Diario di TheIron

Trokji · 03-03-2011, 11:03 PM

Orribile addirittura? diamine

Però non pensavo di essere più forte di te allo squat..

.. eppure tu hai i coscioni che fanno scena!! Ideali per fare il buttafuori nelle discoteche.. vai e spacca tutto Francoooo

TheIron · **Allenamento del 04-03-2011 -** 04-03-2011, 10:46 PM

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 15'
FrenchPress man. x5@5,5
Curl EZ inverso x5@ 15,5
Rec. 5'

EDT 15'
Curl concentrato DX x5 @ 9,5
Curl concentrato SX x5 @ 9,5
Rec. 5'

Commenti
Avevo iniziato con le dip fra due panche, ma la spalla ha iniziato a bruciarmi in modo strano e sono passato al french!
Allenamento senza nulla di buono, dato che ero molto stanco e pieno di doms di ieri!

TheIron · **Allenamenti fuori programma -** 06-03-2011, 03:17 PM

Martedì ho montato una spalliera svedese a due campate nella mia homegym.
All'inizio mi sembrava un attrezzo inutile buono solo per stendere i panni.
Mi sono documentato e ho visionato i vari filmati in rete. Incredibile quanti esercizi ci si possono fare, basta avere solo un pò di fantasia.
Purtroppo per me è ancora presto per sfruttarla bene in particolare per: GHR e HumanFlag che sto cercando di eseguire e apprendere.
Fin ora ho eseguito il leg raise in sospensione e i piegamenti con le gambe rialzate
Mentre il mio compagno di allenamenti che è molto più forte di me a corpo libero si è dato al Lateral Leg Raise + popedeutica alla humanflag.

Altro attrezzo che avevo da un anno e che aspettava solo di essere montato era la chest-dip che mi ero fatto costruire da un amico.
Avevo già una dip-station solo che era parallela ma dato che sono un appassionato di Vince Gironda ho voluto anche la cosidetta V-BAR!
Il progetto lo presi da un modello della BarbarianLine.

Nei giorni di rest (Mercoledì, Sabato e Domenica)
mi sono dedicato un pò al corpo libero che tanto mi appassiona, nonostante sia particolarmente negato!
Il programma è stato più o meno così:
5 minuti di tapis
10 minuti di corda
Piegamenti sulle braccia
Trazioni presa supina stretta
TricipesDip
ChestDip
Esercizi per il core.
Tutto con ampio buffer.
Non ho allenato il pistol squat e le varie propedeutiche come bulgarian squat e affondi jump perchè ho le gambe piene di doms.

Molto soddisfatto e contento per i nuovi giocattoli...
I prossimi arrivi saranno: svariati kg di catene, box pliometrici di varie altezze, una chinup bar alta 260cm con anelli, una ruota di trattore gigantesca

e forse una multifunzione con squat machine e chest press

Spero di arricchire la mia homegym sempre di più!
BUONA DOMENICA A TUTTIII!

TheIron · **Allenamento del 07-03-2011 -** 07-03-2011, 08:22 PM

Riscaldamento
5 minuti di tapis roulant

Esercizi

Panca Piana 3x3RM @70,5 Rec. 3'
Trazioni imp. inv. 3x3RM @BWRec. 3'
Spinte man. 30° 3x8@ 21,5 Rec. 1.30"
Rematore man. 3x8@ 25,5 Rec. 1.30"
Push Press 3x8@29 Rec. 1.30"
Alzate laterali complete 3x8@5,5 Rec. 1.30"

Commenti
2° un freddo assurdo, tirava un vento che nella mia cantina arrivavano spifferi ovunque.ù
Poi il vento mi ha messo nervoso.
Non mi sentivo al max ma allenamento fatto comunque.

TheIron · **Allenamento del 08-03-2011 -** 08-03-2011, 08:21 PM

Oggi doppio allenamento.
Mattinata a corpo libero. Il mio compagno di allenamento non poteva venire stasera e dato che è venuto ad allenarsi stamattina, ho colto l'occasione per fare qualcosina mentre gli facevo compagnia.

10 minuti di corda
5x6 piegamenti
10x1 trazioni
3x20 crunch

Nel pomeriggio ho svolto l'allenamento come da programma

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant
3 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 15'
FrenchPress man. x5
Curl EZ in piedi x5
Rec. 5'

EDT 15'
PushDown x5
Curl man. presa supina x5
Rec. 5'

Crunch 4x15 Rec. 1'

Commenti
Ho fatto una stalla con i carichi dato che non ho guardato il diario prima di allenarmi.
Oggi proprio brutta giornata, ho il morale sottoterra!

TheIron · **Allenamento del 11-03-2011 -** 11-03-2011, 10:10 PM

Ieri seduta a corpo libero oggi allenamento come da programma.

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 3x3RM@100,5 Rec. 3'
Stacchi Rumeni 3x3RM@98 Rec. 3'
Pressa 3x8@ 60 Rec. 1.30"
LegCurl 3x10@30 Rec. 1.30"
Calf manubrio 4x10@ 5 Rec. 1'
Crunch Rec. 1'

Commenti
Oggi ero un stanco, forse sono cotto per i troppi wo a corpo libero fatti nei giorni off!
Ho tagliato 5kg allo squat e non abbiamo fatto la legextension
Abs fatti alla meglio!

Trokji · 11-03-2011, 11:03 PM

Ma ti sei alienato 8 volte su 7 giorni.. cioè franco peggio di me!! Peggio di Franco Col Bollo direi ..

TheIron · **Allenamento del 12-03-2011 -** 13-03-2011, 06:15 PM

Ciao giac!
Precisamente 10 wo su 9 giorni dal 28-02 al 08-03...
riepilogando sono 4 wo fissi per il bbing e altri che faccio nei giorni di rest sono a corpo libero!

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 15'
Bent over x5@ 30
Curl EZ inverso x5@ 15,5
Rec. 5'

EDT 15'
Curl concentrato DX x5 @ 11,5
Curl concentrato SX x5 @ 11,5
Rec. 5'

Commenti
Avrei dovuto optare per il bent over fin dall'inizio del meso invece di mettere le dip fra 2 panche.
Aumentato il carico nel curl concentrato.
Il pump era buono grazie anche alla temperatura più favorevole.
Si inizia a vedere qualche vena che prima non c'era!
Buona Domenica a tutti!

TheIron · **Allenamenti -** 15-03-2011, 09:10 PM

Allenamento del 14-03-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapis roulant

Esercizi

Panca Piana 2x3RM @70,5 Rec. 3'
Trazioni imp. inv. 2x3RM @BWRec. 3'
Spinte man. 30° 2x8@ 21,5 Rec. 1.30"
Rematore man. 2x8@ 25,5 Rec. 1.30"
Push Press 2x8@29 Rec. 1.30"
Alzate laterali complete 2x8@5,5 Rec. 1.30"

Commenti
Iniziato la fase di scarico
Iniziata la Metabolica (Per chi è interessato ho aperto anche un diario alimentare)

Allenamento del 15-03-2011
Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant
3 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 10'
FrenchPress man. x5
Curl EZ in piedi x5
Rec. 5'

EDT 10'
PushDown x5
Curl man. presa supina x5
Rec. 5'

Crunch 4x15 Rec. 1'

Commenti
Staccata la creatina
Altri due WO e inizio il 10x10.

Trokji · 15-03-2011, 10:12 PM

Riesci a trovare energie con questa dieta? anche se è un po' presto per fare valutazioni precise eh

TheIron · 09:15 PM

X Giacomo, si l'energie ci sono, oggi mi sentivo normale!

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi

Squat 2x3RM@100,5 Rec. 3'
Stacchi Rumeni 2x3RM@98 Rec. 3'
Pressa 2x8@ 60 Rec. 1.30"
LegCurl 2x8@30 Rec. 1.30"
LegExtension 2x10@30
Calf 4x20@BW Rec. 1'
Crunch a libretto 3x10 Rec. 1'

Commenti
Penultimo wo di scarico, buone energie, nulla da segnalare!

Trokji · 17-03-2011, 09:28 PM

Bene! è un buon segno ma ancora è presto per valutare credo. Poi man mano che ti leggi i capitoli aumenterai la tua conoscienza della metabolica

TheIron · **Allenamento del 19-03-2011 -** 19-03-2011, 10:56 PM

Riscaldamento
Corda 10 minuti

Esercizi
Trazioni supine 10x2 Rec.1'
Piegamenti 5x6 Rec. 1'
Sit-Up 4x20 Rec. 1'

Commenti
Ultimo WO prima del nuovo mesociclo.

Trokji · 20-03-2011, 02:58 AM

Oddio.. allenamento breve..stavolta non ti sei sprecato..

Scherzo, meglio breve che eccessivamente lungo, se mi alleno torppo perdo la concentrazione

TheIron · **Allenamento del 11-04-2011 -** 11-04-2011, 10:08 PM

Grazie Spike
Grazie Giacomo, con te ho stretto amicizia e di questo sono contento.
Inizio con il postare il primo giorno della seconda settimana.

Esercizi
Distensioni su Panca piana bil. 3x5 Risc. 3x4-7@63 Rec. 3'
Distensioni su panca 45° man. 4x9-12@17,5 Rec. 2'
Alzate a 90° 1x5 Risc. 3x9-12@7,5 Rec. 1.30"
Distensioni su panca piana imp. stretta 2x5 Risc. 3x5-8@48 Rec. 2.30"
Tricipiti alla poliercolina 3x9-12@ 3piastre
Crunch inversi 3xquasi al limite Rec. 1'
Crunch 3xquasi al limite Rec. 1'

Commenti
Nella panca piana posso aumentare ancora un pò.
Nelle spinte con manubri meglio scalare qualche kilo in favore della contrazione.
Nelle alzate posteriori OK.
Nella panca stretta OK.
Nel pushdown di più.
I crunch li ho fatti intorno alle 15rep.

Sono ancora senza integrazione, spero che giovedì mi pagano così compro tutto quello che mi serve.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	03-03-2011, 11:03 PM Diario di TheIron Orribile addirittura? diamine Però non pensavo di essere più forte di te allo squat.. .. eppure tu hai i coscioni che fanno scena!! Ideali per fare il buttafuori nelle discoteche.. vai e spacca tutto Francoooo

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 04-03-2011 - 04-03-2011, 10:46 PM Riscaldamento 5 minuti di saltelli con la corda Esercizi EDT 15' FrenchPress man. x5@5,5 Curl EZ inverso x5@ 15,5 Rec. 5' EDT 15' Curl concentrato DX x5 @ 9,5 Curl concentrato SX x5 @ 9,5 Rec. 5' Commenti Avevo iniziato con le dip fra due panche, ma la spalla ha iniziato a bruciarmi in modo strano e sono passato al french! Allenamento senza nulla di buono, dato che ero molto stanco e pieno di doms di ieri!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamenti fuori programma - 06-03-2011, 03:17 PM Martedì ho montato una spalliera svedese a due campate nella mia homegym. All'inizio mi sembrava un attrezzo inutile buono solo per stendere i panni. Mi sono documentato e ho visionato i vari filmati in rete. Incredibile quanti esercizi ci si possono fare, basta avere solo un pò di fantasia. Purtroppo per me è ancora presto per sfruttarla bene in particolare per: GHR e HumanFlag che sto cercando di eseguire e apprendere. Fin ora ho eseguito il leg raise in sospensione e i piegamenti con le gambe rialzate Mentre il mio compagno di allenamenti che è molto più forte di me a corpo libero si è dato al Lateral Leg Raise + popedeutica alla humanflag. Altro attrezzo che avevo da un anno e che aspettava solo di essere montato era la chest-dip che mi ero fatto costruire da un amico. Avevo già una dip-station solo che era parallela ma dato che sono un appassionato di Vince Gironda ho voluto anche la cosidetta V-BAR! Il progetto lo presi da un modello della BarbarianLine. Nei giorni di rest (Mercoledì, Sabato e Domenica) mi sono dedicato un pò al corpo libero che tanto mi appassiona, nonostante sia particolarmente negato! Il programma è stato più o meno così: 5 minuti di tapis 10 minuti di corda Piegamenti sulle braccia Trazioni presa supina stretta TricipesDip ChestDip Esercizi per il core. Tutto con ampio buffer. Non ho allenato il pistol squat e le varie propedeutiche come bulgarian squat e affondi jump perchè ho le gambe piene di doms. Molto soddisfatto e contento per i nuovi giocattoli... I prossimi arrivi saranno: svariati kg di catene, box pliometrici di varie altezze, una chinup bar alta 260cm con anelli, una ruota di trattore gigantesca e forse una multifunzione con squat machine e chest press Spero di arricchire la mia homegym sempre di più! BUONA DOMENICA A TUTTIII!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 07-03-2011 - 07-03-2011, 08:22 PM Riscaldamento 5 minuti di tapis roulant Esercizi Panca Piana 3x3RM @70,5 Rec. 3' Trazioni imp. inv. 3x3RM @BWRec. 3' Spinte man. 30° 3x8@ 21,5 Rec. 1.30" Rematore man. 3x8@ 25,5 Rec. 1.30" Push Press 3x8@29 Rec. 1.30" Alzate laterali complete 3x8@5,5 Rec. 1.30" Commenti 2° un freddo assurdo, tirava un vento che nella mia cantina arrivavano spifferi ovunque.ù Poi il vento mi ha messo nervoso. Non mi sentivo al max ma allenamento fatto comunque.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 08-03-2011 - 08-03-2011, 08:21 PM Oggi doppio allenamento. Mattinata a corpo libero. Il mio compagno di allenamento non poteva venire stasera e dato che è venuto ad allenarsi stamattina, ho colto l'occasione per fare qualcosina mentre gli facevo compagnia. 10 minuti di corda 5x6 piegamenti 10x1 trazioni 3x20 crunch Nel pomeriggio ho svolto l'allenamento come da programma Riscaldamento 6 minuti di tapisroulant 3 minuti di saltelli con la corda Esercizi EDT 15' FrenchPress man. x5 Curl EZ in piedi x5 Rec. 5' EDT 15' PushDown x5 Curl man. presa supina x5 Rec. 5' Crunch 4x15 Rec. 1' Commenti Ho fatto una stalla con i carichi dato che non ho guardato il diario prima di allenarmi. Oggi proprio brutta giornata, ho il morale sottoterra!

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	11-03-2011, 11:03 PM Ma ti sei alienato 8 volte su 7 giorni.. cioè franco peggio di me!! Peggio di Franco Col Bollo direi ..

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 12-03-2011 - 13-03-2011, 06:15 PM Ciao giac! Precisamente 10 wo su 9 giorni dal 28-02 al 08-03... riepilogando sono 4 wo fissi per il bbing e altri che faccio nei giorni di rest sono a corpo libero! Riscaldamento 5 minuti di saltelli con la corda Esercizi EDT 15' Bent over x5@ 30 Curl EZ inverso x5@ 15,5 Rec. 5' EDT 15' Curl concentrato DX x5 @ 11,5 Curl concentrato SX x5 @ 11,5 Rec. 5' Commenti Avrei dovuto optare per il bent over fin dall'inizio del meso invece di mettere le dip fra 2 panche. Aumentato il carico nel curl concentrato. Il pump era buono grazie anche alla temperatura più favorevole. Si inizia a vedere qualche vena che prima non c'era! Buona Domenica a tutti!

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamenti - 15-03-2011, 09:10 PM Allenamento del 14-03-2011 Riscaldamento 5 minuti di tapis roulant Esercizi Panca Piana 2x3RM @70,5 Rec. 3' Trazioni imp. inv. 2x3RM @BWRec. 3' Spinte man. 30° 2x8@ 21,5 Rec. 1.30" Rematore man. 2x8@ 25,5 Rec. 1.30" Push Press 2x8@29 Rec. 1.30" Alzate laterali complete 2x8@5,5 Rec. 1.30" Commenti Iniziato la fase di scarico Iniziata la Metabolica (Per chi è interessato ho aperto anche un diario alimentare) Allenamento del 15-03-2011 Riscaldamento 6 minuti di tapisroulant 3 minuti di saltelli con la corda Esercizi EDT 10' FrenchPress man. x5 Curl EZ in piedi x5 Rec. 5' EDT 10' PushDown x5 Curl man. presa supina x5 Rec. 5' Crunch 4x15 Rec. 1' Commenti Staccata la creatina Altri due WO e inizio il 10x10.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	15-03-2011, 10:12 PM Riesci a trovare energie con questa dieta? anche se è un po' presto per fare valutazioni precise eh

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	17-03-2011, 09:28 PM Bene! è un buon segno ma ancora è presto per valutare credo. Poi man mano che ti leggi i capitoli aumenterai la tua conoscienza della metabolica

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 19-03-2011 - 19-03-2011, 10:56 PM Riscaldamento Corda 10 minuti Esercizi Trazioni supine 10x2 Rec.1' Piegamenti 5x6 Rec. 1' Sit-Up 4x20 Rec. 1' Commenti Ultimo WO prima del nuovo mesociclo.

	(#14)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	20-03-2011, 02:58 AM Oddio.. allenamento breve..stavolta non ti sei sprecato.. Scherzo, meglio breve che eccessivamente lungo, se mi alleno torppo perdo la concentrazione

	(#15)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 11-04-2011 - 11-04-2011, 10:08 PM Grazie Spike Grazie Giacomo, con te ho stretto amicizia e di questo sono contento. Inizio con il postare il primo giorno della seconda settimana. Esercizi Distensioni su Panca piana bil. 3x5 Risc. 3x4-7@63 Rec. 3' Distensioni su panca 45° man. 4x9-12@17,5 Rec. 2' Alzate a 90° 1x5 Risc. 3x9-12@7,5 Rec. 1.30" Distensioni su panca piana imp. stretta 2x5 Risc. 3x5-8@48 Rec. 2.30" Tricipiti alla poliercolina 3x9-12@ 3piastre Crunch inversi 3xquasi al limite Rec. 1' Crunch 3xquasi al limite Rec. 1' Commenti Nella panca piana posso aumentare ancora un pò. Nelle spinte con manubri meglio scalare qualche kilo in favore della contrazione. Nelle alzate posteriori OK. Nella panca stretta OK. Nel pushdown di più. I crunch li ho fatti intorno alle 15rep. Sono ancora senza integrazione, spero che giovedì mi pagano così compro tutto quello che mi serve.