Imparare l' ABC : Diario

greatescape · 21-06-2012, 07:58 PM

perchè non ti prendi una bibita post allenamento già fatta, creatina, bcaa e leucina?
fai questa prova su di te, la creatina ti farà sicuramente prendere peso ma non è quello l'importante vedrai che migliorerai i tuoi carichi.
potresti fare green magnitude + beta alanina.
la leucina ne prendi 5 gr ai pasti principali io starei almeno sui 10gr al giorno.

**Doc** · 21-06-2012, 09:06 PM

Ciao Great, e grazie; mi incuriosisce una cosa, come mai questo tuo intervento in questo momento?

Perchè per coincidenza, proprio dopo il Bertoletti (quindi da meno di una settimana) stavo prendendo in considerazione l' idea di provare con qualche integratore.

Ritieni che effettivamente possa dare un incremento significativo dei carichi? (perchè io se voglio aumentare di peso non ho nessun problema a farlo, il problema tuttalpiù è farlo in modo pulito)

PS: intanto vado a studiare cosa sono quelle cose che mi hai suggerito...

greatescape · 22-06-2012, 01:08 AM

stavo leggendo qualche diario e ho visto che avevi scritto, leggendo che volevi mettere peso ti ho scritto di istinto

anche se sapevo che tu eri scettico sugli integratori

anche shade se non sbaglio ha provato il green magnitude, io mi ci trovo molto bene
calcola che quest'anno per una bella sfiga mi è saltata la mia integrazione pre estiva

avevo scelto integratori normali eh, che mi sarebbero durati 3 mesi, alla fine sto usando solo il green magnitude e ti assicuro che funziona
non l'ho preso per 20 giorni come tu sai e la differenza di allenamento e carichi l'ho percepita quindi

**Doc** · 22-06-2012, 09:24 AM

Sono andato a vedere il green magnitude, ho visto che contiene anche tirosina, visto che in passato ho avuto problemi di ansia e tachicardie non sarei tranquillissimo ad assumerla, però ho trovato questo intervento di Liborio circa il green magnitude, cosa ne pensi se io facessi come suggerisce lui eliminando la tirosina?:

Quote:

Prenditi 1kg di creatina,1kg di b-ala, 1kg di taurina, 100g di tirosina se vuoi dei bcaa e della citrullina o similari e te ne fai per una vita e migliori.
Alla fine potresti fare 5.5g di crea, 3g di b-ala, 3 g di tau, 500mg di tyr, 3 g di AAKG e altro che gm del piffero. Mescoli tutto assieme e ne prendi 15g a botta.

Tu comunque lo pensavi come post WO?
Mentre mi scrivevi di prendere la Leucina ai pasti, giusto?

novellino · 22-06-2012, 09:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Sono andato a vedere il green magnitude, ho visto che contiene anche tirosina, visto che in passato ho avuto problemi di ansia e tachicardie non sarei tranquillissimo ad assumerla, però ho trovato questo intervento di Liborio circa il green magnitude, cosa ne pensi se io facessi come suggerisce lui eliminando la tirosina?:

Tu comunque lo pensavi come post WO?
Mentre mi scrivevi di prendere la Leucina ai pasti, giusto?

Ciao Doc ,
scusami se mi permetto un suggerimento , betalanina e taurina utilizzano gli stessi carrier , ergo si consiglia di non assumerle insieme .
Ed inoltre, l'AAKG non mi convince molto , la sostituirei con la citrullina , dimezzando la dose , ovviamente questo è il mio pensiero... e non detto che sia corretto .

Per la leucina ..... non mi esprimo... ma considerando quanto costa ( quasi quanto , se non di più dei BCCA ) io prenderei i BCAA completi e non solo un elemento .

**Doc** · 22-06-2012, 09:48 AM

Grazie Novellino, non scherzare, non devi scusarti, anzi sono io che ti prego di "permetterti"

Di integrazione ne so veramente poco, come tutti vorrei ottenere la massima resa con la minima spesa (non solo in termini economici), ma anche di semplicità di utilizzo e gestione nella giornata.

La mia finalità è, in primis un aumento delle prestazioni.

Circa l' aumento della massa, quando mangio non ho nessun problema ad aumentare (e non ho problemi a mangiare), però mi servirebbe una integrazione che mi permettesse di ottimizzare la percentuale di massa magra.

novellino · 22-06-2012, 10:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Grazie Novellino, non scherzare, non devi scusarti, anzi sono io che ti prego di "permetterti"

Di integrazione ne so veramente poco, come tutti vorrei ottenere la massima resa con la minima spesa (non solo in termini economici), ma anche di semplicità di utilizzo e gestione nella giornata.

La mia finalità è, in primis un aumento delle prestazioni.

Circa l' aumento della massa, quando mangio non ho nessun problema ad aumentare (e non ho problemi a mangiare), però mi servirebbe una integrazione che mi permettesse di ottimizzare la percentuale di massa magra.

Doc , la creatina agisce sull'ATP ed aiuta, la betalanina fa sentire meno fatica , quindi puoi allenarti "di più" , la citrullina dovrebbe agire come vasodilatatore e aumentare l'ON quindi maggiore recupero , BCAA e/o Leucina , dovrebbero aumentare l'anabolismo , ovviamente devi nutrirti con abbondanza di macronutrienti , e non sta a me spiegarti il perchè

Riguardo la massa grassa , non credo sia il tuo caso.... al limite il mio :-)

**Doc** · 22-06-2012, 03:05 PM

Ancora grazie per lo schema, adesso ho più un idea tra queste sostanza quali mi possono servire e quali no.
Grazie!!!

(PS: mi verrebbe da ipotizzare la creatina per la prestazione e i Bcaa e/o la leucina per l' anabolismo)

novellino · 22-06-2012, 03:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ancora grazie per lo schema, adesso ho più un idea tra queste sostanza quali mi possono servire e quali no.
Grazie!!!

(PS: mi verrebbe da ipotizzare la creatina per la prestazione e i Bcaa e/o la leucina per l' anabolismo)

Cmq non prendere per oro colato le mie parole.... quelle erano le mie personali considerazioni.... ci sono utenti... che sono molto più preparati , e possono spiegarti/instradarti meglio

**Doc** · 22-06-2012, 03:16 PM

Vediamo, magari questa sera (dopo aver studiato un po' di vecchi topic su questi argomenti) apro un thread apposito in integrazione.

novellino · 22-06-2012, 03:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Vediamo, magari questa sera (dopo aver studiato un po' di vecchi topic su questi argomenti) apro un thread apposito in integrazione.

Si... ci dovrebbero anche 3D miei similari (anche se vertevano più sull'incremento della forza, piuttosto che della massa muscolare)
E ricordo che la base era betalanina e creatina( malato) .

greatescape · 22-06-2012, 04:20 PM

se non vuoi la tirosina e vuoi prendere bulk cioè farti tutto da te puoi prendere la creatina malato che secondo me è più comoda da prendere, nel green magnitude ci sono 2 tipi di creatina, anche la magnesio chelato, che questa forma aiuta anche l'assorbimento.
la taurina secondo certi studi migliora anche un po' sulla forza e svolge una azione simile alla creatina, il fatto di usare gli stessi carrier come ha detto novellino è giusto ma dipende dalla quantità di entrambi, prendendo bulk puoi assumerla quando vuoi
il green magnitude al suo interno ha la betaina anidra, secondo certi studi aumenta la forza, si dovrebbero prendere almeno 2,5 gr al giornio sia di betaina che di taurina.

ok per citrullina e altro.
la leucina prima costava poco ora non so perchè l'abbiano aumentato forse complice degli ultimi articoli ....

per il post allenamento ti prendi o il torrent dell' universal o quello di bulk powders cosi prendi anche altre cose bulk e in questo prodotto hai gia 5 gr di leucina

la tirosina puo dare quei problemi che hai detto è vero, se tu gia sai che potrebbe darti fastidio fai bene, però è un peccato perchè avresti risparmiato un po' cosi e avresti avuto tutto in uno.

non so se è la stessa cosa ma per diminuire gli effetti della tirosina potresti prepararti la bevanda da bere a sorsi per tutto il giorno tanto queste sostanze vanno bene anche se non prese prewo
penso che sia diverso dal bere 750 mg di tirosina in un unico momento che nell' arco di 24 ore o meno

**Doc** · 22-06-2012, 05:48 PM

Grazie, adesso vado a vedere i prodotti che mi hai consigliato.

ilguista · 23-06-2012, 11:35 AM

Ciao DOC, scusa se sporco il tuo diario ma volevo chiederti una cosa riguardo alle sbarre di sicurezza artigianali che ti sei fatto.

Hai usato dei normali cavalletti edili? Quanto hai speso? per l'altezza di essi come ti sei regolato?

**Doc** · 23-06-2012, 12:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da ilguista

Ciao DOC, scusa se sporco il tuo diario ma volevo chiederti una cosa riguardo alle sbarre di sicurezza artigianali che ti sei fatto.

Hai usato dei normali cavalletti edili? Quanto hai speso? per l'altezza di essi come ti sei regolato?

Non scherzare, non sporchi nulla.
I miei cavaletti non li ho comperati, li aveva fatti mio suocero che aveva una industria meccanica e li usava come supporto per tagliare le siepi. Io glieli ho sottratti (...

...) e li ho tagliati in modo che non mi intralciassero in affondo nello squat ma che mi proteggessero nella panca.
(Se guardi nel sito di Yashiro lui ne ha commercializzati un tipo di cavalletti fatti apposta)

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III° allenamento libero
Ho fatto

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x3x100kg (molto duri)
Ultima serie tirata al limite:

Panca
2x5x50kg
2x5x55kg
2x5x60kg
4x4x64kg
Ultima serie:

Stacco
5x90kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x2x150kg
Ultima serie:

Lento avanti
4x5x40kg

Lat machine prona
4x8x60kg

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	21-06-2012, 07:58 PM Imparare l' ABC : Diario perchè non ti prendi una bibita post allenamento già fatta, creatina, bcaa e leucina? fai questa prova su di te, la creatina ti farà sicuramente prendere peso ma non è quello l'importante vedrai che migliorerai i tuoi carichi. potresti fare green magnitude + beta alanina. la leucina ne prendi 5 gr ai pasti principali io starei almeno sui 10gr al giorno.

	(#2)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-06-2012, 09:06 PM Ciao Great, e grazie; mi incuriosisce una cosa, come mai questo tuo intervento in questo momento? Perchè per coincidenza, proprio dopo il Bertoletti (quindi da meno di una settimana) stavo prendendo in considerazione l' idea di provare con qualche integratore. Ritieni che effettivamente possa dare un incremento significativo dei carichi? (perchè io se voglio aumentare di peso non ho nessun problema a farlo, il problema tuttalpiù è farlo in modo pulito) PS: intanto vado a studiare cosa sono quelle cose che mi hai suggerito...

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	22-06-2012, 01:08 AM stavo leggendo qualche diario e ho visto che avevi scritto, leggendo che volevi mettere peso ti ho scritto di istinto anche se sapevo che tu eri scettico sugli integratori anche shade se non sbaglio ha provato il green magnitude, io mi ci trovo molto bene calcola che quest'anno per una bella sfiga mi è saltata la mia integrazione pre estiva avevo scelto integratori normali eh, che mi sarebbero durati 3 mesi, alla fine sto usando solo il green magnitude e ti assicuro che funziona non l'ho preso per 20 giorni come tu sai e la differenza di allenamento e carichi l'ho percepita quindi

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-06-2012, 09:48 AM Grazie Novellino, non scherzare, non devi scusarti, anzi sono io che ti prego di "permetterti" Di integrazione ne so veramente poco, come tutti vorrei ottenere la massima resa con la minima spesa (non solo in termini economici), ma anche di semplicità di utilizzo e gestione nella giornata. La mia finalità è, in primis un aumento delle prestazioni. Circa l' aumento della massa, quando mangio non ho nessun problema ad aumentare (e non ho problemi a mangiare), però mi servirebbe una integrazione che mi permettesse di ottimizzare la percentuale di massa magra.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-06-2012, 03:05 PM Ancora grazie per lo schema, adesso ho più un idea tra queste sostanza quali mi possono servire e quali no. Grazie!!! (PS: mi verrebbe da ipotizzare la creatina per la prestazione e i Bcaa e/o la leucina per l' anabolismo)

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-06-2012, 03:16 PM Vediamo, magari questa sera (dopo aver studiato un po' di vecchi topic su questi argomenti) apro un thread apposito in integrazione.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	22-06-2012, 04:20 PM se non vuoi la tirosina e vuoi prendere bulk cioè farti tutto da te puoi prendere la creatina malato che secondo me è più comoda da prendere, nel green magnitude ci sono 2 tipi di creatina, anche la magnesio chelato, che questa forma aiuta anche l'assorbimento. la taurina secondo certi studi migliora anche un po' sulla forza e svolge una azione simile alla creatina, il fatto di usare gli stessi carrier come ha detto novellino è giusto ma dipende dalla quantità di entrambi, prendendo bulk puoi assumerla quando vuoi il green magnitude al suo interno ha la betaina anidra, secondo certi studi aumenta la forza, si dovrebbero prendere almeno 2,5 gr al giornio sia di betaina che di taurina. ok per citrullina e altro. la leucina prima costava poco ora non so perchè l'abbiano aumentato forse complice degli ultimi articoli .... per il post allenamento ti prendi o il torrent dell' universal o quello di bulk powders cosi prendi anche altre cose bulk e in questo prodotto hai gia 5 gr di leucina la tirosina puo dare quei problemi che hai detto è vero, se tu gia sai che potrebbe darti fastidio fai bene, però è un peccato perchè avresti risparmiato un po' cosi e avresti avuto tutto in uno. non so se è la stessa cosa ma per diminuire gli effetti della tirosina potresti prepararti la bevanda da bere a sorsi per tutto il giorno tanto queste sostanze vanno bene anche se non prese prewo penso che sia diverso dal bere 750 mg di tirosina in un unico momento che nell' arco di 24 ore o meno

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-06-2012, 05:48 PM Grazie, adesso vado a vedere i prodotti che mi hai consigliato.

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ilguista Banned Messaggi: 682 Data registrazione: Sep 2009	23-06-2012, 11:35 AM Ciao DOC, scusa se sporco il tuo diario ma volevo chiederti una cosa riguardo alle sbarre di sicurezza artigianali che ti sei fatto. Hai usato dei normali cavalletti edili? Quanto hai speso? per l'altezza di essi come ti sei regolato?