Stacco:Si hai ragione,devo fare più attenzione e concentrarmi di più,al prox allenamento ce la metterò tutta per fare il tutto contemporaneamente e non estendere prima le gambe,grz mille doc,spero di riuscirci.

Military:Ok provo a fare un 4x7 x 30Kg e vedo come va,grz mille,ci sentiamo lunedi,buon weekend e buon allenamento,buona serata!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 52kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)

Panca 7x3 per 52Kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 46kg(Buono nel sommato)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 52Kg
Video0452 - YouTube


Panca 52Kg
Video0454 - YouTube


Rematore 46Kg
Video0455 - YouTube

Squat: non buttarti troppo avanti con il tronco quandi inizi la discesa.

Panca: la spinta è buona ma la discesa non è controllata benissimo; devi pensare come se fossi tu a tirare a te il bilanciere.

Squat:OK farò più attenzione su quest'aspetto doc,grz mille.

Panca:OK mi sto impegnano moltissimo,spero di riuscirlo ad eseguire perfettamente,grz di nuovo doc.A dmn!

Ecco l'allenamento di oggi,nel military sn passato dal 7x3 x 36kg al 4x7 x 30kg e ho aumentato 2kg negli affondi passando a 30Kg.

Stacco 6x4 per 82kg(Benino,faticoso nelle ultime 3 serie,schiena affaticata,è normale?)
Military 4x7 per 30kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime 2 ripetizioni delle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 30kg(Buoni nel sommato)
Curl 6x4 per 16kg(Benino,faticoso e a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Stacco 82Kg
Video0456 - YouTube


Military 30Kg
Video0457 - YouTube

Stacco: bene, si vede che hai controllato di più la schiena

Bene anche il Military; anche con carichi più bassi hai automatizzato il buon controllo che devi usare ai carichi più alti

Per il military la prossima volta riprendi da dove avevi lasciato, per lo stacco farei circa la stessa cosa che abbiamo fatto con il military cioè la prossima volta farei un 4x6x70 (se sono molto leggere aggiungi una serie e fai un 5x6). Lo squat per ora continiuamo così.

Però bisogna decidere come proseguire come schema, se nò diventa troppo ripetitivo.

Stacco:Si mi sono concentrato molto su quest'aspetto,grz.Ok al prox allenamento provo a fare un 4x6 x 70Kg e vedo come va.

Military:Si ho notato quindi ritorno ad un 7x3 x 36Kg?

Si hai ragione doc,che schema potrei fare?

Io te ne avevo proposto uno quì che non richiedesse i massimali (certo se tu potessi fare i massimali avrei tantissimi programmi da fare):

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post331107

Per il military si.

Si ma non avevo capito bene come eseguire quello schema doc.
Cmq tra ghisa e cavalletti che al momento non ho non posso prp testare i massimali-

OK il discorso è diverso, possiamo cercare di capire come fare.
Tieni presente che di schemi senza riferimenti massimali io non ne ho altri, tuttalpiù apri un topic per chiedere questi programmi, e vediamo se qualcuno tipo Spike o Gianlu.... o qualcun altro hanno qualche suggerimento.

Ok allora aspetto tuoi consigli su come procedere,notte!

Guarda Ricky che ho aperto un topic per chiedere consiglio per la tua prossima scheda:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post336193

Grazie mille di cuore doc.Quindi come pox procedere?

Per ora vai avanti ancora con quello che stavi facendo, però segui il topic che ti ho linkato sopra e valuta i vari programmi di allenamento che vengono proposti, se hai preferenze e/o considerazioni intervieni là in modo da indirizzare gli utenti che ci aiutano.
Quando hai trovato uno schema che ti aggrada seguiamo quello.

PS: devi imparare a interagire con tutto il forum, io ho dei grossi limiti, che il forum nel suo complesso non ha.

Si doc,ho visto questo,il programma SS e principebrutto mi ha spiegato un pò di cose,tu che ne dici?

(Lavoro A)
Squat 3x5
Panca 3x5
Stacco 1x5

(Lavoro B)
Squat 3x5
Military 3x5
Powerclean 5x3

Con che carichi inizio?

OT: on

Doc,

l'unico grosso limite che hai e' di essere troppo modesto e di atteggiarti come un atleta molto meno bravo di quello che sei.

Ed hai troppa tolleranza per i troll :-)


OT: off

Ecco quindi la nuova scheda per ora:

(Lunedi)
Squat 10x5x35kg
Panca 10x5x35Kg
Rematore 10x5x20Kg
Crunch 3x30x5Kg

(Martedì)
Stacco 8x5x70kg
Miilitary 10x5x15Kg
Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg(Va bene?)
Curl 10x5 x 10Kg(Se riesco,oppure se sn trp leggerei aumento)
Crunch 3x30x5Kg

Ciao ricky rispondo a te e a Doc qui,per me toglierei qualche serie al rematore(5x5)e le metterei sullo stacco,Lo stacco è tassante ad alte percentuali,a basse percentuali 10 serie sono fattibili.
Per i carichi da scegliere dipende tutto da quale degli schemi che ti ho proposto hai scelto,se scegli quello di spike non ci sono troppi problemi puoi fare tutti gli accorgimenti che vuoi strada facendo,mentre gli altri due richiedono molto margine sopratutto quello di ado Poichè devi salire fino al 10x10 con lo stesso peso.
P.s ricky non sono affari miei ma per certi versi sono nella tua situazione,ma ti consiglio di dare un occhiata di tanto in tanto su i vari siti di annunci come ebay e subito dove si trovano occasioni per i pesi e con 10/20 euro puoi portarti un bel po di ghisa a casa poichè c'è tanta gente che ha il pane ma non ha voglia di farsi i denti come te.

OK farò il possibile,ora vado a vedere gli annunci allora.Cmq ok metto 5x5 in rematore però sempre con i 46Kg va bene? e 10x5 nello stacco.

i miei consigli sono sempre sub iudice(Doc)
forse per il rematore parti con 40kg per abituarti prima un pò alla fatica dei 2big che vengono prima.
per lo stacco portalo 10 serie e togli qualche kg (60 potrebbe andare bene poi ti regoli dopo la prima seduta)
per i curl hai scritto 10x5,per conferma volevi dire 5 seriex10?
per lo schema io ti consiglio di andare in progressione lineare sul 10x5,poi segui un pò il percorso di spike.
Quello di ado tienilo eventualmente per la prossima volta nel caso sei ancora a corto di ghisa.
Scusa ricky ma quante volte a settimana ti alleni?

si 10 serie per 5 ripetizioni nel curl,nn va bene?ora faccio 6x4 x 16kg.
IO mi alleno 4 volte a settimana,questa settimana solo due perchè nn sono stato tanto bene,cmq mi alleno il lunedi-martedi e giovedi-venerdi,faccio bene?

Mi sembrano tutte cose ragionevoli (...l' ottima idea del 10x5 è di Indio).
I dettagli sono alle preferenze di Ricky.
Dico solo alcune cose:
- il 5x5 di rematore mi sembra una buona idea anche perchè il rematore mi sembra un movimento un po' forzato dal punto di vista articolare
- i curl non devono seguire necessariamente la logica degli altri esercizi, anzi hanno più senso come 5x10 che come 10x5 (inoltre ti portano via meno tempo così)
- questa settimana fai tranquillamente 4 allenamenti se te la senti

(Lunedi)
Squat 10x5x35kg
Panca 10x5x35Kg
Rematore 5x5x46Kg
Crunch 3x30x5Kg

(Martedì)
Stacco 10x5x60kg
Miilitary 10x5x15Kg
Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg
Curl 5x10 x 10Kg(Se riesco,oppure se sn trp leggerei o pesanti cambio)
Crunch 3x30x5Kg


Quindi faccio cosi da lunedi per 4 allenamenti totali?

Per me puoi farli se te la senti, però non dimenticare di fare i conti con i DOMS.
Quando c'è un cambio di struttura nell allenamento facilmente i DOMS sono in agguato.
Però, se te la senti, anche con i DOMS ci si può allenare.
Per cui vai tranquillo...:)

OK allora vedrò come mi sentirò dopo gli allenamenti e deciderò,grz mille doc,sei sempre gentilissimo e disponibile,buon weekend!

Doc Per Me sarebbe meglio così su 4 sedute(visto che la scheda era per 2/3sedute sett.in modo che il volume non riduca troppo l'intensità)
Lunedì
Squat 10x5x35kg
Panca 5x5x35Kg
Rematore 5x5x46Kg
Crunch 3x30x5Kg
Martedì
/I]Stacco 5x5x60kg
[i]Miilitary 10x5x15Kg
Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg
Curl 5x10 x 10Kg(Se riesco,oppure se sn trp leggerei o pesanti cambio)

Giovedì
Squat 5x5x35kg
Panca 10x5x35Kg
Rematore 5x5x46Kg
Crunch 3x30x5Kg
venerdì
/I]Stacco 10x5x60kg
[i]Miilitary 5x5x15Kg
Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg
Curl 5x10 x 10Kg(Se riesco,oppure se sn trp leggerei o pesanti cambio)

Guarda che se non ho capito male vuole fare 4 sedute questa settimana perchè ne ha saltata qualcuna.
Se vuole farne sempre 4 va benissimo anche lo schema che hai fatto, però fa anche calcio quindi non so...

Nono ho abbandonato per quest'anno gli allenamenti di calcio perchè nn avevo ne preparazione e ne nnt e quindi ho deciso che rinizio direttamente l'anno prox a inizio preparazione.Cmq si faccio i 4 allenamenti settimana con il tuo schema doc,se trovo problemi e cmq voglio fare 4 allenamenti passo a quello scritto da Indio,grz mille di nuovo!

Ok
Dimenticavo una cosa: MANGIA!
Un volume del genere richiede una alimentazione abbondante se vuoi crescere.

Io sto mangiando sempre,il più possibile,come cibi cosa mi consigli e invece sconsigli?Grz mille doc,notte!

Guarda Ricky io ho una alimentazione completa ma senza integratori (anche perchè voglio una alimentazione da poter tenere sempre senza rompere eccessivamente le scatole a mia moglie), cerco di "mangiare pulito" con una buona percentuale di proteine (circa 2 grammi x kg di massa magra), però ti conviene aprire un topic in Nutrizione per avere consigli.

Va bene grazie mille!

Siccome ho solo pesi di ghisa pari,non avendo i 0.5Kg mi sono accorto che non posso fare lo squat e panca 35kg e military 15kg,quindi o faccio 34Kg o 36Kg,stessa cosa nel military,o 14kg o 16kg,cosa mi consigliate?1kg in meno o in più?
Potrei mettere anche per esempio un kg in più sul lato destro del bilanciere per arrivare a 35kg però poi a destra è 1kg in più e uno in meno a sinistra,va bn lo stesso?

La cosa che ti ho sottolineato facciamo conto che non l'hai mai detta ne pensata ok?
Per il resto credo che non ci sono problemi,tanto con gli incrementi successivi si lima gli eventuali errori di calcoli,solo per il military meglio un chilo in meno.

EHEH vabene,mai pensata e detta eheh,cmq perchè?

Ok quindi faccio 36kg in squat e panca e 14 in military,grz mille!

Perchè fare un lavoro asimmetrico espone a forte rischio infortuni, oltre a non aiutarti a migliorare tecnicamente.

Ah grazie mille doc veramente,a dmn!

Ecco l'allenamento di oggi,anche se i carichi sono comodi nelle ultime 3 serie in squat e panca incominciano a sentirsi un pò,sono impegnativi cmq e mi piacciono,cmq per questa settimana faccio 4 allenamenti anche perchè era una settimana che non mi allenavo,poi la prox faccio i primi due allenamenti sempre cosi e poi da giovedi prox vi dico come me li sento i carichi,grz mille!

Squat 10x5x36kg(Benino,ma si sentono nelle ultime 3 serie)
Panca 10x5x36Kg(Idem sopra)
Rematore 5x5x46Kg(Buono nel sommato)
Crunch 3x30x5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 36Kg
Video0458 - YouTube

Panca 36Kg
Video0459 - YouTube

Rematore 46Kg
Video0460 - YouTube

Allora, già le tue prime impressioni sull' allenamento mi fanno piacere.

Una nota che valeva anche prima ma che vale ancora di più adesso: scrivi quale serie mostri nei tuoi video, cambia molto se è la prima serie o la decima.

Squat: veloce, però la giacca rende difficile "leggere" la tua schiena, sembri un po' "ingobbito"

Panca: bene

Che facciamo con i carichi, li tieni così ancora qualche volta per abituarti o ti sembra già di poterli alzare?

Questa prima settimana li lascio cosi sia per abituarmi e sia pchè son stato fermo una settimana.Un pò la maglia è nello squat e un pò io,mi sono concentrato poco sullo squat,al prox allenamento curerò di più la schiena,cmq nella panca e squat era la quinta serie,invece nel rematore la seconda.Notte!A dmn!