crampi ovunque...AHAHAH

LOL

Gio sei un idolo...ahahahahahahahhahaha grandi!

eh lo so, salgo in due tempi praticamente....
infatti a volte mi dà fastidio la schiena a fare stacco, specie a livello dei lombari...

Copy pasto la tabella:

Giorno1:

1) Panca piana manubri 3x6, rest 1,30-2 min
il primo set deve avere un paio di reps di buffer.
idem gli altri es pesanti da 6.
2) Trazioni prone 3x6 (prevedo del danno per il giulio)
3) Lento avanti con 1 manubrio 3x12
qui puoi andare a cedimento da subito
4) Remo 1 manubrio 3x12
5) Croci 3x15
idem sul cedimento
6) croci rovesce 3x15 (vedi il vid)


Giorno2:
1) Squat 4x6 , rest 2-2,30 min
buffer primo set
2) RDL 3x10
ok x le 10 reps, buffera il primo set
3) Ham Raise 3x6
prova a farle tutte
4) Affondi in dietro 3x20
alterna gamba dx e sx, fino a farne 20 tot
5) calf ad 1 gambe 5x20
fai a gambe alterne su 1 scalino 20 a dx, rest 10-15" e poi altra gamba, rest 10-15" e rinizi a rota


Giorno3:
a) Deadlift 1x5
b1) Trazioni supine strette 3x6, rest 30"
b2) Skull crusher 3x10, rest 30"
b3) Curl manubri 3x15, rest 3 min

c1) panca stretta 3x6, rest 30"
c2) Curl bil presa inversa 3x10
c3) French press 1 manubrio 2 braccia 3x15

alternare, cioè fare un wo prima tutte le b, ed il wo successivo prima tutte le c

Oggi abbiamo fatto gambe:
-4x6BackSquat @40kgGio @60kgGiu (tutte rigorosamente sotto il parallelo, touch and go sul box squat da 26 cm fatto di rotoloni regina e tovaglioli)
-3x10RDL @40kg Gio/Giu (siamo rimasti scioccati dal danno arrecato dallo squat...)
-Gli ham raise li abbiamo saltati perchè non riuscivamo a camminare figuratevi fare i raise...
-3x20AffondiDietro @20kg tot Gio/Giu
-1x20 Calf su gradino @15kg Gio/Giu (15kg erano troppi -_-v)

Morale: siamo morti, la prox andrà meglio

con i manubri gli affondi ;)

bene dai continuate così

Spinte Manubri 3x6, 20kgGio 30kgGiu
Trazioni prone 3x6 6-6-4 Gio 6-6-6Giu
Distensioni sopra la testa manubri 3x12, 12,5Gio 20Giu
Rematore 3x12 20kgGio 30kg Giu
Croci 3x15 7,5Gio 15Giu
Croci rovesce 3x15 2,5Gio 5Giu