Vedi la differenza nei tuoi piedi comunque?

Tieni presente che te lo dicevo perchè mi viene da preoccuparmi per la tua salute, non perchè tu abbia fatto nulla di male.

Aspetto il tuo parere :)

L'ho letto bene lo schema che hai postato,ma non ci ho capito tanto,cioè ora il mio è questo:

Lunedi e Giovedi
Squat 6x4 50kg
Panca 7x3 per 50Kg
Rematore bilanciere 4x6 per 42kg
Crunch alti 3x30 5Kg

Martedì e Venerdi
Stacco 6x4 per 80kg
Military 7x3 per 34kg
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg
Curl 4x6 per 14kg
Crunch alti 3x30 5Kg

Come si trasforma con la nuova scheda???Scusami doc,ma non riesco a capire,fammi sapere

La scheda che ti ho proposto non è una evoluzione di quella che stai facendo, è un suggerimento su come proseguire quando la scheda che stai facendo adesso sarà giunta a esaurimento, senza dover fare dei test massimali.

Ah ma non ho capito bene doc su come proseguire poi

Cmq ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2 kg nel military:

Stacco 6x4 per 80kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Military 7x3 per 36kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Bene,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ed ecco i video,scusate se sn un pò scuri ma è il massimo che ho potuto fare,era davvero brutto tempo.

Stacco 80Kg
Video0427 - YouTube


Military 36Kg
Video0428 - YouTube

Allora, l' idea è di proseguire gradualmente con la scheda che stai facendo adesso ad alzare i carichi e quando non riesci passare gradualmente dal 6x4 al 7x3 all 8x2 e al 9x1.
Arrivati a questo punto potremmo proseguire con la scheda che ti ho messo quì sopra.

Quindi per ora mi astengo solo a continuare la mia scheda fino a che non arrivano per esempio al 9x1,giusto?
Cmq hai visto lo stacco e military di oggi?

Si, per ora prosegui con questa scheda fino al 9x1 (o fino a che ti stufi) , facendo comunque un buon riscaldamento

Gli esercizi di oggi erano buoni

Grz mille doc,ok farò come dici tu,ci sentiamo lunedi per il nuovo allenamento,buon weekend!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 4kg nel rematore:

Squat 6x4 50kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)

Panca 7x3 per 50Kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 46kg(Bene nel sommato)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 50Kg
Video0431 - YouTube


Panca 50Kg
Video0434 - YouTube


Rematore 46Kg
Video0435 - YouTube

Squat: per ridurre la perdita dell' iperestensione prova ad aprire un po' di più le ginocchia; i piedi hanno ricominciato a ballare...

Panca: non controlli la discesa, scarica un po il bilanciere (fai 44 kg) e prova fino a che la discesa è rettilinea e non tremolina. :)

Io sento che la controllo la discesa,il peso non è eccessivo,non sento che tremo oppure non riesco ad effettuare la discesa bene.
Ok cercherò nello squat di aprire di più le ginocchia e avere la schiena più tesa grazie milleeee.

Ecco l'allenamento di oggi,come mai nel curl non riesco prp ad aumentare il carico,i 14kg attuali mi fanno arrivare all'ultima serie prp a cedimento e cm

Stacco 6x4 per 80kg(Benino,faticoso nelle ultime 2 serie,lombari un pò affaticati per una quindicina di minuti)
Military 7x3 per 36kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco l'allenamento di oggi,come mai nel curl non riesco prp ad aumentare il carico?I 14kg attuali mi fanno arrivare ancora all'ultima serie a cedimento.

Stacco 6x4 per 80kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie,lombari un pò affaticati per una quindicina di minuti)
Military 7x3 per 36kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 80Kg
Video0436 - YouTube


Military 36Kg
Video0437 - YouTube

Stacco: molto bene, aumenta il carico

Military: mi sembra che tendi a portare troppo indietro le braccia

Curl: non li faccio e non li conosco, mi dispiace :)

Curl:Va bene non preokk.
Stacco: Si lo stacco va bene però già 80Kg li sento pesantini eh,conviene aumentare il carico?
Military:Ok allora porterò le braccia meno indietro,grz mille!

Certo che provi ad aumentare, se si deteriora la tecnica passimao al 7x3 come previsto.

(una nota, più salgono i carichi e più necessita fare qualche serie di riscaldamento con carichi inferiori, tu le fai vero? :confused:)

No doc fin'ora non ho mai fatto riscaldamento prima di nessun esercizio,ho fatto solo stretching e skip per riscaldarmi un pò ma non riscaldamento facendo l'esercizio con carichi minori.Dovrei farlo?Di quanto minori?anche 40kg nello stacco?OK quindi passo a 82KG?

Allora nello stacco direi di fare qualcosina almeno tipo 5x40 4x60 e poi le serie allenanti.
Nello squat come minimo qualche squat a corpo libero o meglio con il solo bilanciere.
Nella panca anche li con il solo bilanciere

Però al crescere dei carichi dovrai imparare a farli sempre.

OK grazie mille doc,quindi nello stacco passo ad un 6x4 x 82Kg?Notte!

Come minimo... :)

Ok provo con un 6x4 x 82Kg,cmq il problema che io ho al massimo 88kg e crd bastano per un'altro pò,ma il problema più grande che sono tutti da 1kg,quindi ora sul bilanciere ci entrano al massimo crd 84-85kg,perchè l'ho riempito con due da 10,sei da 5 e poi tutti da 2kg e 1kg,dovrei prendere altra ghisa da 5 e 10kg,ma il bilanciere che ho fino a quanto peso regge?

Non so che bilanciere tu abbia, il mio è quello del Decathlon, omologato fino a 150kg, ma i 200kg li regge senza problemi.

L'ho comprato da oliviero online,credo sia lo stesso,cmq ci sent dmn per l'allenamento,buon allenamento doc e buona giornata!

secondo me minimo 150 kg li tiene , ma proprio tranquillo :) .
Se hai bisogno di info più precise (dato che sul sito non c'è scritta la portata) fagli un colpo di telefono e chiedi :).

Va bene grazie mille!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 50kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)

Panca 7x3 per 50Kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 46kg(Benino nel sommato)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:


Squat 50Kg
Video0438 - YouTube


Panca 50Kg
Video0439 - YouTube


Rematore 46Kg
Video0440 - YouTube

Squat: bello veloce e pulito, stai recuperandio il gap iniziale; quando te la senti aggiungi 2 kg

Panca: si vede che ti concentri su un buon controllo, però secondo me il carico ti da qualche difficoltà.

Squat: Grazie mille doc,mi sto impegnando molto per migliorare,ok passo a 52Kg.

Panca:Si mi concentro poco,il carico è mi da qualche piccola difficoltà nelle ultime due serie ma cmq è sopportabile,provo a continuare cosi,se vedo che avrò problemi diminuisco il carico,a dmn doc,buona serata!

Ecco l'allenamento di oggi,doc nn ho aumentato 2kg nello squat in quanto venerdi non sono stato bene e quindi ho saltato l'allenamento,stesso discorso nello stacco di domani,rimarrò a 80Kg,al prox allenamento aumento 2kg sia nello squat che stacco:

Squat 6x4 50kg(Benino nel sommato)

Panca 7x3 per 50Kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nell'ultima serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 46kg(Benino nel sommato)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Squat 50Kg
Video0441 - YouTube


Panca 50Kg
Video0442 - YouTube


Rematore 46Kg
Video0443 - YouTube

Per i carichi non c'è problema.

Squat: ho notato una cosa, tu ti posizioni con il sedere indietro , ma , invece di far partire il movimento di discesa con il sedere che arretra, parti nettamente in avanti con le ginocchia. Non va tanto bene.

Panca: si vede il lavoro per controllare il bilanciere in discesa, però negli ultimi centimetri di discesa hai ancora qualche difficoltà.

Squat:Si non ci ho ftt caso,correggerò quest'aspetto,grz mille doc

Panca:Si mi sto impegnando molto e cmq il carico risulta più comodo questa settimana,spero di migliorare ancora,ci sto mettendo tutto me stesso veramente,grz doc per i consigli,ci sentiamo dmn per il nuovo allenamento.

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 80kg(Benino,ma un pò più faticoso del solito)
Military 7x3 per 36kg(Benino,un pò faticose le ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Stacco 80Kg
Video0444 - YouTube


Military 36Kg
Video0445 - YouTube

Stacco: sali come un razzo (e va bene) però attento a non spingere prima con le gambe e solo dopo alzare con la schiena; rallenta un attimo e controlla che anche e spalle salgano alla stessa velocità.

Military: si vede che sei concentrato, un bel movimento, contrai di più i glutei, aiuta.

Stacco:Si farò più attenzione doc su quest'aspetto,grz di nuovo,mi sto impegnando molto.

Military:Si ok farò cm dici tu,grz di nuovo,ora dmn riposo,ci sentiamo giovedi per il nuovo allenamento ,grz di nuovo e buon allenamento doc!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nello squat e nella panca:

Squat 6x4 52kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)

Panca 7x3 per 52Kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime tre serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 46kg(Buono nel sommato)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 52Kg
Video0447 - YouTube

Panca 52Kg
Video0448 - YouTube

Rematore 46Kg
Video0449 - YouTube

Squat: bello veloce però attento che per essere veloce in discesa cedi un po' al peso, devi controllare di più la discesa.

Panca: hai aumentato il carico, ma questo non ti aiuta a rendere più facile il controllo della discesa

Squat:Ok farò più attenzione nella discesa,grz mille doc.

Panca:Si ho aumentato il carico perchè i 50kg li stavo reggendo meglio e volevo provare con 52kg e mi son trovato bene tutto sommato,devo solo riuscire a controllare meglio la discesa ma le ho fatte tutte senza molti problemi,vediamo come va senò ripasso a 50kg,a dmn doc per lo stacco,buona serata!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nello stacco e 2kg nel curl però passando da u 4x6 x 14Kg ad un 6x4 x 16Kg.

Stacco 6x4 per 82kg(Benino ma faticoso nelle ultime due serie,a fine esercizo lombari un pò affaticati)
Military 7x3 per 36kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nell'ultima serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 6x4 per 16kg(A cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 82Kg
Video0450 - YouTube


Military 36Kg
Video0451 - YouTube

Stacco: abbiamo alzato il carico, ma non deve andare a discapito del movimento corretto; guarda che prima estendi le gambe e poi tiri di schiena, il tutto per fare in fretta; Gianluca dice sempre di mettersi in tensione un attimo prima di alzare e di non cominciare a spingere di gambe se non hai già cominciato a tirare di schiena.


Military ok ; senti, per spezzare la routine perchè non fai un 4x7 con una 30 di kg (o anche meno se pensi di non farcela), perfare un lavoro leggermente diverso.