Mavors On Raw Strength

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nel box squat sei poco compatto prima di partire, hai le gambe leggermente flesse e non incastri bene la schiena: butti indietro il culo ma senza "incastrare" la schiena ed infatti poi perdi un pò il movimento schienando in risalita

dovresti innnanzi tutto tenere le gambe perfettamente tese. poi inspiri e contrai la schiena bloccandola. quel "vibbrare" prima di partire anche se ti da parvenza di esplosività è inutile e anzi ti scompone

cerca di restare almeno un secondo perfettamente fermo e contrattissimo dopo aver preso aria e prima di scendere. fallo anche a carichi infimi. ti devi abituare a sentiti di marmo prima di scendere.

e poi allarga maggiormente le ginocchia, aver aumentato la stance è cosa ottima per le tue leve nello squat però di devi abituare a sparare le ginocchia in fuori altrimenti non sfrutti il movimento

la panca la vedo molto meglio! ti hanno impostato bene! devi solo sforzarti a migliorare l'innalzamento del petto e l'adduzione, tenendo le scapole basse.

good work!!


p.s. nello stacco sumo per me ci stai stretto dentro il rack. dovresti piazzare il bil fuori e forzarti sempre ad allargare al massimole ginocchia e restare vicino col culo. forza l'iperestensione ma senza allontanarti dal bilanciere altrimenti il baricentro si allontana e col sumo non ci combini una sega... quando spingi nn devi sentire nessun sbilanciamento in avanti

fai anche dello stretching per le anche e adduttori

ciao Gianluca,grazie x i consigli!!ne farò tesoro!!
farò anche lo stretching!!inoltre oggi sono stato dall'osteopata che mi ha dato una bella sistemata.. mi sento la schiena più leggera e il collo più flessibile..ho intenzione di andarci almeno una volta al mese..mi sono messo in testa di fare le cose x bene
p.s:domani finalmente avrò le scarpe da wl ..domani con gagan(che in questi giorni si allena da me)faremo stacco,ma non vediamo l'ora che sia venerdì x provarle

[Gianlu.....]

ottimo!
in bocca al lupo anche a te

[milo]

Originariamente inviato da mavors

p.s:domani finalmente avrò le scarpe da wl ..domani con gagan(che in questi giorni si allena da me)faremo stacco,ma non vediamo l'ora che sia venerdì x provarle

Belle le scarpe!
Come ti ci sei trovato nello squat? Mi sembra che tieni la schiena più verticale, la misura del piede corrisponde?

[mavors]

Originariamente inviato da milo

Belle le scarpe!
Come ti ci sei trovato nello squat? Mi sembra che tieni la schiena più verticale, la misura del piede corrisponde?

ciao Milo,grazie alla finie ho seguito il consiglio del mio amico Roberto (Zacros) e ho comprato le adidas..queste sono il modello power perfect II
la tabella che mi hai postato mi è servita tantissimo..le scarpe mi calzano a pennello..hai ragione squatto meglio,però devoancora imparare a utilizzarle a dovere

[mavors]

29-09

A)stacco sumo fino al ginocchio
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x5x115kg

B)Military press
6x30kg
2x6x40kg
2x6x45kg
3x6x30kg eccentrica in 5"
2x6x30kg
rec 1'-1',30"

C)rematore bilanciere 5x10x50kg
rec 1'

D)bicipiti bil
6x20kg
5x6x35kg
rec 1',30"

E)bic manubri martello 3x12
12-12 kg
rec 1'

F1)alzate la 2 piastre da 5kg 3x12

F2)band pull apart (elastico**) 3x12
rec 30"

G)reverse hyper con elastico** 3x10
rec 1'

**l'elastico è quello che vendono al metro in ferramenta

video..



_________________

[mavors]

30-08

oggi avrei dovuto usare gli elastici,ma avrei perso molto tempo x adattarli alla panca,quindi decido di sostiuirli con le catene..ma sento il carico pesante,e chiudo con fatica l'ultima ripetizione della seconda serie,allora tolgo le catene e rifaccio tutto da capo
lo squat va decisamente meglio,sono più compatto e le scarpe da wl mi aiutano parecchio..sono così entusiasta che dopo la panca decido di farmi anche un bel ritorno

A)squat
5x75kg
5x90kg
5x5x105kg cinta
rec 2'

B)bench press fermo 1'
6x50kg +10kg catene
6x60kg +10kg catene
6x70kg+10kg catene
6x6x70kg.. belle le ultime due serie..sono piu compatto e trovo il modo x non alzare + il culo!!
rec 2'
C)squat
5x80kg
5x90kg
5x5x100kg
rec 2'

D)trazioni alla sbarra
5x5 pc+5kg catena sui trapezi
rec 2'

E)leg raise 3x10
rec 1'

purtroppo non posso montare il video xchè ho avuto problemi con la card della fotocamera

[mavors]

31-09 recupero

foam rolling
(con pallone da mini basket)
-fascia IT
-quadricipiti
-vasto mediale e addutore

(con pallina da tennis)
-piriforme
-polpacci

[mavors]

tardo pomeriggio

A)circonduzione del bastone a braccia dritte 1x50

B)push up plus 3x15

[novellino]

Originariamente inviato da mavors

31-09 recupero

foam rolling
(con pallone da mini basket)
-fascia IT
-quadricipiti
-vasto mediale e addutore

(con pallina da tennis)
-piriforme
-polpacci

Saresti cosi' gentile da spiegarmi meglio il tutto ?
Ho avuto problemi col piriforme e adesso credo di averne col piccolo e medio gluteo, per il piriforme sto ovviando con lo stretching ...ma piu' si sa , meglio è
Grazie paisà