Allenamento del 07-06-2011
 

Dieta rispettata fino alla cena di sabato, dopo sono uscito e mi sono concesso un kebab (dato che avevo previsto uno sgarro), appena mangiato mi sono sentito benissimo, dato che era una vita che tiravo dritto.
Lo sgarro però mi ha portato sfortuna... l'equilibrio che ho tenuto in questi due mesi sembra sia andato a farsi benedire.
Domenica ho mangiato meno rispetto al solito: colazione ok, pranzo sgarro con un pò di agnello di casa, spuntino OK, cena 4 uova sode e non ricordo cos'altro.
Ieri speravo di rimettermi in riga ma allenamento saltato, per quanto riguarda la dieta: colazione ok, pranzo saltato, spuntino ok, cena ok.
Oggi colazione OK, pranzo saltati i carbo il resto ok , pre e post wo ok....

Peso di stamattina 84kg
Sono sceso ancora.

Per quanto riguarda l'allenamento di oggi...
Petto dorso ABS
Spinte con manubri in jump set con lat machine 4x 6-8 Rec. 90"
Calo drastico dei carichi nelle spinte da 25,5kg a 21,5.

Oggi altro ordine di integratori.
Devo fare scorta di whey altre 220€ e di barrette a zona che non ho mai acquistato.
Le barrette costano un occhio della testa, da due blocchi non si trovano a meno di 2€ l'una.

Allenamento del 08-06-2011
 

x gael come ti ho detto più volte in privato non farti delle idee fisse, nel bbing non servono.
Le barrette costano molto ma sono molto utili in certi casi, poi è ovvio che è meglio il cibo solido per i motivi che tutti conosciamo.

Dieta rispettata, rimettiamoci in riga e alla svelta. ;)

Allenamento andato bene.
Trapezio-spalle-braccia.
Ottimo pump nei bicipiti.
Unica nota dalla prossima aumentare il carico nel french press.

Punto della quarta settimana
 

Questa quarta settimana del secondo mesociclo è stata un disastro. (mi dispiace perchè fin ora era andato tutto perfetto)
Ricapitoliamo
Lunedì allenamento saltato - dieta non rispettata
Martedì allenamento ok - dieta quasi ok
Mercoledì allenamento ok - dieta ok
Giovedi riposo - dieta ok (nonostante sono stato al mare)
Venerdi dieta squilibrata - allenamento saltato
Oggi si salta l'allenamento per lavoro - dieta colazione ok pranzo ok spuntino ok e cena dovrò arrangiarmi con quello che trovo.

Concludo la settimana con due allenamenti saltati e dieta tenuta a malapena.
Purtroppo gli impegni di lavoro mi hanno devastato la settimana.
Rimando tutto a lunedì.
Buon fine settimana a tutti.

Allenamento del 13-06-2011
 

Sabato e Domenica ho lavorato come cameriere. Sabato l'unico pasto che non ho fatto da schema è stata la cena... fatta con degli affettati grassi e 0 carbo, Domenica invece ho sgarrato solo a pranzo, fatto con affettati, tagliatelle ai funghi porcini con panna e per finire gelato con fragole :D Spuntino e cena rispettati.
Integrazione sempre rispettata.

Quinta settimana.
Ripreso tutto regolarmente.

Allenamento del 14-06-2011
 

Gambe
Qualche piccola schienata nello squat alle ultime serie per il resto nulla da segnalare!

Peso di stamattina 82,5kg
Braccio Tra 36 e 36,5cm

Allenamenti
 

Allenamento del 16-06-2011
Petto/Dorso/abs
Allenamento iniziato e interrotto e dopo 30' ricominciato da capo, quindi si può dire che ho fatto
3jump set in più.

Oggi mi è arrivato un giocattolino nuovo. Una stazione per trazioni alta 246cm (su misura per me) e larga 150cm... l'abbiamo realizzata io e un mio amico.
come sbarra ho usato un bilanciere da panca così da avere le zigrinature nella presa larga.
E' venuta davvero molto bella, appena la vernicio posto qualche foto.

Fare le trazioni alla stazione è tutta un altra cosa, dato che le gambe restano distese l'esercizio cambia... ad esempio le sensazioni sul core sono diverse.
Con la stabilità dell'attrezzo e la rigidità della sbarra che non avevo all'easypowerstation riesco a fare trazioni con molta più esplosività.
Veramente contento :D

Allenamento del 17-06-2011
Trapezio/spalle/braccia
Devo aumentare il carico nel french press e nelle tirate al mento.
Nelle spalle devo stare molto più concentrato sul tut.


Oggi viene ad allenarsi a casa l'amico pl che ho aiutato l'altra volta.
Proverà un pò di attrezzatura.
Domani forse me ne vado al mare.
Peso in risalita ma non ricordo di quanto.

Buona domenica a tutti!

Allenamento del 20-06-2011
 

Iniziata la sesta ed ultima settimana.
Oggi Gambe!
Un massacro.


Stasera ho telefonato il coach.
Potevo scegliere tra due soluzioni:
a) fare un discorso a lungo termine e puntare sulla forza
b) fare una pausa e darsi una ripulita con un pò di definizione

Ho scelto la b e la forza la rimando a settembre.
Lunedì prossimo si inizia con il nuovo meso e la nuova dieta.

Sono contento che procede bene! il peso lo sai bene che conta fino ad un certo punto, quello che conta è migliorare la composizione corporea in maniera tangibile, e margine per farlo mi sembrava che ne avevi.
Sulle barrette: chiaro vedi come per te è più comodo, però considera anche alternative alle barrette magari più economiche, penso a gainers oppure ad un misto di polvere ed alimenti, sicuramente spenderesti meno. Poi è solo un consiglio vedi tu

Allenamento del 21-06-2011
 

Stamattina sveglia alle 6.30 per analisi del sangue relative alla tiroide, venerdì i risultati.
8.30 Colazione classica
11.30 Spuntino con pro e arance
13.00 Partenza per il mare
14.30 Arrivo e pranzo con riso e tonno
17.30 Spuntino con pro e arance
19.30 Allenamento
20.30 PostWO con banane e pro
Fra poco cena.

Domani giorno di rest dopo i primi due allenamenti della settimana e me ne vado tutta la giornata al mare.
Dieta rispettata alla perfezione!
Oggi ho allenato petto, dorso e abs.
Veramente soddisfatto di tutto.

Iniziata la Cheto.
Enorme sensazione di fame durante tutta la giornata.
Peso di stamattina 83kg.

Bene..! mi sembra il percorso proceda ottimamente, bravo!

Sisi Giac, mi devo sgrassare un pò... per questi due mesi di mare...
poi si riparte con forza e massa!

Peso di stamattina 82kg

Allenamento del 27-06-2011
 

dorso-bicipiti-cardio-circuitino in 3 giant set-cardio


Terzo giorno di cheto ottime sensazioni allo specchio.

Allenamento del 28-06-2011
 

petto-bicipiti-cardio- circuito in 3 giant set - cardio

Oggi nel circuito mi sono morto, le pulsazioni arrivavano oltre il 70% dell'FCMax

La sensazione di fame va via via sparendo
Fra 10 giorni farò qualche fotina.
Peso di stamattina 80kg