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...in realtà avrei dovuto provare gli 85 di panca, ma mi scocciava fare 'ste mezze misure ;) lo squat l'ho sentito pesante a 100 kg, probabilmente ci stavano i 105, di sicuro non i 110, ma non ho voluto rischiare, anche considerando che x quasi un anno -fino a pochi mesi fa- non ho potuto allenarlo x problemi fisici; lo stacco l'ho sentito a limite, ovviamente è un'alzata su cui si può stiracchiare qualche grammo strattonando a dx e a manca, ma visto che già i 140 erano non proprio bellissimi anche qui non mi è sembrato il caso di rischiare. In sostanza, era giusto x avere un'idea sufficientemente precisa di quanto valessi al momento. ...che il powerrunning fosse insidioso...c'era da aspettarselo ;) ;) |
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Ho visto i video:
Nella panca mi sono reso conto con orrore che non usi le protezioni, è rischioso anche se ho visto che te la cavi, ma atai attento. Gli 80 erano saliti bene, belli puliti, sicuramente almeno gli 85 c'erano. Lo stacco effettivamente era tirato (secondo me sei di uno o due centimetri troppo lontano dal bilanciere) Dello Squat hai caricato solo gli 80 kg... |
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x lo stacco ero a limite ma soprattutto ho sbagliato set up, inoltre era la prima volta che tiravo pesante con la "nuova" impugnatura: mano dx supinata e mani molto strette (x anni, fino ad un paio di mesi fa, hofatto il contrario) lo squat ancora non è tornato a livelli decenti dopo il lungo stacco forzato, anche qui ho cambiato un po' di cose nell'impostazione ed ancora non ho trovato il feeling soddisfacente, appena possibile caricherò i 100 kg, ma come ti dicevo nella migliore delle ipotesi avevo 105...inoltre l'intenzione era di scendere sotto il parallelo lo stretto necessario, invece sono andato profondissimo, forse nei 100 ancora più che nelle alzate precedenti |
3 nov 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 28 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 2 min 30 x 10 -----------------------------------rec 2 min 40 x 10 -----------------------------------rec 2 min 50 x 3r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 2r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 -----------------------------------rec 2 min 78 x 1 -----------------------------------rec 2 min 76 x 1 -----------------------------------rec 2 min 74 x 1 -----------------------------------rec 2 min 72 x 1 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 ------------------------------------------------ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
4 nov 2013 - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 10.10 km -durata 00:56:25 -vel media 10.74 km/h -salite 92 metri -discese 96 metri -ritmo 5:35 min/km -------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
29 ott 2013 - SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ # TEST = tot. 320 kg BW@62KG ------------------------------------ - Squat = 100 kg ---------------------------- - Bench Press = 80 kg ---------------------------- - Deadlift = 140 kg ---------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 29ott13 Squat Test 3º lift = 100 kg bw@62kg - YouTube 29ott13 Bench Press Test 2º lift = 80 kg bw@62kg - YouTube 29ott13 Deadlift Test 4º lift = 140 kg bw@62kg - YouTube |
Lo squat con 100kg mi sembrava ben controllato e direi che tu avessi ancora margine (certo che se non c'era il pavimento a fermarti affondavi ancora un po' :D )
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5 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 26 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ---------------------------- 20 x 10 ----------------rec 2 min 30 x 10 ----------------rec 2 min 40 x 10 ----------------rec 2 min 50 x 3 ----------------rec 2 min 60 x 2 ----------------rec 2 min 70 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 100 x 1 ----------------rec 2 min 90 x 1 ----------------rec 2 min 80 x 1 ---------------------------- -----------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ---------------------------- 50 x 5 ----------------rec 2 min 70 x 4 ----------------rec 2 min 90 x 3 ----------------rec 2 min 110 x 2 ----------------rec 2 min 130 x 1 ----------------rec 2 min 120 x 1 ----------------rec 2 min 110 x 1 ---------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
6 nov 2013 - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 10.15 km -durata 00:58:12 -vel media 10.46 km/h -salite 102 metri -discese 108 metri -ritmo 5:44 min/km -------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
7 nov 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ - 24 gg a gara PowerLifting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa: indici sui collari) ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 2 min 30 x 10 -----------------------------------rec 2 min 40 x 10 -----------------------------------rec 2 min 50 x 3r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 60 x 2r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 70 x 1r x 3s – rec 2 min -----------------------------------rec 2 min 80 x 1 -----------------------------------rec 2 min 78 x 1 -----------------------------------rec 2 min 76 x 1 -----------------------------------rec 2 min 74 x 1 -----------------------------------rec 2 min 72 x 1 -----------------------------------rec 2 min 70 x 1 ------------------------------------------------ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
8 nov 2013 - RUNNING
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA asfalto - pianura (pista ciclabile) -------------------------------------------------- Runtastic -------------------------------------------------- -distanza 10.12 km -durata 00:57:52 -vel media 10.5 km/h -salite 96 metri -discese 104 metri -ritmo 5:43 min/km -------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
5 nov 2013 - SQUAT + DEADLIFT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ # Video ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 5nov13 Squat 1 x 80 kg - YouTube YouTube 5nov13 Squat 1 x 100 kg - YouTube 5nov13 Squat 1 x 90 kg backoff - YouTube 5nov13 Deadllift 1 x 130 kg - YouTube 5nov13 Deadllift 1 x 120 110 kg backoff - YouTube |
7 nov 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ # Video ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 7nov13 Bench Press 1 x 80 78 76 74 72 70 kg - YouTube |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 11:28 PM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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