Diario del - Tacchi -

[Gianlu.....]

Mich è tornato....

io un pò di panca la riprenderei subito....
per questi giorni potresti fare una cosa non troppo articolata... intanto gli esami sono a breve e poi si deciderà il da farsi....:

1)
10'cyclette
panca piana 6-8serie x 4-6 ripetizione 50-70%
spinte manubri su inclinata 5sx10
trazioni supine 3bw 4sx2@bw+5kg
alzate a L 4sx12
cyclette 15'

2)
10'cyclette
lento manubri seduto 5sx7
parallele 5sx8
curl manubri su panca 5sx6
vertical row presa prona larga con petto appoggiato 5sx10
cyclette 15'

3)
cyclette 10'
panca piana 6-8serie x 4-6 ripetizione 50-70%
trazioni prone bw, in 20' ne fai più che puoi, tutte perfette.
alzate a L 4sx12
cyclette 15'


ciao!

[tacchi]

Originariamente inviato da Gianlu.....

Mich è tornato....

io un pò di panca la riprenderei subito....
per questi giorni potresti fare una cosa non troppo articolata... intanto gli esami sono a breve e poi si deciderà il da farsi....:

1)
10'cyclette
panca piana 6-8serie x 4-6 ripetizione 50-70%
spinte manubri su inclinata 5sx10
trazioni supine 3bw 4sx2@bw+5kg
alzate a L 4sx12
cyclette 15'

2)
10'cyclette
lento manubri seduto 5sx7
parallele 5sx8
curl manubri su panca 5sx6
vertical row presa prona larga con petto appoggiato 5sx10
cyclette 15'

3)
cyclette 10'
panca piana 6-8serie x 4-6 ripetizione 50-70%
trazioni prone bw, in 20' ne fai più che puoi, tutte perfette.
alzate a L 4sx12
cyclette 15'


ciao!

...in realtà sarebbe MiTch...però è il contenuto quello che conta e a te David Hasselhoff ti fa una pippa!

Allora Mitch, una domanda: cosa sono le alzate a L? Io conosco solo la legge della L...

Ciao,

Fede

[Gianlu.....]

è un esercizietto per gli extrarotatori... visto che ora hai tempo....

fai un gorno questo:



e l'altro giorno quest'altro:



usa poco peso... 4-6 kg per iniziare

[tacchi]

Originariamente inviato da Gianlu.....

Mich è tornato....

io un pò di panca la riprenderei subito....
per questi giorni potresti fare una cosa non troppo articolata... intanto gli esami sono a breve e poi si deciderà il da farsi....:

1)
10'cyclette
panca piana 6-8serie x 4-6 ripetizione 50-70%
spinte manubri su inclinata 5sx10
trazioni supine 3bw 4sx2@bw+5kg
alzate a L 4sx12
cyclette 15'

2)
10'cyclette
lento manubri seduto 5sx7
parallele 5sx8
curl manubri su panca 5sx6
vertical row presa prona larga con petto appoggiato 5sx10
cyclette 15'

3)
cyclette 10'
panca piana 6-8serie x 4-6 ripetizione 50-70%
trazioni prone bw, in 20' ne fai più che puoi, tutte perfette.
alzate a L 4sx12
cyclette 15'


ciao!

Ciao Mitch,

Anticipiamo le domande di domani....

Non so cosa siano:

- Curl manubri su panca
- Vertical etc..

Ciao,

Fede

[Gianlu.....]

curl sono i bicipiti.... prendi 2 manubri e fai bicipiti seduto su una panca con lo schienale leggermente inclinato tipo 80°....

vertical row è una macchina... falla usando l'impugnatura larga...

chiedi a beppe di spiegarti i movimenti.......... perchè non riesco a descriverli per scritto... ma sono cagate

ciao

[alexsurfer]

Allora, come finisci alla Van Basten, oppure come Del Piero con carriera ultra longeva?