Fatti una maglietta con scritto

"Sul forum mi stimano"

grazie infinite orange :D

vi allego il link della pagina fb della pale dove mi alleno... siamo una asd no profit e la sede del cr fipe molise
http://www.facebook.com/pages/ASD-OS...ref=ts&fref=ts

Bel sito con belle immagini. Sei diventato un campione di sollevamenti olimpici Franco, bravo! :D

Weee giacomo ... ricordi quando dicevi dei vecchi in paese ? ahahahah
belle le nostre conversazioni su msn

cercherò di ricordarmelo qualche volta :D:D

Venerdì pomeriggio sono partito per Ancona. Sono andato a vedere la serie A di Ginnastica da un amico e organizzatore che ho conosciuto sul forum del pitbull training. Spero di poter fare un pò di preatletica in quella stupenda palestra. Dopo la gara di sabato sono partito per pescara, per recuperare la squadra allestita per la gara di stacco a roma. Non facevo uno stacco da un secolo. Lo stacco che ho adesso è completamente diverso da quello che facevo prima. Presa a uncino, versione classica... scarpe da WL che sono un bello svantaggio. Comunque ho tirato su 130 e 145... zacros mi ha chiamato i 155 ... li ho schiodati ma non ci ho creduto e li ho lasciati lì.
Del forum ho rivisto anche baiolo che saluto. Non lo vedevo dal fipl 2012.
Saluto anche Zacros Roberto... che mi ha fatto assistenza. Senza di lui non avrei osato più di tanto.
Stamattina sono andato ad allenarmi, il pensiero va tutto alla coppa italia di ottobre. Obiettivo a breve termine:
75 di strappo completo
100 di tirata strappo
100 di slancio completo
110 di girata
120 di tirata
125 di front full
140 di back full
160 di stacco da terra classico con presa a uncino

a lungo termine
90 di strappo
115 di slancio
120 di girata
130 di tirata
140 di front
150 di back squat
170 di stacco

sono tutti gran bei numeri...per me obiettivi a luuuungo termine :)

Powerlifting - 9° Trofeo deadlift FIBAT - Alcune fasi categ. -93 kg masc. - YouTube

Il video di stacco al fibat

stamattina:
peso 79.e qualcosa :D

riscaldamento
slancio
panca
croci posteriori a 90°
rowing torso
iperestensioni da orizzontale
a casa
stasera stacco e back squat

Allenamento

Ho modificato la tecnica di base:
1) piedi non più paralleli ma divergenti come quando salto
2) presa a uncino con unghia del pollice sotto il medio (prima riuscivo a tenerla solo sotto l'indice)
3) schiena quasi parallela al pavimento e spalle ancora più in avanti del bil

Sto lavorando con 3 stacchi al ginocchio e un alzata per incrementare al massimo la spinta delle gambe che prima era completamente assente ... cioè tiravo 110kg solo di schiena.

Alimentazione/integrazione
Integrazione
mattina una punta di vit c in polvere in acqua calda a digiuno.
pro in polvere quando servono
bcaa non ne sto usando
creatina comprata e mai usata
omega 3 sono sul comò non li prendo

Peso 78kg ... sono sceso perchè mangio poco e di *****.
I brufoli sulla schiena sono quasi spariti... li ho avuti per anni e anni sono rimaste poche macchie.
Il problema i secchi... ma veramente i secchi di frutta al giorno che mangiavo.
Mi hanno consigliato una dieta depurativa altri una dieta alcalina.
Io con l'alimentazione non so proprio da dove ripartire.
Sono appannato e sotto peso, troppo confuso. Sono in over papping .
L'unica cosa che faccio è mangiare l'insalata prima di iniziare i pasti... perchè a fine pasto non la mangerei. Cioè faccio una sequenza tipo IF.
Sono andato in tilt con la dieta quando ho smesso di aiutare sul forum. Cioè non mi ricordo proprio i fondamentali. Mi serve qualche letturina e cosa più importante la volonta di ripartire a seguire uno schema, non dico rigido ma perlomeno cartaceo.

Apri un diario in alimentazione, vedrai che qualche consiglio ti arriva e intanto quando hai tempo puoi cercare tra i molti topic qualche ispirazione.

Ciao

grazie milo.
ho ripreso delle vecchie diete che facevo in chiave culturistica...
cioè io andavo con la pilloliera al mare ? assurdo... per una venuzza sull'obliquo da secco indecente...
ho ritrovato uno specchietto di una dieta a zona!
forse riparto da quello! Poi riprendo a leggere la sezione alimentazione.
Stare lontano dal forum mi fa male.

Giovedì mattina squattavo front con più di 100kg e la sera ho preso l'influenza
ancora non mi passa... venerd' sera mi sono allettato proprio.

Auguri a tutti!

STRAPPO
Dopo due mesi dalla data in cui mi ero posto l'obiettivo di 75 di strappo ancora non ci riesco.
Ieri però li ho provati. Manca poco. Gli 80 non riesco ad accelerarli abbastanza... dopo i 75 credo serva altra forza nella tirata.
I 75 fanno una curva troppo lontana dal corpo passato l'ombelico. La tirata è buona, la fase aerea pure.

SLANCIO
Trascurato molto in virtù dello strappo.

La mattina eseguo tantissima muscolazione per la parte superiore del corpo.
Trazioni prone larghe. (maledette quando le faccio noto che mi si "alano" le scapole è possibile ?)
Rematore a 90°
Panca piana in 5x5 65/70kg
Stacco GT tantissimo
Iperestensioni con il peso sempre
Pulley e LatMachine
Croci posteriori a 90° libere e Macchinario da seduto

Con lo stacco ho migliorato ancora l'iperestensione. La LOMBARE è perfetta. Il dorso non è per niente mobile se paragonato al resto. Eseguo tantissime circonduzioni con bastone ma mancano ancora 10cm.
Ieri ho provato il max, la schiena tiene fino a 130 ... da 130 in poi massimale non tecnico non l'ho provato.

Il lavoro di mobilità non ha mai fine. In particolare accosciata e dorso.
Per il primo cossack squat e ileo il secondo ponte+foca. Ho trascurato i fianchi e ne sto risentendo.

Stamattina abbiamo fatto qualche test io e uno dei piccoli della squadra.
o) salto in lungo senza contromovimento 220cm lui più di 240cm
o) salto in alto alla colonna con gessetto senza contromovimento 56cm di elevazione contro i suoi 65cm
o) salto sul plinto 120 contro 115 dei suoi ... nanetto malefico finalmente lo frego
o) test reclutamento addome non ricordo i cm mi pare 18 vs 11
e altre cose di mobilità che non ricordo. Femorali corti e dorso rigido. Anche se il feed lo sento solo sui polpacci.
Il mister dice di insistere molto sullo psoas ... il resto viene da se.

BW oltre 80kg

Ciao Iron,
Hai gare in vista?

1) è la tirata che fa schifo ... il mister mi ha messo sotto e mi ha fatto fare da due giorni 3 ore di strappo a sfinimento dalle 5 reps in su
a volte pure 7 8 con min 40 max 50/60kg
mi diceva ne voglio vedere 3 fatte bene ... le fai fin quando non ti escono.
oggi mi stavo a morì ....

2) che mi consigli di fare per le scapole alate ?

3) prendo un bastone e faccio volta braccia ... lo porto dall'ombelico alla schiena ... credo si chiamino dislocazioni o circonduzioni...
mancano 10cm dall'obiettivo che mi sono posto

4) primo anno under 17 ... credo 14 15 pesa 57kg e ha 115 di front squat
3 medaglie d'oro nazionali
FABIO SULIANI
mi brucia in tutto.
L'altezza non la sò!