Quote:
...cmq 1200 metri è una delle distanze "ufficiali" x questo tipo di gare, 1200 m e 5000 m...da dove siano venuti fuori questi 2 km lo ignoro, immagino x questioni logistiche. x me non cambia nulla, tanto si va cmq all'avventura :) x le scarpe non credo ci siano limitazioni, io non ho scarpe specifiche x questa tipologia di percorso..porterò 2 paia delle mie scadentissime scarpe da running e deciderò al momento quali usare. ..in realtà ho anche un paio di chiodate da sprint x la pista..ma rischierei di restare piantato tipo ombrellone :) |
Quote:
Facci sapere il giorno della gara, se fa bello magari una gita al mare si può organizzare :). Ciao |
...sì ma infatti è lo stesso spirito con cui parteciperò !
26 maggio lungomare G. Deledda, 182 gara presso Fantini Club ......siete tutti invitati a prendere il sole ! |
11 mag 2013 – Corsa - Bench Press
---------------------------------------------------------------------------------- #CORSA ----------------------------------------------------------------------- passeggiata 20 min + corsa circa 650 metri in 3 min 51 sec ----------------------------------------------------------------------- ----------------------------------rest 30 min------------------------ #BENCH PRESS (presa 81 cm) ------------------------------------ 50 x 5 x 5 - rec 1 min ------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
13 mag 2013 – CORSA - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA ------------------------------------------------- corsa 1 km (spola 100m) in 4 min 47 sec ------------------------------------------------- -------------------------------------------------rest 2 ore------------------------------------ #BENCH PRESS (presa 81 cm) ------------------------------------ 50 x 3 -------------------------rec 2 min 55 x 3 -------------------------rec 2 min 60 x 3 -------------------------rec 2 min 65 x 3 -------------------------rec 2 min 70 x 3 -------------------------rec 2 min 70 x 3 -------------------------rec 3 min 70 x 3 -------------------------rec 4 min 70 x 3 -------------------------rec 5 min 70 x 3 ------------------------------------ ---------------------------------------------------rest 10 min----------------------------------- #SQUAT --------------------------------- 50 kg x 3r x 10s - rec 1 min --------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------- |
15 mag 2013 – CORSA - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA ------------------------------------------------------------- spola 500 m (fraz. 100m) ritmo 1 min a frazione ---rest 3 min spola 1 km (frazione 100m) ritmo 30 sec a frazione ---rest 3 min spola 500 m (fraz. 100m) ritmo 1 min a frazione ------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------rest 1 ora------------------------------------ #BENCH PRESS (presa 81 cm) -------------------------------------- 50 x 3 x 3 - rec 2 min ---------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 2 min ---------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 2 min -------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------- |
16 mag 2013 – CORSA - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------ #CORSA ------------------------------------------------------------- spola 1 km (fraz. 100m) ritmo 1 min a frazione ---a seguire spola 1 km (frazione 100m) ritmo 40 sec a frazione ---a seguire spola 1 km (fraz. 100m) ritmo 1 min a frazione ------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------rest 45 min------------------------------------ #BENCH PRESS (presa 81 cm) -------------------------------------- 50 x 3 x 3 - rec 2 min ---------------------------rec 2 min 60 x 3 x 3 - rec 2 min ---------------------------rec 2 min 70 x 3 x 3 - rec 2 min -------------------------------------- -------------------------------------------------rest 20 min------------------------------------ #SQUAT ----------------------------- 50 x 3r x 5s - rec 1 min ----------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------------- |
19 mag 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa 81 cm) --------------------------------------------- 50 x 1-2-3-4-5 - rec 1 min ---------------------------------rec 5 min 60 x 1-2-3-4 - rec 2 min ---------------------------------rec 5 min 70 x 1-2-3 - rec 3 min ---------------------------------rec 5 min 80 x 1-2 - rec 4 min ---------------------------------rec 5 min 90 x 1 --------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------- |
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...soddisfatto, anche xkè sto facendo molto lavoro aerobico ed il mio bw è 64-65 kg. |
23 mag 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa 81 cm) ---------------------------------------------- 50 x 1-2-3-4-5 - rec 1 min ---------------------------------rec 10 min 60 x 5 ---------------------------------rec 10 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 2 min ---------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------- |
GARA DUATHLON ATLETICO - CERVIA 26 mag2013
---------------------------------------------------------------------------------- BW: 64.5 KG -------------------------------- BENCH PRESS 1 lift - 80 kg 2 lift - 85 kg 3 lift - 90 kg -------------------------------- CORSA 2 KM SU SPIAGGIA 9 min 37 sec -------------------------------- Classifica: 7° posto ---------------------------------------------------------------------------------- Cervia 26mag13 BenchPress 80kg lift 1 - YouTube Cervia 26mag13 BenchPress 85kg lift 2 - YouTube Cervia 26mag13 BenchPress 90kg lift 3 - YouTube Corsa 2 km spiaggia 9m37s - YouTube |
28 mag 2013 - BENCH PRESS
------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS (presa 81 cm) ---------------------------------------------- 50 x 1-2-3-4-5 - rec 1 min ---------------------------------rec 5 min 60 x 5 ---------------------------------rec 5 min 70 x 1-2-3-2-1 - rec 3 min ---------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------- |
30mag2013 - DEADLIFT - SQUAT
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT --------------------------------------------- 50 x 5 x 5 - rec 1 min --------------------------------------------- ---------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT bilanciere basso -------------------------------------------- 50 x 5 x 5 - rec 1 min -------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
Deadlift ?!? una rarità... :D
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| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 10:58 AM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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