Mercoledì Allenamento B
STACCHI
10 x 5 x 72 kg
iperlordosi, scapole addotte...ho cercato di fare tutto

TRAZIONI
9 x 3 bw
bene nessun problema
sto riducendo il tempo di recupero....tengo 30 "
cambia qualcosa riducendo i tempi per quanto riguarda reclutamento fibre, rosse -bianche ecc ?

MILITARY
8 x 6 24 kg
esercizio che mi piace un sacco ma che trovo davvero faticoso
sto continuando gli esercizi per la mobilità delle spalle...speriamo giovi

BICIPITI MANUBRI
4 x 10 10 kg
bene

Allenamento venerdì
A
SQUAT
10 x 5 x 62 kg
con le braccia strette vado meglio...continuerò così..
devo riuscire a fare un video per farmi correggere prima di prendere brutti vizi....

PANCA
10 x 5 x 52 kg
è un peso impegnativo per me ma lo gestisco abbastanza

PECTORAL MACHINE
4 x 10 x 35 kg
bene

ALZATE LATERALI MANUBRI
4 x 10 x 8 kg
bene

ieri per gioco mi sonop scaricato un software per la dieta: dietacal 7 che ho trovato consigliato da Gianlu ecc

ho provato a impostare quello che avevo mangiato e mi ha dato 1.900 kc:eek::eek::eek::eek:

ti sfido che nell'ultimo mese invece di salire di peso ho perso 1/2 kg !!!!!

a questo punto temo che sarà utile impostarmi una dieta decente anche se è una cosa che di base odio....

diciamo che devo iniziare a studiare i fondamentali: es quante calorie ingerire, che proporzione grassi/carbo/pro...trovo tutto sul forum?

c'è qualche post particolarmente interessante che mi consigliate ?

Dacci dentro con la Military Zac, vedrai che soddisfazioni.

Buon Lavoro.

hahahaahahha dici così solo perchè ho appena scritto sul tuo diario che mi stai simpatico!!!!!!!!:)

grazie principe........buona "saturday night in London";)

bella città...mi piace molto.....mia moglie ci ha vissuto per due anni...ci veniamo spesso..

sì, ma per ora neanche devi starci a pensare, perché il tuo obiettivo è sviluppare una grossa capacità di lavoro: se invece di un 9x3 tu facessi un 5x10 sarebbe molto meglio. Perciò ragiona solo dal punto di vista "ce la faccio o non ce la faccio", non far diventare il recupero una difficoltaà, poi a certi livelli ci si può anche giocare sulla riduzione del recupero

dai un occhio ai post in evidenza in nutrizione

Veramente no, non ho ancora aperto il mio diario da ieri.
Te l'ho scritto perche' la Military e' rognosa (mi tengo diplomatico) ma regala davvero delle belle soddisfazioni. Dacci dentro, e poi mi saprai dire.

Buona giornata.

Allenamento B

sono riuscito a fare i video di stacchi-trazioni e military
li posterò stasera

STACCHI
10 x 5 x 72 kg

TRAZIONI
9 x 3 bw

MILITARY
8 x 6 x 24 kg

CALF
4 x 15 x 54 kg al mps

BICIPITI MANUBRI
4 x 12 x 10 kg

oggi ho sofferto il caldo in palestra.....ho visto che spike ha consigliato al principe di depilarsi: noooooo!!

era una battuta?

no, anzi se ti fa caldo, fatti anche i capelli a zero:D

i capelli a zero non avrei problemi a farli....mi fastidia l'idea di tagliarmi i peli delle gambe, torace ecc....

mi sa da M&F del "grande fratello":mad:

Io preferisco tenere i capelli lunghi ma fare un' accurata depilazione intima.

in effetti ti vedrei bene rasta !!!!!!!!!!!

video allenamento di oggi

YouTube - Stacchi a 250510.MPG


YouTube - Trazioni a 250510.MPG


YouTube - Military a 250510.MPG


YouTube - Military b 250510.MPG

Ciao Zac
ho riguardato diverse volte il tuo video dello stacco, perchè c'era qualcosa che non mi quadrava, ma facevo fatica a capire di cosa si trattasse.
Non ne ho la sicurezza ma mi sembra che, in conseguenza del fatto che tiri poco indietro e molto in alto, il peso addirittura superi di slancio il ginocchio, perda il contatto con le cosce e, a fine movimento (quando porti le spalle indietro), il bilancere faccia addirittura un piccolo rimbalzo contro le cosce stesse.
Non prendere per oro colato quello che scrivo, aspettiamo Spike, però mi sembra così.

è che sei frenetico: apprezzo la velocità di contrazione ma devi chiudere bene, se riesci a mettere il fermo immagine nel momento finale della chiusura delle anche vedrai che hai già le ginocchia piegate pronte per riappoggiare il bilanciere. Questo ti frega tutto il movimento. Stai un secondo in sospensione, non si dovrebbe fare, ma credo che almeno così sentirai meglio i tempi di chiusura.
La schiena ancora non va, prima di partire devi proprio accorciare la schiena e spingere la pancia contro il bilanciere

trazioni: sei sulla strada giusta. Migliorato un botto

military: ancora tieni tutto il peso sui polsi e tendi a tenere il bilanciere lontano da te, appoggialo sul petto alto invece.
Occhio che la mancanza di mobilità delle spalle la fai scaricare sulla zona lombare, ora più che mai è importante che tu contragga sempre i glutei al massimo. Devi ovviamente lavorare ancora sulle spalle anche se sei migliorato