Mavors On Raw Strength

mavors · 06-10-2011, 07:15 PM

06-10
stretch anca e poas

A)squat
5x75kg
5x5x95kg

stretch adduttore e psoas

B)panca fermo al petto 1"
5x50kg+elastici
5x5x60kg+elastici

mavors · 06-10-2011, 11:06 PM

mavors · 07-10-2011, 02:17 PM

07-10(stacco leggero)

stretch anca,adduttore e psoas

A)stacco sumo fino al ginocchio
5x100kg
5x5x120kg

B)panca a terra
5x60kg
5x70kg
6x4x80kg

note: buon allenamento, non molto impegnativo

mavors · 07-10-2011, 04:46 PM

**Gianlu.....** · 07-10-2011, 09:49 PM

io per un pò continuerei ad accumulare lavoro in un range medio di ripetizioni... non mi piace molto tirare sia sulle 5 che sulle 3 che sulla singola.. spece se nella stessa seduta. piuttosto allora farei un bulgaro!

mavors · 07-10-2011, 10:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

io per un pò continuerei ad accumulare lavoro in un range medio di ripetizioni... non mi piace molto tirare sia sulle 5 che sulle 3 che sulla singola.. spece se nella stessa seduta. piuttosto allora farei un bulgaro!

Gianluca ti ringrazio!allora continuerò ad accumulare

mavors · 09-10-2011, 04:04 PM

oggi ne ho approfittato x fare un bel pò di stretching a casa..in particolare ho eseguito l'allungamento globale della catena posteriore facendo la squadra a muro e ponendo particolar attenzione ai mucoli del collo(che sono il mio tallone d'achille)

mavors · 02:59 PM

ieri mi sentivo fiacchissimo non avevo neanche voglia di allenarmi, ho fatto un pò di volume di squat 8x5r con 95kg e delle serie di panca con elastico fino ad una tripla con 75kg..oggi, nonstante la temperatura sia aumentata di circa 10°
(ci sono 28°), mi sento molto meglio e anche l'allenamento è stato discreto

ecco cosa ho fatto:

gm stretch attivo 2x15x50kg
stretch anca,adduttore e psoas

A)sumo Dl
5x100kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg
5x145kg
5x150kg
5x155kg
5x160kg
5x165kg
5x170kg

B)panca con fermo 1"
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
5x77,5kg

mavors · 12-10-2011, 03:48 PM

mavors · 14-10-2011, 03:01 PM

13-10

stretch anca,psoas e adduttore

A)squat
5x75kg
5x90kg
5x95kg
2x5x100kg
2x5x105kg
2x5x110kg

Note:durante l'esecuzione ho avvertito dei forti dolori ai quadricipiti,non i classici doms ma di tipo miofasciale e la stessa. la cosa è successa anche oggi dopo lo stacco..domani trattamento dal fisioterapista

B)panca con fermo 1"
5x50kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
2x5x72,5kg

14-10

stretch anca,psoas
cobra 3 serie

A)stacco fino al ginocchio
5x100kg
5x5x125kg

stretch quadricipiti

B)military press con fermo allo sterno
6x40kg
5x45kg
6x4x50kg

mavors · 31-10-2011, 06:07 PM

31-10
ricomincio ad allenarmi seriamente iniziando con il nuovo programma

stretch
anca e psoas

A)squat
5x75kg
5x90kg
5x5x105kg
(1x112,5kg-1x120kg-1x125kg)x2

B)panca fermo al petto 1-2"
5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x75kg
5x3x80kg

C)sumo dl con deficit(-5cm)
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x7s x150kg

D)bic bil pendolo
6x6x30kg

Commento: per essere decondizionato,l'allenamento è andato benino..
nello squat sono un pò lento ma tengo bene la schiena,la triple di panca sono venute belle fluide,anche se devo far molta attenzione a non alzare il culo..nello stacco sto ottimizzando l'ncastro e l'iperestensione della schiena..
video a breve

_marlboro_ · 31-10-2011, 10:00 PM

ciao mavors , mi indicheresti quali esercizi esegui per gli stretch anca,psoas e adduttore?

mavors · 04-11-2011, 04:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da _marlboro_

ciao mavors , mi indicheresti quali esercizi esegui per gli stretch anca,psoas e adduttore?

ciao sam,ho fatto una ricerca su google x postarti alcune foto ma non ho trovato molto...mi farò le foto e le posterò

settimana incasinata..mi sono allenato ma non ho potuto rispettare in toto il programma..cmq mi sto riprendendo,sono più reattivo e sto curando molto il lato tecnico...ho iniziato a fare molto stretching a"farfalla" per aumentare l'apertuta delle gambe,e mettendo i piedi a papera riesco ad accorciare la schiena sulla panca,essere più compatto e non alzare il culo..

mavors · 08-11-2011, 12:57 PM

stretch
adduttore,anca e psoas

A)squat
5x75kg
5x90kg
5x5x105kg
(1x112,5kg-1x120kg-1x125kg)x2

B)panca fermo al petto 1-2"
5x50kg
5x60kg
4x70kg
6x3x80kg

C)sumo dl con deficit(-5cm)
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x7s x150kg

D)bic bil pendolo
6x6x30kg

**Shade** · 08-11-2011, 01:19 PM

Ciao Mavors

vedo che hai ripreso alla grande gli allenamenti, ma la home gym che fine ha fatto??

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mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	06-10-2011, 07:15 PM 06-10 stretch anca e poas A)squat 5x75kg 5x5x95kg stretch adduttore e psoas B)panca fermo al petto 1" 5x50kg+elastici 5x5x60kg+elastici

	(#602)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	06-10-2011, 11:06 PM

	(#603)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	07-10-2011, 02:17 PM 07-10(stacco leggero) stretch anca,adduttore e psoas A)stacco sumo fino al ginocchio 5x100kg 5x5x120kg B)panca a terra 5x60kg 5x70kg 6x4x80kg note: buon allenamento, non molto impegnativo

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mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	07-10-2011, 04:46 PM

	(#605)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	07-10-2011, 09:49 PM io per un pò continuerei ad accumulare lavoro in un range medio di ripetizioni... non mi piace molto tirare sia sulle 5 che sulle 3 che sulla singola.. spece se nella stessa seduta. piuttosto allora farei un bulgaro!

	(#607)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	09-10-2011, 04:04 PM oggi ne ho approfittato x fare un bel pò di stretching a casa..in particolare ho eseguito l'allungamento globale della catena posteriore facendo la squadra a muro e ponendo particolar attenzione ai mucoli del collo(che sono il mio tallone d'achille)

	(#608)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	12-10-2011, 02:51 PM ieri mi sentivo fiacchissimo non avevo neanche voglia di allenarmi, ho fatto un pò di volume di squat 8x5r con 95kg e delle serie di panca con elastico fino ad una tripla con 75kg..oggi, nonstante la temperatura sia aumentata di circa 10° (ci sono 28°), mi sento molto meglio e anche l'allenamento è stato discreto ecco cosa ho fatto: gm stretch attivo 2x15x50kg stretch anca,adduttore e psoas A)sumo Dl 5x100kg 5x120kg 5x125kg 5x130kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 5x150kg 5x155kg 5x160kg 5x165kg 5x170kg B)panca con fermo 1" 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg 5x75kg 5x77,5kg Ultima Modifica di mavors : 12-10-2011 02:59 PM.

	(#609)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	12-10-2011, 03:48 PM

	(#610)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	14-10-2011, 03:01 PM 13-10 stretch anca,psoas e adduttore A)squat 5x75kg 5x90kg 5x95kg 2x5x100kg 2x5x105kg 2x5x110kg Note:durante l'esecuzione ho avvertito dei forti dolori ai quadricipiti,non i classici doms ma di tipo miofasciale e la stessa. la cosa è successa anche oggi dopo lo stacco..domani trattamento dal fisioterapista B)panca con fermo 1" 5x50kg 5x60kg 5x62,5kg 5x65kg 5x67,5kg 5x70kg 2x5x72,5kg 14-10 stretch anca,psoas cobra 3 serie A)stacco fino al ginocchio 5x100kg 5x5x125kg stretch quadricipiti B)military press con fermo allo sterno 6x40kg 5x45kg 6x4x50kg

	(#611)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	31-10-2011, 06:07 PM 31-10 ricomincio ad allenarmi seriamente iniziando con il nuovo programma stretch anca e psoas A)squat 5x75kg 5x90kg 5x5x105kg (1x112,5kg-1x120kg-1x125kg)x2 B)panca fermo al petto 1-2" 5x50kg 5x60kg 4x70kg 3x75kg 5x3x80kg C)sumo dl con deficit(-5cm) 3x100kg 3x120kg 3x140kg 3x7s x150kg D)bic bil pendolo 6x6x30kg Commento: per essere decondizionato,l'allenamento è andato benino.. nello squat sono un pò lento ma tengo bene la schiena,la triple di panca sono venute belle fluide,anche se devo far molta attenzione a non alzare il culo..nello stacco sto ottimizzando l'ncastro e l'iperestensione della schiena.. video a breve

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_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 34	31-10-2011, 10:00 PM ciao mavors , mi indicheresti quali esercizi esegui per gli stretch anca,psoas e adduttore?

	(#614)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	08-11-2011, 12:57 PM stretch adduttore,anca e psoas A)squat 5x75kg 5x90kg 5x5x105kg (1x112,5kg-1x120kg-1x125kg)x2 B)panca fermo al petto 1-2" 5x50kg 5x60kg 4x70kg 6x3x80kg C)sumo dl con deficit(-5cm) 3x100kg 3x120kg 3x140kg 3x7s x150kg D)bic bil pendolo 6x6x30kg

	(#615)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	08-11-2011, 01:19 PM Ciao Mavors vedo che hai ripreso alla grande gli allenamenti, ma la home gym che fine ha fatto??