Stacco bene, aumenta di 4kg.

Military esecuzione pulita, solo non sbatterti troppo in avanti, ok alza il carico

Ok provo a fare 78Kg e ti dico,ok nel military aumento,grazie mille doc!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 46kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)

Panca 7x3 per 46Kg(Benino nel complesso)

Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Squat 46Kg
Video0373 - YouTube


Panca 46Kg
Video0376 - YouTube


Rematore 42Kg
Video0377 - YouTube

Squat: si vedi che tenti di partire di sedere, però non è esattamente così; non è che il sedere deve andare indietro e basta, ma deve scendere indietro, prima che le ginocchia vadano in avanti, ma è solo questione da dove parte il movimento.

Panca: controlli bene, però devi essere più deciso, devi far scendere il bilanciere come se lo tirasso verso di te.

Va bene cercherò di migliorare ancora,cmq grazie per tutti i consigli che mi dai doc,a dmn per l'ultimo allenamento settimanale.

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 4kg nello stacco e 2kg nel military e affondi col bilanciere:

Stacco 6x4 per 78kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Military 7x3 per 34kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Stacco 78Kg
Video0378 - YouTube


Military 34Kg
Video0379 - YouTube

Stacco: bene, ti rendi conto che quando ti ho detto che hai un massimale di 100kg probabilmente ti ho sottovalutato. fai un 'altra sessione con questo carico e poi aumenta di 4kg.

Military: meglio questi dei precedenti; in questi ti agiti meno.

Grazie doc,cmq con questo carico mi son trovato benino,ovviamente ora mi sento più affaticato confronto ai 74kg dell'altra volta e nelle ultime due serie faticavo un pò,cmq sono davvero contento che cmq riesco a farli benino,pensare che all'inizio un carico di 78kg me lo sognavo,grz mille per i tuoi consigli,ora mi alleno lunedi,ti auguro un buon natale a te e famiglia,buone cose e buona giornata doc,ciao!

Un buon natale a yashiro e altri che mi hanno seguito nei miei allenamenti e un buon natale a tutto il forum!

Riky, quel poco che posso fare lo faccio volentieri perchè si vede che ci metti costanza ed impegno, è un piacere darti una mano.
Buon Natale! :)

Si ho molta voglia di migliorare e fare tutto al meglio doc,cmq di nuovo Buon Natale,ci sentiamo lunedi!

Ciao a tutti,di nuovo buon natale,ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato di 3kg il carico degli addominali passando da 2 a 5Kg.

Squat 6x4 46kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)

Panca 7x3 per 46Kg(Benino nel complesso)

Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)


Ecco i video,scusate se sono un pò scuri ma è il massimo che ho potuto fare:



Squat 46Kg
Video0381 - YouTube


Panca 46Kg
Video0382 - YouTube


Rematore 42Kg
Video0383 - YouTube

Squat: devi cercare di spingere in fuori le ginocchia, forse così eviterai di portare il peso sulla parte interna del piede; nelle ultime ripetizioni perdi di più la schiena.

Panca: bene il controllo, ma dovrebbe essere quasi un movimento attivo di trazione quello di portare il bilanciere al petto

Grazie doc,cercherò di migliorare su questi aspetti,grz di nuovo,a domani!

Scusate ma ho la febbre e quindi nn mi sn potuto allenare,appena guarisco posto tutto,a presto!

Mi dispiace.
Rimettiti presto. :)

Grazie mille,a presto!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 46kg(Benino nel sommato)

Panca 7x3 per 46Kg(Benino nel sommato)

Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)


Ecco i video:



Squat 46Kg
Video0384 - YouTube


Panca 46Kg

Video0385 - YouTube

Rematore 42Kg
Video0386 - YouTube

Ah,a fine allenamento,ho fatto 45 minuti di corsa,per lo più in salita.

Squat: sembra che tu perda molto la schiena, ma ho il dubbio che dipenda dalla giacca che indossi

Panca: (per quel poco che si vede) sembra buona e veloce; aumenta di 2 kg

Mi sono concentrato a tenere la schiena tesa,si è il kiway che si gonfia dietro,perchè è molto sottile,è come un impermeabile.
Ok passo a 48kg nella panca e vedo come va,notte!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 78kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Military 7x3 per 34kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 78Kg
Video0387 - YouTube

Military 34Kg
Video0388 - YouTube

Buoni entrambi, nello stacco hai ancora tanto margine (aumenta di 4 kg), quand' è che potremo testare i massimali così da passare a qualche altro schema?

SI però lo stacco lo sento un pò faticoso,aumento comunque a 82Kg?

Un'altra cosa doc,fisicamente lo sento che riesco ad alzare più carichi però fisicamente non ho messo granchè,come mai?eppure sono 5 mesi e mezzo che faccio i pesi,è normale?

Sei aumentato di peso? se non sei aumentato di peso vuol dire che non hai mangiato abbastanza; se non aumenti le calorie che introduci la massa muscolare non può aumentare. Devi vedere l' ago della bilancia che sale di un kiletto al mese.

(si aumenta lo stesso, se non ce la fai, passi al 7x3, però provaci)

Si sono aumentato di peso,ero 65kg ,ora sono 70kg.Fisicamente mi accorgo che i muscoli sono più forti però esteticamente non sono migliorati granchè.
Alla fine il peso l'ho messo però è aumentata un pò la pancina eheh,a me piace un fisico robusto però con gli addominali molto visibili,come posso fare?Vorrei aumentare di peso però non sulla pancia.

Ciao Ricky!

Ce l'hai una foto del "prima" e "dopo" di questi 5 mesi di allenamento?
Ti chiedo questo perché magari specchiandoti non noti le differenze, ma guardando 2 pose identiche invece, potresti accorgerti dei miglioramenti e cambiamenti!

ok domani faccio le foto di come sto ora e le metto,grazie mille!

Ecco le foto,la prima è del 10 luglio 2011,la seconda di stamattina 4 gennaio 2012,aspetto vostri pareri.

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Sicuramente massa muscolare l'hai messa, il problema è che per mettere massa muscolare un pochino si deve mettere anche grasso.
Io non mi intendo molto di cicli massa/definizione, ma se fossi in te farei ancora un paio di mesi ad aumentare e poi mi metterei in una leggera ipocalorica per asciugarti leggermente.

Io fisicamente mi sento migliorato però se vedo le due foto non vedo miglioramenti,forse mi sbaglio.
Si va bene faccio altri 2-3 mesi ad aumentare e mangiare di più sperando che aumento ancora un pò di peso perchè cmq stasera faccio allenamento e correrò parecchio quindi brucierò molte calorie.

Scusatemi ma ho avuto una piccola ricaduta un paio di giorni fa,cmq eccomi qua per l'allenamento che ho effettuato oggi,ho aumentato 2kg nello squat e nella panca:

Squat 6x4 48kg (Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Panca 7x3 per 48Kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Benino nel sommato)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 48Kg
Video0390 - YouTube

Panca 48Kg
Video0391 - YouTube

Rematore 42Kg
Video0392 - YouTube

Squat: buono, però continui a portare il peso all' interno del piede, prova a stringere leggermente la stance.

Panca: bene , cerca solo di essere ancora più compatto.

OK grazie mille cercherò di concentrarmi su questi aspetti,grazie di nuovo,a dmn,buona serata!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 78kg(Faticoso nelle prime tre serie,forse perchè era da un 8-9 giorni che non lo facevo,spero di recuperare il prima possibile)
Military 7x3 per 34kg(benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 78Kg
Video0394 - YouTube

Military 34Kg
Video0395 - YouTube

Ricky,

ma per Natale non potevi chidere in regalo un cavalletto per la macchina fotografica? Si fa un po' fatica a capire se il movimento e' giusto, quando la linea di orizzonte e' inclinata di un buon venti gradi a mancina.

:-)

buona serata.

EHEH dici nello stacco o military?

Facciamo che i cavalletti dovrebbero essere due per proteggerti la pellaccia...

Comunque
Military molto meglio, ti dimeni meno.
Stacco : non male ma non sono sicuro se le tue spalle siano sulla verticale del bilanciere o più avanti. (devono essere leggermente più avanti)

Ok mi concentrerò a tenere più avanti le spalle,ora non ricordo quest'aspetto,eh si devo procurarmi i due cavaletti,l'altra volta chiesi a diverse parti ma niente,spero di riuscire ad andare il prima possibile al brico center sperando di trovarli.

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 48kg(Faticoso nelle ultime due serie)
Panca 7x3 per 48Kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono nel sommato)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ed ecco i video,nella panca la discesa l'ho effettuata più veloce però controllando sempre il bilanciere,come va?

Squat 48Kg
Video0396 - YouTube

Panca 48Kg
Video0397 - YouTube

Rematore 42Kg
Video0398 - YouTube

Squat: si vede che i piedi ballano meno ; una domanda: le scarpe che indossi hanno una suola mooolto dura o sono normali scrpe da running? perchè al salire dei carichi delle scarpe con una suola dura (o piatta tipo "All stars") aiutano la stabilità.

Panca: la discesa è discretamente controllata, sparisce un po' il fermo al petto, occhio!