Allenamento del 13-08-2010 A
 

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Dip 5x3 Rec. 1.30"

panca inclinata con manubri 4x8

ABS

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Oggi sono stato giù e ho sofferto un pò durante il wo!

Allenamento del 16-08-2010 B
 

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x4@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Devo rimettere in sesto l'orologio biologico che dopo questo devastante ferragosto si è tutto scombussolato!

Allenamento del 20-08-2010 A
 

Esercizi

Squat 5x5@ 73 Rec. 2'
Panca piana 5x5@43 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Dip 5x3 Rec. 1.30"

ABS

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Mercoledì ho saltato se riesco mi alleno domenica oppure ripeto la settimana BAB.
Un pò di svogliatezza e così ho fatto solo il minimo indispensabile!

da ferragosto ho fatto solo due wo... anche oggi sono stato al mare e forse ci rivado pure domani e forse anche domani salto il wo!
Devo rimettermi in riga!!!

Allenamento del 24-08-2010 B
 

Esercizi

stacco da terra classico 5x4@88 Rec. 2'
military press 5x5@33,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 4x4 + 1x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Un pò di stanchezza mentale ma mi sono allenato lo stesso.
Nelle trazioni sono arrivato all'ultima serie stracotto e non sono riuscito a fare 4 reps.
Non ho fatto i polpacci e gli extra per spalle e bicipiti!

nelle trazioni devi ripartire con delle triple, così il volume è troppo basso e l'intensità troppo alta

sono passato a 4 perchè mi avevi detto che quando arrivavo a 14 serie potevo aumentare di una rep

ok, ma a questo punto o sei stanco o hai perso un po' di forma, rifai le triple e quando arrivi a 14 serie ripassi a delle quadruple

Nuovo Meso
 

Ieri ho giocato un pò con i pesi
ho fatto squat e qualcosa per il petto... non lo considero nemmeno come allenamento quindi non lo riporto

Oggi mi è arrivato il nuovo meso con la novità che porto da 3 a 5 i wo settimanali... spero di non scoppiare!



lun
squat 6x5(con 5kg in meno dell'ultimo allenamento, poi incrementi normalmente ma ogni settimana, non ogni allenamento)
panca 7x5 (come lo squat)
trazioni 5 serie con quante rip hai fatto l'ultimo allenamento , ogni settimana aumenti una serie

mar
panca 4x4@-5kg rispetto al carico di lunedì 3x3@-2.5kg rispetto al carico di lunedì 2x2@il carico di lunedì 1@+2.5rispetto al carico di lunedì
stacco 7x4@con 5kg in meno dell'ultimo allenamento, ogni incremento avverrà il martedì
dip o pushup

mer
squat 6x5 come lun
military 5x5 con 2-3kg in meno dell'ultimo allenamento
trazioni come lunedì

gio
panca 7x5 come lunedì
stacco come martedì
spinte su inclinata 5x8 leggero con 10-12kg per manubrio, inclinazione di 30°

ven
squat 6x5 come lun
panca come martedì
trazioni come lunedì

Allenamento del 30-08-2010
 

Esercizi
Squat 6x5@68
Panca 7x5@38
Trazioni 5x3

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Nella panca sento che posso aumentare!

però lo farai la prossima settimana ;)
ora concentrati a migliorare la tecnica: petto incontro al bilanciere e spingi contro la panca!

Allenamento del 31-08-2010
 

grazie spike sarà fatto

Esercizi
panca 4x4@33 3x3@35,5 2x2@38 1x1@40,5
stacco 7x4@83
dip 6x2@bw

Commenti
Nella panca posso aumentare di un sacco!
Nello stacco va bene anche se gradirei un 5kg in meno
Nulla da segnalare nelle dip.

scusa se m'intrometto ma nn ho ben capito una cosa....

io mi alleno da un mesetto ho ricominciato x bene dopo parecchio

e mi c'è voluto un mese x riprendere la tecnica e i carichi base e di panca piana faccioun 6x4@45kg rec 90sec ma distacco un po' x mancanza di ghisa un po' x riprendere x bene la tecnica faccio solo 50kg 6x4....... te come fai a fare 80?
forse allora dovrei salire di altri dieci almeno......

Allenamento del 01-09-2010
 

Esercizi
squat 3x5@68 3x5@63
military 5x5@ 30,5
trazioni 5x3

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Doms gli adduttori, lo squat mi sembrava pesante e ho dovuto calare un 5kg, credo che farò lo stesso domani con lo stacco.

Allenamento del 02-09-2010
 

Esercizi
panca 7x5@38
stacco@78
spinte su inclinata 5x8@ 11,5

Commenti
Nella panca posso aumentare di un sacco.
Nello stacco ho ridotto di 5kg e mi trovo nettamente meglio.
Domani nello squat manterrò i 5kg in meno che ho tolto ieri.
Nelle spinte sento che ho ancora altri 7-8kg.