Diario di Myur

**spike** · 18-02-2010, 03:04 PM

ma 30 kg di good morning?

Myur · 18-02-2010, 03:57 PM

Poco o troppo?
E che, forse per inesperienza, non riesco a sentire che lavorano i femorali e mi sembra di alzarli praticamente solo di schiena...

Myur · 18-02-2010, 08:11 PM

Allenamento di oggi:
Panca 6x6@65
Squat 6x2@75
Trazioni (neutra - neut - larg - larg) 6 - 6 - 5 - 5
Affondi bilanciere 2x6@35 + 1x8@30
Tricipite del lottatore 3x8@15

Finita la fase di accumulo!
Il 6x6 di panca lo pensavo peggio, invece è andato abbastanza bene, solo le ultime 2 serie per nulla esplosive!
Da settimana prossima si intensificano i carichi!

**spike** · 18-02-2010, 10:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Myur

Poco o troppo?
E che, forse per inesperienza, non riesco a sentire che lavorano i femorali e mi sembra di alzarli praticamente solo di schiena...

magari giusto...però io farei con 20kg e farei solo 8 ripetizioni, tieni la schiena iperestesa e vai indietro con il culo an mano che scendi...scendi finché non senti tirare con i femorali (schiena sempre iperestesa), a quel punto rimani rigido ma spingi in avanti il bacinno strizzando i glutei

Myur · 19-02-2010, 02:02 PM

Quote:

scendi finché non senti tirare con i femorali (schiena sempre iperestesa), a quel punto rimani rigido ma spingi in avanti il bacinno strizzando i glutei

Ecco, sbagliavo il movimento!
Io cercavo di salire con il busto senza cercare di lavorare sulla contrazione dei glutei!
Prossima settimana 2x8 dopo lo stacco!

Myur · 21-02-2010, 08:31 PM

Da settimana prossima, dato che le trazioni non progrediscono pensavo di modificarle facendo:

lunedì: larga 8x2@BW + stretta 4x2@BW
venerdì: triangolo 8x2@BW + supina 4x2@BW

le 8x2 sono quelle che sento peggio e pensavodi farle in più serie.
Può funzionare per migliorare?

**spike** · 21-02-2010, 09:38 PM

quante trazioni riesci a fare supine di seguito?

Myur · 22-02-2010, 08:05 AM

Quando le alleno nel programma mi fermo a 6, ma di fila riesco a farene almeno 10.

Myur · 22-02-2010, 08:45 AM

Sabato:
Nuoto 1 ora (principalmente rana e stile libero)
Domanica:
Corsa lenta 40'

**spike** · 22-02-2010, 09:33 AM

dai un occho quì

Allenamento per aspiranti Vigili del Fuoco

Myur · 22-02-2010, 01:52 PM

Ottimo.
Solo un dubbio: come si eseguono le trazioni orizzontali?

Myur · 02:41 PM

Sono queste?
Supine Row
sul sito c'è anche la variante con piedi sulla panca e con un sovrappeso.

Visto quello che consigliavi nel post proposto pensavo:

Lunedì: larghe 1xmax@BW + strette 1xmax@BW con pausa 3'
Mercoledì: 5x5 supine row (presa panca)
Venerdì: 1x1 per presa @BW fino a 10

**spike** · 22-02-2010, 06:19 PM

quelle sono le trazioni orizzontali però farei così

lunedì: una sola serie alla morte scegli tu se prona o supina
mercoledì: supine row 7x5
venerdì: 12x3 trazioni a presa varia cambiando ad ogni serie

Myur · 23-02-2010, 07:42 AM

Seguirò il tuo consiglio!

Allenamento di ieri:
Squat 5x5@80
Panca 6x2@65
Trazioni: stretta 9 - larga 6
saltati gli altri per motivi di tempo...

Lo squat è stato davvero duro, temo già per i prossimi!

Myur · 24-02-2010, 08:01 PM

Allenamento di oggi:
YTWL
Military 2x6@40 + 1x8@35
Stacco 2x5@90 3x3@100
Supine Row (larghezza panca) 7x5@BW
Goodmorning 2x8@20
Panca stretta 2x6@50 + 1x8@45

In verità nella quarta a quinta serie delle trazioni ne ho fatte 4...
Ho un piccolo dubbio, la salita la faccio fino a sfiorare col petto (base dello sterno) o mi posso fermare prima?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#16)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	18-02-2010, 03:04 PM ma 30 kg di good morning?

	(#17)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	18-02-2010, 03:57 PM Poco o troppo? E che, forse per inesperienza, non riesco a sentire che lavorano i femorali e mi sembra di alzarli praticamente solo di schiena...

	(#18)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	18-02-2010, 08:11 PM Allenamento di oggi: Panca 6x6@65 Squat 6x2@75 Trazioni (neutra - neut - larg - larg) 6 - 6 - 5 - 5 Affondi bilanciere 2x6@35 + 1x8@30 Tricipite del lottatore 3x8@15 Finita la fase di accumulo! Il 6x6 di panca lo pensavo peggio, invece è andato abbastanza bene, solo le ultime 2 serie per nulla esplosive! Da settimana prossima si intensificano i carichi!

	(#21)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	21-02-2010, 08:31 PM Da settimana prossima, dato che le trazioni non progrediscono pensavo di modificarle facendo: lunedì: larga 8x2@BW + stretta 4x2@BW venerdì: triangolo 8x2@BW + supina 4x2@BW le 8x2 sono quelle che sento peggio e pensavodi farle in più serie. Può funzionare per migliorare?

	(#22)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	21-02-2010, 09:38 PM quante trazioni riesci a fare supine di seguito?

	(#23)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	22-02-2010, 08:05 AM Quando le alleno nel programma mi fermo a 6, ma di fila riesco a farene almeno 10.

	(#24)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	22-02-2010, 08:45 AM Sabato: Nuoto 1 ora (principalmente rana e stile libero) Domanica: Corsa lenta 40'

	(#25)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	22-02-2010, 09:33 AM dai un occho quì Allenamento per aspiranti Vigili del Fuoco

	(#26)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	22-02-2010, 01:52 PM Ottimo. Solo un dubbio: come si eseguono le trazioni orizzontali?

	(#27)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	22-02-2010, 02:38 PM Sono queste? Supine Row sul sito c'è anche la variante con piedi sulla panca e con un sovrappeso. Visto quello che consigliavi nel post proposto pensavo: Lunedì: larghe 1xmax@BW + strette 1xmax@BW con pausa 3' Mercoledì: 5x5 supine row (presa panca) Venerdì: 1x1 per presa @BW fino a 10 Ultima Modifica di Myur : 22-02-2010 02:41 PM.

	(#28)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	22-02-2010, 06:19 PM quelle sono le trazioni orizzontali però farei così lunedì: una sola serie alla morte scegli tu se prona o supina mercoledì: supine row 7x5 venerdì: 12x3 trazioni a presa varia cambiando ad ogni serie

	(#29)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	23-02-2010, 07:42 AM Seguirò il tuo consiglio! Allenamento di ieri: Squat 5x5@80 Panca 6x2@65 Trazioni: stretta 9 - larga 6 saltati gli altri per motivi di tempo... Lo squat è stato davvero duro, temo già per i prossimi!

	(#30)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	24-02-2010, 08:01 PM Allenamento di oggi: YTWL Military 2x6@40 + 1x8@35 Stacco 2x5@90 3x3@100 Supine Row (larghezza panca) 7x5@BW Goodmorning 2x8@20 Panca stretta 2x6@50 + 1x8@45 In verità nella quarta a quinta serie delle trazioni ne ho fatte 4... Ho un piccolo dubbio, la salita la faccio fino a sfiorare col petto (base dello sterno) o mi posso fermare prima?