arriva quasi a sbatterci con il petto, cambia schema con un 8x4

Mi sento proprio uno scarsone...:(

Allenamento di oggi:
Panca 5x5@70
Squat 6x2@75
Trazioni (varie prese) 12x3@BW
Tricipiti ai cavi 3x8@40

Va a finire che gli affondi li faccio sempre una settimana ogni 2...

ma che roba è "Mi sento proprio uno scarsone...", quà non c'è nessun campione, quando ti alleni devi tenere il tuo volume e il tuo peso....se il tuo squat è con 25kg, se lo fai con 30 per essere meno scarso in realtà non ti alleni bene....quello sì che è un modo per rimanere scarso

Intendevo dire che nelle trazioni mi sento molto indietro rispetto ai miglioramenti che ho fatto negli altri esercizi...
Inoltre le trazioni mi costano molta più fatica, ad esempio nelle trazioni orizzontali devo faticare molto per andare a toccare con il petto la sbarra e non riesco a salire con la velocità che vorrei.
Forse però è solo una quastioni di allenamento!

E' anche questione che le trazioni sono per loro natura esercizi non scalabili.
E' possibile aggiustare il peso di uno squat fino ad arrivare alla soglia del proprio limite, ma non oltre. Ma e' impossibile fare una trazione con meta' del proprio peso corporeo, o con una percentuale che sia allenante senza essere sfibrante.

Buona giornata.

Alcuni amici mi hanno consigliato di provare a farle a gambe piegate con i piedi su una panca, cercando di limitare al minimo l'aiuto ma cercando di aumentare le ripetizioni...
Non so se credere che sia efficace.

Allenamento di oggi:
Squat 4x4@85
Panca 6x2@65
Trazioni (presa stretta) 1x9
Panca Inclinata 2x6@52,5 + 1x8@50
Polpacci alla multipower 3x8@80

Squat pesantissimo, nell'ultima serie non sono stato molto preciso nell'esecuzione.

myur, te l'ho scitto nel post 28...migliori al cento per cento con quello fidati, pensa solo a farle bene (tecnica corretta)

Ok, seguirò il programma che mi hai consigliato.

Oggi giornata segnata da un fastidio alla schiena.
Ho deciso per evitare problemi di saltare lo stacco.

Allenamento di oggi:
YTWL
Extratotatori
Supine Row (larghezza spalle) 8x4@BW
Lento avanti manubri 3x6@16/16 + 1x8@12/12
Panca stretta 2x6@55 + 1x8@50
Crunch 100@BW
Sforbiciate (2 serie)
Crunch inversi 2x10
Crunch con sovr 3x6@+10

Continua il fastidio alla schina...

Allenamento di oggi:
Panca 4x4@75
Squat 6x2@75
Trazioni (varie prese) 12x3@BW
Affondi 2x6@16/16 + 1x8@12/12
Tricipiti ai cavi 3x8@30

Domenica:
Corsa leggera 35 minuti

Allenamento di oggi:
Squat 3x3@90
Panca 6x2@65
Chin-UP 10@BW
Panca inclinata manubri 2x6@20/20 + 1x8@16/16
Polpacci multipower 3x8@100

Squat pesantissimo! La seconda serie è salita ma sbilanciata.
Panca mi sto obbligando a fare discesa molto lenta, fermo 1" e salita esplosiva.

Allenamento di oggi:
YTWL
Extrarotatori
Military 2x6@40 + 1x8@35
Supine Row 7x4@BW + 1x5@BW
Stacco 2x5@70 2x3@80 (fastidio alla schiena)
Stacco fino alle ginocchia 2x3@90 ( dovevano essere 5 ma sospeso per fastidio alla schiena)
Panca Stretta 2x6@55 + 1x8@52,5
Good Morning 2x8@20
Crunch 100@BW
Sforbiciate (2 serie)
Crunch con sovracc 2x6@+10 1x6@+15

Sta schiena inizia a darmi davvero fastidio :( , mi sa che settimana prossima salto ancora lo stacco.
Nella settimana successiva testerò solo il massimale sperando che mi sia passato il fastidio.

Allenamento di ieri:
Panca 3x3@77,5
Squat 6x2@75
Alzate laterali 2x8@8/8
Tricipiti alla poliercolina 3x8@40

Sulla panca mi sa che ho sbagliato, avrei dovuto fare 80... va bhe recupererò la prossima (2x2@82)

Allenamento di oggi:
Squat 2x2@95 pesantisssimo! l'ultima sono salito sbilanciato a sinistra!
Panca 6x2@65
Chin-UP 11@BW
Panca Inclinata 2x6@57,5 + 1x8@52,5
Polpacci (singolo MP) 3x8@40

Prossima Programmazione
 

Con questa settimana finisco il ciclo russo e pensavo di procedere così:
- Una settimana di soli test dei massimali: anche per avere un pò di scarico, testerò squat, panca (sperando che siano aumentati), military e stacco
- Una settimana di scarico totale: pensavo di fare solo nuoto un paio di giorni
- Iniziare una nuova programmazione.

Prendo come esempio per la nuova programmazione un programma, il progamma superaccumulo, consigliato ad altri qui nel forum:

Lunedì:
Panca programma
Squat programma
Chiun-UP 1xmax@BW
Bicipiti 5x8

Martedì o Mercoledì
Military programma
Supine row 8x4@BW
Front squat 3x8
Panca Stretta 3x8
Addominali

Giovedì
Panca programma
Squat programma
Trazioni 12x3@BW (varie prese)
Tricipiti 5x8

Sabato (a casa)
Stacco programma (solo che farò 4 ripetizioni al posto di 6)
Floor press (manubri) 5x8
Alzate laterali 5x8
Addominali

Il programma come consigliato sarà composto da serie da 6@60%, la prima volta 10 serie e ogni allenamento +1 serie fino ad arrivare a 20 serie per squat e panca e 15/16 per stacco e military.

Può andare?

Non è propriamente così il programma ci sono da modificare un po di cose vai a farti un giro sul mio diario Sandro's diary