ciao fede! son molto contento;) considerando anche l'enfluenza che di solito accentua tutti i doloretti il risultato è molto positivo!!

quoto al 100% le parole di enzone!

di panca puoi tranquillamente tirare un pò ma di squat meglio restare in un range di carico medio e fare un pò di volume di qualità....

io direi di aumentare progressivamente il volume tra 100 e 120kg di squat per 4-5 settimane.... intensità media circa la stessa ma volume maggiore... proprio un classico accumulo.

di panca invace potresti fare rispettivamente ogni settimana: triple-triple-doppie-doppie-singole-singole con qualche allenamento di scarico in mezzo ... tutto un pò a sensazione....

che ti sembra lore??

tacchi però cerca di fare almeno in 2 allenamenti di squat ogni settimana!

ciao!

............
 

Ok, allora aspetto un programmino, lo sapete che non so autogestirmi...:p:p:p

E prometto che due allenamenti di squat li farò!

Ciao ciao,

Fede

Mannaggia mi si è definitivamente rotto il computer.... ora è proprio da buttare... quindi per un pò mi connetterò molto poco....

Lore se ti vedi sabato col tacchi meglio che lo fai tu il programmino almeno hai un feedback recente....

ci sentiamo e un giorno vediamoci un pò dai;)

ciao!

ue gian ottimi spunti ma la fase accumulativa di squat la prolungherei almeno a 7-8 weeks..cmq avevo scritto msg che è rimasto in fondo alla pagina prima

;)

Aggiornamenti
 

Ciao a tutti,

Ultimi due allenamenti:

1)
Box squat: 6x4@85
Panca: 10x3@65
Panca stretta: 4x6@52
Nessun problema e molto bene la spinta in tutti e tre gli esercizi

2)
Squat: 6x8@95
Panca 6x8@62
Spinte manubri su inclinata: 3x10@12
E qui Lore come sempre ci ha sbulaccato...fino a ieri sera lombari a pezzi, difficoltà di deambulazione e un simil male alla schiena...oggi meglio, ma....insomma, non credo di essere di testa all'altezza per farmi culi di questo tipo....diciamo così: lo squat nelle gambe c'è tranquillamente, ma mi ha lasciato strascichi, la panca proprio era allo stralimite...
Lore, come ti ho detto ieri, io purtroppo non sono te...la mia resistenza è bassa....
Vabbè, vediamo il futuro, e aspetto anche i commenti degli amici che non mi cagano più (Ado, Gian, Ale....).:p:p:p:p

Notte a tutti,

Fede

ciao fede, il programma lo avevamo buttato giu insieme io e lore, però non ho capito che hai fatto in questo mese?

era un cosa tipo (non ricordo bene)

5x5 80kg
5x6 80
5x7 80
5x8 80

poi da capo con 90

poi da capo con 100

se troppo faticoso ad ogni aumento di peso scalavi una ripetizione (es. nel secondo ciclo partivi da 5x4, nel terzo da 5x3)

2 allenamenti a settimana di squat

avete cambiato piani? che hai fatto esattamente?

ma in realtà è cosi jan...diciamo che ne ha sovrapposto qualcuno di allenamento ultimamente xkè era sempre incasinato...
e allora ho voluto intensificare un poco per questa week. :D
anche xkè se ti ricordi bene gli devo far stare gli allenamenti entro l'ora e mezza (tutto compreso) e allora va frustato con intensità nooo??? :D

Mentre la seduta col box e pesi "veloci" l'ho inserita come terza seduta per spezzare il resto.

---

tacchino è normale la tua reazione, tipica di un volatile :D ..se becchettato sul tuo punto debole, cioè le piume allora ti metti a saltare sulle tue zampe ma non hai fiato e allora patisci un pò...
dai dai devi solo vince la barriera psicologica e potrai superare qualsiasi limite ove mai nessun tacchino è arrivato !! :eek:

cmq va benissimo zione! ;)

bene va bene!

però se non aggiorni un poco più spesso non riesco proprio a seguirti!!


ti dico solo di cercare diessere graduale con il sovraccarico in modo da abituare il corpo piano piano.....

fatto il 6x8con 95kg (davvero ottimo carico) ricomincerei il ciclo da un 6x4 con 100 (poi 6x5 6x6 6x7)

ma solo se riesci a mantenere una correttissima tecnica anche quando sei stanco dalle alte ripetizioni.... dovresti riuscirci cmq visto che il movimento dello squat ti viene molto naturale (beato tu!)


ciao!

P.S. di panca che stai facendo?
p.p.s. lo stacco lo hai riprovato come "complementare leggero"?

.....
 

Beh, di panca c'è scritto Gian....

lo stacco ho provato una volta ma ho perso il movimento e ho bisogno dell'assistenza di qualcuno....ti offri?

Ciao bello,

Fede

oops è vero!

beh di panca puoi anche fare qualcosa di più intenso se vuoi, però tirare un pò di ripetizioni anche in panca penso ti farebbe bene, quindi ricomincerei il ciclo come in squat, da 72kg;)

non preoccuparti per il discorso resistenza, quella aumenta in fretta... (e se noti nel prossimo ciclo parti dal 6x4 e arrivi a 6x7, non x8...)

bissa gli allenameti, ossi fai 2 volte squat e panca a settimana con lo stesso schema (es. 6x4 , settimana dopo 6x5 ecc....)

per lo stacco magari il prossimo sabato vengo in pale li...;)

ciao

.......
 

Ma Jan, come fai a conoscere il prossimo ciclo?

72 kg??? cioè fare 6x8@72? ma sei matto???? ma voi non mi volete bene neanche un po'...:p:p:p

Vediamo Enzone cosa mi prescrive per domani...aveva parlato di maratona di panca....boh....per Lore: domani sono fuori tutto il giorno, quindi o entro stasera oppure via sms....

Se vieni sabato sarebbe ottimo...intanto è un sacco che non ci si vede e poi potrai notare che iena sono diventato nello squat, se Lore non mi mette un 10x10@100kg....

Ciao fratello,

Fede

fede rileggi tutto quello che ho scritto, ti sei perso dei passaggi!:D

lore ha scritto che hai fatto circa quello che avevamo pianificato, per questo conosco il prossimo ciclo!

tu dovresti aver fatto:

6x5
6x6
6x7
6x8

con un certo peso...

ora dovresti aumentare il peso e riniziare da capo ma togliendo una ripetizione, quindi:

6x4
6x5
6x6
6x7 (non 6x8 con 72 ma 6x7, e non adesso ma fra 4 settimane, quindi non farti prendere dal panico!)


di squat la stessa cosa......


se invece hai fatto tutt'altro allora non ci capisco più niente!:D ma sono giustificato visto che non aggiorni!!

oh zione, porco dao!
forse se ti scrivo in pubblico...
ti devo pregare ??!?!?!?!

Ok Lore.....

Ultimi tre allenamenti:

Martedì:
Squat 5x5@97
Panca 5x5@67
Spinte manubri inclinata 4x8@12
Addominali
Nessun problema, molto bene la panca, squat tranquillo, le spinte posso anche utilizzare più peso


Sabato
Squat 5x6@97
Panca 5x4@77
Trazioni larghe prone: 4x3
Addominali
Squat nessun problema, panca pesante ma fattibile, trazioni ok.

Martedì:
Squat 5x7@97
Panca 5x3@87
Trazioni supine strette 6x4
Addominali
Squat pesante ma nessun problema, panca alla terza rip mi sono dovuto far aiutare, trazioni nessun problema. Per le triple direi che ad oggi il mio limite è 82 kg.

In sunto mi piacerebbe fare qualche prova di pesi seri in squat e panca senza sfasciarmi troppo di serie e ripetizioni, ma accetto gli ordini di Enzo.

Notte,

Fede

Oggi
 

Ciao a tutti,

Oggi ho fatto:

Squat: 4x3@112; molto leggero, nessun problema

Lento avanti: 5x5@42 nessun problema

Addominali incorociati: 5x12

Poi preso dall'entusiasmo ho anche fatto:
Dips 5x12
Trazioni supine strette 5x3

A questo punto aspettiamo la scheda di sabato...

Nuona serata.

Tacchi