Oggi
Box squat con fermo di 2 sec (fatto tutto senza cintura) 2x2x60kg 2x1x70kg 1x80kg 1x85kg Video degli 80 e 85kg: https://www.youtube.com/watch?v=Ip-UOqtrbXs Panca con risalita in 4 sec 6x3x60kg Ultime 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=oSVCyzwDydI Stacco (fatto come da programma :D) 2x3x110kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 2x2x140kg Superior bretelle giù 1x140kg Superior bretelle su 1x150kg Superior bretelle su 1x160kg Superior bretelle su 2x2x150kg Superior bretelle su Video dell 1x150 e 1x160kg: https://www.youtube.com/watch?v=cJ_3hMd1pL4 Lento avanti 6x6x33kg Trazioni alla sbarra 6x6 |
Oggi
Squat 6x5x80kg (non male) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=a8eG9NBGS_M Board press 8cm (scarsi) 6x4x70kg (forse stò prendendo confidenza con le board) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=P0s6mD4-o4o Stacco fino al ginocchio con fermo 2x2x110kg 2x1x120kg Curl per i bicipiti con manubri 5x10x13kg |
Nonostante non abbia fatto nulla di eclatante, oggi sono piuttosto soddisfatto. Nella panca pensavo di arrivare al limite e invece avevo ancora un discreto margine; nello Stacco, nonostante fosse una sessione abbastanza voluminosa, sono riuscito a mantenere una discreta forma e un buona efficenza.
Squat con fermo 2 sec 3x3x60kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=AInw-NpDgTs Panca 6x6x62kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=XH-NI8THrPk Stacco 6x5x120kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=w8sNSsJC2Ao Lat machine 4x12x55kg |
Oggi allenamento con "coach" Gianluca (che ha una gran pazienza :D )
Abbiamo lavorato su Squat e Panca con attrezzatura da gara completa. (... nello Squat non prendo un affondo neanche se piango in cirillico...) Metto un video di un paio di prove, ovviamente non valide, di Squat con 140kg solo a scopo didascalico: https://www.youtube.com/watch?v=kKhPi3Qs_A8 |
come detto quel corpetto non va bene... scuci le bretelle del 34 e vedrai che sarà tutto più facile :D
la panca è andata bene ciao doc |
Grazie di tutto, dovrò anche mettere nella mia cantina una targa con scritto:
Gianluca Pisano si è allenato quì :D ... comunque corpetto già scucito, non vedo l' ora di provarlo alla prima occasione. |
oggi ultimo allenamento di questo programma.
Box Squat con fermo 2 secondi (senza cintura) 2x2x60kg 2x1x70kg 1x80kg 1x85kg Video 1x80 1x85kg: https://www.youtube.com/watch?v=Fy82f-AkEjo Panca discesa 5 sec 6x3x56kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=hVg4Q2Pfc28 Stacco 4x3x140kg Supercenturion bretelle giù (mi fermavo tra una ripetizione e l' altra perchè avevo molto dolore non avendo ancora recuperato le "stigmate" sulle cosce di sabato) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=aneg5rY4neY 1x170kg Supercenturion bretelle su (facili veloci e controllati): https://www.youtube.com/watch?v=WuLNedfSTHQ Curl con manubrio 5x10x13kg |
Quote:
|
Quote:
La sensazione che ho avuto sabato quando, con su le bretelle, non sono neanche riuscito ad infilarmi sotto il bilanciere è stata troppo sgradevole. Mi è stato di insegnamento; meglio un po' più largo ma che mi permetta la posizione corretta (...e l' affondo :D). |
giusto :D :D
|
Oggi
Squat 3x(4x80kg e 4x86kg) Abbastanza impegnativo soprattutto cercare di non fare schifezze :D Video di 2 serie con 86kg: https://www.youtube.com/watch?v=lN1nM4TwzLA Panca 5x5x64kg Abbastanza agevoli e con margine Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=OQisV5pyEew Stacco 2x100kg 1x110kg 1x120kg Trazioni alla sbarra 5x8 |
Oggi
Box Squat con fermo 2 sec 2x2x60kg 2x1x70kg 1x80kg 1x85kg Video 1x80 e 1x85kg: https://www.youtube.com/watch?v=3qeVoDBHZRc Panca 6x2x62kg 1x65kg 1x70kg Video 1x65 e 1x70kg: https://www.youtube.com/watch?v=e5_ckDSFTgI Stacco (impegnativo) 5x5x126kg ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=D0EszIT-h_s Lento avanti 6x6x37kg Curl per bicipiti con manubri 6x10x13kg |
Ciao Doc :), la panca da quando hai sistemato le spalle va decisamente meglio, i 70kg sono belli veloci...
Nello stacco invece c'è sempre il vizio di estendere le ginocchia completamente troppo presto, se stoppi l'immagine quando arrivi con il bilanciere nelle vicinanze del ginocchio si nota molto bene che sono completamente dritte e te la chiudi tutta di schiena, credo sia uno dei motivi per cui ogni tanto ti viene qualche dolorino alla zona lombare, però c'è da dire che hai minimizzato la rotazione o meglio si ripresenta quando accumuli faica (ad esempio nelle ultime rip dell'ultimo set)... Poi hai abbandonato l'idea della presa uncino??? |
Purtroppo mi sono accorto anche io che tendo ad anticipare l' estensione delle gambe, specie quando le cose si fanno impegnative, devo imparare a controllarlo sempre...
(Maledetto, tu il 5x5 lo fai con 160kg ...e fatto meglio :D ) Circa la presa ad uncino devo dire che l' ho provata fino a carichi significativi (per me). Non mi dispiaceva e il problema del dolore era minimizzato anche su serie lunghe posizionando bene la mano e magari fasciandomi i pollici. Il problema che riscontravo era che posizionare correttamente le mani mi richiedeva molto più tempo che non con la presa mista. Questo nello stacco Raw non era fonte di difficoltà, ma con l' equipaggiamento, tenere anche solo qualche secondo in più (ovvero il tempo di mettere fare la presa ad uncino nel modo corretto) la posizione piegata diventava un grosso dispendio di energie. Inoltre, visto che ho abbastanza corretto quel difetto di rotazione del bilanciere, è venuto meno il motivo primario del mio tentativo di presa ad uncino. La mia presa mista è sempre stato un punto forte del mio stacco; non ho mai fallito una alzata perchè mi si è aperta la presa. In conclusione, avendo già millemila errori da correggere, ho preferito eliminare la variabile della presa ad uncino dalle cose da apprendere. |
Oggi
Squat 4x2x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 1x100kg Poi fasce Red Devil 2x95kg 2x100kg 2x100kg 2x105kg (abbastanza controllate) Video dei 2x100 e 2x105: https://www.youtube.com/watch?v=g69OnK5kNk8 Panca stretta 3x3x56kg facili facili Ultime 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=_tG8pZVNl-E Stacco con me sui blocchi da 7 cm 4x3x100kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=6e7VmXqE28k Trazioni alla sbarra 5x8 |
Oggi
Squat con fermo 2 sec 3x3x60kg Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=atNj...ature=youtu.be Panca 3x2x62kg 1x66kg 1x70kg 1x74kg Maglia F6 Board 4 2x1x80kg board 2 1x82kg al petto 1x84kg (facili e puliti) Video degli 84kg: https://www.youtube.com/watch?v=r88f...ature=youtu.be Stacco 3x2x120kg Video della seconda e terza serie (con questo carico non estendo le gambe prima della schiena, ma al salire dei carichi, si vede dopo, invece lo faccio accidenti :(): https://www.youtube.com/watch?v=-sxX...ature=youtu.be 1x130kg 1x136kg 1x142kg Video dei 136 e 142kg: https://www.youtube.com/watch?v=lEQJ...ature=youtu.be Lat machine 4x12x55kg |
Oggi buon allenamento
Squat 2 x (3x80 - 3x86 - 3x92kg) Video delle 2 serie con 92kg (non facilissime ma pulite): https://www.youtube.com/watch?v=NNo7822F9w4 Panca 6x3x66kg (facili) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=4aeL43XpbqQ Stacco 2x100kg 1x110kg 1x120kg Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
Oggi sono soddisfatto per la sessione di Stacco
Box Squat con fermo 2 sec 2x2x60kg 2x1x70kg 1x80kg 1x85kg Panca 6x2x62kg 1x65kg 1x70kg Stacco (ho capito come fare a non sculare, basta che non cerchi di estendere il dorso, è brutto a vedersi ma funziona) 3x (4x125kg - 4x139kg) Video di 2 serie di 4x130kg (non solo sculo molto poco, ma è estremamente limitata la torsione del bilanciere): https://www.youtube.com/watch?v=pIl9u9daIks Come confronto, questo è un video che ho messo qualche giorno fa di due serie di un Stacco 5x5x126kg, è completamente diverso, estendo sempre le gambe prima e poi tiro di schiena: https://www.youtube.com/watch?v=D0EszIT-h_s Curl con manubri 5x10x14kg |
Oggi
Squat 4x2x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg Video dei 110Kg: https://www.youtube.com/watch?v=jIwQV8lZ6sY Poi messe fasce Red devil e fatto Squat 2x95kg 2x100kg 2x100kg 2x105kg Video dei 2x100 e 2x105kg (abbastanza controllati): https://www.youtube.com/watch?v=0MyWK6Rl3oU Panca con board 4 cm 3x3x70kg ultime 2 serie (benino, facili): https://www.youtube.com/watch?v=RG7fK1X0zUU Stacco dai blocchi 4x4x130kg Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
Ciao Doc. Scusa la domanda scema. Ho visto che inserisci in alcuni giorni del lavoro per i bicipiti. Lo usi per il recupero (alla Sheiko) o per qualche altro scopo?
|
Quote:
----------------------------------------------------------------------------- Oggi Squat con risalita in 4 sec 3x2x60kg Ultime due serie: https://www.youtube.com/watch?v=gnBCjaC5vPA Panca 3x2x62kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg (tranquilla, terrei questa come entrata per i test massimali) Video 1x75kg: https://www.youtube.com/watch?v=IcHZepKxcFY poi Panca con F6 (ho fatto qualche board in più perchè non ero riuscito a sentirmi a posto con la maglia) Board 8 1x75kg Board 6 1x75kg Board 4 1x75kg Board 4 1x80kg Panca al petto 1x80kg Panca al petto 1x85kg (abbastanza facili, terrei questa come entrata per il Bertoletti): video dell 1x80 1x85kg: https://www.youtube.com/watch?v=-3oim89nN7s Stacco 3x2x120kg 2x1x130kg 1x140kg 1x150kg 1x155kg (userei questa come entrata dei test) Video dei 155kg: https://www.youtube.com/watch?v=BzD43PnDIms Lento avanti 6x6x37kg Curl con manubri 6x10x14kg |
oggi
Squat 2x (2x80 2x86 2x92 2x98) non facilissime ma ben controllate video dei 2x(2x92 2x98kg): https://www.youtube.com/watch?v=innVnHkCtkQ Panca 5x2x70kg (facili e ben controllate) Ultime 2 serie, meglio l' ultima della penultima: https://www.youtube.com/watch?v=IxGNg7hGnec Stacco 2x100kg 1x110kg 1x120kg Trazioni alla sbarra 5x8 |
Oggi
Box Squat con fermo 2 sec 2x2x60kg 2x1x70kg 1x80kg 1x85kg Video degli 80 e 85kg: https://www.youtube.com/watch?v=WpVONZzNOOM Panca (facile) 6x2x62kg 1x65kg 1x70kg Stacco 2x (3x125 - 3x130 - 3x135kg) nonostante i carichi più impegnativi ho controllato abbastanza la coordinazione gambe schiena Video delle 2 serie 3x135kg: https://www.youtube.com/watch?v=-B1xrDHpzjw Lento avanti 6x6x34kg Trazioni alla sbarra 6x7 |
oggi scarico
Squat (facili ma ben controllate) 3x2x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg Video delle ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=Wkyszy2IJ-Y Panca (facili facili) 3x3x62kg 1x65kg 1x70kg Stacco al ginocchio con pausa 2x2x110kg 2x1x120kg Video delle ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=jGi7W9W2nx0 Trazioni alla sbarra 5x8 |
Oggi ultimo scarico
Squat 3x3x80kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=kJ1FWj9rLtQ Panca 4x3x62kg Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=TzFem67Jcw4 Stacco 3x2x120kg (facili, fatte senza cintura) Ultime 2 serie: https://www.youtube.com/watch?v=PHvBnpzqL2s Lento avanti 6x6x34kg Lat machine 4x12x55kg |
Oggi test Massimali Raw (in realtà la panca l’ ho fatta ieri sera per non fare un test massimale di Panca raw troppo vicino alla gara di domenica di Panca Equipped a Genova)
Dopo molto tempo, sono i primi massimali che (nel loro piccolo), per vari motivi, mi soddisfano. Ho fatto i test massimali con modalità di gara Peso Corporeo 65,7kg ( Ultimi Massimali Raw testati: Squat 110kg, Panca 75kg, Stacco 170kg) Squat 110kg Ok 115kg Ok 120kg Ok (per i miei standard sono anche fatti decentemente e ben controllati, forse c’era ancora un po’ di margine) Video dei 120kg: https://www.youtube.com/watch?v=bFEnOZIB_a4 Panca (è la prima volta che aumenta da anni, sono molto contento) 75kg Ok 80kg Ok (già impegnativi, quindi ho aumentato l’ alzata successiva solo di 3 kg) 83kg Ok (Tirati ma con fermo netto, però non c’era margine di aumento) Video dei 83kg: https://www.youtube.com/watch?v=jstdFjUotXs Stacco (anche se questo è stato il miglioramento più piccolo, mi ha reso molto felice perché non speravo neanche di arrivare a rifare il mio massimale precedente e perché comunque il mio massimale precedente era già un carico superiore a 2,5 volte il mio peso corporeo, quindi difficile da migliorare) 155kg Ok 165kg Ok 175kg Ok (quando il bilanciere ha cominciato a salire anche se è stata dura ho deciso che non avrei mollato per nessun motivo) Video dei 175kg: https://www.youtube.com/watch?v=FpF9ik21dJo Squat da 110kg a 120kg = +10kg Panca da 75kg a 83kg = +8kg Stacco da 170kg a 175kg = +5kg |
Quote:
Edit: scusa l'errore di doppiatura del post, anche se so che hai il potere di rimediare. |
E chi se ne frega se sono tirati, quegli 83Kg di panca ci sono tutti, e tutti regolarissimi.
Lo squat fa impressione, e' raro vedere una schiena cosi' piegata in avanti. Anche qui pero' nessun dubbio sulla validita' dell'alzata. In bocca al lupo per la gara. |
Quote:
Comunque Gianluca ha fatto un gran lavoro nonostante la pochezza della materia prima (... cioè me :D) Quote:
|
Rientrato or ora dalla gara di Panca Equipped di Genova.
Soddisfatto. Grazie a Gianluca sono riuscito a dare una mossa anche alla mia panca equipaggiata. Grazie anche a tutti i ragazzi che mi hanno dato una mano in un modo o nell altro (Simili, Yashi, Drew) e un saluto anche a Acid Angel e Lorenzo che sono passati. Peso corporeo 64,99kg (Massimale precedente di Panca equipped 80kg) Entrata a 85kg validi, due luci bianche e una rossa (con una buccia di culo incredibile, perchè, per l' emozione, mi sono dimenticato di aspettare il comando "GIU'" del giudice di gara, fortuna ha voluto che, in quel mentre io cominciavo a scendere, il giudice ha dato il comando :D ) 90kg validi, tre luci bianche (...e a me sono sembrati facili) 92,5 falliti (secondo Gianluca non li avevo proprio, a me è sembrato di essere andato fuori spinta, però poco importa, sarà per la prossima volta) Comunque 10 kg in più del massimale precedente vanno bene, sono felicissimo :) Grazie Gianluca |
Buccia di culo è notevole, se non è coperta da copyright la riciclo :D
Complimenti per il risultato personale. Ti abbiamo cercato per salutare te e il resto della doc family ma mi sa che siete andati via mentre ti cercavamo da un'altra parte! Rock poi non ce la faceva veramente più!!! |
Ciao Acid :)
...si, finita la premiazione siamo fuggiti perchè Rock era stufo e Claudia era distrutta dalla fatica di tenerlo per evitare che mi raggiungesse in pedana :D |
Bravo Doc ! vedrai che nel tempo con la tua grinta e con l'aiuto di Gianluca ti toglierai tonnellatte di soddisfazioni .
|
Quote:
Vale a dire circa il 9% in piu' di quanto fai senza maglia. O il 12% del tuo peso corporeo (piu'o meno.) Un nuovo personale in ogni caso, dev'essere una grande soddisfazione. Buona giornata. |
E' una grande soddisfazione perchè ho sbloccato una situazione che stagnava da anni.
Adesso spero di imparare ad usare meglio la maglia da panca e ottenere incrementi maggiori. |
Complimenti Doc.
|
Grazie :)
|
Considerando che il progresso è avvenuto sulla panca vale come doppio proprio perchè stagnava da tempo ;) ottimo Doc
|
Grazie Shade :)
Avere visto un iniziale miglioramento nella panca mi fa sperare che si riesca ad andare verso risultati più accettabili. |
oggi cazzeggio, per ordini superiori solo complementari
Squalift (Squat con quadra bar) 5x6x100kg Lento avanti 6x30kg 5x35kg 4x40kg 3x45kg 2x50kg 3x45kg 4x40kg 5x35kg 6x30kg Rematore con manubri 5x10x20kg Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10 kg 5x10 Trazioni alla sbarra 5x8 |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 10:55 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013