Ciao Mavors! ti volevo fare qualche domanda. Sto cercando di capire se ci sia correlazione tra la buona riuscita dei regimi IF e le caratteristiche biotipiche.

Che gruppo sanguigno sei? sei un tipo cortisolico o, comunque, abbastanza soggetto allo stress?

Grazie in anticipo :)

ciao Gian:) la foto l'ho scattata circa un mesetto fa,quando ancora facevo il west-side..nel giorno dinamico di panca,la eseguivo con la fat bar,il fermo al petto di 4",l'elastico ai polsi x imparare ad addurre bene le scapole,mentre il tappetino sotto la zona lombare x migliorare l'arco ;)
ciao:D,non abbandonare mai i pesi ma sostituisci la cyclette e il tapis roulant con il martello,il picone e accetta x un cardio da real men x dirla alla zach even esh ;)
ciao :Dgrazie x le tue domande le trovo davvero interessanti!
qualche anno fa anch'io rimasi affascinato da Peter D'adamo e la dieta dei gruppi sanguigni..in seguito ho capito e ho avuto conferma leggendo un'intervista al Dott Eric Serrano,che i principi di D'adamo sono corretti x le persone sedentarie,ma non vanno altrettanto bene x quelle attive..io sono di gruppo A rh+,con l'incazzatura facile....quindi credo di essere un tipo cortisolico!ahah!:D

15-12

A)squat
5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x110kg
4x2x120kg rec 2'
4x4x120kg rec 2'

B)panca fermo al petto 1"
5x50kg
5x60kg
3x70kg
4x2x80kg rec 2'
4x4x80 rec 2'-2',30"

C)box squat(seduta 30 cm)
2x3x100kg+20kg catene(100 kg sul box e 120kg in chiusura)
2x3x110kg+20kg catene(110 kg sul box e 130kg in chiusura)
rec 2'

D1)mavors bar T-ROW 3x12x40kg

no rest..

D2)diamond push-up 3x12

rec 1'

E)alzate di zampe appeso alla sbarra 3x12
rec 1'
__________________
17-12

A)stacco con deficit
(io sui rialzi di 12 cm)
5x90kg
5x110kg
3x130kg
5x2x140kg rec 2'

B)panca presa stretta
(45 cm indice/indice)
fermo al petto 1'
5x 50kg
5x60kg
3x70kg
6x2x80kg rec 2'
2x3x80kg rec 2'

C)stacco da terra
5x100kg
5x130kg
3x150kg
6x2x160kg rec 2'
2x3x160kg rec 2',30"

D)Dip agli anelli 3x6,1x5
rec 1,30"-2'

19-12

A)Bench press
2x5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x2x80kg
5x4x80kg rec 2'

B)Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x2x120kg
5x4x120kg rec 2'

C)panca inclinata 45° con catene 6x4
60kg al petto e 70 kg in chiusura)
rec 2'

x questioni di tempo ho rinviato gli accessori ad oggi

20-12(WORKOUT DA VERO RAWER )

A)homemade wheel full-rollouts** 3x5,1x4,1x3
rec 2'

**L'ESERCIZIO è QUELLO DEL VIDEO DAL MINUTO 1',20 AL 1',40"

YouTube - The Homemade Wheel - RossTraining.com

B)homemade bulgarian bag spins 5x10xlato
kg 16
rec 1'
YouTube - Bulgarian Training Bag - Spins

C)homemade T-HANDLE swing 5x12
kg 40
rec 1'
YouTube - RossTraining.com - Demo of Homemade T-handle - Jan. 2009


D)shrugs dentro il copertone di camion 3x20
rec 1'

E)Sled curl 3x40metri
kg 30
rec 45"

ciao mavors, ho dato una letta veloce al diario! molto divertente ed interessate;)

l'elastico che usavi nella panca per migliorare l'adduzione chi te lo ha consigliato? come funge?:confused:

In effetti, se ci basiamo solo sul D'adamo la IF per il gruppo A andrebbe bene per il minor contenuto di carboidrati, ma non andrebbe bene per la frequenza ridotta dei pasti..quindi sembra che non ci sia stretta correlazione tra gruppo sanguigno e IF! :D

A dire il vero, anche Ori Hofmekler sembra non dar tanto peso al discorso cortisolo... :)

Mavors ti chiedo qui.. visto che mi hai consigliato come fare la reverse hyper sull'altro forum..:D
Come faresti per fare una panca per il glute ham raise?
sarebbe possibile sfruttare parte dei componenti della reverse hyper in maniera da farla montabile /smotnabile dentro il power rack..?:confused:

ciao Gianluca :Dgrazie.l'elastico ai polsi tende a farti stringere le braccia verso l'interno,quindi tu,cercando di opporti a ciò,sei "costretto"ad addurre le scapole ;) lo consigliava, se non ricordo male, Enrico pl ad un ragazzo su ardusonstrength..una cosa è certa:FUNZIONA ;)
ciao :Dche cos'è il cortisolo? ahahahah!!!!!
ciao!!non dirmi che sei CaiusIulius!!:D
il GHR è ancora più semplice da realizzare!!guarda cosa mi sono inventato:ho comprato in un negozio di articoli sportivi quell'attrezzo che si mette sotto porta ed inserendoci i piedi serve a fare gli addominali..questo attrezzo avendo una specie di morsa si può stringere ed allargare,quindi l'ho fissato sotto la power tower,poi con un vecchio borsone ed al suo interno una coperta arrotolata ho fatto la base di appoggio..
chiaramente al posto della power tower puoi utilizzare la power rack

domenica ho un tantino esagerato con il wo...praticamente ieri non riuscivo a stare eretto e camminavo appecoronato x i dolori tremendi all'addome e al piriforme..oggi fortunatamente i dolori al piriforme sono passati,ma l'addome è rimasto fottuto!!
cmq mi sono allenato lo stesso,anche se quando mi sistemavo sulla panca cercando di fare il mio solito set-up, quasi mi uscivano le lacrime dal dolore..
23-12
A)stacco da terra
5x90kg
3x130kg
5x2x160kg con cinta
3x3x160kg rec 2-3' con cinta

B)panca stretta
fermo al petto 1'
5x50kg
5x60kg
3x70kg
5x2x80kg
3x3x80kg rec2-3'


C)stacco dai blocchi 10 cm
4x100kg
4x130kg
4x4x170kg con cinta
rec 3'


D)alzate laterali manubri
5x10
kg 12-12
rec 1'

interessante, di sicuro lo provo... ma + o - quanto deve tirare l'elastico?

interessante anche la dieta che fai, un tempo la reputavo folle:D però ora mi sembra quasi giusta, cioè naturale.... però non ho mai provato nulla di simile....

l'unica pecca secondo me è che tente a far rallentare il metabolismo, hai avuto riscontri in merito?

(se lo hai gia scritto da qualche parte scusami per la ripetizione, ma non me la son sentita di leggere tutto:p)

Ciao Gianlu:D,l'elastico dovrebbe tirare quanto basta x concentrarti ad addurre le scapole durante il movimento...devi sentire la resitenza che oppone xò non deve essere tale da renderti difficile l'esercizio

x quanto riguarda il rallentamento del metabolismo ti posso dire che la tua paura è completamente infondata,anzi ti dirò che il metabolismo con questo tipo di alimentazione aumenta NOTEVOLMENTE

26-12

A)SQUAT
5X50KG
5X70KG
3X90KG
3X100KG
3X110KG
8X2X130KG con cinta

B)BENCH PRESS
fermo al petto 1"
5X50KG
5X70KG
3X70KG
8X2X85KG

C)BOX SQUAT(30cm)
5X70KG
5X90KG
4X5X105KG


D1)TRAZIONI PRESA NEUTRA 3X6
STRETTA(fat grip)
no rest..

D2)GHR 3X8

REC 1'

ok per l'elastico, chiaro;)

video degli allenamenti non ne fai mai?

all'incirca quante calorie mangi al giorno?

bella storia l'elastico...

ciao Gianlu :),video degli allenamenti non ne ho fatti ancora,perchè devo cambiare videocamera..quella che ho è scomoda,specialmente se devo fare le riprese in un posto chiuso con poca luce come il mio garage...poi x caricare i video sul pc ogni volta è un casino..cmq con il nuovo anno ci saranno i video dei miei allenamenti;)
x quanto riguarda le calorie,a seconda del livello di fame,nel megapasto serale posso mangiare da un minimo di 2000 kcal ad oltre 3000 kcal :D

;)

28-12
allenamento di "recupero"..ho rifatto 8 serie di 2 ripetizioni su SQ e BP come sabato,ma la velocità è un pò aumentata

A)squat
2x5x50kg
5x70kg
3x90kg
3x110kg
8x2x130kg con cinta

B)bench press
fermo al petto 1"
2x5x50kg
5x60kg
3x70kg
9x2x85kg

quando mi posiziono bene e sono duro e compatto il bilanciere schizza su dal petto velocemente

C1)press su inclinata 45° 4x10x50kg
bil presa stretta
rec 1'

C2)row T-bar presa stretta4x12x40kg
e neutra (fat grip)
rec 1'

D1)curl manubri 3x10
kg 16-16
rec 1'
D2)alzate 90° manubri 3x12
kg 16-16
rec 1'