Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Eccomi, dopo oltre due settimane di stop ho fatto il mio primo allenamento.

In seguito alle considerazioni emerse in questo topic ("GVT like" per la ripresa?) ho provato a cominciare un HST, queste sono le mie considerazioni:

-Devo dire che credevo che sarebbe stato molto leggero invece (forse complici le due settimane di fermo) ho fatto una certa fatica.
Da questo punto di vista mi è piaciuto.

-L' altra nota è che sono felice perchè mi sono allenato e finora la schiena sembra avere retto molto bene!!!

-La considerazione negativa che però mi viene da fare è che nello squat a 15 ripetizioni, nelle ultime ripetizioni non controllo più nulla, sono al limite; non so...

Comunque questo è l' allenamento di oggi (i video li metto a scopo didascalico, non sono molto significativi)

Squat
2x15x54kg
II° serie:


Panca (con i piedi sulla panca)
2x15x38kg
II° serie:


Stacco
2x15x76kg
II° serie


Lat machine supina
2x15x40kg

Piegamenti sulle braccia
2x15

Trazioni orizzontali presa prona(mai fatte prima)
2x10 (pensavo di riuscire a fare 2x15, invece no)

Per ridere ho messo i Video della seconda serie di Lat, Piegamenti e Trazioni orizzontali:

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Eccomi, dopo oltre due settimane di stop ho fatto il mio primo allenamento.
In seguito alle considerazioni emerse in questo topic ("GVT like" per la ripresa?) ho provato a cominciare un HST, queste sono le mie considerazioni:
-Devo dire che credevo che sarebbe stato molto leggero invece (forse complici le due settimane di fermo) ho fatto una certa fatica.
Da questo punto di vista mi è piaciuto.
-L' altra nota è che sono felice perchè mi sono allenato e finora la schiena sembra avere retto molto bene!!!
-La considerazione negativa che però mi viene da fare è che nello squat a 15 ripetizioni, nelle ultime ripetizioni non controllo più nulla, sono al limite; non so...

Quindi le 15 reps non sono poi così blande , riguardo la considerazione "negativa" , puoi tranquillamente abbassare il carico e reimpostare la progressione , questa fase è la fase di "vascolarizzazione" , quindi sfruttala a dovere per "rivitalizzare" i tessuti , in particolare quelli infortunati... il resto verrà da se .

PS
Non commento i video per due motivi :
1) non sono in grado di darti giudizi "tecnici"
2) non li visualizzo

[carlo88]

buona ripresa Doc!