Diario di TheIron

**spike** · 13-09-2010, 10:27 AM

ma lascia perdere il cardio per ora , la pressa non ti serve con stacco e squat ti stai comportando benissimo. E non inserirei neanche le trazioni prone, hai ancora un volume troppo basso ed essendo più faticose faresti ancora meno volume di lavoro...troppo poco per ora

lun
croci manubri 5x10 leggerissime 10-12kg per parte

mar
curl 5x5 arriva con buffer alla fine, parti leggero e poi incrementi come al solito

mer
panca stretta con lo stesso peso del lunedì ma 6x3

gio
curl manubri 5x10 anche questi parti leggerissimo anzi dvono essere ancora più leggeri del curl di martedì

ven
push up...non mi ricordo quante ne riesci fare al massimo

riscrivi tutto assieme

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	13-09-2010, 10:27 AM ma lascia perdere il cardio per ora , la pressa non ti serve con stacco e squat ti stai comportando benissimo. E non inserirei neanche le trazioni prone, hai ancora un volume troppo basso ed essendo più faticose faresti ancora meno volume di lavoro...troppo poco per ora lun croci manubri 5x10 leggerissime 10-12kg per parte mar curl 5x5 arriva con buffer alla fine, parti leggero e poi incrementi come al solito mer panca stretta con lo stesso peso del lunedì ma 6x3 gio curl manubri 5x10 anche questi parti leggerissimo anzi dvono essere ancora più leggeri del curl di martedì ven push up...non mi ricordo quante ne riesci fare al massimo riscrivi tutto assieme