Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Oggi

Semi sumo
6x2x135kg (facili e anche abbastanza veloci)
Ultime 2 serie:


Panca stretta:
5x40
5x42
5x44
5x46
5x48
5x50
5x52
5x54
5x56
5x58
5x60
3x3x60kg (duretti)
Video Ultima serie:


Box squat con fermo in basso e senza cintura
6x4x65kg (facili)
ultima serie


A fine allenamento ho provato i primi due esercizi che mi ha chiesto di fare Crono (un utente del forum della FIPL) per valutare la mia mobilità.
Sono alcuni OHS solo con bilanciere e alcuni "inline lunge" (giusto per farsi quattro risate ):

[Doc]

Squat con fermo 2 sec
6x3x70kg senza cintura (nell ultima serie mi sono "mangiato" un po i fermi per stanchezza)
6° serie:


Panca
8x2x64kg (facili facili)
Ultime 3 serie:


Semi sumo con incastro 5 sec
6x3x110kg senza cintura
Ultima serie:


Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

[Doc]

Oggi

Squat
8x3x75kg (facile facile)
Ultime due serie:


Panca risalita 4 sec
6x3x50kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x6

Military
6x6x32kg

[Doc]

Oggi

Semi sumo
10x3x125kg facili e molto veloci (tenendo presente che sono quasi il doppio del mio peso corporeo sono soddisfatto; sarebbe bello però riuscire a fare veloci a questo modo anche carichi più alti)
Video ultime due serie:


Panca
6x3x60kg tranquillo
Ultima serie:


Box Squat
6x4x65kg
Ultima serie:

[Doc]

oggi

Squat con risalita 4 sec
6x3x60kg
Ultima serie:


Panca
10x3x60kg (facile, peccato che poi quando salgono i carichi mi pianto...)
Ultime 2 serie:


Stacco al ginocchio
6x3x115kg
Ultima serie:


Tricipiti al cavo alto
5x20x20kg

[Doc]

Oggi una specie di scarico

Squat
5x3x70kg
Ultima serie:


Panca
5x3x55kg
Ultima serie:

[Doc]

Oggi massimali raw

La cosa buona è che sono riuscto a farli senza troppi problemi con la schiena. Per il resto, bha ...

Come riferimento, gli ultimi massimali raw che ho fatto l' anno scorso erano

Squat 110kg
Panca 75kg
Stacco 170kg

Oggi peso corporeo 65kg

Squat (unica consolazione)
110kg Ok
120kg Ok (tenuti discretamente)
130 No (per poco, ma e' mancato l' affondo)
Video dei 120 e 130:



Panca (Maledizione!, quì qualsiasi cosa io possa provare non cambia nulla)
70kg Ok
75kg Ok
80kg No (non si sono staccati dal petto)
Video dei 75:


Stacco (quì c'è da ridere...)
Semi sumo 145kg Ok
Semi sumo 155kg Ok:
Video dei 155:


Semi sumo 165kg NO, nemmeno staccati da terra, li ho riprovati una seconda volta con lo stesso risultato, mi sono incazzato, e li ho rientati con lo Stacco classico che non allenavo da tre mesi e, anche se ero cotto, sono saliti, lenti, ma sono saliti. Con questo metto uno croce sul Sumo.

Stacco classico 165kg OK
Video dei 165:

[Prof77]

Originariamente inviato da Doc

Con questo metto uno croce sul Sumo.

Come ti capisco
Complimenti per lo squat

[IlPrincipebrutto]

Ciao Doc,

non ti arrendi mai, ed i risultati si vedono.

Originariamente inviato da Doc

Panca (Maledizione!, quì qualsiasi cosa io possa provare non cambia nulla)

Hai mai pensato ad aumentare un po' di peso? visto che tutto il resto non ha funzionato...


buona giornata.

[Doc]

Grazie Prof

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

non ti arrendi mai, ed i risultati si vedono.

Grazie

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Hai mai pensato ad aumentare un po' di peso? visto che tutto il resto non ha funzionato...

Non avevo capito, pensavo ad una battuta sull aumentare il peso sul bilanciere, come sono tonto

Tu invece ti riferivi al peso corporeo. Si, in questi mesi ero aumentato a 69kg, ma poi l' infittirsi degli impegni mi ha fregato e sono diminuito. Comunque più di tanto non ho intenzione di aumentare perchè, se riesco a gareggiare di nuovo, nella classe -66 pur arrivando ultimo non prendo troppo distacco , mentre nella -74 gareggerei con i pesi che gli altri usano per riscaldarsi.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Non avevo capito, pensavo ad una battuta sull aumentare il peso sul bilanciere

Quella si che sarebbe stata una idea originale.

:-)

[Afellay]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Hai mai pensato ad aumentare un po' di peso? visto che tutto il resto non ha funzionato...

Volevo dirtelo anche io Doc..
Se poi vuoi rimanere in categoria potresti aumentare di peso arrivando a 72-73kg per poi cominciare a scalare qualche mese prima della gara per rientrare nella -66kg. In questo modo migliori la composizione corporea e quindi i carichi a parità di peso..a me ad esempio sta aiutando molto a salire con i carichi alternare cicli di massa e cicli di definizione.
Inoltre volevo chiederti, che presa usi nella panca? 81cm? hai mai pensato di stringere un po?

[Doc]

Oggi

Squat
8x3x80kg
questo è il video delle ultime 2 serie dell' 8x3x80kg (con cintura):


Panca
8x3x56kg + 4x60kg
video della 7 e 8° + 4x60kg:


Lat Machine
5x12x55kg

Piegamenti sulle braccia
5x20

[novellino]

Ottimo Doc , ottimo , considerando annessi e connessi.... lo stacco lo testi ?
Potresti prenderci anche 10kg , 5 sicuri .

[novellino]

Edit
Ho letto il diario sull'altro forum , e ti rinnovo ancora i complimenti.... leggere il tuo tentativo sullo stacco( sumo) , mi ha fatto ricordare il mio....
e poco importa se hai fatto 5 kg in meno rispetto ai vecchi massimali , intendo sullo stacco, il transfert ci sarà alla prossima anche perchè eri cotto