Giorgio grazie per le informazioni...
Anche tu fai le push-up plus?Bell'esercizio...anch'io lo feci,cosi'come eseguivo le isometriche per la spalla...

Ebbene dopo lo scarico (forzato maledizione) degli esami rinizia l'avventura degli Animal Trainer:D

Ecco a voi la nuova tabella DELLA MORTE ideata da me senza il Baio (e si vede LOL è un'accozzaglia di esercizi a caso) contro cui testeremo la nostra resistenza fisica e mentale...

Giorno1:
Squat 5x2
Board press 5x2
Rematore 3x8

Giorno2:
Box Squat 3x8 (box alto)
DeadLift 5x2
Distensioni Manubri 3x8 presa neutra
Good Morning 4x8@30kg

Giorno3:
Panca 5x2
Squat Leggero 4x3
Pin Pull

Giorno4:
Deadlift Leggero 4x3
Gm 4x8
Distensioni Manubri 3x8 presa neutra

Allenamento di oggi:

Gio:
Deadlift 5x2@80kg
Box Squat alto 3x8@50kg
Distensioni manubri presa neutra 3x8@15kg
Gm 4x8@30kg

Giu:
Deadlift 5x2@120kg + 1x2@140kg (senza motivo voleva farli e basta LOL)
Box Squat alto 3x8@50kg
Distensioni manubri presa neutra 3x8@20-22.5-25kg (gli sembravano sempre troppo leggeri
Gm 4x8@30kg

senza motivo, voleva farli e basta

LOOOOOOOOL

era soddisfazione personale, dovevo infrangere il massimale

Gio:
Pin Pull da sotto il ginocchio: 4x3@90kg
Panca 5x2@52.5kg
FS 4x3@55kg

Giu:
Pin Pull da sotto il ginocchio: 4x3@120kg
Panca 5x2@77.5kg
BS: 4x3@77.5kg

ciao! scusa cosa intendi per tenute isometriche per rafforzare il capo lungo del bicipite?

Ma era un esercizio che mi aveva dato da fare armando: prendi 2 manubri 1-2kg massimo l'uno e metti le braccia parallele al terreno con i palmi rivolti verso l'alto: mantieni la posizione per 2 minuti.

All'inizio non reggi 2 minuti ci arriva in qualche giorno

detto tra me e te gio, la mia schiena mi farà pagare amaramente i pin pull di oggi...

mi piace che domenica ci sia il giorno soft, ma vabbè...

Gio:
Deadlift 4x3@70kg
Distensioni con manubri presa neutra: 3x8@17.5kg
Good morning 4x8@30kg

Giu:
Deadlift 4x3@110kg
Distensioni con manubri presa neutra: 3x8@27.5kg
Good morning 4x8@30kg

+ qualche trazione a caso

seduta tranquilla tranquilla tranquilla...
la mia mano destra e la schiena ringraziano :D


cmq gio, voglio il formaggino Mio per i bimbi sopra i 100kg

Gio
Fs: 5x2@55
Panca 3x2@60 con ROM ridotto
Rematore 3x8@25

Giu
Squat 5x2@87.5
Panca 3x2@80 ROM ridotto
Rematore 3x8@35

oggi sessione diallenamento chiusa con la forza di volontà...

ho dovuto fare un paio di miracoli:D

Gio:
Deads 5x2@85 easy easy
Box Squat 3x6@50 easy
Spinte con i manubri 3x8-6-7 (non troppo easy)
Gm 3x8@30

Giu
Deads 5x2@130
Box Squat 3x6@60
Spinte manubri 3x8-8-7 (con lancio finale dei manubri + buco nel pavimento del garage)@30
Gm 3x8@30

carico?

:D:D:D:D:D:D

la cosa più bella di questo allenamento

a parte che pensavo che i pettorali scoppiassero...

20 se nn ricordo male(ma ricordo bene, perchè se avesse fatto i 17,5 nn avrei avuto voglia di cambiare le pizze per mettere i 30;))