Se non c'è dolore i rumorini non dovrebbero essere problematici.

Comunque per tutto il resto delle cose da corregere,ci si prova e ci si riprova e nell' arco di qualche migliaio di volte si cominciano ad avere dei miglioramenti, l' importante è continuare a provarci e non scoraggiarsi, se no io mi ero già dato all' uncinetto.:D

OT: Hai un PM in AOS

come sai ho 40 anni: comincio a sentire rumorini da tutte le parti!!!!
caviglia/ginocchia/gomiti

in questi giorni mi da fastidio l'anca...come a mio padre!!!!!

non sono tipo da scoraggiarsi (non voglio fare il cow boy della situazione ma le sfide di solito mi piacciono e mi eccitano)

certo che anche voi mi avete distrutto!!!!;) almeno trovare una cosa positiva in 4 mesi di lavoro potevate!!!! anche inventando!!!!:D
scherzo scherzo grazie ancora

OT: grazie, mi sa che verrò bannato presto!!!

credo anch'io:D

Poi ora ti sei pure messo a farti la dieta, ti ci vedo già a dire ai colleghi che non metti lo zucchero perché te lo ha detto spike

se ti trovo una cosa positiva ti incoraggio e questo è rischioso chissà cosa vai a dire in palestra

...anche se quella che mi preoccupa di più è tua moglie (in caso di tortura, tu dà la colpa sempre a Doc)

:):):) "c'è voluto dl talento per invecchiare senza diventare adulti":):):)

comunque se hai capito quella dell'OT sei veramente troppo avanti...sono imbarazzato di fronte a tanto;)

ciao Zac,

le mie ginocchia fanno un sacco di rumorini strani quando faccio squat. Pero' dopo un po' uno impara a distinguere tra i rumorini innocui (in genere secchi) e quelli pericolosi (assomigliano ad un foglio di carta strappato lentamente).

Buona giornata.

Allenamento B

STACCHI
10 x 5 x 72 kg
fatto video, stasera o domani inserisco

TRAZIONI
10 x 3 bw
ho aumentato ancora una serie e sono arrivato a 10 senza fatica

adesso cosa faccio?
provo 8 x 4 bw?

MILITARY
8 x 6 x 24,5 kg
provato come da suggerimento principe, mi sembra meglio, video anche qua

CALF
4 x 15 x 54 kg

BICIPITI MANUBRI
4 x 10 x 10 kg

allenamento positivo, sono discretamente in forma, nel futuro con la mia nuova superdieta spaccherò tutto.....

con le trazioni punta ad arrivare a 12 serie...14 è pure meglio

ok allora prox volta farò trazioni 10 x 3, poi 11 x 3 ecc: il problema è che ho sempre poco tempo e aumentare le serie mi fa allungare l'allenamento più che aumentare le rip.....

ecco ii fantastici video di ieri:

YouTube - stacchi1 28052010.MPG

YouTube - stacchi2 28052010.MPG

YouTube - stacchi3 28052010.MPG


YouTube - Military 1 28052010.MPG

YouTube - Military2 28052010.MPG


nella military ho seguito le ultime istruzioni del principe e di spike....sembra meglio?

stacco già molto meglio (carota data, accontentati), il primo video è il migliore, la prima rip la migliore di tutte. Capita però ancora che ti fati prendere dalla frenesia e non ti ricompatti prima della ripetizione successiva (come l'ultima rip del secondo video).

Però puoi fare di più, puoi spingere ancora di più la pancia contro il bilanciere e puoistringere molto di più le scapole. Non pensare ad abbassare la testa, questo ti fa stringere un po' le scapole ma te le fa alzare, invece tu devi abbassarle oltre che stringerle.

L'aver rallentato la chiusura te l'ha fatta migliorare ma ancora pensi troppo all'eccentrica successiva, prova a piegare le ginocchia non subito ma dopo che hai mandato il sedere un po' indietro

Nel military la prossima volta ce la fai a fare una ripresa anteriore?

Attento a dove Spike mette la carota...:D

Comunque si vede che adesso sai cosa fare, non ti limiti a "tirare su" il bilancere.

Migliori a vista d'occhio, bravo zac:)

ciao Zac,

sulla Military mi sa che ho finito le carote :-).

Hai sempre i gomiti dietro la sbarra. Il che, tra le alte cose, implica che quando la sbarra e' in basso, il peso ce l'hai sui polsi, non sulle spalle.

Sei piegato all'indietro all'altezza del bacino. Sarebbe meglio essere piegato all'indietro all'altezza della parte superiore del tronco.
Quindi: gambe tese, chiappe molto strette, a bloccare la bassa schiena. Torace in avanti e spinto in alto, parte superiore della schiena arcuata.

Prova a parte, senza sbarra, a sentire che differenza c'e' tra il piegarsi all'indietro, ed il tirare indietro spalle e scapole gonfiando il petto. La seconda posizione e' quella che cerchi.
E tieni in gomiti davanti alla sbarra.

Buona giornata.

... fa niente, Zac è già alle prese con la carota di Spike ...:D

eheheheheh:D

grazie per i consigli e per i suggerimenti

per la military spero di avere capito..domani metterò in pratica

ieri sono stato male (forse una piccola disidratazione che mi ha provocato un crampo al polpaccio dx e poi nausea, malessere ecc) e questo mi ha impedito di andare in palestra oggi

stasera sto decisamente meglio e domani ci andrò di sicuro!!!:)
dovrò solo vedere se saltare gli esercizi che comportano l'uso del polpaccio...che però sono quasi tutti...:mad:

macché per un crampo!

fai un buon riscaldamento che non preveda della pliometria e sei apposto