ciao fede, piacere di rileggerti!!

di squat per me ora dovresti stare un pò sui 112kg.... fare un pò di volume a quel peso.....


poi passare a 122 eccc.... insomma tornare a fare i pesoni ma gradualmente in modo da non stressare la schiena e abituarla al lavoro.....


di panca invece potresti gia fare qualcosa di diverso..... che ti porti a testare il massimale a breve magari...



ciao a presto

Ciao Jan!

Farò come dite voi!

Certo che un sabato potresti passare in pale a trovarmi....così mi insegni lo stacco da terra che non sono più capace....

Ciao ciao,

Fede

Ieri
 

Ciao a tutti,

Ieri ho fatto:

Squat: 5x8@97
Molto bene, faticoso ma nessun problema particolare

Panca: 2x2@82 - 6x2@85 Molto bene anche qui, esclusi i maledetti polsi che cedono un po'...buona spinta fino alla fine

Trazioni larghe prone: 6x2@5kg Due serie le ho fatte col sovrappeso, poi, visto che venivano uno schifo, ho fatto senza....ero comunque un po' scoppiato dalla panca....

Mi allenerò domani, quindi Enzone prepara una superscheda!:D:D:D

Ciao a tutti,

Fede

Oggi
 

Ciao a tutti!

Stasera ho fatto:

- box squat (2 step bassi) 5@60, 5@70, 3@85, 3@100, 2@112, 1@122, 1@132, 6x2@112 RI
Come prevedeva Lore sono volati, nessun problema!
- panca stretta 5x8@ 57kg.
Le ultime due serie ho dovuto fare 7 e 6....nella stretta patisco un sacco i polsi. Senza fermo, giusto?

- spinte manubri su inclinata 3x8@15kg
Nessun problema

Attendo il programma per giovedì e anche un cenno di Gianlu, che mi deve aiutare con lo stacco!!:p:p:p

Buona serata.

Fede

ciao fede sabato mi alleno anche io e non riesco a passare in palestra... se vuoi venire ad allenarti tu da me (ho anche il nuovo powerrack) ovviamente sei invitato.... anche lore se può...

ciao!

ciao tacchino
molto molto bene, vedo che è andato tutto come previsto!:)
eri perfetto con la schiena nello squat vero?

nn avresti modo di filmarti?


un salutone anche a Jan!!!

Ieri
 

Ciao a tutti,

Ieri ho fatto:

- squat dietro 5x5@100
Nessun problema, molto leggeri.

- panca piana con fermo 2" 5@67, 3@77, 2@82, 1@87, 1@90, 6x3@80kg
Molto soddisfatto, soprattutto la singola a 90 è volata! Le ultime triple era un po' affaticato

- trazioni alla sbarra presa stretta supina @ BW 4x5
Un po' di fatica, dovuta anche al post panca, nelle ultime due serie.

- addominali

Attendo il programma per domani da Enzone....

Ciao a tutti!

Fede

molto molto bene la panca!

Ieri
 

Ciao a tutti,

Ieri ho fatto:

Squat: 5@60 - 5@75 - 5@92 - 3@112 - 2@122 - 1@132 - 1@137 - 6x3@120
Tutto molto bene e senza eccessivo sforzo. Oggi sono un po' indolenzito, ma credo sia normale....

Panca stretta: 5x5@62
Un po' di fastidio ai polsi, ma buona spinta.

Ora aspetto il nuovo allenamento.

Notte.

Fede

grande Fede....continua cosi....complimenti!

...
 

Grazie Ale!

Mi raccomando, torna presto! Ti aspettiamo!!!

Ciao,

Fede

....
 

Ciao a tutti,

Allenamento di oggi:

Box squat basso: 8x2@120 kg
Ero ancora un po' affaticato da sabato, però me la sono cavata bene. Unici problemi: dover indietreggiare 1 metro col box tra i piedi e troppa gente tra i coglioni che non capisce che non può passarti ad un centimetro se hai 120 kg sulla schiena!

Lento avanti: 6x5@47
Devo dire piuttosto faticoso, ma tutto sommato sono soddisfatto. Spinta buona, un po' di acido lattico le ultime rips.

Panca inclinata: 3x8@55
Dopo il lento è stato un supplizio, anche perchè oltre all'affaticamento era un po' che non ne facevo. Prima serie da 8 tirata, seconda da sei, terza da cinque....di più proprio non riuscivo....

Notte a tutti.

Fede

.....
 

Ciao a tutti,

Ieri ho fatto:

Squat 5x6@100
Nessun problema, buona spinta e sensazione di caricare bene i talloni.

Panca piana 8x4@80: molto dura ma forse le ultime serie, cercando di appoggiare bene le spalle sulla panca e di fare un buon arco sono state migliori delle prima.

Trazioni supine strette 5x4: un po' faticose dopo la panca ma fattibili.

Ora aspetto da Lore l'allenamento per martedì.

Notte a tutti.

Fede

Oggi
 

Ciao a tutti,

Oggi ho fatto:

Front squat:
3x3@82 - 3x3@92 - 3x3@102
Sempre qualche problema di presa, anche dovuto alla disabitudine, però bene la spinta.

Lento avanti:
4x5@47 - 2x3@50
All'inizio un po' di fatica dovuta al front squat, poi molto bene, soprattutto le ultime due serie

Addominali

Purtroppo il prossimo allenamento sarà sabato, per motivi di lavoro.

Notte,

Fede

Oggi
 

Ciao a tutti,

Oggi ho fatto:

Squat 5@102 - 3@112 - 3@122 - 3x2@135 - 5@112
Tutto bene direi, anche nelle doppie non ho faticato particolarmente e sono uscite piuttosto esplosive.

Panca piana:
5@72 - 3@82 - 6x1@92 - 5@82 - 5@72
Sono molto soddisfatto, le singole sono venute molto bene anche alla fine; anche le 5x82 sono andate bene.

Trazione strette supine: 4x5
Avrei dovuto fare una serie in più ma ero un po' cotto.

Ciao a tutti,

Fede