Diario di TheIron

TheIron · **Allenamento del 04-07-2011 -** 04-07-2011, 10:31 PM

Mezza giornata di mare e poi WO

dorso-bicipiti-cardio-circuitino in 3 giant set-cardio

dieta tenuta in maniera maniacale, mi sono isolato dal mondo, stasera il mio migliore amico nonchè compagno di allenamento fa una festa/cena e io andrò più tardi per mangiare a casa.
Menomale che è anche il mio compagno di wo altrimenti non credo mi avrebbe capito!

Sono al decimo giorno di cheto!
Tutto procede.

p.s.
Oggi un tizio al mare sosteneva che le mie spalle sono strette... (ok sicuramente ha ragione) il problema è che era convinto che potessi modificarle dal punto di vista "osseo" con l'allenamento.
Quando ho provato a contraddirlo e a fargli capire che le mie povere clavicole erano così per via della genetica si è stizzito e se n'è andato via! Ora mi chiedo ma perchè capitano tutti a me ? Mai che conosca qualcuno con cui confrontarmi ? E' proprio destino che debba condividere la mia passione solo sul web ?

TheIron · **Allenamento del 05-07-2011 -** 05-07-2011, 08:56 PM

cardio-circuitino in 4 giant set-cardio
nel dettaglio
riscaldamento 5min
20 minuti in fascia (5/10 min in più rispetto agli altri giorni)
circuito con una serie in più rispetto agli altri giorni
15 minuti in fascia
5 minuti di defaticamento

Stamattina sensazione di fame
Pomeriggio sensazione di stanchezza
Entrambe leggere.
Durante il WO ho dimenticato di prendere i bcaa.
Ci si aggiorna a Giovedì!

TheIron · **Allenamento del 07-07-2011 -** 07-07-2011, 10:04 PM

petto-bicipiti-cardio- circuito in 3 giant set - cardio

Allenamento nella norma.
Aumentato il french press.

Martedì sera sono partito per Pescara, sono stato li fino a stasera.
Giorni veramente belli! Mare e figa però senza sgarri e con tutta l'integrazione al seguito.
Dieta tenuta alla perfezione per quanto riguarda mercoledì... oggi ho saltato spuntino e merenda, invece colazione, pranzo, pre/post-wo e cena perfetti!

Nulla da segnalare, ne fame ne stanchezza!

TheIron · **Allenamento 08-07-2011 -** 08-07-2011, 10:38 PM

Stamattina sveglia alle 6.00 am per andare a fare legna... alle 12.00 abbiamo finito
Ho mangiato in ritardo perchè mi sono dovuto andare a fare i raggi al dito che pensavo rotto.
Alle 19 stasera dovevo fare cardio + circuito + cardio ma non ce l'ho fatta.
Ho fatto solo metà di quello che dovevo fare.

Domani si sperimenta la ricarica e in base alle sesazioni ed effetti si valuterà come impostare la successiva.

Peso di oggi pomeriggio 79,5kg.

Mi quoto i dati di gennaio

Quote:

Originariamente inviato da TheIron

Un pò di dati confrontati con quelli del 30agosto(misure a freddo):
Altezza 186cm
Peso 88kg +8kg (di mattina dopo urinato)
Bf decidete voi
Petto 105cm +4cm
Braccio (punto max in tensione) 36cm +1cm
Avambrac. 29cm +1cm
Vita (nel punto minimo) 92cm + 11cm
Coscia (nel punto max) 67 +4cm
Polpaccio (punto max in tensione) 40cm +1cm

MISURE DI OGGI A FREDDO

Altezza 186cm
Peso 79kg -9kg
Bf decidete voi
Petto 102cm -3cm
Braccio (punto max in tensione) 35,5cm -0,5cm
Avambrac. 28 -1cm
Vita (nel punto minimo) 81cm - 11cm
Coscia (nel punto max) 62 -5cm
Polpaccio (punto max in tensione) 39cm -1cm

TheIron · **Allenamento del 14-07-2011 -** 14-07-2011, 10:42 PM

dorso-bicipiti-cardio-circuitino in 3 giant set-cardio

aumentato qualche carico
e qualche altro l'ho sentito leggero quindi l'aumenterò next week

Oggi giornata di mare, tanto per cambiare! :d
Una signora mi ha detto che ho il fisico da BAGNINO!

Ma non è la prima volta, anche un altro amico mi prende in giro co sta cosa!
Un altra amica mi ha detto che sono come uno dei modelli di calvin klein.
Sti, chiamiamoli complimenti mi fanno pensare che sono ancora lontano anni luce dal fisico di un bber

TheIron · **Allenamento del 15-07-2011 -** 15-07-2011, 11:03 PM

petto-bicipiti-cardio- circuito in 3 giant set - cardio

Abs ancora migliorati
Peso di stamattina 78kg

Domani si ricarica!

TheIron · **Allenamenti -** 20-07-2011, 12:14 AM

Ricarica fatta male e piena di sgarri molto ma molto peggio del fine settimana scorso!

Allenamento del 18-07-2011

Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio

Aumentati i carichi e le rep un pò ovunque.

Peso 79kg post ricarica

Allenamento del 19-07-2011

Ieri sera ho saltato la cena (il pasto più importante) perchè mi sono allenato tardi e dopo che ho finito ho fatto il post-wo e mi sono addormentato! Oggi sensazione di debolezza durante tutta la giornata.
Fame ne ho poca! Devo brutalizzarmi di più durante le ricariche.

cardio-circuitino in 4 giant set-cardio

TheIron · **Allenamenti -** 23-07-2011, 11:04 PM

Allenamento del 20-07-2011

spalle-trapezio-cardio- circuito in giant set - cardio

Commenti
Tanto che ero distratto ho saltato un esercizio.
Devo stare più concentrato.
__________________________________________________ _

Allenamento del 21-07-2011

cardio-circuitino in 4 giant set-cardio

Commenti
Energie a non finire, non l'avrei mai detto dato che ero all'ultimo giorno di scarica.

Peso della mattina 78kg
__________________________________________________ _________________________

Terza ricarica da quando ho iniziato la cheto!
Le prime due le ho improvvisate (anche perchè ero al mare in vacanza), questa l'ho fatta con uno schema e delle grammature ben precise.
Le altre due erano senza integratori, nella ricarica di oggi e domani invece ne faccio un uso massiccio.
La dieta prevede cinque pasti.
Volendo la cena del sabato e il pranzo della domenica li ho liberi.
Stasera ho mangiato una pizza. Oggi ho preso cho prevalentemente da fiocchi d'avena.
Dato che mi trovo bene credo che mi limiterò a sgarrare solo stasera e domani tiro dritto tutta la giornata.
Buon sabato sera a tutti

TheIron · **Allenamenti -** 27-07-2011, 02:34 PM

Allenamento del 25-07-2011

dorso-bicipiti-cardio- non completato

Commenti
Dopo la prima parte di cardio non sono riuscito a fare il circuito per gli abs e lombari, per un dolore (credo) all'ileo psoas.
Nonostante ero reduce dalla ricarica non avevo energie e mi sentivo molto fiacco, al contrario venerdì nel massimo giorno di scarica ero pieno di energie.

Peso 78kg

Allenamento del 26-07-2011

petto-tricipiti-cardio- non completato
(nei precedenti allenamenti ho scritto bicipiti al posto di tricipiti, scusatemi ma sto fuso)

Commenti
Lo stesso del giorno prima, non ho fatto il circuito e la seconda parte di cardio per il dolore all'ileo.
Ottimo pump, tante vene nuove all'orizzonte.

Peso 77kg (-1kg anche questa settimana)

Saltato lo spuntino perchè mi sono svegliato alle 11.00

OGGI

Peso di stamattina 77kg spaccati

Anche stamattina saltato lo spuntino perchè mi sono svegliato alle 11.00

TheIron · **Allenamenti -** 30-07-2011, 02:19 PM

Allenamento del 28-07-2011

cardio-circuitino in 3 giant set-cardio

Commenti
Dalla mattina che mi sentivo debole, credevo di dover fare le gambe... un incubo... poi per fortuna che era solo cardio.

Allenamento del 29-07-2011

Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio

Commenti
Stessa situazione del giorno prima mi sentivo proprio a zero, anzi anche peggio. Ho iniziato con il riscaldamento ma proprio non ce l'ho fatta. Batterie completamente scariche.

Peso 77kg

OGGI

Si ricarica.
Lunedì si inizia l'ultima settimana che prevede l'ultimo allenamento con i pesi (spalle) e due allenamenti cardio!
Da adesso posso già iniziare a pensare cosa fare.
Continuo con il cut per tutto agosto, oppure rinizio a pappare come si deve e inizio una fase di forza ?

Allego una foto fatta a freddo ieri sera e quindi in massima scarica

**Gianlu.....** · 01:36 AM

idubbiamente la keto non si adatta con lo stile di vita socialmente riconosciuto come "corretto".... questo può essere un male nel caso in cui a te da fastidio compiere determinate rinuncie ma se non ti turba e la parvenza di fastidio la hanno solo determinate persone che ti circondano fregatene altamente...

se invece turba anche te probabilmente considera il fatto che ci sono soluzioni meno "limitanti" dal punto di vista sociale che portano a risultati molto simili. insomma si tratta di ottimizzare l'equazione risultati=sacrifici

TheIron · 05-07-2011, 01:45 AM

nono io mi trovo benissimo! Anzi sono disposto a sacrificarmi anche il doppio!
Sono gli altri che mi giudicano per ogni cosa, tipo quando prendo degli omega 3 o delle vitamine... oppure quando vedono che mi porto gli shaker al mare!
Io me ne fotto di tutti, l'unica cosa che mi sarebbe dispiaciuta è che se stasera il mio migliore amico non avesse compreso la mia necessità.
Ma alla fine me l'ha detto lui stesso, se non ti capisco io chi ti vuole capire ?
e ne sono rimasto felice!

**Gianlu.....** · 08-07-2011, 11:06 PM

hai le spalle assimetriche, si nota in tutte le pose... occhio che probabilmente quando fai gli esercizi stai storto (spalla sx più alta) specialmente occhio in panca

Trokji · 12-07-2011, 04:23 PM

Mi pare hai migliorato tantissimo la BF.. bravo stai molto meglio! ottima abbronzatura

TheIron · **Allenamenti -** 12-07-2011, 11:56 PM

Sabato e domenica 48h di ricarica.

Allenamento del 11-07-2011

Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio

Allenamento del 12-07-2011

spalle-trapezio-cardio- circuito in giant set - cardio

Peso di stamattina tra 79 e 79,5

Commenti
In questi due giorni mi sentivo proprio forte ed energico!
Il peso non è oscillato di molto e la bf è rimasta la stessa anche durante la ricarica!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 04-07-2011 - 04-07-2011, 10:31 PM Diario di TheIron Mezza giornata di mare e poi WO dorso-bicipiti-cardio-circuitino in 3 giant set-cardio dieta tenuta in maniera maniacale, mi sono isolato dal mondo, stasera il mio migliore amico nonchè compagno di allenamento fa una festa/cena e io andrò più tardi per mangiare a casa. Menomale che è anche il mio compagno di wo altrimenti non credo mi avrebbe capito! Sono al decimo giorno di cheto! Tutto procede. p.s. Oggi un tizio al mare sosteneva che le mie spalle sono strette... (ok sicuramente ha ragione) il problema è che era convinto che potessi modificarle dal punto di vista "osseo" con l'allenamento. Quando ho provato a contraddirlo e a fargli capire che le mie povere clavicole erano così per via della genetica si è stizzito e se n'è andato via! Ora mi chiedo ma perchè capitano tutti a me ? Mai che conosca qualcuno con cui confrontarmi ? E' proprio destino che debba condividere la mia passione solo sul web ?

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 05-07-2011 - 05-07-2011, 08:56 PM cardio-circuitino in 4 giant set-cardio nel dettaglio riscaldamento 5min 20 minuti in fascia (5/10 min in più rispetto agli altri giorni) circuito con una serie in più rispetto agli altri giorni 15 minuti in fascia 5 minuti di defaticamento Stamattina sensazione di fame Pomeriggio sensazione di stanchezza Entrambe leggere. Durante il WO ho dimenticato di prendere i bcaa. Ci si aggiorna a Giovedì!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 07-07-2011 - 07-07-2011, 10:04 PM petto-bicipiti-cardio- circuito in 3 giant set - cardio Allenamento nella norma. Aumentato il french press. Martedì sera sono partito per Pescara, sono stato li fino a stasera. Giorni veramente belli! Mare e figa però senza sgarri e con tutta l'integrazione al seguito. Dieta tenuta alla perfezione per quanto riguarda mercoledì... oggi ho saltato spuntino e merenda, invece colazione, pranzo, pre/post-wo e cena perfetti! Nulla da segnalare, ne fame ne stanchezza!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 14-07-2011 - 14-07-2011, 10:42 PM dorso-bicipiti-cardio-circuitino in 3 giant set-cardio aumentato qualche carico e qualche altro l'ho sentito leggero quindi l'aumenterò next week Oggi giornata di mare, tanto per cambiare! :d Una signora mi ha detto che ho il fisico da BAGNINO! Ma non è la prima volta, anche un altro amico mi prende in giro co sta cosa! Un altra amica mi ha detto che sono come uno dei modelli di calvin klein. Sti, chiamiamoli complimenti mi fanno pensare che sono ancora lontano anni luce dal fisico di un bber

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamenti - 20-07-2011, 12:14 AM Ricarica fatta male e piena di sgarri molto ma molto peggio del fine settimana scorso! Allenamento del 18-07-2011 Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio Aumentati i carichi e le rep un pò ovunque. Peso 79kg post ricarica Allenamento del 19-07-2011 Ieri sera ho saltato la cena (il pasto più importante) perchè mi sono allenato tardi e dopo che ho finito ho fatto il post-wo e mi sono addormentato! Oggi sensazione di debolezza durante tutta la giornata. Fame ne ho poca! Devo brutalizzarmi di più durante le ricariche. cardio-circuitino in 4 giant set-cardio

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamenti - 23-07-2011, 11:04 PM Allenamento del 20-07-2011 spalle-trapezio-cardio- circuito in giant set - cardio Commenti Tanto che ero distratto ho saltato un esercizio. Devo stare più concentrato. __________________________________________________ _ Allenamento del 21-07-2011 cardio-circuitino in 4 giant set-cardio Commenti Energie a non finire, non l'avrei mai detto dato che ero all'ultimo giorno di scarica. Peso della mattina 78kg __________________________________________________ _________________________ Terza ricarica da quando ho iniziato la cheto! Le prime due le ho improvvisate (anche perchè ero al mare in vacanza), questa l'ho fatta con uno schema e delle grammature ben precise. Le altre due erano senza integratori, nella ricarica di oggi e domani invece ne faccio un uso massiccio. La dieta prevede cinque pasti. Volendo la cena del sabato e il pranzo della domenica li ho liberi. Stasera ho mangiato una pizza. Oggi ho preso cho prevalentemente da fiocchi d'avena. Dato che mi trovo bene credo che mi limiterò a sgarrare solo stasera e domani tiro dritto tutta la giornata. Buon sabato sera a tutti

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamenti - 27-07-2011, 02:34 PM Allenamento del 25-07-2011 dorso-bicipiti-cardio- non completato Commenti Dopo la prima parte di cardio non sono riuscito a fare il circuito per gli abs e lombari, per un dolore (credo) all'ileo psoas. Nonostante ero reduce dalla ricarica non avevo energie e mi sentivo molto fiacco, al contrario venerdì nel massimo giorno di scarica ero pieno di energie. Peso 78kg Allenamento del 26-07-2011 petto-tricipiti-cardio- non completato (nei precedenti allenamenti ho scritto bicipiti al posto di tricipiti, scusatemi ma sto fuso) Commenti Lo stesso del giorno prima, non ho fatto il circuito e la seconda parte di cardio per il dolore all'ileo. Ottimo pump, tante vene nuove all'orizzonte. Peso 77kg (-1kg anche questa settimana) Saltato lo spuntino perchè mi sono svegliato alle 11.00 OGGI Peso di stamattina 77kg spaccati Anche stamattina saltato lo spuntino perchè mi sono svegliato alle 11.00

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamenti - 30-07-2011, 02:19 PM Allenamento del 28-07-2011 cardio-circuitino in 3 giant set-cardio Commenti Dalla mattina che mi sentivo debole, credevo di dover fare le gambe... un incubo... poi per fortuna che era solo cardio. Allenamento del 29-07-2011 Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio Commenti Stessa situazione del giorno prima mi sentivo proprio a zero, anzi anche peggio. Ho iniziato con il riscaldamento ma proprio non ce l'ho fatta. Batterie completamente scariche. Peso 77kg OGGI Si ricarica. Lunedì si inizia l'ultima settimana che prevede l'ultimo allenamento con i pesi (spalle) e due allenamenti cardio! Da adesso posso già iniziare a pensare cosa fare. Continuo con il cut per tutto agosto, oppure rinizio a pappare come si deve e inizio una fase di forza ? Allego una foto fatta a freddo ieri sera e quindi in massima scarica

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-07-2011, 01:34 AM idubbiamente la keto non si adatta con lo stile di vita socialmente riconosciuto come "corretto".... questo può essere un male nel caso in cui a te da fastidio compiere determinate rinuncie ma se non ti turba e la parvenza di fastidio la hanno solo determinate persone che ti circondano fregatene altamente... se invece turba anche te probabilmente considera il fatto che ci sono soluzioni meno "limitanti" dal punto di vista sociale che portano a risultati molto simili. insomma si tratta di ottimizzare l'equazione risultati=sacrifici Ultima Modifica di Gianlu..... : 05-07-2011 01:36 AM.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	05-07-2011, 01:45 AM nono io mi trovo benissimo! Anzi sono disposto a sacrificarmi anche il doppio! Sono gli altri che mi giudicano per ogni cosa, tipo quando prendo degli omega 3 o delle vitamine... oppure quando vedono che mi porto gli shaker al mare! Io me ne fotto di tutti, l'unica cosa che mi sarebbe dispiaciuta è che se stasera il mio migliore amico non avesse compreso la mia necessità. Ma alla fine me l'ha detto lui stesso, se non ti capisco io chi ti vuole capire ? e ne sono rimasto felice!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-07-2011, 11:06 PM hai le spalle assimetriche, si nota in tutte le pose... occhio che probabilmente quando fai gli esercizi stai storto (spalla sx più alta) specialmente occhio in panca

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	12-07-2011, 04:23 PM Mi pare hai migliorato tantissimo la BF.. bravo stai molto meglio! ottima abbronzatura

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamenti - 12-07-2011, 11:56 PM Sabato e domenica 48h di ricarica. Allenamento del 11-07-2011 Gambe-polpacci-circuito in 3 giant set senza cardio Allenamento del 12-07-2011 spalle-trapezio-cardio- circuito in giant set - cardio Peso di stamattina tra 79 e 79,5 Commenti In questi due giorni mi sentivo proprio forte ed energico! Il peso non è oscillato di molto e la bf è rimasta la stessa anche durante la ricarica!