Eccomi,ho aumentato di 2kg il rematore passando cosi a 30kg,ecco l'allenamento di oggi:

Squat Progressione 5x8 18kg
Panca Progressione 5x5 per 34kg
Rematore bilanciere 4x6 per 30kg
Crunch 3x30

Ecco i video:

Squat 18kg con supporto 28cm
‪Video0100‬‏ - YouTube

Panca 34kg
‪Video0102‬‏ - YouTube

Rematore 30kg
‪Video0104‬‏ - YouTube

Come sono andato?

Nel military devi tenere più massa corporea possibile sotto al bilanciere: quando il bilanciere è al petto tu devi pensare di aprire la curva dorsale altrimenti il bilanciere ti sbilancia in avanti, e quando il bilanciere ha passato la testa devi spingere il petto in avanti mentre il bilanciere sta ancora puntando nel punto più alto che puoi raggiungere. La testa andrà in avanti di conseguenza se il petto va a vanti

hai buttato via 10 minuti della tua preziosa vita a fare squat in quel modo: con 18kg devi andare sotto il parallelo per forza, non stare a lesinare millimetri, vai giù con il culo non puoi fallire più neanche una ripetizione.

Nella panca fai un fermo al petto di almeno 1 secondo, se sei uno frettoloso che conta veloce facciamo 2

Va bene grazie per gli accorgimenti,si nello squat non riesco a scendere bene a volte ufff,spero di andare meglio,grz cmq!

Riky scusa , ieri ero convinto di averti risposto ma evidentemente ho fatto una cappellata.

Comunque spike come sempre ha ragione, ti avevo scritto anche io che non sei sotto il parallelo e che il riferimento (il box) devi abbassarlo ancora parecchio, o se preferiche puoi farlo senza, ma dopo ogni serie devi riguardarti nel video e se non sei sceso con le anche ben sotto le ginocchai nella serie successiva devi cercare di sprofondare di più, a costo di toccare i talloni con il sedere.

Per la panca ti avevo scritto che per migliorare la stabilità devi piantare bene i piedi a terra.

Sisi li ho piantati bene,cercherò di essere il più stabile possibile e di rimanere col bilanciere un secondo al petto.
Il box è di 28cm come avevi detto tu,devo diminuirlo?

Si, se vuoi utilizarlo ancora come riferimento devi abbassarlo, non so perchè, ma sei parlallelo. prova a portarlo a 20cm, meglio un po' basso che parallelo.

Ok cmq ecco l'allenamento di oggi,nello stacco ho fatto come hai detto tu doc,cioè più esplosivo,spero vada bene,nel military ho fatto il possibile per fare come ha detto spike,spero di esserci riusciuto:

Stacco 5x5 per 50 kg
Military 5x5 per 25kg
Affondi con bilancere 3x6 per 20kg
Curl 4x8 per 10kg
Crunch 3x30

Ecco i video:

Stacco 50Kg
‪Video0105‬‏ - YouTube

Military 25kg
‪Video0108‬‏ - YouTube

Bello stacco, perdi solo la schiena leggermente nelle ultime ripetizioni.

Military mi sembra che ti butti ancora un po troppo avanti ma aspettiamo spike

Eh si la schiena un pò alla fine,cercherò di tenerla sempre tesa,cmq grzmille,sn mlt contento di farlo correttamente,nel military non devo andare col petto in avanti e il bilanciere all'indietro cercando il punto più alto?

iN ATTESA DI Spike mi sento di dirti che se facessi toccare il bilanciere sulle tibie nello stacco faresti un gran salto di qualità ma già ti è stato detto,poi non sò perchè va nel vuoto il suggerimento.
credo che spike nel military ti abbia detto che il bilanciere debba stare sotto il corpo nella parte più alta ma il portare il petto in fuori ti portasse inevitabilmente la testa in avanti ma mi sembra che hai fatto il contrario cioè spostare la testa in avanti e portare il bilanciere indietro secondo me è un pò pericoloso.

Se guardi bene però in realtà quando scende ad afferrare il bilanciere, le tibie più o meno lo toccano correttamente, forse doverebbe ricercare di più il "tirare indietro" invece che il "tirare in alto" e mettere dei calzettoni per proteggere le tibie, però nel complesso cerca abbastanza di seguire i consigli. :)

SISI ho fatto attenzione a toccare il bilanciere con le tibie e le toccavo,nel military non ho capito bene cosa sbaglio

Doc il problema del forum è che lo scrivere solo, avvolte può far sembrare tutto un pò oltre quello che è nel senso che ho evitato il preambolo dei complimenti e miglioramenti che ha fatto,quindi ho solo evidenziato alcune cose in modo freddo ma costruttivo,poichè ogni volta che faccio lo stacco con il parastinchi corto le mie tibie sono arrossate e avvolte sanguinanti,vedo lui che lo esegue senza nessuna protezione senza problemi ed è molto sospetto,poi come dici tu il tirare verso le tibie lo aiuterebbe ulteriormente ad assumere una postura più corretta.Poi posso anche sbagliare.