perché ti alleni con alta frequenza e non mi va che ti bruci

Allenamento del 14-09-2010
 

Spike
Gli articoli di paolo sono particolarmente difficili per me. Io vorrei farmi proprio le basi, sto cercando su libreria dello sport qualche testo ma è un labirinto. Comunque l'anno prossimo se va male l'esercito ho una mezza idea di segnarmi a scienze motorie (sempre che non sia troppo tardi).
che significa bruciarsi ? sovrallenamento o farsi male ?
Per spalle, abs, tricipiti, polpacci non faccio nulla ?
Che ne pensi se anche le croci le faccio a 30° come le spinte ?

Esercizi
panca 4x4@38 3x3@40,5 2x2@43 1x1@45,5
stacco 7x4@78
dip 8x2@bw

curl in piedi con bil 5x5@19

Commenti
Aumentata la panca di 2,5 e le dip di una serie.

ricordamelo fra 4 settimane, le croci puoi anche farle inclinate, io la mia te l'ho detta.

ok spike leggerò di più il blog di ironpaolo se qualcosa non mi è chiaro chiederò sul forum!
Scusami se qualche volta approfitto troppo della tua pazienza e di nuovo grazie per l'aiuto che mi dai!

Ieri ho comprato il libro di Umberto Miletto "natural bodybuilding" oggi inizio a leggerlo, quando lo finisco vi faccio sapere com'è!

Allenamento del 16-09-2010
 

Esercizi
squat 6x5@63
military 5x5@ 30,5
trazioni 7x3
panca stretta 6x3@43


Commenti
Ieri non mi sono allenato per problemi di tempo, però ho recuperato oggi e slitterò gli allenamenti fino a sabato, recuperando solo domenica e ripartendo normalmente lunedì!

Allenamento del 17-09-2010
 

Esercizi
panca 7x5@43
stacco@78
spinte su inclinata 5x8@ 15,5+15,5
curl in piedi con manubri alternato partenza e ritorno con palmi in avanti 5x10@9,5+9,5

PANCA PIANA
YouTube - MVI 0152



STACCO DA TERRA
YouTube - MVI 0154


Commenti
Questo è il giorno che preferisco, mi piace un sacco lavorare con i complementari in particolare con quelli che ci sono oggi! Nella panca sento ancora tanto buffer, sono al 50% dell'1rm!

gli allenamenti così di fretta non vanno bene

nellla panca l'eccentriche sono tutte franate, non rallenti mai il carico reggendo il peso con i dorsali, nello stacco non risaldi la presa e a volte l'incastro della schiena è approssimativo

C'è sempre qualcosa che non va o che dimentico porca paletta!
se vengo alla coppa italia nella zona riscaldamento proviamo un allenamento e mi correggi sta maledetta panca!

....volentieri, però mi sa che io non ci sono :)

Allenamento del 18-09-2010
 

Passo a prenderti io e ti porto la :D
Esercizi
squat 6x5@63
panca 4x4@38 3x3@40,5 2x2@43 1x1@45,5
trazioni 7x3
pushup 5x8


SQUAT SESTA SERIE
YouTube - MVI 0156


Commenti
Nei pushup mi tirano gli abs.

occhio alla profondità cerca di trovare uno schema sempre uguale e non variabile da ripetizione a ripetizione

ti ricordi cosa ti avavo scritto?:) ributta giù il programma per completo altrimenti si fa fatica a seguirti

lun
squat 6x5
panca 7x5
trazioni 5 serie ogni settimana aumento una serie
croci manubri inclinate 30° 5x10 leggerissime

ma
panca 4x4@-5kg rispetto al carico di lunedì 3x3@-2.5kg rispetto al carico di lunedì 2x2@il carico di lunedì 1@+2.5rispetto al carico di lunedì
stacco 7x4
dip 6x2, ogni settimana aumento di una serie
curl 5x5 arriva con buffer alla fine

mer
squat 6x5 come lun
military 5x5 con 2-3kg in meno dell'ultimo allenamento
trazioni come lunedì
panca stretta con lo stesso peso del lunedì ma 6x3

gio
panca 7x5 come lunedì
stacco come martedì
spinte su inclinata 5x8 inclinazione di 30°
curl manubri in piedi alternato palmi in avanti 5x10


ven
squat 6x5 come lun
panca come martedì
trazioni come lunedì
pushup 5x8

RIEPILOGO
Aggiornamento dopo aver concluso la terza settimana.
Le prime due settimane non avevo il quarto esercizio perchè erano di adattamento e non ho fatto altro. Non sono scritti i recuperi perchè dovrei fare alzate di qualità per migliorare la tecnica, ma in genrale aspetto 2' per stacco e squat e 1,30 per tutti gli altri. Fra tre/quattro settimane devo ricordare a spike di inserire altri esercizi (spalle, abs, polpacci, tricipiti). Sui tre big sono in media al 57% dell'1RM.

x spike non ricordo cosa avevamo detto riguardo al cardio in fascia, forse ho cancellato il pm!
ricordo solo che hai detto che per ora non serve però se può essere utile io la mattina una mezz'ora posso farla, dato che sto dalle 9 alle 13,30 in palestra e dalle 11 in poi non c'è nessuno.

lascia perdere il cardio

Allenamento del 21-09-2010
 

Esercizi
Squat 6x5@63
Panca 7x5@45,5
Trazioni 8x3

Aperture su panca piana con manubri 5x10@ 7,5+7,5

Commenti
Sembra che le aperture mi sono riuscite meglio oggi.
Ho comprato un altro libro di Umberto Miletto stavolta però in versione dedicata alle donne, si intitola: "Gambe e glutei perfetti".
Ho trovato parecchi spunti interessanti, in particolare mi hanno incuriosito le kettlebell e la swiss ball.
A breve comprerò anche "MIT SYSTEM".

Allenamento del 22-09-2010
 

Esercizi
panca 4x4@40,5 3x3@43 2x2@45,5 1x1@48
stacco 7x4@78
dip 9x2@bw

curl in piedi con bil 5x5@26,5

Commenti
Aumentata la panca di 2,5 e le dip di una serie.
Ho incrementato di 7kg circa il curl perchè ho sbagliato a prendere il carico, comunque il buffer è ancora ampio e non me ne sono accorto!
Nella panca inizio a sentire qualcosa, ho capito anche che per memorizzare i movimenti giusti devo avere kg sul bilanciere perchè con poco peso non li metabolizzo!