Mavors On Raw Strength

[mavors]

Originariamente inviato da gian90

ho capito, come ho fatto io....solo che il tubo l'ho rivestito di materiale morbido e io uso propio una palla da tennis !

già di per se il foam rolling è gradevole come grattarsi le adenoidi con un pelapate ricoperto con il mentolo..io, fottuto masochista facendolo senza rivestimento, lo rendo ancora più piacevole..ahahah!!

[gian90]

più che altro non so se vada bene cosi' duro...so che dovrebbe avere una certa consistenza

[mavors]

Originariamente inviato da gian90

più che altro non so se vada bene cosi' duro...so che dovrebbe avere una certa consistenza

non saprei..smith diesel,ad esempio fa il foam rolling come lo faccio io..addirittura si può utilizzare anche il pallone da basket o la pallina di lacrosse ed anche le dita..un mio amico fisioterapista ed osteopata si tratta alcuni punti trigger della schiena con lo spigolo della porta

[ado gruzza]

io li vedo bene i 100kg di box, tu? occhio alla respirazione.
Inspira PRIMA DI SCENDERE, e tieni dentro fino alla fase dura della spinta.

[Gianlu.....]

nel box squat sei poco compatto prima di partire, hai le gambe leggermente flesse e non incastri bene la schiena: butti indietro il culo ma senza "incastrare" la schiena ed infatti poi perdi un pò il movimento schienando in risalita

dovresti innnanzi tutto tenere le gambe perfettamente tese. poi inspiri e contrai la schiena bloccandola. quel "vibbrare" prima di partire anche se ti da parvenza di esplosività è inutile e anzi ti scompone

cerca di restare almeno un secondo perfettamente fermo e contrattissimo dopo aver preso aria e prima di scendere. fallo anche a carichi infimi. ti devi abituare a sentiti di marmo prima di scendere.

e poi allarga maggiormente le ginocchia, aver aumentato la stance è cosa ottima per le tue leve nello squat però di devi abituare a sparare le ginocchia in fuori altrimenti non sfrutti il movimento

la panca la vedo molto meglio! ti hanno impostato bene! devi solo sforzarti a migliorare l'innalzamento del petto e l'adduzione, tenendo le scapole basse.

good work!!


p.s. nello stacco sumo per me ci stai stretto dentro il rack. dovresti piazzare il bil fuori e forzarti sempre ad allargare al massimole ginocchia e restare vicino col culo. forza l'iperestensione ma senza allontanarti dal bilanciere altrimenti il baricentro si allontana e col sumo non ci combini una sega... quando spingi nn devi sentire nessun sbilanciamento in avanti

fai anche dello stretching per le anche e adduttori

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nel box squat sei poco compatto prima di partire, hai le gambe leggermente flesse e non incastri bene la schiena: butti indietro il culo ma senza "incastrare" la schiena ed infatti poi perdi un pò il movimento schienando in risalita

dovresti innnanzi tutto tenere le gambe perfettamente tese. poi inspiri e contrai la schiena bloccandola. quel "vibbrare" prima di partire anche se ti da parvenza di esplosività è inutile e anzi ti scompone

cerca di restare almeno un secondo perfettamente fermo e contrattissimo dopo aver preso aria e prima di scendere. fallo anche a carichi infimi. ti devi abituare a sentiti di marmo prima di scendere.

e poi allarga maggiormente le ginocchia, aver aumentato la stance è cosa ottima per le tue leve nello squat però di devi abituare a sparare le ginocchia in fuori altrimenti non sfrutti il movimento

la panca la vedo molto meglio! ti hanno impostato bene! devi solo sforzarti a migliorare l'innalzamento del petto e l'adduzione, tenendo le scapole basse.

good work!!


p.s. nello stacco sumo per me ci stai stretto dentro il rack. dovresti piazzare il bil fuori e forzarti sempre ad allargare al massimole ginocchia e restare vicino col culo. forza l'iperestensione ma senza allontanarti dal bilanciere altrimenti il baricentro si allontana e col sumo non ci combini una sega... quando spingi nn devi sentire nessun sbilanciamento in avanti

fai anche dello stretching per le anche e adduttori

ciao Gianluca,grazie x i consigli!!ne farò tesoro!!
farò anche lo stretching!!inoltre oggi sono stato dall'osteopata che mi ha dato una bella sistemata.. mi sento la schiena più leggera e il collo più flessibile..ho intenzione di andarci almeno una volta al mese..mi sono messo in testa di fare le cose x bene
p.s:domani finalmente avrò le scarpe da wl ..domani con gagan(che in questi giorni si allena da me)faremo stacco,ma non vediamo l'ora che sia venerdì x provarle

[Gianlu.....]

ottimo!
in bocca al lupo anche a te

[milo]

Originariamente inviato da mavors

p.s:domani finalmente avrò le scarpe da wl ..domani con gagan(che in questi giorni si allena da me)faremo stacco,ma non vediamo l'ora che sia venerdì x provarle

Belle le scarpe!
Come ti ci sei trovato nello squat? Mi sembra che tieni la schiena più verticale, la misura del piede corrisponde?

[mavors]

Originariamente inviato da milo

Belle le scarpe!
Come ti ci sei trovato nello squat? Mi sembra che tieni la schiena più verticale, la misura del piede corrisponde?

ciao Milo,grazie alla finie ho seguito il consiglio del mio amico Roberto (Zacros) e ho comprato le adidas..queste sono il modello power perfect II
la tabella che mi hai postato mi è servita tantissimo..le scarpe mi calzano a pennello..hai ragione squatto meglio,però devoancora imparare a utilizzarle a dovere

[mavors]

29-09

A)stacco sumo fino al ginocchio
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x5x115kg

B)Military press
6x30kg
2x6x40kg
2x6x45kg
3x6x30kg eccentrica in 5"
2x6x30kg
rec 1'-1',30"

C)rematore bilanciere 5x10x50kg
rec 1'

D)bicipiti bil
6x20kg
5x6x35kg
rec 1',30"

E)bic manubri martello 3x12
12-12 kg
rec 1'

F1)alzate la 2 piastre da 5kg 3x12

F2)band pull apart (elastico**) 3x12
rec 30"

G)reverse hyper con elastico** 3x10
rec 1'

**l'elastico è quello che vendono al metro in ferramenta

video..



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[gian90]

osteopata una volta al mese?! beh se puoi permettertelo

[mavors]

Originariamente inviato da gian90

osteopata una volta al mese?! beh se puoi permettertelo

ciao Gian,l'osteopata è un mio amico,praticamente ho il problema inverso.. figurati che ieri sono andato con gagan,ha rimesso a posto entrambi e non si è fatto pagare neanche a pregarlo..gli ho fatto la promessa che, se non mi farà pagare(anche un prezzo simbolico) non ci andrò più..non mi piace approfittare delle persone anche se sono amiche

[mavors]

25-08

A)stacco da terra sumo
5x80kg
5x100kg
5x5x110kg

B)panca con 2 board e press a comando (10 cm)
6x70kg
6x80kg
4x90kg...potevo andare avanti ma non volevo sporcare l'esecuzione..mi fermo a 4 rip,scarico il peso e faccio
3x6x80kg

C)stacco sumo dai blocchi (+5cm)
5x90kg
5x100kg
4x5x120kg

D)trazioni sbarra 5x6

video..

[Gianlu.....]

nella board press quanto senti di quadagnarci rispetto alla panca regolare?

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nella board press quanto senti di quadagnarci rispetto alla panca regolare?

ciao Gianluca,non saprei con esattezza,cmq credo non molto