200 Kg :eek: mamma mia!! Complimenti Doc! :)

Grazie di cuore :)

Bravo Doc! Lo squat sembrava facile e per quanto riguarda lo stacco vedrai che in gara i 210 li farai sicuramente!

Grazie!

Complimenti ! Lo squat è migliorato tantissimo !

Oggi primo allenamento libero (che io sfrutto per fare prove)

Squat
6x4x90kg
Ultima serie:
Squat 6x4x90kg VI° - YouTube

Panca
5x5x60kg
Ultima serie:
Panca 5x5x60kg V° - YouTube

Stacco
5x5x120kg
Ultima serie:
Stacco 5x5x120kg V° - YouTube

Lento avanti
4x6x40kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi II° allenamento libero


Squat
5x8x80kg (una mezza maratona)
Ultima serie:
Squat 5x8x80kg V° - YouTube

Panca (può non sembrare nulla di che , ma è un 5x5x80% del mio ultimo massimale raw, duretto ma fattibile, sono contento)
5x5x64kg
Ultima serie:
Panca 5x5x64kg V° - YouTube

Stacco (tranquillo)
5x8x110kg
Ultima serie:
Stacco 5x8x110kg V° - YouTube

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
3x12

Lat machine prona
4x8x60kg

Oggi III° allenamento libero

Squat
5x3x100kg (molto duro e molto schienato :o)
Ultima serie:
Squat 5x3x100kg V° - YouTube

Panca
5x8x56kg
Ultima serie:
Panca 5x8x56kg V° - YouTube

Stacco al ginocchio
5x6x100kg
Ultima serie:
Stacchi al ginocchio 5x6x100kg V° - YouTube

Squat a peso corporeo
35 e 32 ripetizioni

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Oggi IV° allenamento libero,
ho fatto un po di legna (con questo caldo è stata dura):

Squat
6x6x84kg
ultima serie:
Squat 6x6x84kg VI° - YouTube

Panca
6x6x60kg
ultima serie:

Panca 6x6x60kg VI° - YouTube

Stacco
6x6x120kg
ultima serie:

Stacco 6x6x120kg VI° - YouTube

Lento avanti
4x6x40kg

Lat machine prona
4x8x60kg

I° Allenamento del nuovo programma di Ivano, facile

Squat
4x10x60kg
ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=TjmIJnjC_h4

Panca
4x10x60kg
ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=lMRnXoigWWo

Girate al petto + lento avanti in piedi
4x6x40kg
ultima serie (mi scuso per la goffaggine e la brutta inquadratura):
https://www.youtube.com/watch?v=EF9DIqvyfM4

Pulley basso
3x12x50kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Approfitto di questa settimana leggera per riposarmi, prima di tuffarmi nella "non stop" di allenamenti sempre Equipped che durerà fino alla gara di ottobre.

Oggi

Panca
4x10x48kg
ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=lvzA-fAsqsc

Stacco
4x10x94kg
ultima serie:
https://www.youtube.com/watch?v=STBdTGRm2vM


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
4x14

Affondi in avanti con bilanciere
3x10x40kg

Lat machine prona
4x8x65kg

la girata ha più del curl inverso che della girata :D

Cmq gran bei allenamenti DOC, che gara stai preparando?

Si, la chiamo girata ma mi rendo conto che sia un offesa :D

Questi sono allenamenti interlocutori, è al prima settimana introduttiva del nuovo programma che mi ha dato il coach. La cosa inquietante è che da settimana prossima, il programma prevede che da quì fino a ottobre (almeno per squat e stacco) io usi sempre il corpetto e le fasce, ci farò la muffa in quel corpetto...:D

La gara di ottobre comunque (26,27 e 28 ottobre) è la Coppa Italia a squadre di Powerlifting.

Non avevo seguito il test massimali... Complimenti x stacco e squat che comunque mi pare che sia migliorato parecchio anche tecnicamente.... Poi notavo che sulla militari hai carichi alti rispetto alla panca.... 4x6 a 40kg se è fatto con un bel buffer è più o meno il carico che usa uno con 100 kg di max di panca...

Grazie, purtroppo è proprio la panca che continua a essere indietro, però forse qualcosa di più ci stò capendo.