devo dire " te l'avevo detto"?

;)

Considera che ho avuto sto incidente di percorso...forse senza di questo l'avrei chiuso, forse...

Gio:
FS 5x2 @ 60kg (la prox scarico, faccio 1 serie da 2 a 60 e poi scalo a 50 e macino ripetizioni)
RDL 3x8 @ 50kg
Rematore ad un manubrio 3x8 @ 25kg (evviva la magnesite)
HR 2x8 (i polpacci pure me fanno male adesso LOL)

Giu:
Back Squat 5x2 @ 77.5 (la prox volta rifa sto peso e poi scala)
RDL 3x8 @ 60kg
Rematore ad un manubrio 3x8 @ 35kg
HR 2x8

Stavolta siamo morti veramente...

la magnesite fa davvero miracoli...
sembrava incollato quel manubrio

Ora capisco perchè ti sei portato dietro il manubrio fino al cesso:D

Ma quanto sono belli gli HR???:D
ieri sera li ho publicizati tra quei n00b dei miei amici...:cool:

smettetela con il vostro linguaggio da nerds :p!!

cosa sarebbero gli hr?

Gli ham raise LOL non è linguaggio da nerd

Gio:
OHS 2x8
Squat 1x2 @ 62.5kg + 4x3 @ 45kg (enfasi sulla velocità di esecuzione della concentrica)
Panca 1x2 @ 55kg + 4x3 @ 45kg (enfasi sulla velocità di esecuzione nella concentrica, fermo al petto)
Lento avanti manubri 3x8 @ 10kg la prox aumento.

Giu
OHS 2x8
Squat 1x2 @ 80kg + 4x3 @ 65kg
Panca 1x2 @ 75kg + 4x3 @ 60kg
Lento manubri 3x8 @ 15kg

Gio:
Dl 1x2 @ 90kg + 3x4 @75kg
Rematore con manubrio 3x8 @25kg™
Affondi con manubrio (5+5)x3 @10kg
GM tecnica 4x8

Giu
DL 1x1 @ 125 + varie serie da 4 a 60-70-80-90
Rematore con manubrio 3x8 @ 35kg
Affondi (8+8)x3 @ 10kg
GM tecnica 4x8

Gio
Panca 1x1 @ 57.5 kg + schifo @ 47.5kg Devo fare qualcosa per la panca o non progredirà...
FS (delirio) 1x2@65kg + 4x3@50kg (oggi avrei potuto caricare anche a 70 ero troppo inca per la panca)
SUMO DL 3x6@65kg
Trazioni inverse 3x8

Giu
Panca 1x1@77.5 + 3x4@62.5kg
Back Squat 1x2@82.5 + 3x4@67.5kg
Sumo 3x6@90kg
Trazioni inverse 3x8

oggi cmq è stata pesantissima...

qual'è il problema con la panca?

La spalla sinistra mi da noie, credo sia sempre il capo lungo del bicipite, stase vedo di fare un piano decente per rimetterla a posto.
E' troppo "instabile" rispetto alla destra e scrocchia...non me piace affatto sta cosa.

Tra l'altro notavo che sec me ho l'omero sinistro leggermente intraruotato

vai giù da armando.

ps io scendo giove, ci si potrebbe beccare