Diario di Myur

Myur · **Diario di Myur -** 04-02-2010, 05:55 PM

Ciao a tutti
mi chiamo Lorenzo ho 28 anni e sono alto 1.80.
Mi sono allenato per un pò in una palestra mentre andavo a scuola, poi per motivi di lavoro ho smesso.

Dopo qualche anno a settembre ho ripreso ad allenarmi seguendo un 5x5 e iniziando a fare squat e stacco (dove andavo anni fa non lo facevano fare a nessuno).

Due settimane fa ho testato i massimali e ho iniziato un ciclo russo per migliorare squat e panca.
I massimali tesatati sono stati:
Squat 95Kg
Panca 82Kg

Faccio 3 allenamenti a settimana:
Lunedì:
Panca 6x2@80%
Squat (ciclo)
Trazioni (strette-larghe-supina-triangolo) 4 x max
Panca inclinata 2x6 + 1x8
Polpacci 3x8

Martedì o Mercoledì (dipende dal lavoro)
YTWL
Military 2x6 + 1x8
Stacco 8x2 (con peso a salire fino a 120)
Panca presa stretta 2x6 + 1x8
Addominali

Giovedì:
Squat 6x2@80%
Panca (ciclo)
Trazioni presa mista 2 x max
Trazioni presa larga 2 x max
Affondi 2x6 + 1x8
Tricipiti 3x8

Nelle trazioni sono ancora scarso, sto a 6 come massimo.

Di solito il sabato pomeriggio vado in piscina e la domanica mattina faccio un oretta di corsa.

Come scheda può andare?

Obbiettivi? Per ora finire il ciclo russo senza scoppiare, poi vedrò!

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	Diario di Myur - 04-02-2010, 05:55 PM Diario di Myur Ciao a tutti mi chiamo Lorenzo ho 28 anni e sono alto 1.80. Mi sono allenato per un pò in una palestra mentre andavo a scuola, poi per motivi di lavoro ho smesso. Dopo qualche anno a settembre ho ripreso ad allenarmi seguendo un 5x5 e iniziando a fare squat e stacco (dove andavo anni fa non lo facevano fare a nessuno). Due settimane fa ho testato i massimali e ho iniziato un ciclo russo per migliorare squat e panca. I massimali tesatati sono stati: Squat 95Kg Panca 82Kg Faccio 3 allenamenti a settimana: Lunedì: Panca 6x2@80% Squat (ciclo) Trazioni (strette-larghe-supina-triangolo) 4 x max Panca inclinata 2x6 + 1x8 Polpacci 3x8 Martedì o Mercoledì (dipende dal lavoro) YTWL Military 2x6 + 1x8 Stacco 8x2 (con peso a salire fino a 120) Panca presa stretta 2x6 + 1x8 Addominali Giovedì: Squat 6x2@80% Panca (ciclo) Trazioni presa mista 2 x max Trazioni presa larga 2 x max Affondi 2x6 + 1x8 Tricipiti 3x8 Nelle trazioni sono ancora scarso, sto a 6 come massimo. Di solito il sabato pomeriggio vado in piscina e la domanica mattina faccio un oretta di corsa. Come scheda può andare? Obbiettivi? Per ora finire il ciclo russo senza scoppiare, poi vedrò!