Mavors On Raw Strength

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

prova prova, ad esempio fai la prima un onda di box, basse rip ma molto tecnico e poi riscendi di peso ma squat normale, tipo:

box 65%x3x2 70%x2 75%x1 squat 70%x3 80%x2 85%x1 ecc..

anche a % infetrior se senti che il box non viene perfetto. io faccio molte serie con 60-80kg a volte...insomma una sorta di riscaldamento lungo tecnico. mgari qualche volta e vedi se poi lo squat ti viene meglio o peggio. a me il riscaldamento per il crpetto da squat mi viene meglio a farlo col box.. ma io ho qualche prob alla schiena

cmq il box usalo più che altro per migliorare l'assetto in basso

ok!!grazie!!
quindi se non ho capito male nel box dovrei calcolare le % in relazione all'1rm dello squat..salgo con le percentuali e faccio l'onda passando allo squat..qundi dovrei fare così:

1 rm di squat 160kg..ma preferisco abbassare il peso di riferimento x apprendere la tecnica..quindi considero 150kg
box sq
3x2x97kg+catene o elastici
2x105kg+catene o elastici
1x112kg+catene o elastici
seguito da..
squat
3x105kg
2x120kg
1x127kg...