Diario di Ricky1400

**Doc** · 02-06-2011, 06:08 PM

Allora se puoi procurarti altra ghisa, la struttura di allenamento per ricominciare che ti consiglio è questa

A)
Squat Progressione
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico Complementare
Crunch con eventuale sovraccarico Complementare

B)
Stacco Progressione
Military Progressione
Affondi con bilancere Complementare
Curl Complementare

C)
Panca Progressione
Squat Progressione
Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico Complementare
Crunch con eventuale sovraccarico Complementare

D)
Stacco Progressione
Military Progressione
Affondi con bilancere Complementare
Curl Complementare

Dove c'è scritto Progressione parti facendo un 5x5 con i carichi che ti sono comodi e ad ogni sessione aggiungi 4 o 5 kg per Stacco e Squat e 2 o 3 kg per Panca e Military, quando ti accorgi che ti avvicini al cedimento passi a fare un 6 serie x 4 ripetizioni con l' ultimo carico che hai usato, fino ad avvicinarti di nuovo al cedimento, quando passi a fare un 7x3 poi un 8x2 e un 9x1

Per i complementari puoi regolarti tu 5x5 4x6 3x8 come preferisci.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	02-06-2011, 06:08 PM Allora se puoi procurarti altra ghisa, la struttura di allenamento per ricominciare che ti consiglio è questa A) Squat Progressione Panca Progressione Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico Complementare Crunch con eventuale sovraccarico Complementare B) Stacco Progressione Military Progressione Affondi con bilancere Complementare Curl Complementare C) Panca Progressione Squat Progressione Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico Complementare Crunch con eventuale sovraccarico Complementare D) Stacco Progressione Military Progressione Affondi con bilancere Complementare Curl Complementare Dove c'è scritto Progressione parti facendo un 5x5 con i carichi che ti sono comodi e ad ogni sessione aggiungi 4 o 5 kg per Stacco e Squat e 2 o 3 kg per Panca e Military, quando ti accorgi che ti avvicini al cedimento passi a fare un 6 serie x 4 ripetizioni con l' ultimo carico che hai usato, fino ad avvicinarti di nuovo al cedimento, quando passi a fare un 7x3 poi un 8x2 e un 9x1 Per i complementari puoi regolarti tu 5x5 4x6 3x8 come preferisci.