l' allenamento leggero di oggi ci voleva

Squat 3x10x64kg
Ultima serie:
Squat 3x10x64kg III°.AVI - YouTube

Panca 3x10x44kg
Ultima serie:
Panca 3x10x44kg III°.AVI - YouTube

Stacco 3x10x100kg
Ultima serie:
Stacco 3x10x100kg III°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra 6x6xBW

Tranquillo

Ciao Doc, come mai usi la cinta anche negli allenamenti "leggeri"??? ha un fine particolare??
Noto sempre una certa chiusura delle ginocchia nella fase concentrica dello squat, più leggera rispetto a carichi decisamente più alti ma comunque c'è.... credo sia diventato una specie di "automatismo" a cui porre attenzione... di certo ci guadagni in stabilità e spinta tenendole più ferme e spinte all'esterno ;)

L' uso della cintura nelle serie allenanti è una indicazione di Ivano, quindi obbedisco... :D

Mi stò concentrando sullo spingere le ginocchia in fuori, mi rendo conto che sarebbe vantaggioso farlo bene, devo renderlo automatico, grazie Shade.

Oggi ancora relax

Squat 3x8x70kg
Ultima serie:
Squat 3x8x70kg III°.AVI - YouTube

Panca 3x80x50kg
Ultima serie:
Panca 3x8x50kg III°.AVI - YouTube

Stacco 3x8x110kg
Ultima serie:
Stacco 3x8x110kg III°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Tranquillo

Oggi non ero al 100%, ma l' allenamento era tranquillo.

Ho un po di tempo e metto anche il riscaldamento che di solito non riporto.

Squat
6x50kg
6x60kg
6x70kg
3x6x80kg
ultima serie:
Squat 3x6x80kg III°.AVI - YouTube

Panca
6x40kg
6x45kg
6x50kg
3x6x56kg
ultima serie:
Panca 3x6x56kg III°.AVI - YouTube

Stacco
6x90kg
6x100kg
6x110kg
3x6x126kg
ultima serie:
Stacco 3x6x126kg III°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Mmmhh.. doc lo squat mi piaceva di più qualche allenamento fa. A maggior ragione quando sei stanco o non in forma concentrati di più sulle traiettorie, magari togli 10kg ma falli più puliti che puoi. Alla fine studiare la tecnica e tralasciare un pò la spinta è mooolto più utile che fare il contrario. Hai un pò ripreso a sbilanciarti in avanti in discesa e recuperare in salita, questo ti sballonzola l'equilibrio come già sai...
Se invece non è proprio giornata fai dell'altro, magari passa al front squat così richiami un altro schema motorio ma non alteri quello che hai del fondamentale, il back.

Concordo sul fatto che lo squat era meglio negli allenamenti precedenti, e l' idea di ridurre il carico non è sbagliata in se, però io devo seguire un programma.
Devo curare di più l' esecuzione e basta!

Ah già dimenticavo, che devi sottostare al volere del Generale Ivan :p ;)

Sai, mi ha portato già a fare cose che non mi sarei mai sognato, non posso non fidarmi :)

oggi
(metto anche il riscaldamento)

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg cintura
2x100kg cintura
2x116kg Supercenturion bretelle giù + red devil
3x1x130kg con Supercenturion bretelle sù + Thp (facili facili ma sono abbastanza soddisfatto dalla tenuta della schiena):
Squat 3x1x130kg equipped.MPG - YouTube

Panca
10x40kg
8x45kg
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x1x65kg (facili facili e basta)
il video è da guardare con il volume a zero perchè c'è un fastidioso fruscio di fondo:
Panca 3x1x65kg.MPG - YouTube

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi (con il riscaldamento):

Panca
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x55kg Video ripreso DALL' ALTO da mia moglie...:o (datemi un occhio per favore):
Panca 8x55kg.AVI - YouTube
3x3x60kg molto facile
ultima serie:
Panca 3x3x60kg III°.AVI - YouTube


Stacco
8x90kg
8x100kg
6x110kg
6x120kg
4x130kg
3x3x136kg facile
ultima serie:
Stacco 3x3x136kg III°.AVI - YouTube

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

oggi

Squat
8x50kg
7x60kg
6x70kf
3x5x80kg tranquillo
ultima serie
Squat 3x5x80kg III°.AVI - YouTube

Stacco
8x90kg
6x100kg
5x110kg
3x5x126kg Facile facile
ultima serie
Stacco 3x5x126kg III°.AVI - YouTube


Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Ciao Doc, nella panca dall'alto a me sembri simmetrico, anche se l'ideale sarebbe stata una ripresa proprio dall'alto, dove si vedesse bene il bilanciere e la perpendicolare che segue nell'arrivare al petto...

Grazie Shade per l' impressione, purtroppo io non sono riuscito a posizionare la videocamera da solo e mia moglie meglio di così non ci arrivava...

anche oggi leggero

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x5x86kg
ultima serie:
Squat 3x5x86kg III°.AVI - YouTube

Panca
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
3x5x62kg
ultima serie:
Panca 3x5x62kg III°.AVI - YouTube

Stacco alle ginocchia
3x6x100kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo